Me pehea te mahi i te kai kai 1200 pūngoi (iti te pūngoi)
Toka Te Manawa
Ko te kohinga 1200 te pūngoi he kai iti-pūngoi e whakamahia ana i ngā wā ki te whakaora i te kai totika a te hunga taumaha kia ngaro ai te taumaha i runga i te hauora. I tenei kai, me tino tohaina nga kai puta noa i te ra, kaore hoki e kaha taunakihia te korikori tinana i tenei waa.
Ko te whaainga o te kai 1200-pūngoi kia tahuna e te tangata takitahi te nui ake o te kaiora i a ia e kai ana i te ra, kia taea ai e ia te whakapau i nga momona momona. Ka whakapau te wahine pakeke noho noa, tata ki te 1800 ki te 2000 Calories i te ra, no reira mena ka kai ia i te kai 1200 karamu, ka kai ia i te 600 ki te 800 Calories iti iho i tana e whakamahi ana, ana ka heke te taumaha.
He mea nui kia mahara ko tenei kai me haere tahi me tetahi kai totika, na te mea ka nui te aukati o te caloriki. No reira, i mua i te tiimata i tenei kai, ko te mea pai kia tino aromatawaihia te kai totika.
Pehea ai te mahi mo te 1200 karamu kai
Ko te kai o te calorie 1200 i hangaia ma te kaupapa ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha, na te mea ka whakamahia e te tinana te momona hei hinu kaha. Heoi, kia pai ai te whakaheke o te taumaha i runga i te tikanga hauora, me whai tonu te kai i runga i nga tikanga a te kai totika me te kore o nga mahi korikori tinana e whakahaerea.
Hei taapiri, ko tenei kai me kaua e whakahaerehia mo nga wa roa, na te mea he ngoikoretanga o nga huaora me nga kohuke, te ngaro o te uaua, te ngoikore, te tino ngenge me te pouri katoa.
1200 te tahua kai pūngoi
He tauira tenei mo te tahua kai calorie 1200 mo nga ra e 3. I hangaia tenei rarangi i runga i nga uara o te 20% pūmua, 25% ngako me te 55% warowaihā. Ko te whainga matua o tenei kai ko te kai i nga rahinga iti, engari he maha nga wa i te ra, me te karo i te hiakai nui.
| Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 | |
| Parakuihi | ½ te kapu totokore, te granola ranei, kotahi te kapu miraka paku, 1 te punetēpu ōti | 2 nga hua heki + 1 poro paraoa paraoa + 120 ml o te wai karaka | 1 pancake oat reo maata me te punetēpu avocado + 1 poro tiihi ma + 1 karaihe wai wairere |
| Paramanawa o te ata | ½ panana + 1 punetēpu pata pīnati | 1 te pea iti i hangaia i roto i te ngaruiti me te 1 tapawha tiakarete pouri (+ 70% koko) hei waahanga | Maeneene Strawberry: E 6 nga rōpere me te kapu 1 miraka miraka tika + e 2 pihikete witi katoa |
| Tina tina | 90 go te uma heihei tunutunu + ½ kapu quinoa + rētihi, te tōmato me te riki huamata + 1 punetēpu (o te purini) o te hinu oriwa + 1 te poro pineapa | 90 go te haamana + ½ kapu raihi parauri + asparagus + 1 punetēpu (o te purini) o te hinu oriwa | 1 eggplant i whakakiihia ki te 6 punetēpu o te mīti whenua me te rīwai tapatapahi 1 reo + 1 punetēpu (mo te kai reka) o te hinu oriwa |
| Tina tina | 1 aporo iti i tunua me te koko 1 (o te kai purini) o te hinamona | 1 kapu miraka pē noa + 1 punetēpu ōti + 1 panana tapatapahi | 1 kapu papaya tapaono |
| Kai hakari | He hua tortilla (2 waeine) me te kōkihi (½ kapu) + 1 toast katoa | Te huamata mata me te 60g te paoa heihei me te 4 nga poro avocado angiangi. Ka kinaki ki te rēmana me te winika. | 1 tortilla witi ngawari me te 60 go nga heihei i roto i nga waahanga + 1 kapu o te huamata mata |
| Hapa | 2 poro tiihi ma | 1 tangerine iti | 1 kapu gelatin kaore i whakakarihia |
I roto i tenei 1200 kohinga kai pūngoi, me ngā kai māmā, he mea nui ki te inu 1.5 ki te 2 rita o te wai ia ra. He waahanga pai, ma te hunga uaua ki te inu wai, ko te whakarite i te wai whakarake. Tirohia etahi tohutao wai whakarake hei inu i te awatea.
I te wa e tunu ai koe i te huamata i nga kai matua, kaua e neke ake i te 2 punetēpu hinu oriwa, me te aro nui ki te rēmana me te winika, hei tauira.
Ko te kai 1200-karata mo nga tane he orite ki nga mea e mahia ana mo nga waahine, ka taea te whai e nga taane e rua, engari he mea nui ki te whai i te taakuta, ki te kai totika ranei, i te tiimata i nga kai hei karo i te hauora.
Maataki te riipene ataata ka ako ano i nga tohutohu mai i to maatau kaiora.
Nga Pou Hou
Te Roto o te Kiri: Nga Pellets testosterone 101
