8 Tohu Awhina mo te Whakaoho me te Whakaora i Te wa o te Mate Tuturu

Toka Te Manawa

• Kia mau ki o whainga
• Kia mahara: Ko tenei mate uruta kaore e mau tonu
• Hangaia he mahinga
• Kia awhi i te tawhiti o te tinana, kaua ki te tawhiti kare a roto
• Tirohia nga waahanga tautoko mariko
• Kia nui te wa mo te tiaki whaiaro
• Tirohia nga paanga hou (mena kei te hiahia koe)
• Whakamahia te atawhai

Ahakoa i roto i nga ahuatanga pai, he uaua te whakaora mai i te waranga. Taapirihia he mate uruta ki te ranunga, a ka tiimata te mauiui o nga mea.

I te taha o nga mataku kei kirimana koe ki te coronavirus hou, ki te ngaro ranei i te hunga e arohaina ana ki tona mate, COVID-19, kei te raru ano koe i etahi atu taumahatanga uaua, tae atu ki te kore ahuru o te tahua, te mokemoke me te pouri.

He maarama ki te wero i enei awangawanga, engari kaore e raru to mahi whakaora. Anei nga tohu e waru hei awhina i a koe ki te huarahi i mua.

Me noho marama ki o maatau whakaaturanga hou mo te pakarutanga o te COVID-19 i tenei wa. Ano hoki, toro atu ki to taatai ​​coronavirus mo etahi atu korero mo te whakarite, tohutohu mo te aukati me te maimoatanga, me nga taunakitanga a nga tohunga.

Kia mau ki o whainga

Ko te rangirua e pa ana ki a koe i tenei wa ka whakaaro pea koe mena he tohu ano mo te whakaora.

Ka tohatohahia o whangai pāpori pāpori me nga meme me nga pou e whakariterite ana i te taru inu me te paoa paoa hei huarahi ki te whakatika i te wa wehenga Ahakoa nga whakahau raka, he tuwhera tonu nga tari tuuturu me nga toa waipiro hei pakihi nui, me te taapiri i tetahi atu momo whakamatautau.

Ko te whakamahara ki a koe he aha i tohua ai e koe te whakaora ka taea te awhina.

Mahalo ko o whanaungatanga kaore i te pai ake na te mahi kua mahia e koe. Akene kei te pai ake ranei to tinana i to whakaaro ake ka taea e koe.

Ahakoa he aha o take, ma te mahara tonu ka awhina. Whakararangihia ki te hinengaro, whakamatautau ranei ki te tuhi ki raro ka waiho ki tetahi waahi ka kite koe ia ra. Ka taea e nga whakamaumahara a-matakite te taputapu kaha.

Kia mahara: Ko tenei mate uruta kaore e mau tonu

Akene he uaua ki te pupuri i te whakaoranga mena kei roto i taau mahinga nga mea e taria ana inaianei - he mahi, he whakapau taima me te hunga e arohaina ana, ko te patu ranei i te whare takaro.

Ko tenei whakararuraru he whakaohooho, he whakamataku. Engari he poto noa iho. Akene he uaua ki te whakaaro i tenei wa, engari ka puta ano he waahi ka tiimata ano nga mea.

Ko te haere tonu i nga mahi kua oti i a koe te whakaora kia ngawari ake ai koe ki te peke ki roto i te piu o nga mea ka pahemo tenei tupuhi.

Hangaia he mahinga

He ataahua te ngana o te katoa ki te rapu i etahi momo mahinga i tenei wa, engari ko te mea nui mo nga taangata kei te whakaora.

Ko te tuponotanga, ko te nuinga o nga waahanga o to mahinga o te mate urutare kaore i te waa inaianei.

"Ki te kore he hanganga hei whakaora, ka uaua pea koe," e kii ana a Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, he tohunga whakaora whakaora i Virginia. "Ko te awangawanga, te pouri, me te mataku ka arahi ki nga pukenga haakore kaore e pai te whakaora, penei i te waipiro me nga raau taero."

