Kai ki te riro papatipu uaua

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakanui ake i te uaua
• 1. Pau i te nui ake o te Calories ka pau i a koe
• 2. Kaua e pekehia nga kai
• 3. Pau i te pūmua
• 4. Pau te momona momona
• 5. Inu kia nui te wai
• 6. Pau i te iti rawa kia 2 nga hua o te ra
• 7. Aukati i te huka me nga kai tukatuka

Ko te kai hei whakapiki i te uaua ka nui nga rautaki penei i te kai i te nui o nga kaata nui atu i taau e whakapau ana, te whakanui ake i te nui o te poteine ​​i te awatea me te kai i nga momona momona. Hei taapiri ki te kai whakapakari, he mea nui ki te mahi i nga mahi whakangungu e hiahia ana kia nui te papatipu uaua, na te mea ko tenei ka tukuna te whakaohooho hypertrophy ki te tinana.

He mea nui ano kia mahara kia whai kiko, kia ngaro te ngako i te wa kotahi, me karo te kai huka, te paraoa ma, me nga hua o te umanga, na te mea ko nga mea whakaongaonga nui tenei o te whakaputa momona i te tinana.

Ko te raarangi mo te whakapiki i te uaua ka rerekee kia rite ki te kaha o te korikori tinana me te rahinga, te taangata me te pakeke o ia tangata, engari ko te teepu e whai ake nei he tauira mo te raupaparorohiko hei tango papatipu uaua:

He mea nui kia maumahara, i muri noa iho o te arotake me te kai totika ka taea te mohio mena e tika ana kia taapirihia he taapiringa kia nui ai te uaua, na te kaha ki te whakamahi i enei hua ka mate te hauora. Hei taapiri, hei awhina i tenei tahua ki te whiwhi uaua, he mea nui me hono atu ki nga mahi whakakori tinana i ia wa, i ia waa.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei ka ako me pehea te whakauru i nga kai whai-nui ki te protein.

Me pehea te whakanui ake i te uaua

Hei whakanui ake i te uaua he mea nui kia aro ki te nui o nga kaimoana e pau ana i te awatea, te momo kai, te nui o te wai e pau ana me te auau me te kaha o te korikori tinana. Anei nga ara e 7 hei whakanui ake i o hua:

1. Pau i te nui ake o te Calories ka pau i a koe

Ko te nui ake o te kohinga i te moni e pau ana i a koe he mea nui kia tere ake ai te puranga o nga uaua, na te mea ko te nui o te Calories, me o mahi, ka taea ai e koe te whakanui ake i o uaua. Kia mohio ai koe e hia nga Calories e hiahia ana koe ki te kai i ia ra, whakamatauhia te kaute e whai ake nei:

2. Kaua e pekehia nga kai

Ko te karo i te kai kai he mea nui kia taea ai te toro atu ki nga karehu e tika ana i te awatea, me te kore e whakaohooho i te ngaronga o te papatipu i te waa e nohopuku ana. Ko te mea tika, kia 5 ki te 6 nga kai i te ra, kia nui te aro atu i te parakuihi, i mua i te mahinga o mua ranei.

3. Pau i te pūmua

Ko te whakanui ake i te kohinga pūmua he tikanga kia pai ai te tipu o nga uaua, ana ko te mea nui kia tino tohaina nga kai-pūmua puta noa i te roanga o te ra, kaore e aro ki te 2, ki te 3 noa iho ranei o nga kai. Ko enei kai na te mea i ahu mai i te kararehe, penei i te kai, te ika, te heihei, te tiihi, nga hua manu me te miraka me nga hua miraka, engari he maha nga momo poroteini ka kitea i roto i nga kai penei i te pini, te pī, te pi, nga pi me nga piihi.

Hei taapiri, i etahi waa ka tika pea kia whakamahi i nga taapiri-a-protein, penei i te pūmua whey me te koati, tino whakamahia i te whakangungu-i muri mai, hei whakanui ranei i te uara kai totika o nga kai iti o te pūmua puta noa i te ra. Tirohia nga taputapu pai e 10 hei whiwhi i te puranga uaua.

4. Pau te momona momona

He rereke ki nga mea e whakaarohia ana, ko te kai i nga momona pai hei awhina ki te whakaheke i te kohinga momona o te tinana, me te awhina i te whakapiki o te Calories i roto i te kai kia whai kiko uaua. Ko enei momona kei roto i nga kai penei i te awhekawewe, te hinu oriwa, te oriwa, te peanuts, te pata peanut, te harakeke, nga pata, nga walnuts, hazelnuts, macadamia, nga ika penei i te tuna, sardines me te haamana.

I te roanga o te ra, ka taea te taapiri i enei kai ki nga paramanawa penei i nga tohutao crepe, pihikete pai, miraka miraka, huaora me nga kai matua.

5. Inu kia nui te wai

Ko te inu i te wai maha he mea nui hei whakaohooho i te hypertrophy, na te mea kia tipu nga uaua o te uaua, me nui ake te wai hei whakakii i to raatau rahi ake. Mena kaore i te rahi te wai, ka puhoi te piki o te uaua ka uaua ake.

Me pau e te pakeke hauora kia 35 ml pea te wai mo ia kg o te taumaha. Na, ko te tangata e 70 kg te nui o te wai me horoi e ia i te 2450 ml o te wai ia ra, ko te mea nui kia maumahara ko nga inu horihori, huka huka ranei kaore e kiia i roto i tenei kaute, penei i nga inu waipiro me nga inu waipiro.

6. Pau i te iti rawa kia 2 nga hua o te ra

Ko te kai i nga hua e 2 i te ra he mea nui kia whiwhi huaora me nga kohuke e manako ana ki te whakaora i nga uaua i muri i te whakangungu, kia tere ake, kia nui ake hoki te whakaora i te uaua.

Hei taapiri, ko nga huaora me nga kohuke kei roto i nga hua me nga huawhenua he mea nui mo te whakaheke uaua, he whakaiti i te ngenge i te wa whakangungu me te whakapakari i te punaha aarai.

7. Aukati i te huka me nga kai tukatuka

Ko te karo i nga kai huka me te tino tukatuka he mea nui kia kore e whakaihiihi i nga momona o te tinana, ina koa na te kai kia whai puranga kua nui ake nga kaata. Na, kia kore ai e puta te taumaha o te taumaha mai i te momona, me tango mai i nga kai kai penei i te monamona, pihikete, keke, tunutunu, kai nohopuku, hōtiti, hōtiti, pēkana, tiihi cheddar me te ham ham.

Ko enei kai me huri ki te taro paraoa, pihikete me te keke wholegrain, tiihi penei i te renetana, maina me te mozzarella, hua manu, kai me te ika.