5 Nga Take e Pai ake ai te Momo Karawaka

Toka Te Manawa

• 1. Kei ia ia te rekoata haumaru pai rawa atu
• 2. Kei a ia te Tautoko Pūtaiao Tino
• 3. Te Whakapai Ake I Te Mahi Mahi Kia Tatau Te Pai Ake Atu Rahi Atu I Runga Atu i Tetahi Putanga
• 4. Ko te Mea Ngawari ki te Kimi
• 5. Te Mea Iti Rawa
• Te Raina Raro

He maha nga tau e akohia ana a Creatine hei taapiringa kai.

Inaa hoki, neke atu i te 1,000 nga rangahau kua whakahaerehia, e whakaatu ana ko te kaihanga te taapiri i runga ake mo te mahinga mahi ().

Tata ki te katoa o te whakamahi i te ahua rite o te taapiringa - he waikawa waihanga.

Ano hoki, ko te nuinga o nga kaimanaiao e ako ana i nga taapiringa e whakapono ana ko te monohikate te mea pai rawa atu. Anei nga take e rima i tautokohia e te putaiao puta noa i te pepa pai rawa atu.

1. Kei ia ia te rekoata haumaru pai rawa atu

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te monohihini wairangi he tino haumaru ki te pau.

Ko te International Society of Sports Nutr tata nei i whakatau, "Kaore he taunakitanga kaha a te putaiao e pa ana ki te wa poto, ki te wa roa ranei mo te whakamahi i te monohidate waipiro he painga kino" ().

Kua puta te rangahau ko te kai i te monohidratate mo te rua ki te rima tau te ahua he pai, kaore he hua kino i tuhia (,).

Ko tenei taapiri he pai ki te haumaru i nga pota teitei, hoki. Ahakoa ko te horopeta o ia ra ko te 3-5 karamu, ka tango nga taangata i te horopeta tae atu ki te 30 karamu ia ra mo te rima tau kaore he raru mo te ahuru ().

Ko te painga noa ko te pauna taimaha (,,).

Heoi, kaua tenei e tirohia he kino. Ma te Creatine e whakapiki i te wai o nga kiri uaua, ka taea hoki te whakanui ake i te uaua (,,).

Ko te taumaha o te taumaha ka pa ki a koe na te whakamahi i tenei taapiri na te piki o te wai me te uaua, kaore i te momona.

Ahakoa ko nga momo kaihanga ke atu i te monohidate pea he pai ki te kai, he iti noa nga taunakitanga putaiao e whakamana ana i tenei.

Whakarapopototanga: He maha nga rangahau i whakapumau ko te monohihini waipiro te mea haumaru hei kai. He nui ake nga korero ahuru mo tenei puka taapiringa atu i etahi atu puka.

2. Kei a ia te Tautoko Pūtaiao Tino

Ko te nuinga o te nuinga o nga rangahau neke atu i te 1000 mo te waihanga kua whakamahi i te momo monohamo.

Haunga tenei pepa, etahi atu momo kaihanga matua kei te maakete:

• Kaihanga ester ester
• Hydrochloride waihanga
• Kaihanga Buffered
• Kaihanga waipiro
• Creatine konupora chelate

Ahakoa he maha nga rangahau e tirohia ana e ia puka nei, ko nga korero mo nga paanga o enei momo ahua ki te tangata he iti noa (,,,).

Tata ki te katoa o te hauora me te painga o te mahi ki te tango i nga taapiri koroi kua whakaatuhia i roto i nga rangahau e whakamahi ana i te monohikate (,,,)

Ko enei painga ko te whiwhi uaua, ko te whakapai ake i te mahinga mahi me nga painga pea o te roro (,,).

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e tenei taapiringa te whakanui ake i nga kaha mai i te kaupapa whakangungu taumaha e 5-10%, i te toharite (,,).

Hei taapiri, he arotake nui mo nga taapiringa kai i kitea ko te monohini waipiro te mea whaihua hei painga mo te uaua ().

Whakarapopototanga: He maha nga momo kaihanga ka whakamahia hei taapiri. Heoi, ko te nuinga o nga painga e mohiotia ana ka taea te korero mo te monohidate waihanga, na te mea ko te nuinga o nga rangahau kua whakamahia tenei puka.

3. Te Whakapai Ake I Te Mahi Mahi Kia Tatau Te Pai Ake Atu Rahi Atu I Runga Atu i Tetahi Putanga

He maha nga painga ka puta ki te Creatine monohidrate ki te hauora me te mahinga korikori, tae atu ki te whakapakaritanga o te kaha, te kaha me te uaua ((,,).

