E 5 nga tohu whangai hei whakaora i te mamae ngakau i te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• 1. Kai i nga kai iti
• 2. Kaua e inu wai me nga kai
• 3. Karohia nga kawhe me nga kai raukikini
• 4. Kaua e kai i te 2 o te ata i mua o te moenga
• 5. Kainga miraka miraka noa, huawhenua me nga purapura katoa
• He tauira mo te raarangi mo te mamae ngakau i te wa e hapu ana

Ko te mamae o te ngakau i te wa e hapu ana he raru tino nui, na te kaha o te homonione progesterone, na te whakangahuru o nga uaua o te tinana i tuku te tipu o te kopu, engari ko te mutunga hoki ka whakangawari i te kopu uaua ka kati te puku.

Na te mea kaore e taea te kati katoa te kopu, ka taea e ona mea ki te hoki ano ki te huha ka puta mai te mamae ngakau. Tirohia etahi rongoa i te kaainga kia tere ake te whakakore i te mamae o te ngakau.

Na, hei whakaora i te mamae ngakau i te wa e hapu ana, e 5 nga tohutohu ngawari engari me whai tonu i ia ra.

1. Kai i nga kai iti

Ko te kai i nga kai iti he mea nui kia kore ai te kopu e makona rawa, kia pai ai te whakahoki mai o te kai me te waipara ki te pata. Ko tenei mehua he mea nui ake i te mutunga o te haputanga, ka nui haere te rahi o te kopu ka whakapiki i etahi atu o nga kopu o te kopu, ka waatea he waahi mo te kopu hei tautoko i te nui o nga kai.

2. Kaua e inu wai me nga kai

Ko te inu inu wai i nga wa o te kai ka waiho te kopu kia makona ana, kia uaua ake te kati i te sphincter esophageal, koinei te uaua hei aukati i te whakahoki mai o te waikawa pekitika ki te korokoro.

Na, me pai te inu waipiro 30 meneti i mua atu i muri ranei i te kai, kia kore ai he kohinga nui i roto i te kopu.

3. Karohia nga kawhe me nga kai raukikini

Ko te kawheine e whakaohooho ana i te nekehanga pekapeka, he pai ki te tuku i te wai peku me te nekehanga o te kopu, e taea ai te mura o te ngakau, ina koa ka ngaro te puku i mua. No reira, me karohia nga kai-kawhe pera i te kawhe, te cola inu waipiro, te tii mate, te tiariki me te ti pango.

Ko nga kai raukikini, penei i te pepa, te pua nani me nga mea kakara kua taatatia, ka kaha ake te riri me te mumura o te puku, ka kino ake nga tohu o te mamae ngakau.

4. Kaua e kai i te 2 o te ata i mua o te moenga

Ko te karo i te kai i te iti rawa i te 2 haora i mua o te moenga ka whakarite kia mutu te kohi o te kai whakamutunga ina tae ana te wa ki te moenga. He mea nui tenei mahi na te mea i te waahi takotoranga he maama ake te huarahi mo te hoki mai o nga kai ki te huha, na te mamae o te ngakau.

Hei taapiri, he mea nui kia noho totika i muri o te kai, kia kore e kopikopiko te kopu nui ki te kopu, kia akina te kai ki roto i te koha.

5. Kainga miraka miraka noa, huawhenua me nga purapura katoa

Ko te kai miraka miraka i te iti rawa i te wa kotahi i te ra, me nga huawhenua, hua me nga purapura katoa i nga kai matua ko nga mahi whakangawari me te whakapai ake i te tipu puku. Ma te kai maama me te ngawari o te kai, he tere ake te haere o te puku, ka iti ake te tupono ki te mamae ngakau.

He tauira mo te raarangi mo te mamae ngakau i te wa e hapu ana

I te teepu i raro ake nei tetahi tauira o te raarangi 3-ra kei roto etahi o nga tohutohu kua tohua i mua:

Mena ka puea ake te mamae o te ngakau me te manawa mura ahakoa te kai tika me te whakanui ake i te kai o nga huarakau, huawhenua me nga kakano katoa, e taunaki ana kia haere ki te taakuta ki te tirotiro me te whakamahi pea i nga rongoa tika.