Ka taea e te hunga mate huka te kai karepe?

Toka Te Manawa

• Ka taea e au te kai karepe?
• He aha te pai karepe hei pai maau
• Ka taea e raatau te awhina ki te whakahaere i te huka toto?
• He aha te taupū glycemic?
• Ka taka ki hea te karepe?
• Tohu kai hauora mo te mate huka
• He tohutoro karepe hauora
• Ahea ki te korero ki te pro
• Ko te raina o raro

Ahakoa ko koe anake e kainga ana, i roto i te huamata, ka tauhiuhia atu ranei ki te oatmeal, he pai te karepe me tetahi huarahi hauora hei makona i to niho reka.

Heoi, ka whakaaro pea koe mena he pai ki te kai karepe, e mohiotia ana ko nga karepe maroke, mena he mate huka koe.

He maha nga whakaaro pohehe e pa ana ki nga mea e taea ana e te hunga mate huka, kaore e taea te kai. Ana ko tetahi whakaaro pohehe ko nga kai kei roto te huka - tae atu ki nga huarakau - kua tino whiu.

Engari ko te mea pono, ko nga taangata e noho ana ki te mate huka ka whai karepe karepe me etahi atu hua maha.

Inaa hoki, he pai rawa nga hua no te mea he maha nga mea kei roto:

• muka
• huaora
• nga kohuke

Ko nga taangata e noho ana ki te mate huka - tetahi atu ranei mo taua mea, me kai i te kai totika, tae atu ki nga waahanga kai pai. Ano, he mea nui kia maarama ki te paanga o te karepe ki te whakahaere glycemic.

Ka taea e au te kai karepe?

Ko te raina o muri ko te ae. Ka taea e koe te kai karepe ina he mate huka koe. Ae ra, ehara tenei i te tikanga me kai e koe nga pouaka karepe katoa i nga wa katoa e hiahia ana koe.

Ko nga karepe he hua, a he penei i etahi atu momo hua, kei roto ko te huka tuuturu. Ahakoa he pai te karepe hei kai, ko te whakaahuru te tikanga kia aukati i te piki o te huka toto.

Kia mahara ko nga hua, ahakoa he pai, he warowaiha. Ahakoa kei te whai hua koe hei paramanawa, me tatau e koe hei waahanga o to kai kia mahara kaore koe e kai i te maha o nga kai warowaihā.

Te tikanga, e 2 punetēpu (tbsp) o karepe kei roto i te 15 karamu (g) ​​o te warowaihā.

He aha te pai karepe hei pai maau

He rite ki etahi atu hua, he iti te kaima karepe me te nui o te kai totika.

Hei tauira, ko te 1/4 kapu o nga karepe he 120 noa iho nga kaata. Kei roto hoki ko te 2 go te muka kai, 25 milligrams (mg) o te konupūmā, me te 298 mg pāhare pāporo.

Ka taea e te muka te awhina i a koe kia roa, a ka whai hua ki te hauora o te kai.

Ka awhina te konupūmā i to tinana ki te pupuri me te hanga i nga koiwi kaha. Ka tiakina e te pāhare pāporo to punaha io me to kaha o te uaua, me te awhina i te toenga wai.

Ka taea e raatau te awhina ki te whakahaere i te huka toto?

Ko te kai karepe ka awhina pea ki te whakahaere i te mate glycemic i muri o te kai.

I roto i, i arotakehia e nga kairangahau nga kaiuru hauora 10 - e wha nga tane me nga uwha e ono - kia kite he pehea te karepe o te karepe ki te aukati glycemic.

E wha nga kai parakuihi i pau i nga kaiuru i roto i te waa 2 ki te 8-wiki. I tirotirohia e nga Kairangahau te taumata o te hukauka me te tai huka i roto i te waa 2-haora i muri o ia kai.

E rua a ratou parakuihi parakuihi ma, e rua kai parakuihi mo te karepe.

I kitea e nga Kairangahau i muri i te kai i nga kai karepe, he iti ake te heke o te huka me te urupare a te insulin i te wa e kai ana i te taro ma.

Na enei kitenga i whakatau nga kairangahau kia whakatau ka pai pea te karepe karepe ki te urupare glycemia.

He aha te taupū glycemic?

He mea nui ano kia maarama ki te waahi ka taka nga karepe ki te taupū glycemic.

Ko te taupū glycemic he tauine e whakarahi ana i nga warowaihā kia rite ki te tere o te whakaheke i te taumata huka toto.

Mo nga taangata e noho ana ki te mate huka, ko te kai i nga kai me te reanga takawaenga iti, ngawari ranei ka awhina ki te whakahaere i o raatau huka toto, me te awhina ki te whakahaere i o raatau mate huka.

Ka taka ki hea te karepe?

He mea nui kia maumahara ko nga hua he iti te turanga i runga i te taupū glycemic na te mea he muka me te hukahuka. Engari ko etahi hua, penei i te karepe, he reanga rangatira.

Kaore tenei e kii ana kaore e taea te kai karepe. Engari ano, ko te mea nui ko te kai i a raatau kia tika.