He maha nga rangahau kua whakataurite i te monohidratate me etahi atu ahuatanga mo o raatau paanga ki te mahi korikori.

He pai ake te monineate Creatine i te ether ester me nga momo waipiro o te waihanga (,,).

I kitea e tetahi rangahau ko te monohidate te whakanui ake i te kiko waihanga i roto i te toto me nga uaua he pai ake i te momo ether ester ().

Ko tetahi atu rangahau i kii ko nga mahi pahikara a nga kaiuru i piki ake ma te 10% i te wa i tango ai ratou i te paura monohamo, engari kaore i piki i te wa i tango ai i te waihanga waihanga ().

Heoi, he iti nei, he rangahau tuatahi kua kii ko nga momo chelate whakaranu me te konupora o te waihanga kia whai mana rite ki te monohikate hei whakapai ake i te mahinga mahi (,).

Ina koa, ko enei puka ka rite te whai hua hei whakanui ake i te kaha o te press-press me te mahi hiko i te pahikara ().

Kaore he rangahau e tika ana hei whakataurite i nga momo monohidate me te hauwaiwai.

I te nuinga, kaore i te rahi nga taunakitanga putaiao hei whakatau me tango e koe tetahi momo kaihanga ke atu i te monohidate.

Ahakoa kei te kii etahi pepa hou, ko te rahinga o nga taunakitanga mo te monohidratate he mea whakamiharo ake i nga taunakitanga mo etahi atu momo.

Whakarapopototanga: He pai ake te whakamahinga o te monohihini Creatine i te momo waipiro me te eter ester hei whakapai ake i te mahinga mahi. He rite ano te pai ki te chelate konupora me nga momo whakaranu.

4. Ko te Mea Ngawari ki te Kimi

Ko etahi momo kaihanga hou e waatea ana i nga taonga whakauru-maha, penei i nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu.

Mena ka hokona e koe enei, ka utua e koe etahi atu taputapu taapiri haunga ta tetahi e tino hiahia ana koe.

Ano hoki, ko enei waahanga whakauru kaore i te hiahiatia, kaore hoki i te rite te tautoko a te putaiao i te waihanga (,).

Ko etahi atu momo kaihanga, penei i te hydrochloride me te eter ester, ka taea te hoko hei whakauru takitahi.

Heoi, ka waatea noa iho enei mai i te iti o nga kaihoko i te ipurangi, i nga toa ranei.

I tetahi atu, he maamaa te hoko i te puka warowaihā hei whakauru kotahi.

Ma te rapu tere i runga i te ipurangi, ka kitea e koe he maha o nga waahanga hei hoko i te monohidate waipiro me te kore e tapirihia etahi atu taputapu.

Whakarapopototanga: Ko te warowaihā te momo hanga waatea rawa atu ki te rapu hei kai takitahi. Kei te waatea mai i nga kaihokohoko me nga toa ipurangi maha.

5. Te Mea Iti Rawa

Ehara ko te monohidate anake te momo waihanga whakahinohua ki te kimi hei whakauru kotahi, koira ano te mea iti rawa.

He ruarua pea nga take ka taea.

Na te mea i roa te waatea o te monohidate e waatea ana i etahi atu momo kaihanga, akene he iti ake te utu.

Hei taapiri, mai i te mea he maha nga kamupene kei te hanga i tenei momo taapiri, he nui ake te whakataetae kia iti ai nga utu.

Ka hokona te 2.2 pauna (1 kg) o te monohikohopo mo te $ 20 USD. Mena ka tangohia e koe he horopeta paerewa he 3-5 karamu ia ra, ka roa te moni nei mo te 200 ki te 330 ra.

Ko te rahi o te haukura me nga momo ether ester o te waihanga he $ 30-35 USD, neke atu ranei.

Ano hoki, ko nga momo hou o tenei taapiringa kaore e taea te hoko e koe hei whakauru takitahi.

Whakarapopototanga: I tenei wa, ko te monohidrate te momo waihanga iti rawa hei hoko. Ko etahi atu puka he nui ake te utu he uaua ranei ki te rapu hei whakauru kotahi.

Te Raina Raro

Ko te Creatine tetahi o nga taapiringa tino whaihua mo te mahinga korikori. He maha nga momo e waatea ana, engari ko te monotaga wairewa te ahua pai ake.

Kei a ia te rekoata haumaru pai rawa atu, te nuinga o te tautoko putaiao me te mea whai hua rawa atu i etahi atu momo i te maakete. Kei te waatea hoki te nuinga me te mea ko te utu iti rawa.

I te nuinga, he maama ko te waihanga miramira waikura te ahua pai ka taea e koe te tango.