Me pehea te whakamahi i te whare takaro i waho

Toka Te Manawa

• Nga painga o te whare takaro i waho
• Te manaaki i te whare takahuri o waho

Hei whakamahi i te whare takaro i waho, me whakaaro etahi take, penei i te:

• Mahia nga toro o te uaua i mua i te tiimata o nga taputapu;
• Kia ata haere whakamua nga nekehanga;
• Whakahaerehia nga waahanga e 3 o nga korero 15 ki ia taputapu peehi i nga tohutohu kua taarua ki ia o raatau
• Kia mau ki te tu pai i roto i nga mahi katoa;
• Kakahuria nga kakahu e tika ana, me nga hu hakihaki.
• Kaua e whakamahia nga taputapu katoa i te ra kotahi, ka wehe ki nga ra rereke mena kei te waatea o te whare takahuri;
• Kaua e whakakorikori mena ka kite koe i te mamae, te pororaru, mena ka pangia koe e te kirika, mena ka ngoikore koe;
• Whakamahia nga whakangungu i te ata, i te ahiahi ranei o te ahiahi kia puta i te ra kaha.

Ko te aroaro o te kaiako he mea nui i nga ra tuatahi kia homai e ia nga tohutohu e tika ana mo te whakamahi i nga taputapu me te maha o nga tukurua me mahi i ia whakangungu. Ko te kowhiri ki te mahi i nga mahi kaore he tirotiro tika ka arahi ki te whara o te wharanga orthopedic, penei i te pakaru o nga hononga, te toro me te tendonitis ka taea te karo ma te whakamahi tika i nga taputapu.

Nga painga o te whare takaro i waho

Ko nga painga o te whakakori tinana i roto i te whare takaro i waho ko:

• Te ngawari o nga mahi;
• Whakatairangahia te oranga tinana me te oranga whatumanawa;
• Whakapai ake i te whakakotahitanga hapori me te whakawhitiwhiti korero;
• Whakakahangihia nga uaua me nga hononga;
• Whakaitihia te raru o te ngakau me nga mate coronary;
• Te whakaheke i te cholesterol me te toto toto tiketike;
• Whakaitihia te mate o te mate huka;
• Whakaitihia te ahotea, te pouri me te manukanuka
• Whakapai ake i te whakahoahoa motuka me te whakakii tinana.

Te manaaki i te whare takahuri o waho

I a koe e haere ana ki te whare takahuri o waho, me tupato, penei i te:

• Me tiimata nga whakangungu i muri i te whiwhinga ki nga tohutohu mai i te kaiako;
• Kakahu i te potae me te kirikiri;
• Inu nui te wai momo inu inu isotonic kaainga ranei Gatorade, i waenga i waenga i nga mahi hei whakarite kia haakinakina. Tirohia me pehea te whakarite i tetahi inu kaha kaha me te honi me te rēmana hei inu i a koe e whakangungu ana i tenei riipene ataata:

Ka kitea nga whare takahuri tuwhera i nga rohe rereke o nga taone nui ana me taone nui te kawenga mo te whakanoho i tetahi kaiwhakaako whakakori tinana mo te 3 haora i te ra i ia waa I hangaia rawa ma nga kaumatua, engari ko nga tangata neke atu i te 16 nga tau te pakeke ka taea te whakamahi. Ko etahi kei Curitiba (PR), Pinheiros me São José dos Campos (SP) me Copacabana me Duque de Caxias (RJ).