Maauiui Manukanuka: Te Manukanuka Hauora me te Whakararu-E-E-raru ana ahau

Toka Te Manawa

• Paging Dr. Google
• Te manukanuka hauora 101
• Te huringa ohorere-akiaki o te manukanuka hauora
• Ko te putaiao puta noa i te huringa
• Adrenaline me te whakautu whawhai-rererangi ranei
• Kaore koe i te whakaaro
• Ka taea e koe te ite i taua putunga?
• Te aukati i te huringa o te whakaahuru
• Ka pai ake ranei?
• Kia mahara: Ehara i a koe anake

Kei te mate turoro koe? Kaore pea, engari ehara i te kii ko te awangawanga hauora ehara i te kararehe whakaponohia.

Ko te raumati o te tau 2014. He maha nga mea whakahihiri i te maramataka, ko te mea tuatahi ka haere ki waho o te taone ki te tiro i tetahi o aku tino kaiwaiata puoro.

I a au e ngaru ana i te kupenga i runga i te tereina, i kite ahau i etahi riipene ataata rereke mo te Ice Bucket Challenge. He pākiki, i haere ahau ki a Google ki te pānui mōna. He aha te tini o te iwi - i rongonui, i rere ke ranei i te huka-huka i runga i o raatau mahunga?

Te whakautu a Google? He wero i whakaritea kia maarama te iwi ki te ALS, e mohiotia ana ko te mate a Lou Gehrig. Ko te Wero Huka Huka i nga waahi katoa i te tau 2014. E tika ana. Ahakoa 5 tau, ALS he mate e kore e mohiotia e taatau.

I au e panui ana, ka tiimata te wiri o tetahi uaua i taku waewae kaore e mutu.

Ahakoa nga take, ahakoa he koretake te ahua, I i mohio I ALS ahau.

I peera tonu te huri o taku whakaaro, tetahi i huri i te tereina tereina hei hopu i taku tinana me te awangawanga mo tetahi mauiuitanga kaore au i rongo - he mea i uru mai ai ahau ki a WebMD me nga paanga kino o te Googling. hauora

Kaore e kii, kaore au i te ALS. Heoi, ko nga marama e 5 i pa mai ki ahau te awangawanga hauora etahi o nga tino uaua o taku koiora.

Paging Dr. Google

Ko aku paetukutuku i tino tirohia i taua raumati ko te WebMD me nga hapori Reddit e aro nui ana ki nga mate i whakaarohia e au i taua wa.

Ehara hoki ahau i te tauhou ki nga taapata whakamataku, e kii ana ka kite maatau i te ngaru o te Ebola e pa ana ki te United Kingdom, ki te whakaputa ranei i nga korero pouri a nga taakuta kaore i aro ki nga tohu ahua-pai i mutu ko te mate pukupuku.

Te ahua nei kei te mate katoa nga tangata i enei mea, ano. Nga tangata rongonui me nga taangata kaore au i te mohio ki te patu i te whaarangi o mua o nga papaaho pāpāho katoa i te taumata.

Ko te WebMD te mea kino rawa. He ngawari noa ki te patai ki a Google: "He aha enei puranga whero rereke i runga i taku kiri?" He maama ake ki te patopato i te "kopikopiko kopu" (hei peka ke, kaua e mahi i tenei kei ngaro to moe katoa i te po e arotahi ana ki te aneurysm aortic 99.9 ōrau kaore i a koe).

Ka tiimata ana koe ki te rapu, ka tukuna katoahia e koe nga mate ka taea e tetahi tohu. Ana whakawhirinaki mai ki ahau, ma te awangawanga hauora, maau e haere katoa.

I roto i te kaupapa, he taonga nui a Google, otira mo te hunga i nga whenua e he ana nga punaha hauora me te utu nui. Te tikanga o taku korero, ki te kore koe e taunaki i a koe ano, me pehea ka mohio koe me haere koe ki te taote kaore ranei?

Engari mo te hunga whai maaharahara hauora, kaore rawa tenei i te awhina. Inaa hoki, ka kaha ake te kino o nga mahi.

