Te kai Dukan: he aha, ona waahanga me te tahua whakaheke taumaha

Toka Te Manawa

• Dukan te kai taahiraa i te taahiraa
• Wahanga 1 o te kai Dukan - waahanga whakaeke
• Tahua tauira mo te waahanga whakaeke
• Wahanga tuarua o te kai Dukan - waahanga tere moana
• Tahua tauira mo te waahanga tere moana
• Wahanga 3 o te kai Dukan - waahanga whakakao
• Tahua tauira mo te waahanga whakakotahi
• Wahanga tuawha o te kai Dukan - wahanga whakapakaritanga
• Tahua tauira mo te waahanga whakapumau

Ko te kai Dukan he kai kua wehea ki nga waahanga 4 ana, e ai ki tana kaituhi, ka taea e koe te ngaro mo te 5 kg i te wiki tuatahi. I te waahanga tuatahi, ko nga kai anake he mea hanga ki te kai, ko te roanga o te kai e pa ana ki te nui o te taumaha e hiahia ana te tangata kia ngaro tana pauna.

Ko tenei kai na te taakuta French a Takuta Pierre Dukan i tino whakamaarama ki tana pukapuka: 'Kaore e taea te ngaro te taumaha'. Ka waiho pea hei waahanga ma te hunga e hiahia ana kia ngaro wawe te taumaha.

Tirohia e hia nga pauna e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha ma te tuku i o raraunga ki te kaute e whai ake nei:

Tirohia nga kai e whakaaehia ana, nga kai kua aukatia me te mahinga o ia waahanga o te kai Dukan:

Dukan te kai taahiraa i te taahiraa

Kia kitea e hia nga ra e roa ai te waahanga o te kai, ka kii a Dr. Dukan:

• Mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te 5kg: 1 ra i te waahanga tuatahi;
• Mo te hunga e hiahia ana kia ngaro 6 ki te 10 kg: 3 nga ra i te waahanga tuatahi;
• Mo te hunga e hiahia ana kia ngaro 11 ki te 20 kg: 7 nga ra i te waahanga tuatahi.

Ko te roanga o era atu waahanga he rereke kia rite ki te whakaheke taumaha o te tangata, ana ko nga monamona anake ka taea te kai i tenei kai ko te whakaranu o te hua manu a Dr. Tirohia te mahinga Dukan i te taahiraa i raro nei.

Wahanga 1 o te kai Dukan - waahanga whakaeke

I te waahanga tuatahi o te kai Dukan ka whakaaetia kia kai i nga kai whai kiko i te pūmua, me nga puna warowaihā me nga monamona e aukatia ana.

• Nga kai kua whakaaetia: kiko kiko, tunutunu, tunua, tunua ranei, kaore he hinu i honoa, kani, he kohuatia he kohua, he u korukoru kaahiahi, he miramira koretake, he miraka paku ranei, he tiihi kaaiti. Me kai tonu e koe te 1 me te hawhe punetēpu o te parani oat i te ra, na te mea ka makona te hiakai, me te 1 punetēpu o nga hua Goji, hei mea horoi.
• Nga kai e riria ana: warowaihā katoa, pēnei i te parāoa, raihi, rimurapa, hua me te monamona.

Ko tenei waahanga mai i te 3 ki te 7 nga ra ka ngaro te 3 ki te 5 kg ki roto.

Tahua tauira mo te waahanga whakaeke

I te waahanga whakaeke, ko te kai ka whakatauhia i runga i nga kai momona i te pūmua. Na, ka taea te rarangi:

• Parakuihi: 1 te karaihe miraka koretake, miraka miraka ranei + 1.5 col o te hupa parani oat + 2 poro tiihi me te ham he 1 hua manu ranei me nga poro e rua o te tiihi. Ka taea e koe te whakauru kawhe ki te miraka, engari kaua ko te huka.
• Paramanawa o te ata: 1 miraka miraka iti-momona nga poro tiihi ranei e 2 nga poro ham.
• Tina tina: 250g o te kai whero i roto i te ranu tiihi e 4, he mea hanga ki te miraka koretake, kia toru ranei nga kapi heihei tunutunu me te tiihi tiihi me te ham me te kauri ranei i roto i te ranu tiihi.
• Paramanawa ahiahi: 1 miraka miraka iti-hinu 1 karaihe miraka iti-momona + 1 punetēpu o ngā kākano Goji + 1 he hua manu kohua-pakeke kia 2 ranei nga poro tofu + e toru nga poro ham me te 1 pea soy burger + 1 waahanga tiihi tiihi.

