Warowaihā ngawari me te warowaihā matatini

Toka Te Manawa

• Te maarama ki nga warowaihā
• Nga miihini ngawari noa mo te kai totika ngawari
• Nga kai karetini ngawari hei karo
• 1. houra
• 2. Nga tunu tunutunu
• 3. Kuki pihikete
• 4. Whakakuku wai hua
• 5. Paraoa parakuihi
• Ko te matatini o te waro, ko te pai ake
• Nga miihini matatini me kai ake e koe
• 1. Nga purapura katoa
• 2. Nga hua hua-muka
• 3. Nga huawhenua whai-muka
• 4. Pini

Tirohanga

Ko te warowaihā te tangata tino macronutrient me tetahi o nga puna kaha o to tinana. Ko etahi o nga kaupapa whakaheke taumaha e kore e aro ki te kai, engari ko te mea nui ko te kimi i nga kaata tika - kaore e tino karo.

Kua rongo pea koe ko te kai i nga warowaihā uaua he pai ake i nga karoti ohie. Engari ko nga tohu kai totika kaore e kii i nga wa katoa ki a koe mena he ngawari, he uaua ranei te kiko warowaihā.

Ko te maarama me pehea te whakarōpūtia o enei kai me te pehea e mahi ai i to tinana ka awhina i a koe ki te kowhiri i nga kaata tika.

Te maarama ki nga warowaihā

Ko te warowaihā te matūkai nui e kitea ana i roto i ngā momo momo kai.

Ko te nuinga o taatau e taurite ana i nga kaahauhau ki te taro me te rimurapa, engari ka kitea ano hoki i roto i:

• hua miraka
• hua
• huawhenua
• purapura
• nati
• kākano
• purapura
• kai huka me nga monamona

E toru nga waahanga o te warowaihā: te muka, te māngaro, me te huka.

Ko te muka me te haki he kaawhi uaua, ana he huka ngawari te huka. Ma te rahinga o enei e kitea ana i te kai ka whakatau i te kounga o te matūkai.

Nga miihini ngawari noa mo te kai totika ngawari

He huka nga karamu ngawari. Ahakoa ko etahi o enei ka puta noa i te miraka, ko te nuinga o nga kaata ngawari i te kai a Amerika ka taapirihia ki nga kai.

Ko nga kaata ohie noa i taapirihia ki nga kai ko:

• huka mata
• huka parauri
• tirikara katote me te tirikara kānga-fructose tiketike
• te kūhuka, te huka, me te huka
• aro wai hua

Nga kai karetini ngawari hei karo

Ngana ki te karo i etahi o nga rauemi tino maamaa o nga kaata ohie ka rapu huarahi rereke hei makona i era hiahia reka:

1. houra

He kino te houra huka mo to hauora i roto i nga tini huarahi. Ka taea e koe te whakamatautau i te wai whakarehu me te rēmana.

2. Nga tunu tunutunu

Whakakiihia to niho reka ki nga hua, kaua ki nga taonga tunu kikii i nga kaata ohie me nga huka taapiri.

3. Kuki pihikete

Tunua o taonga ki te whakamahi i nga kaiwhakakapi pera i te aporo he kai reka ranei, tirohia etahi atu ranunga ranei kei roto he kaata uaua ake.

4. Whakakuku wai hua

Ko te huarahi ngawari ki te karo i te whai kiko ko te titiro totika ki nga tohu kai totika. Whiriwhiria i nga wa katoa te 100 o te wai hua ka hanga wai i te kaainga.

Whakamatauhia ta maatau tunu mo te wai rōpere kiwi.

5. Paraoa parakuihi

Ko nga pata parakuihi ka utaina ki nga warowaihā ngawari. Mena kaore e taea e koe te whana i tenei ritenga, tirohia o maatau kai parakuihi, mai i te pai ki te kino mo to hauora.

Ko te matatini o te waro, ko te pai ake

He maha ake nga matūkai ka kohikohi i nga warowaiha tena ki nga kaahinga ngawari. He nui ake te muka me te ata whakangawai. Ma tenei ka nui ake ai te whakakii, ko te tikanga he waahanga pai mo te whakahaere taumaha.

He pai hoki ratou ma te hunga whai mate huka momo 2 na te mea ka awhina ratou ki te whakahaere i nga koikoi huka toto i muri o te kai.

Ko te muka me te māngaro nga momo warowaihā uaua e rua.He mea nui te muka na te mea e whakatairanga ana i te totika o te kopu me te awhina ki te aukati i te cholesterol.

Ko nga tino puna o te muka kai:

• hua
• huawhenua
• nati
• pīni
• purapura katoa

Ka kitea ano te māngaro ki etahi o nga kai e rite ana ki te muka. Ko te rereketanga ko etahi o nga kai e kiia ana he nui ake i te kiko o te kiko, penei i te riwai.

Ko etahi atu o nga kai maaka-teitei:

• taro katoa
• totokore
• kānga
• ōti
• pī
• raihi

Ko nga warowaihā uaua te mea nui ki te hauora mo te wa roa. He maama ake to raatau ki te pupuri i te taumaha hauora, ka taea hoki te awhina ki te aukati i te momo mate huka 2 me nga raru mate pukupuku a meake nei.

Nga miihini matatini me kai ake e koe

Kia mahara ki te whakauru i nga warowaihā uaua e whai ake nei hei waahanga o to kai:

1. Nga purapura katoa

Ko nga purapura katoa he puna pai mo te muka, me te pāhare pāporo, te konupora, me te selenium. Whiriwhiria kia iti ake te mahinga o nga purapura penei i te quinoa, buckwheat, me te pasta-paraoa katoa.

2. Nga hua hua-muka

Ko etahi o enei he aporo, he oriwa, he panana. A ape i nga hua kēna mai i te tikanga he tirikara taapiri kei roto.

3. Nga huawhenua whai-muka

Kai atu i o otaota katoa, tae atu ki te broccoli, nga greens rau, me nga kāreti.

4. Pini

I tua atu i te muka, he pai enei hei whakaputa i te folate, te rino, me te pāhare pāporo.

Ko te kowhiri i nga kaata tika ka whai waahi ki te waatea. Ma te iti o te rangahau me te hiu o te kanohi mo nga tohu kai totika, ka taea e koe te tiimata ki te mahi hauora kia kaha ai to tinana kia tiakina mai i nga raru o te wa roa.

Ko nga warowaihā he muka, he māngaro, he huka. E taunaki ana te American Diabetes Association kia 25 ki te 35 karamu o te muka ia ra.