Kia mahara ko etahi o nga hua he raupaparorohiko waenga, tae atu ki:

• cranberry reka
• rā
• merengi
• paina

Mena ka whakatau koe ki te paramanawa i nga karepe, tirohia kia iti o waahanga ka kai i te kai kotahi i te wa kotahi.

E ai ki te, ko te mahi kapo he 15 g. Na me kai noa e rua punetēpu karepe i te wa kotahi.

I te mea ko te iti o te karepe karepe e kore pea e kapi i a koe, whakaarohia te kai karepe hei waahanga o te kai, hei kai paramanawa-i waenga ranei.

Ka pai ake pea nga karepe. I te mea ko te mahi whakamaroke ka aro ki te huka i roto i nga karepe karepe, he iti ake te huka i te karepe, ka heke ki raro te tohu glycemic.

Tohu kai hauora mo te mate huka

He mea nui ma te katoa - ina koa ko nga taangata e noho ana ki te mate huka - ki te whakauru i nga hua hei waahanga o a raatau mahi o te ra ki te tarai ki te kai i te kai pai.

Ko te kai hauora ka whai hua ki to oranga katoa, tae atu ki te awhina i a koe ki te pupuri i to taumaha hauora. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te pupuri i to taumata kaha, kia pai ai koe mai i roto.

Kei roto i te mahere kai pai tetahi waahanga hauora mo:

• hua
• huawhenua
• purapura katoa
• te miraka iti-momona te miraka momona-kore ranei

He mea nui ano hoki te whakauru i nga pūmua hiroki ki roto i o kai.

• ika
• kai kikokore
• heihei
• hua manu
• pīni

Kia mahara ki te whakaiti i te kohi o te konutai me te huka whakauru. Ka hokohoko koe i nga hua kēna, i nga wai hua, me nga mea whakama, kia mahara kaore i tapirihia e te tapanga huka.

Ahakoa he pai ki te rongoa reka i etahi wa, whakawhaitihia te kai monamona, keke, pihikete ranei, ka taea te hiki i te huka toto kia kore e raru te whakahaere pauna.

He mea nui te whakahaerenga o te waahanga kia kore ai e pau i te nui o nga kaata, ka hua pea te taumaha.

Hei awhina i o waahanga:

• hoko pereti iti ake mo to whare
• kia maha ake te kai i nga kai puta noa i te ra.
• kainga kia rima ki te ono nga kai iti i te ra kaua ko nga kai nui e toru

He tohutoro karepe hauora

Kaore koe e kai noa i nga karepe hei kai paramanawa. Kei te rapu koe i nga huarahi auaha hei koa ki tenei hua maroke?

Anei etahi tohutao karepe hauora ka taea e koe te whakamatautau i tenei ra mai i te American Diabetes Association:

• Raihi Paraone me te huamata edamame
• Ingrid Hoffman's Veracruz-style snapper whero
• He mangere tere te broccoli
• Heihei tunutunu me te huamata arugula
• Sunflower huamata broccoli paparanga
• Ko te kareparāoa Inia i tunua ki te piihi me te cashew
• He kōkihi pēpi i tumohia me te fuamelie me te nati
• Nga pepa Koretake o te Mediterranean

Ahea ki te korero ki te pro

Ko te piri ki te kai hauora, kai tika, me te mohio ki nga mea e kai ana he mea nui mo te whakahaere mate huka.

Mena kei te inu koe i to rongoa mate huka, engari he uaua ki te pupuri i to huka toto ki te tirotiro, ko to kai pea te raru.

Ko te mate huka e kore e tika te whakahaere ka nui ake nga raru, tae atu ki:

• kino io
• kino whatukuhu
• pakaru waewae
• mate mate pukupuku (whakaeke ngakau me te whiu)

Mena kei te raru koe ki te rapu kai, korero atu ki to kaiwhakaora hauora. Ka taea e koe te tuku atu ki a koe ki tetahi tohunga rongoa mate huka, ki tetahi kaiwhakaako mate huka tohu ranei hei awhina i a koe ki te hanga mahere kai o te mate huka.

Ko te raina o raro

Mena kei te noho koe me te mate huka, ka kii pea nga hoa whaihua me te whanau kaore e taea te kai karepe, etahi atu momo huarakau ranei.

Heoi, ko nga hua te puna nui o te muka ana kei roto etahi atu matūkai. He maha nga hua kei te reanga, i waenga ranei, kei runga i te taupū glycemic, ko te tikanga ka taea me te whakauru i enei kai hei waahanga o te kai tika, kai tika hoki.

Ko te ki mo te kai me te koa ki nga karepe kaua e kai nui. Ko te whakahaere i to huka toto he mea nui ki te karo i nga mate o te mate huka.

Mena kaore koe e mohio he aha te kai me hiahia awhina ranei ki te kowhiri i nga kai pai mo te kai, korero atu ki to kaiwhakarato hauora, ki te kai kai totika, ki te kaiwhakaako mate huka ranei.