Mena kaore e taea e koe te whai i to mahinga angamaheni, ka taea e koe te whakahoki mai i te hanganga ma te whakawhanake i tetahi mahinga quarantine hei utu.

Ka rite ki te maamaa, ma te taipitopito ranei e hiahia ana koe, engari ngana ki te whakarite waa mo:

• e ara ana ka haere ki te moenga
• mahi mahi i te kaainga
• te whakarite kai me nga mahi o te whare
• mahi nui
• te manaaki-whaiaro (he nui ake mo tenei i muri mai)
• hui mariko, whakamaimoa ipurangi ranei
• nga mahi whakangahau, penei i te panui, nga panga, te toi, te maataki ranei i nga kiriata

Kaore koe e whakamahere i nga meneti katoa o to ra, he tika, engari ko te ahua o te hanganga ka taea te awhina. I kii, ki te kore e taea e koe te whai i a ia i nga ra katoa, kaua e whiua e koe mo taua mea. Ngana ano apopo ka mahi i te mea pai ka taea e koe.

Kia awhi i te tawhiti o te tinana, kaua ki te tawhiti kare a roto

Ma te wehenga kaha ka nui ake te pouri, ahakoa kaore he kaupapa matua.

Ko te wehenga te take nui mo te hunga kei te ora ake, ina koa ko te whakaora wawe, e kii ana a Turner. "Ko nga ota noho-i te kaainga ka haukoti te tangata mai i a raatau punaha tautoko tae atu ki nga mahi noa," ko tana whakamarama.

Ahakoa ko nga aratohu mo te tawhiti o te tinana kaore koe e tata ā-tinana whakapā atu ki te tangata kāhore koe e noho noho ana, me tino kore e tino haehaea e koe.

Ka taea e koe - me tino tika - kia kaha ki te hono atu ki nga hoa aroha ma te waea, te waea korero, te korerorero ataata ranei. Ka taea hoki e koe te whakamatautau kia mariko i etahi o o mahi hapori i mua i te pararutiki, penei i te huihuinga kanikani mamao. He koretake, akene, engari akene ka pai ake (ka nui ake ranei te wareware)!

Tirohia nga waahanga tautoko mariko

Ko nga roopu tautoko he waahanga nui hei whakaora. Heoi, mena kei te pirangi koe ki nga hotaka 12-taahiraa, ki nga tohutohu a-roopu-a-kaitohutohu ranei, he waahi-kore inaianei te roopu roopu.

Kaore pea i te ngawari ki te rapu kaitautoko e tuku tohutohu takitahi ana, ina koa kei te kati to kaute (ahakoa he maha nga kaiwhakawhio e waatea ana mo nga waahi tuuturu me te tango tūroro hou).

Ano, kaore pea koe e ngoikore ki nga hui a roopu.

He maha nga roopu tautoko e tuku hui ana ki te ipurangi, tae atu ki:

• Whakaora SMART
• Waipiro Ingoamuna
• Nakohukohu ingoamuna

Ka taea hoki e koe te tirotiro i nga taunakitanga tautoko mariko (me nga tohu awhina mo te tiimata i to ake roopu mariko) mai i te Whakatoanga Tutukino me te Whakahaere Ratonga Hauora Hinengaro (SAMHSA).

"Ko te awhina he waea waea noa atu," e whakanui ana a Turner.

E taunaki ana hoki ia kia tautoko tuukia, penei i te whakarongo ki nga paohotanga whakaora, te panui i nga wananga, i nga blog ranei, te karanga ranei ki tetahi atu kia whakaorangia.

Kia nui te wa mo te tiaki whaiaro

Ma te pai o to ngakau ka ngawari ake ai nga wero o te rangi ka pa mai ki a koe. He mea nui te manaaki-a-tangata i tenei wa, mo to hauora hinengaro me to tinana.

Ko te raru anake? Kaore pea i te waatea to puninga haere-ki inaianei, no reira me kaha pea koe ki te mahi auaha.

