He aha ahau ka hiahia ai ki te tote?

Toka Te Manawa

• Take
• 1. Matewai
• Te rapu awhina
• Taatari Whakamatau
• Outlook
• Tohu awhina mo te whakaheke i te kohi tote
• 1. Te pepa pango
• 2. Karika

Tirohanga

Ko te tote te reka o te kai. Ko o tatou roro me o taatau tinana kua hoahoatia kia pai ai te tote na te mea e tika ana kia ora. I roto i nga hitori o te tangata, he uaua te kimi tote, no reira ko te hiahia ki te tote te mea ora.

Heoi, i enei ra, ko te nuinga o nga Amerikana he nui rawa te tote. Ko te whakahau a te American Heart Association kia kai nga pakeke i waenga i te 1,500 me te 2,400 milligrams (mg) te tote ia ra. Kaore i te neke atu i te kotahi tīpune tote i ia ra. Ko te nuinga o te iwi ka tata ki te 3,400 mg ia ra, heoi.

Ko te hiahia tote he tohu mo te hauora engari ehara i te hiahia noa mo te paramanawa o te ahiahi. Panuihia kia mohio koe he aha te hiahia o te tote ki to tinana me te aha e taea ai e koe kia iti ake te kai.

Take

He kino te rap o te tote i te ao kai totika. Ko te nui o te tote kaore e hauora - ahakoa he mate - engari he iti rawa te tote ka raru ano hoki. He nui te tote mo te maha o nga mahi a te tinana, tae atu ki te whakahaere i nga uaua me te pupuri i te toenga wai.

Ka hiahia pea koe ki te tote hei tohu mo te mate hauora e mate ana koe. Koinei te take kaua e wareware ki te hiahia ohorere. Kei raro nei etahi ahuatanga ka hiahia pea koe ki te tote.

1. Matewai

Me mau tonu e to tinana tetahi momo waipiro kia pai te mahi. Mena ka hinga aua taumata ki raro o te mea hauora, ka tiimata pea te hiahia o te tote. Koinei te huarahi a to tinana hei akiaki i a koe ki te inu me te kai atu ranei.

Ko etahi atu tohu o te maroke i tua atu i te hiahia o te tote he:

• matao, kiri koretake
• whanoke
• tino hiainu ana
• ānini
• heke te mahi mimi
• huringa huru me te pukuriri
• tere tere te ngakau
• nga uaua uaua ranei

Te rapu awhina

Mena kei te raru koe i te hiahia tote mo te tote, mataara mo etahi atu tohu me nga tohu. Ko enei tohu taapiri he tohu kei te aro koe ki etahi mea nui atu i te hiahia noa mo nga pihikete me nga maramara potato. Engari, kei te whakaatuhia e koe etahi tohu mo tetahi atu, mate kino pea pea.

Mena kei te pa ki a koe te hiahia o te tote ka tiimata ki te whakaatu i te maroke o te wai, rapua te hauora urupare. Mena he kaha te mate maroke kaore i te atawhaia wawe, ka raru pea. Kei roto hoki ko te raupatutanga me te mate pea.

Taatari Whakamatau

Ko te tae ki te taatai ​​ka whakawhirinaki ki te maarama ki etahi atu tohu e pa ana ki a koe. Hei whakarite mo te wa kua tohua e to taakuta, tuhia he rehita tohu. Tuhia nga mea katoa e pa ana ki a koe kei waho atu o te tikanga maau me to tinana. Kaore he tohu he iti rawa.

Ka korero ana koe ki to taakuta, whakaatuhia tenei pukapuka. Ma te tuhi i nga rekoata nei ka awhina pea i to taakuta ki te whakatau i tetahi tohu taatai. Ka taea hoki te awhina i a raatau ki te whakaheke i nga momo whakamatautau e hiahia ana ratou ki te tono kia tae atu ki te taatari.

Ka whakahau to taakuta i nga whakamatautau toto ka taea te mehua i to taumata hiko. Mena kaore e kitea he rereke o nga whakamatautau toto, ma etahi atu whakamatautau toto e ahei te whakakore atu, te tautuhi ranei i etahi atu kaupapa ka taea. Hei tauira, ka taea e te whakamatautau toto te rapu antibodies i roto i ou toto e tohu ana kei te mate koe a Addison.

Outlook

Ko te minamina maramara popo ranei mai i tenei wa ki tenei wa ehara i te mea rereke, engari ki te rapu tonu koe i te tote, ka raru pea koe i tetahi tohu o tetahi raru nui ake. Whakaritehia he waahi ki te korero mo o tohu me to taakuta. Ahakoa kaore pea he hiahia nui o te hiahia tote, koinei pea te tohu tuatahi mo tetahi raru e tika ana kia tirohia e te hauora.

Tohu awhina mo te whakaheke i te kohi tote

Kei nga waahi katoa te tote me nga mea katoa. Inaa hoki, ko te tatauranga o te kohi tote i ia ra ka ahu mai i nga kai kua tohua me nga rihi wharekai.

Ko nga kai hararei penei i te paraoa, te ranu, te pata kai, me nga kohinga huawhenua kēne kei roto i te konutai kore. Ko te kai nohopuku kotahi ka nui atu i te ra te nui o te konutai i roto i te ra. Kaore koe e kohi i tetahi kaihaera tote, tera pea ka nui atu te tote i to ki taau e whakaaro nei.

Mena kei te hiahia koe ki te tapahi i te tote me te kore e ngaro o te kakara, whakamatauria enei waahanga e wha:

1. Te pepa pango

Whakawhitihia to miihini tote mo te miihini pepa. Ko te pepa pango hou o te whenua he pungent me te kakara ake i te pepa o mua. Ka taea e tena te kore o te haunga ka pa ki a koe kaore he tote.

2. Karika

Ko te karika tunutunu, hou ranei ka kaha ki te whakatairanga i nga kai mai i nga taha huawhenua tae atu ki nga kakahu huamata. Ko te tunu o te karika ka iti ake te haunga mena kei te awangawanga koe mo te manawa o te karika.