Te manukanuka hauora 101

Me pehea e mohio ai koe kei te awangawanga hauora koe? Ahakoa he rereke mo te katoa, ko etahi o nga tohu noa ko:

• ko te awangawanga mo to hauora ka nui te pa ki to oranga o ia ra
• te tirotiro i to tinana mo nga pupu me nga pupuhi
• te aro ki nga ahuatanga rereke penei i te ngau me te koretake
• rapu tonu i te whakaahuru mai i te hunga e tata ana ki a koe
• te kore e whakapono ki nga tohunga ngaio
• e rapu ana i nga whakamatautau penei i te whakamatautau toto me te tirotiro

He hypochondria ranei? Well, ahua o.

E ai ki te tuhinga o te 2009, hypochondriasis me te awangawanga hauora he rite tonu te hangarau. Kei te mohio noa ake ko te raru o te manukanukako te mea, nui atu i te kotahi e aukati ana ki te Hinengaro.

I etahi atu kupu, ko matou nga hypochondriacs i mua i te kitenga he koretake, he tua atu hoki ki te awhina, kaore e nui te painga mo te wairua.

Kaore i te miharo, i roto i te "On Narcissism," I hono a Freud i tetahi hononga i waenga i te hypochondria me te narcissism. E kii ana i te katoa, tino - hypochondria kua whakaarohia i etahi wa ehara i te mea. No reira, ehara i te mea miharo ko te hunga kei te pa ki enei tohu somatic ka maama ake ki te kite kei te pangia tatou e te mate pukupuku onge, nui atu i te waiho katoa ki te hinengaro.

Mena he manukanuka hauora koe, ka kaha koe ki te haere-a-ringa me o mataku tino wehi - ka mutu, kei roto katoa i to tinana e kore e taea te neke atu. Ka aro turukihia e koe, ka rapu tohu: He tohu e puta ana ka oho ake koe, kaukau, ka moe, ka kai, ka hikoi.

Ka tohu ana nga miihini uaua katoa ki te ALS, ki tetahi mea ranei kua ngaro i o taakuta, ka tiimata ke koe.

Mo au, i tino ngaro te taumaha ka whakamahia e au inaianei hei tohu: Ko te awangawanga te kai pai kua mahia e au. Ehara i te mea whakakatakata, engari kaore ano hoki kia noho hinengaro.

Ae ra, he rite tonu te hypochondria me te manukanuka hauora. Engari ko te hypochondria ehara i te mea kino - ana koina tonu te mea nui kia mohio ki nga ahuatanga o te raru o te manukanuka.

Te huringa ohorere-akiaki o te manukanuka hauora

I waenga i oku maaharahara hauora, i te panui ahau "Ehara i te mea katoa i to mahunga."

Kua pau i ahau te raumati e ngana ana ki te ora i taku oranga i te wa e wawahi ana i nga whare kaainga, i runga i nga waka mo te iwi, me nga taote. Ahakoa kaore au e kaha ki te whakapono ko tenei pea, kei roto katoa i taku mahunga, ka huri au ki roto i te pukapuka ka kitea he upoko mo te huringa nanakia:

• NGĀ TOHUTOHU: Ko nga tohu o te tinana e pa ana ki a koe penei i te uaua o te uaua, te manawa poto, nga pupu kaore i kitea e koe i mua, me te mate mahunga. He aha era?
• PERCEPTION: Ko te whakaaro e pa ana ki a koe ka rereke i etahi atu. Hei tauira, ko te mate mahaki, ko te uaua ranei o te uaua ka roa rawa ki te “tikanga”.
• KAUPAPA: Ka patai koe ki a koe he aha kaore he whakataunga. He aha koe i mamae ai o te upoko i tenei wa ka ara koe? He aha i kotiti ai to kanohi mo nga ra?
• AROUSAL: Ki te whakatau ko te tohu ake, koira te hua o te mate kino. Hei tauira: Mena kua roa taku mamae o te mahunga mo nga haora e rua ana kua karohia e au taku mata waea ana kei kona tonu, me tino mate toku aneurysm.
• PANUI: I tenei wa, kei te mohio koe ki nga tohu e tika ana kia tirohia e koe mena kei kona. Kei te tino arotahi koe. Mo te mamae o te mahunga, ko te tikanga tenei ko te peehi i o temepara me te mirimiri rawa ki o kanohi. Ma tenei ka whakapiki i nga tohu i awangawanga ai koe i te tuatahi ka hoki ano koe ki te tapawha.

