E 6 nga tohu hei whakapai ake i te moe o te hunga e mahi ana ki nga nekehanga

Toka Te Manawa

• 1. Moe i te wa tika
• 2. Kaua e inu i te kawhe 3 haora i mua o te moenga
• 3. Te whakarite i te kounga o te moe
• 4. Ka mau ki te melatonin
• 5. Moe i te wa o te huringa
• 6. Kai pai
• He aha te mahi ka neke ki nga kaimahi neke

Ko te mea ka taea e koe hei whakapai ake i te moe o te hunga e mahi nekehanga ana kia mau ki te okioki i nga haora e 8 mo te okiokinga, me te toro atu ki nga tii e awhina ai koe ki te waatea i te wa e moe ana koe, penei i te valerian, te tango ranei i te taapiringa melatonin , hei tauira, ahakoa kaore e kii te moe, he pai ki te whakapai ake i tona kounga, me te whakarite kia kaha ake te whakahaere i nga mahi o ia ra.

Hei taapiri, he mea nui kia kai i waenga i te 5 ki te 6 kai i te ra, te mahi i nga mea katoa hei kai i nga kai totika o ia kai, engari me te kore e kaha ake te kai i nga kaata, kia kore e piki te taumaha me te raru o te mate huka, he maha ake nei te uru te hunga kaore nei he waa ki te kai, ki te moe me te mahi.

Ko etahi tohutohu hei whakapai ake i te moe me te kounga o te koiora o te hunga e mahi ana ki te huringa huringa:

1. Moe i te wa tika

I te mea e rereke ana nga haora mahi i tera wiki ki tera wiki, ko te mahi me tuhi he mahere kia mohio he aha te waa e moe ai, kia tutuki ai te toenga mo te tinana me te hinengaro. He tauira pai mo te mahere:

Whai muri i te mahinga o te po, he mea noa ahakoa ka moe i nga haora e 8 kua taunakitia, ka oho ake te tangata ka moe tonu ia, ka ngenge noa ia i te aonga ake, engari ka ngaro te whakaaro i te roanga o te ra.

2. Kaua e inu i te kawhe 3 haora i mua o te moenga

Ka tata ana ki to haora okiokinga, i te ata, i te ahiahi ranei, i runga i te waa i mahi ai koe, karo i te inu waipiro me nga kai ranei he uaua ki te moe pera i te kawhe kaha, tiakarete, inu kaha he pepa ranei , i a ratau e waiho ana i te tangata kia oho ake, kia pukumahi hoki.

Ko te tikanga me kai enei kai i te wa o te nekehanga mahi kia kaha ake ai te kaha, engari kia 3 haora i mua o te mutunga o te nekehanga, me karo. Tirohia te raarangi katoa o enei kai i: Nga kai kore-moe.

3. Te whakarite i te kounga o te moe

I nga wa katoa ka taea, ko te mea pai ko te moe i te kaainga kaore i te waahi mahi, te tarai ki te whakarite i tetahi ruuma pouri, ata noho me te humarie, na te mea ka tere te moe me te karo i te oho ake i nga wa maha ka ngana ki te moe.

Ma te horoi i te kaukau whakangahau, ma te inu wai ranei, ma te tea ranei e whakamarie ana i a ia. Ko nga whiringa pai ko te wai hua whakaongaonga, te tiamara, lavender, valerian ranei, hei tauira. Mena kaore koe e pai, kaore hoki he waa ki te whakarite i enei wai inu me te tii, ka taea e koe te whiriwhiri ki te tango i te rongoa taiao i roto i nga potae kei roto enei kai.

Tirohia etahi atu tohutohu hei awhina i te moe o te po:

4. Ka mau ki te melatonin

Ko te taapiri melatonin he waahanga pai hei awhina i te moe marie, he pai tenei taapiri ma te whakapai ake i te kounga o te moe, engari kaore e moe. I te nuinga o te wa he pire 3, 5 mg ranei i mua i te moenga ka ranea kia pai ai te moe, engari he mea nui kia tohua e te taakuta, na te mea ka hono pea ki tetahi atu rongoa ka whakamahia pea.

Ko te Melatonin he kowhiringa pai mo nga taangata e pa ana ki te ohoroa engari kaore e hiahia ana kaore ranei e taea te tango rongoa mo te ohoroa na te mea ka taea te whakawhirinaki. Ako atu mo nga painga o te melatonin.

5. Moe i te wa o te huringa

Ko etahi tohunga ngaio, penei i nga neehi, he waahi ka taea e ratau ki te moe moe i te waa e neke ana, ana ka tupono pea ka tino ngenge koe, ka whakaaehia nga mahi. Engari ki te kore e taea tenei, ko te whakarite i mua, te moe mo te 3 haora i mua i te tiimata o te mahi ka awhina i a koe kia mataara.

6. Kai pai

He mea nui te kai totika tika ki te noho ara ina hiahia koe. Me tino tohaina nga kai, a he mea kino ki te weronga i nga wa katoa. Ko te kai whakamutunga i mua o te moenga me maama kia kore e ngoikore te kai me te ahua o te puku o te puku. Ko te kai tuatahi i muri i te oho ake, me mau he kai whakaongaonga, penei i te tiakarete, te kawhe me te taro, te tapioca ranei, hei tauira. Tirohia Me pehea te kai o te hunga e mahi ana i te po.

He aha te mahi ka neke ki nga kaimahi neke

Ko te hunga e mahi nekehanga ana ka uaua ki te pupuri i etahi waa ki te kai, ki te moe ranei, no reira, ka raru pea ratou:

• Nga raru o te moe i te ohorere o te hiamoe, i te hiamoe nui ranei, ka puta na te maha o nga haora o te mahi e haangai ana ki te waahanga o te moe, ka mate pea te rongoa moe;
• Nga raruraru Gastric e pa ana ki te kopu me nga puku, penei i te gastritis korere ranei, na te mea kaore o ratou waa kai i nga wa katoa;
• Kua roa te paunu, na te rereketanga o te homoni;
• Nga raru o te hinengaro ano he manukanuka me te pouri;
• Nga mate ngakau, penei i te mate o te ngakau me te whiu;
• Patohia te mate huka 2 me te momona;
• Mate pukupuku, te nuinga o te manawa me te uma.

Hei taapiri ki enei paanga, ko te korenga o te okiokinga auau ka piki te tuponotanga ki nga aitua ka raru te ao whanau a koira te take he mea nui kia mohio he aha te kai me te waa moe kia pai ai te ora, ka whakaheke i enei morearea katoa.

Tirohia hoki etahi rongoa taiao hei awhina i te moe o te riipene ataata: