Me pehea te mahi i te Cossack ki te kuti i te huarahi tika

Toka Te Manawa

• He aha te take?
• He aha te rereke i te riu o te taha?
• Pehea ai to mahi?
• Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?
• He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?
• Kaore koe i te kopiko i to tua
• Kei te pupuri koe i to rekereke i runga i te whenua
• He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?
• TRX cossack squat
• Tuhinga o mua-utaina cossack
• Kotahi te ringa o te koputaputa cossack squat
• Ko te raina o raro

Mena kei te hiahia koe ki te whawhai i nga paanga o te noho i te ra katoa, ko nga whakangungu-motuhake me nga waahi te mea tino pai ki a koe.

Whakauruhia te koikoi cossack. Ka whakamatauria ko to kaha anake engari ko to huu, turi, me to nekehanga waewae.

Ko te koikoi cossack e whaaia ana nga quads, hamstrings, glutes, me nga adductors hip i te wa e mahi ana koe i to kaupapa matua, tae atu ki o kopu me to tua o raro.

Ko to huha, to turi, me to hononga waewae me o hononga hono ka whakatauhia hoki.

Ko tenei nekehanga he uaua mo nga tiimata, engari me tino uru ki o mahi.

He aha te take?

He maha nga painga o te koputaputa Cossack.

Ko te tuatahi ko tana papa rererangi o te neke. I roto i te koputaputa cossack, kei te mahi koe i te rererangi o mua, he ahua pai tena ki te kii taha ki tetahi taha.

Ko te nuinga o nga whakangungu waewae - penei i nga kopikopiko, nga pungarehu, me nga waahanga mate - ka mahia i te rererangi rererangi, i mua ranei ki muri.

Ko te tikanga ko nga nekehanga taha, penei i nga koputapatu cossack, he taapiri mai na te mea ka mahi o uaua me o hononga mai i tetahi koki rereke.

Ko nga koti Cossack he tino painga mai i te nekehanga me te pumau o te tirohanga.

Ahakoa ko tenei mahi he painga whakapakari, ka tino whakapai ake koe i te nekehanga i roto i o hope, turi, me nga pona ki te mahi koe i nga koputaputu cossack (me te tika!).

He aha te rereke i te riu o te taha?

Ko nga riu o te taha me te koputaputa cossack he tino rite.

Ahakoa te mea kotahi te whakaaro o nga uaua kotahi, ko te ahua o te koputaputa cossak he rereke ke atu i nga riu o te taha.

I roto i te koputaputa cossack, he tuuturu to tuunga tuuturu. I roto i te riu o te taha, ka tiimata ngatahi o waewae.

Ano hoki, i te wa e oti ana i a koe te koti cossack, kei te pakaru koe i te papa rererangi o to huha me te papa, ka heke iho ki raro ka taea i tetahi taha ki tetahi taha.

I roto i te riu o te taha, ka noho koe ki te huha.

Pehea ai to mahi?

He momo rereke te wero a te cossack squos i to tinana i to te nuinga o nga mahi o te tinana o raro.

He pai ake te tiimata me te pauna o to tinana me to ahunga whakamua i te wa kua mohio koe ki te kaupapa.

Kia neke:

1. Whakaarohia te tuunga tiimata ma te whaanui i to tu kia tuatoru ai te turanga o to waewae. Me tohu tika o matimati ki mua.
2. Hikihia, ka neke i to taumaha ki to waewae matau, piko i to turi matau ka noho ki tua ka taea e koe.
3. Me tohaa to waewae maui i te wa e huri ana to waewae maui ki to rekereke, ki runga.
4. Me noho to rekereke matau ki te whenua, kia tika hoki to tihi.
5. Okioki ki konei, ka pupuhi, ka peke ki runga ki te waahi tiimata.
6. Whakahauhia ano, ka tuku i to taumaha ki to waewae maui, ka whakahoki ano i nga huarahi i runga ake nei.

Whakahauhia kia 3 nga huinga 10 - 5 mo ia waewae - ki te tiimata ki te whakauru i te koikoi cossack ki taau mahi.

Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?

Ko te taapiri i te kopiki cossack ki te mahi whakamahana, ina koa i mua i te whakangungu waewae, he mea tuitui tenei mahi.

Ka taea hoki e koe te taapiri i tenei hei nekehanga awhina i to ra waewae, te mahi i waenga i nga wehenga taumaha, i nga puku ranei.

He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?

E rua nga he noa ka puta i te wa o te koputaputa cossack:

Kaore koe i te kopiko i to tua

Mena kaore koe e ngoikore ki o hope, ka hiahia koe ki te haere mai ki mua ka hiahia to tuara o raro ki te kopere ka taka iho ana koe ki roto i te kaupapa cossack squat.

Aukati i tenei ma te tuku noa iho ki raro tae noa ki te wa e ngohengohe ai koe.

Ka taea hoki e koe te tuu o ringaringa ki runga i te whenua i mua i a koe kia mahi koe hei tikanga whakaū kia pai ra ano to ngoikoretanga.

Kei te pupuri koe i to rekereke i runga i te whenua

Ano, ka heke tenei ki te ngawari. Ki te kore te nekehanga tika o to nekehanga, ka whakamatautauria koe ki te hiki i to rekereke mai i te whenua kia hohonu ake te neke ki roto i te kaupapa.

Me heke noa ki te mea ka taea e koe ki te kore e hiki to rekereke. Me mahi i etahi waahanga whakangungu nekehanga waewae i tenei wa.

He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?

Whakamatauria enei rereketanga ki runga i te koputaputa cossack mena ka hiahia awhina koe kia nui ake ranei tetahi wero.

TRX cossack squat

Mena kaore e taea e koe te whakaoti i tetahi koti cossack me to kaha o to nekehanga taumata ranei, tiimata me te putanga awhina-TRX.

Te whakatika i nga taatai ​​TRX ki te roa reo, mau ki nga kakau, toro atu o ringa, ka whakaoti i te nekehanga koti cossack.

Ma nga whitiki TRX koe e awhina kia eke ki te hohonutanga o te hohonu.

Tuhinga o mua-utaina cossack

Mena kei te raru koe ki te pupuri i to kaupae, ngana ki te taapiri i te pauna rite ki te kotahi, ki te rua ranei nga kettlebells.

Purihia ma o ringa e rua i mua o to uma ka heke ki raro. Me maama ake ki a koe te noho poutū.

Kotahi te ringa o te koputaputa cossack squat

He ruarua nga whiringa mo te koputaputa cossack o runga, tae atu ki nga rereketanga kotahi-ringa me nga ringa-rua.

Mo te rereketanga kotahi-ringa - te maamaa o nga mea e rua - kia mau ki te dumbbell marama, ki te kettlebell ranei i te ringaringa i tua atu o te waewae e kokiri ana koe.

Whakawhanahia to ringa ki runga ka whakakii i te nekehanga cossack squat.

Whakaotihia o kaitautoko ki tenei taha, katahi ka huri i te taumaha ki tetahi atu o nga ringa ka whakaoti i nga kaute o tera taha.

Ko te raina o raro

Ma te tira cossack e whakamatau to nekehanga me to kaha i roto i te huarahi motuhake. Ma te whakauru atu ki to ra waewae hei whakamahana, hei taputapu ranei mo nga nekehanga waewae taumaha, ka whiwhi to tinana i nga painga o te nekehanga hou.

Ko Nicole Davis he kaituhi i Madison, WI, he kaiwhakangungu takitahi, me tetahi kaiwhakaako whakapakari tinana ko tana whainga ko te awhina i nga waahine kia kaha ake, kia ora, kia koa te ao. Mena kaore ia e mahi tahi ana me tana tane, kaore hoki i te whaiwhai haere i tana tamahine iti, kei te matakitaki ia i nga whakaaturanga pouaka whakaata taihara, kei te mahi ranei i te paraoa paraoa paraoa. Rapua ia Instagram mo nga oranga tinana, #momorangi me te maha atu.