Inaianei kei waho ahau o te huringa, ka marama taku kite. I waenga o te raru, heoi, he rereke kee.

Ko te whakaaro kua tau te ngakau kua waipuketia e nga whakaaro poka noa, ko te wheako i tenei huringa ohorere i te kare-a-roto i te kare-a-roto me te awe i nga hononga maha i roto i taku koiora He nui noa atu te hunga e aroha ana ki a koe ka taea te mahi mena kaore e taea te awhina.

He taapiri ano hoki mo te whakapae he na te nui o te taumaha i runga i etahi atu, ka ngoikore pea me te tino kino o te whakaaro. Ko te awangawanga o te hauora he penei tonu: Ko korua e tino uru ana i te wa e tino whakarihariha ana korua ano.

Ka kii au i nga wa katoa: Kaore au e pai ki te mate, engari me te hiahia kua mate ahau.

Ko te putaiao puta noa i te huringa

Tata ki nga momo manukanuka he huringa kino. Ka uru ana nga matau ki a koe, ka uaua ki te peke atu me te kore e whakauru i nga mahi tino nui.

I te wa i korero mai ai taku taakuta ki ahau mo nga tohu psychosomatic, ka mutu taku ngana ki te rerewe ano i taku roro. I muri i taku aukati i a Dr. Google mai i taku tuhinga moata i te ata, i rapu ahau i nga whakamaaramatanga me pehea te awangawanga e hua ai nga tohu a tinana.

Ka huri, he maha nga korero kei reira kaare koe e haere totika atu ki a Dr. Google.

Adrenaline me te whakautu whawhai-rererangi ranei

I a au e rapu ana i te ipurangi mo te whakamaarama me pehea taku "whakaatu" i aku ake tohu, ka kitea e au he kemu aipurangi. Ko tenei taakaro, i whaaia ki nga akonga rongoa, he kaiwhakataki pika pika-tirotiro e whakamarama ana i te mahi o te adrenaline i roto i te tinana - me pehea te tiimata o ta maatau whakautu-a-rererangi, ana ka rere ana, he uaua ki te aukati.

He mea whakamiharo tenei ki ahau. Te kitenga i te ahua o te mahi a adrenaline mai i te tirohanga hauora i whakamaramahia penei he 5-tau te pakeke o au taakaro ko nga mea katoa kaore au i mohio e hiahia ana ahau. Ko te putanga kua poroa ki te wiwi adrenaline e whai ake nei:

Na te putaiao, ko te huarahi ki te aukati i tenei ko te kimi tuku tuku mo taua adrenaline. Ki ahau, he taakaro ataata tena. Mo etahi atu, korikori. Ahakoa te aha, ka kitea ana e koe he huarahi hei tuku i nga homoni taikaha, ka tino heke to manukanuka.

Kaore koe i te whakaaro

Ko tetahi mahi nui maau ko te whakaae ki nga tohu kua pa ki ahau ake ake.

Ko enei tohu e mohiotia ana i te ao hauora ko nga tohu "psychosomat" "" somatic "ranei. He pohehe tena kaore tetahi o tatou i tino marama ki a maatau. Ko te tikanga o te Hinengaro ara "i roto i to mahunga," engari "i roto i to mahunga" kaore i te rite ki te korero "kaore i te tino."

I roto i te e nga tohunga koiiao, kei te whakapaehia ko nga korero mai i nga repe adrenal me etahi atu okana ki te roro ka taea tonu hanga tohumate tinana.