I te mea kua katia pea to whare omaoma kaore e taea e koe te whakakori tinana i roto i te roopu, whakaarohia:

• te takahuri i te waahi kore
• hīkoi
• e whai ake nei i nga riipene whakangungu (he maha nga whare whakangahau me nga kamupene hauora e tuku ana i nga riipene ataata koreutu mo te roanga o te mate uruta)

Ka uaua ake pea ki a koe te rapu i o kaihokohoko o mua, engari ki te taea e koe, ngana ki te kai i nga kai totika, kai totika me nga hua me nga huawhenua hei whakanui i nga homoni koa, whakahiatohia to roro, kia tiakina te hauora aarai mate. (Awhina: Mena kaore e kitea he hou, he pai te tio.)

I kii, mena ka uaua ki te kai, kaore he whakama ki te piri ki nga kai whakamarie e mohio ana koe he pai ki a koe (ka kai koe). Ko te kai i tetahi mea pai ake i te kore noa iho.

Tirohia nga paanga hou (mena kei te hiahia koe)

I tenei wa, kua rongo pea koe i tenei wa, engari akene he waa pai ki te whakaako ki a koe i tetahi pukenga hou, ki te mahi whakangahau ranei.

Ko te pupuri i to wa waatea me nga mahi whakangahau ka taea te whakararu i a koe mai i nga whakaaro koretake, whakaohooho ranei i nga whakaaro ka raru pea te whakaora. Ko te mahi i nga mea e paingia ana e koe ka taea ai hoki te wa e noho ana koe i te kaainga kia ahua pouri.

Ko etahi mea hei whakaaro:

• He maha nga ataata e tukuna ana e YouTube mo nga kaupapa DIY, mo te tunu kai, me nga pukenga mahi, penei i te taatai, te tuhi ranei.
• Kua whakaatuhia etahi pene o te pukapuka hou? Kaore e tuhi i a ia ano!
• Kei te hiahia koe ki te hoki ano ki te kaareti (kaore he pepa pepa me nga whakamatautau whakamutunga)? Tangohia tetahi o nga akoranga ipurangi koreutu a te Whare Wananga o Yale.

Ngenge ngenge? Kei te pai. Kia Maumahara: Ko nga hohipera e kiia ana he ngahau. Mena kaore koe e ahua kei a koe te kaha hinengaro ki te tiki mea hou inaianei, he pai noa iho.

Ko te whakaari i tetahi keemu ataata, ki te hopu ranei i taua whakaaturanga i tiimata koe kaore ano kia mutu ka manakohia ano hoki koe.

Whakamahia te atawhai

Ko te atawhai i a koe ano te mea nui ki te whakaora. Koinei tetahi o nga taonga nui kei a koe inaianei.

Ahakoa he mea ngawari ki te tuku i te atawhai me te atawhai ki etahi atu, akene he wa uaua ki a koe ki te whakahaere i aua kare a roto. Engari e tika ana kia atawhai koe i tetahi atu, ina koa i nga waa kaore i tino tau.

Kaore ano pea koe kia pa atu ki tetahi mea tino taumaha, whakarereke ora ranei penei i tenei mate uruta me te wehewehe tinana kua puta. Kaore te ora e haere i runga i nga huarahi o mua. OK te kore e pai o whakaaro inaianei.

Mena kua pa ki a koe te mate, tuku mai ki a koe te murunga, kaua ki te whakahe, ki te whakawa ranei. Whakahonoretia te ahunga whakamua i mahia e koe kaua ko te tirotiro i te hokinga mai ano he ngoikore. Whakapa atu ki nga hoa aroha mo te akiaki me te tautoko. Kia mahara, apopo he ra ano.

Ahakoa nga ahuatanga wero ka pa ki a koe inaianei, kua roa koe e haere mai ana. Ko te whakaute i to haerenga tae atu ki te mahi tonu ki nga tau kei te heke mai, ka awhina i a koe kia noho tuuturu i te wa o te mate urutauta COVID-19.

Ko te mea nui, kia mau ki te tumanako. He uaua tenei ahuatanga, engari kaore e pumau.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.