Me maumahara kia rua noa nga hua ka tukuna i ia ra.

Nga kai ka whakaaetia i te waahanga 1

I aukatia nga kai i te waahanga 1

Wahanga tuarua o te kai Dukan - waahanga tere moana

I te waahanga tuarua o te kai Dukan, ka honoa etahi huawhenua ki te kai, engari kaore ano kia tukuna kia kai i nga warowaihā. Ko nga huawhenua me nga kaakaariki me kai mata, ka tunua ranei ki te wai tote, ko te reka anake ka whakaaetia ko te gelatin mama. Ko nga mea kakara hei hinu oriwa, rēmana, otaota pēnei i te pāhiri me te rosemary, te winika balsamic ranei.

• Nga kai kua whakaaetia: tōmato, kūkamo, rarihi, rētihi, harore, herewi, Chard, eggplant me te zucchini.
• Nga kai e riria ana: nga kai momona-warowaiha, monamona me nga hua.

Whakarongo: i tenei waahanga 2, me rereke e koe te ra 1 mo te kai i te paraurini anake me tetahi atu ra ki te kai i nga poroteini, huawhenua, kia oti ra ano nga ra e 7. I te ra e kai noa ai koe i te poroteini, me kai ano e koe he punetēpu o nga hua Goji ana, i etahi atu ra, e 2 punetēpu.

Tahua tauira mo te waahanga tere moana

Me whai e koe te raarangi waahanga whakaeke mo nga ra protein. Ma te rarangi e whai ake nei nga tauira o nga kai mo nga ra e kai ana koe i te pūmua me nga huawhenua.

• Parakuihi: 1 te karaihe miraka koretake, miraka miraka ranei + 1.5 col o te hupa parani oat + 2 poro o te tiihi tunu me te tomato, he hua manu ranei me te pancake tomato.
• Paramanawa o te ata: E 2 nga tiihi tiihi + e 2 nga poro ham.
• Tina tina: 250g o te kai i roto i te ranu o te Tomato me te totoma, te rētihi me te huamata eggplant, e rua ranei nga poro haamana i roto i te ranu harore + huamata Tomato, zucchini me te chard.
• Paramanawa ahiahi: 1 miraka miraka iti-momona + 1 punetēpu o ngā kākano Goji + 2 poro tīhi, 1 hua manu kohua-pakeke ranei

I tenei waahanga, tae atu ki te 1 wiki, ka ngaro te 1 ki te 2 kg. Tirohia te tohutao kua tohua mo tenei waahanga o te kai: Dukan pancake tunu.

Nga kai ka whakaaetia i te waahanga 2

I aukatia nga kai i te waahanga 2

Wahanga 3 o te kai Dukan - waahanga whakakao

I te waahanga tuatoru o te kai Dukan, hei taapiri atu ki nga kai, huawhenua me nga greens, ka taea hoki e koe te kai e 2 nga hua o te hua i ia ra, e 2 nga poro paraoa me te 1 40 g te kai o nga momo tiihi katoa.

I tenei waahanga, ka whakaaetia kia kai 1 te kai o te warowaihā 2 nga wa i te wiki, penei i te raihi parauri, nga miihini parauri me nga pini, ka rua pea nga kai e kore e taea e koe, hei kai i nga kai kua whakaaetia. te kai, me te karahehe waina, pia ranei.

• Nga kai kua whakaaetia: pūmua, huawhenua, huawhenua, 2 hua i te ra, paraoa parauri, raihi parauri, pasta parauri, pini me te tiihi.
• Nga kai e riria ana: raihi ma, rimurapa ma me etahi atu putake o nga warowaihā. Nga hua e riria ana: panana, karepe me te here.

Ko tenei waahanga me 10 nga ra mo ia 1 kg e hiahia ana te tangata ki te ngaro. Ara, ki te hiahia te tangata kia ngaro atu tana 10 kg, kia 100 ra te roa o tenei waahanga.

Tahua tauira mo te waahanga whakakotahi

I te wahanga whakakao, ka kaha te kai, ka taea te kai i te paraoa paraoa i ia ra. Na, ka taea te rarangi:

• Parakuihi: 1 te karaihe miraka koretake, miraka miraka ranei + 1.5 col o te hupa parani oat + 1 poro o te paraoa paraoa me te tiihi, te tumato me te rētihi.
• Paramanawa o te ata: 1 aporo + 1 poro te tiihi me te ham.
• Tina tina: 130 go te heihei heihei i roto i te ranu ki te tomato + raihi parauri + huamata huawhenua mata, 1 tiini tuna ranei me te pihini witi paraoa katoa i roto i te ranu pesto + huamata huawhenua mata + 1 karaka.
• Paramanawa ahiahi: 1 miraka miraka iti-momona + 1 punetēpu o Goji + 1 poro poro paraoa me te tiihi.

Tirohia nga tohutao ka taea te whakamahi i tenei waahanga i roto i: Dukan tohutao parakuihi me te tunu paraoa Dukan.

Nga kai ka whakaaetia i te waahanga 3

Ko nga kai kua aukatia i te waahanga 3

Wahanga tuawha o te kai Dukan - wahanga whakapakaritanga

I te wahanga tuawha o te kai Dukan, ko nga taunakitanga ko: mahia te kai poroteini kia rite ki te waahanga 1 i te wiki, mahi i nga meneti 20 mo te whakakori tinana ia ra, whakarere i te ararewa ka whakamahi i te pikitanga, ka toro atu i nga punetēpu e 3 o te parani oat ia ra

• Nga kai kua whakaaetia: ka whakaaetia nga momo kai katoa, engari ko nga hua katoa me matua manakohia a he mea whakahau kia kai e toru nga hua o te hua i te ra.
• Nga kai e riria ana: kaore he mea e riria, ka taea e koe te kai totika.

I tenei kai he mea tika kia inu i te iti rawa o te 2 rita o te wai i ia ra kia pai ai te mahi o nga whekau me te whakakore i nga taoke. Ko etahi atu waipiro e whakaaehia ana ko te ti, te kawhe kaore he huka, he kai reka ranei, me te kore houra, i te mea tika.

Tahua tauira mo te waahanga whakapumau

I roto i te waahanga whakapumau, ka taea e koe te kai totika, penei i te:

• Parakuihi: 1 te karaihe miraka koretake, miraka miraka ranei + 1.5 col o te hupa parani oat + 2 nga poro paraoa me te tiihi maama marama.
• Paramanawa o te ata: 1 pea + 4 pihikete 3 peena ranei + 1 poro wairere.
• Tina tina: 120 go kai + 4 col o te hupa raihi + 2 col o te hupa pini + huamata mata + 1 karaka
• Paramanawa ahiahi: 1 miraka miraka iti-momona + 1.5 col o te hupa parani oat + 4 toast katoa me te ricotta.

He mea nui kia mahara ko te kai Dukan he aukati ana ka mate pea, he koretake, he ngoikore, haunga ano te kore e whai whakaaro ki te ako ano o te kai, hei awhina i te taumaha i muri o te kai. Na ko te mea e tino taunakihia ana kia whakahekehia te taumaha ko te haere ki te kai whaihua kai me te whai i ana aratohu.

Wahanga 4: ka whakaaetia nga kai katoa

Wahanga 4: Ko te manakohanga me tuku ki nga kai katoa

Akohia me pehea te mahi i te kai nohopuku tere kia ngaro te 10 kg iti iho i te marama.