I korero te kairangataiao matua a Peter Strick mo nga tohu o te hinengaro, e kii ana "Ko te kupu 'psychosomatic' kua utaina me te kii he mea kei roto i to mahunga. Ki taku whakaaro ka taea e taatau te kii, 'Kei roto i to mahunga, pono!' I whakaaturia e maatau he hikoi neural pono e hono ana i nga waahanga koroi e uru ana ki te nekehanga, te mohio, me te mohio ki te whakahaere o nga mahi a okana. No reira ko nga mea i kiia ko te ‘mate hinengaro” kaore i te pohewa. ”

E tama, me i taea e au te whakamahi i tena korero whakamaarama 5 tau ki muri.

Ka taea e koe te ite i taua putunga?

Kei te hara ahau ki te toro ki nga paetukutuku mo era kua tino kitea he mate. Ko nga huihuinga o te mate pukupuku me te MS he maha nga taangata ka huri ki te paatai ​​mena ko o ratou tohu he mate X.

Kaore au i tae ki te waa i patai ai ahau, engari he nui nga miro hei panui me nga paatai ​​tika e hiahia ana ahau ki te paatai: Nahea koe i mohio ai…?

Ko tenei rapu whakamaarama kaore koe i te mate kaore koe e mate, he whanonga tino akiaki, kaore i rereke i nga mea e kite ana koe i etahi atu momo mate koretake (OCD) - ko te tikanga kaua ko te whakaiti i te manukanuka e rongo ana koe, he tino ngoi te pokenga.

Ka mutu, ko o tatou roro he mea rite ki te hanga me te urutau ki nga tikanga hou. Mo etahi taangata, he pai tena. Mo nga taangata penei i a matou, he kino, he kaha ake te akiaki i a tatou e haere haere ana te wa.

Ka taera ana koe ki te toro ki nga paetukutuku me te patai ranei ki nga hoa mena ka mohio raatau kei te nekehia te puranga i runga i to kaki, he uaua ki te whakamutu - engari me etahi atu whakahau, he mea nui kia whakahee. He mea ano e mahi ana i te hunga e manukanuka ana ki te hauora me te OCD, hei whakapakari ake i to raatau hononga.

Ko te tikanga o to whakamahi miihini rapu nui? He akiaki ano tera.

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakamutu i te uiui ki a Dr. Google me aukati noa i te paetukutuku. Mena ka whakamahi koe i te Chrome, he ara ano he roanga mo tenei mahi.

Aukati i te WebMD, aukati i nga huihuinga hauora kaore pea koe i uru, ka mihi koe ki a koe ano.

Te aukati i te huringa o te whakaahuru

Mena kei te rapu to hoa aroha i nga korero hauora mo te hauora, ko te huarahi pai rawa atu ko te "me kino koe ki te atawhai."

Ko te korero mai i nga wheako, ko te korero ki a koe kei te pai koe ka pai noa iho koe… kia mutu ra ano. Engari, ko te mea ke pea ko te whakarongo me te haere mai i te waahi aroha, ahakoa he pouri.

Anei etahi whakaaro mo nga mea ka taea e koe te kii, te mahi ranei me tetahi e arohaina ana e pa ana ki te awangawanga hauora.

• Kaua ki te whangai ki te whakakaha ranei i a ratau tikanga taapiri, ngana ki te whakaiti i te nui e mahi ana koe i tenei. Kei i te tangata ra, ko te whakamutu i te tirotiro i nga paatai ​​hauora mo ratau ka peera tonu, no reira ko te tuaina pea te mea pai rawa atu. He mea pai kia mahara ko te hiahia ki te tirotiro i nga pupuhi me nga pupuhi i nga wa katoa ka tae mai me te iti o te manawa, no reira kei te awhina koe.
• Engari ki te kii, "Kaore o mate pukupuku," ka taea noa e koe te kii kaore koe i tau ki te kii he aha te mate pukupuku kaore ranei. Whakarongo ki o raatau awangawanga, engari kaua e whakatutukihia te whakakore ranei - korero noa kaore koe i te mohio ki te whakautu ka mohio koe he aha te mea whakamataku ki te kore e mohio. Ma tera, kaore koe e kii he koretake ratou. Engari, kei te whakamana e koe o raatau awangawanga me te kore e whangaia e koe.
• Engari ki te ki atu, "Kati te tirotiro i Google!" taea e koe te akiaki i a ratau kia "waatea". Whakamanahia he tino pono te ahotea me te manukanuka, ana ko nga kare-a-roto e kaha ki te kino ake i nga tohu - na reira me te okioki me te tirotiro i muri mai mena ka mau tonu nga tohu ka taea te whakaroa i nga whanonga porearea.
• Hei utu mo te tuku ki te kawe i a raatau ki ta raatau waahi whakarite, me pehea te patai mena kei te hiahia ratau ki te haere ki te kai ti, ki te tina ranei? Ki te kiriata ranei? I ahau i te tino kino, ka taea tonu e au te kite i nga Kaitiaki o te Tupuni i te whare pikitia. Inaa hoki, ko aku tohu katoa i ahua mutu mo nga haora 2 i roa ai te kiriata. Ko te whakapohehe i tetahi ma te manukanuka he uaua, engari ka taea, me te nui ake o enei mahi, ka iti ake te whangai i a raatau ake whanonga.

Ka pai ake ranei?

I te poto, ae, ka tino pai ake te mahi.

Ko te whakaora whanonga mohio (CBT) te huarahi matua ki te aukati i te manukanuka hauora. Hei take-pono, e kiia ana ko te paerewa koura o te hinengaro hinengaro.

Kei te hiahia ahau ki te kii ko te mahi tuatahi ki tetahi mea kei te mohio kei te awangawanga hauora koe. Mena kua rapuhia e koe te waa kotahi, kua tangohia e koe te huarahi nui i reira. Ka kii atu ano ahau i te wa e whai ake nei ka kite koe i to taakuta mo te whakaahuru, tono atu ki a raatau kia tukuna koe mo te CBT.

Ko tetahi o nga pukapuka CBT tino pai i whakamahia e au ki te aro atu ki taku maaharahara ki te hauora, ko nga pepamahi koreutu i tohaina ki te No More Panic e te kaiwhakaora hinengaro a Robin Hall, e whakahaere ana i te CBT4Panic. Ko taau noa he tango me te taatai ​​i a raatau ka haere koe ki te wikitoria i tetahi mea kaore au e hiahia ki taku hoa riri nui.

Ae ra, na te mea kua rereke ke te hono o tatou katoa, kaore te CBT e waiho hei tino-mutunga-katoa kia ea te awangawanga hauora.

Mena kua whakamatauria e koe kaore i mahi mo koe, ehara i te mea kaore he awhina i a koe. Ko etahi atu rongoa penei i te paanga me te aukati urupare (ERP) koira noa pea te ki i kore ko te CBT.

Ko te ERP tetahi momo rongoa e kaha whakamahia ana hei aarai i nga whakaaro ngakaukore-akiaki. Ahakoa e tohaina ana e CBT etahi ahuatanga, ko te whakamaaramatanga whakamaarama mo te aro atu ki o mataku. Ko te mea nui, ka tae te CBT ki raro o te take e penei ana koe me pehea te whakatika, kei te patai a ERP ki nga korero tuwhera, "ana, ka aha mena ka puta te x?"

Ahakoa he aha te huarahi e haerea ana e koe, he mea nui kia mohio koe he kowhiringa taau, kaore hoki koe e mate mamae.

Kia mahara: Ehara i a koe anake

Ko te whakapae kei a koe te manukanuka hauora he uaua, engari he tohu putaiao tenei katoa o nga tohu e rongo nei koe - me nga whanonga katoa - he pono.

He tino manukanuka. He mate! Ka mate pea to tinana me te to hinengaro, a kua tae ki te wa ka tiimata taatau kia rite ki nga mate e oma ai tatou ki a Google i te tuatahi.

Ko Em Burfitt he kairipoata puoro aana mahi kua whakaatuhia i roto i Te Raina Pai Tino, Maheni DIVA, me She Shreds. Waihoki ko ia te kaitautoko o te queerpack.co, he tino kaingakau ano hoki ia ki te whakaputa i nga korerorero hauora hinengaro auraki.