Te kai Gas: nga kai hei karo me te aha hei kai

Toka Te Manawa

• Nga kai ka puta he hau
• Me pehea te mohio ki nga kai ka puta he hau
• Nga kai hei whakaheke i te haehae
• Tohu tahua
• Te whakakotahitanga o nga kai hei take hau

Ko te kai ki te whawhai i nga haurehu o te puku me ngawari ki te ngongo, e taea ai e te kopu te mahi tika me te pupuri i te toenga o te puku puku, na te mea tenei ka taea te whakaiti i te hanga haurehu me te ahua koretake, te awangawanga me te mamae o te puku .

Kei kona ano etahi kai e pai ana ki te hanga haurehu, penei i te pini, te broccoli me te kānga, i te mea e mahia ana i roto i te puku. Heoi, ko tenei kai me aata whakariterite, na te mea he rereke te manawanui o te kai mai i tetahi ki tetahi. No reira, he mea nui kia tirohia te kai whaihua kia pai ai tana arotake me te tohu mahere kai e pa ana ki o hiahia.

Nga kai ka puta he hau

Ko nga kai ka whakapiki ake i te hanga hinu i roto i te kopu:

• He pini, he kānga, he pī, he pi, he pipi;
• Broccoli, kāpeti, riki, kareparāoa, kūkamo, Pihi mai i Brussels, miro;
• Te miraka katoa me nga hua miraka, ko te nuinga na te nui o te momona me te waatea o te lactose;
• Hēki:
• Ko te Sorbitol me te xylitol, he mea kakara nga mea hangai;
• Ko nga kai whai kiko i te muka, penei i te oat, te parani oat, te parei me te raihi parauri, na te mea ka taea e enei kai te whakatipu i roto i te kopu;
• Nga inu maeneene me etahi atu inu waro.

Hei taapiri, ko te kai i nga kai momona i te ranu me nga momona, pera i te hōtiti, te kai whero me nga kai parai, me karohia. Kia mohio atu mo nga kai e puta ai te hau.

Me pehea te mohio ki nga kai ka puta he hau

I te mea ko nga kai e whakaputa ana i nga haurehu ka rereke mai i tetahi tangata ki tetahi atu, he mea nui kia pupuri te tangata i te raarangi kai, na te mea ka taea te tohu ko te take pea ka puta he hau, na, kia kore e kai. Tirohia me pehea te hangai i te raarangi kai.

Ko te mea pai ko te whakakore i tetahi kai, i tetahi roopu kai ranei hei aromatawai i nga paanga o te koretake o nga kai o te tinana. Ka tiimata tenei mahinga ma te miraka me nga hua miraka, ka whai i nga kakano me nga huawhenua kia mohio ai ko wai te kaitiaki mo te whakaputa hau.

Mena he hua hei kawenga mo te pikinga o te hanga hau, ka taea e koe te kai i nga hua kaore he kiri, hei whakaiti i te nui o te muka, ka tunu ranei. I nga take o te riki, ka taea e koe te waiho i nga kai kia ruku mo te 12 haora, ka huri i te wai i etahi waa, ka tunu ki tetahi atu wai mo te wera iti. Ko enei tikanga ka pai mo etahi taangata, ka whakaheke i nga rawa o te kai ka puta he haurehu.

Nga kai hei whakaheke i te haehae

Hei taapiri atu ki te tango i nga kai e whakaohooho ana i te hanga haurehu, he mea nui kia uru ki nga hua kai hei whakapai ake i te nakunaku me te hauora o te puku puku, penei i te:

• Tomato me te chicory;
• Ko te miraka peera Kefir, he miraka miraka noa ranei, he huakita bifid, he lactobacilli ranei, he pai nga huakita mo te puku ka mahi hei probiotics;
• Pau i te pama o te rēmana, o te kanekane, o te fennel, o te tiihi ranei.

Hei taapiri, ko etahi atu awhina hei awhina i te whakaheke i te hanga hau ki te karo i te inu waipiro i nga wa kai, kai ata, tunu pai ka mahi tonu i nga mahi a-tinana, na te mea he tohutohu enei kia tere ake te nakunaku me te whakapai ake i nga nekehanga o te paru, te whakaheke i te hanga hau e nga huakita Me ako mo etahi atu rautaki ki te whakakore i nga haurehu puku.

Tohu tahua

Ko te teepu e whai ake nei e tohu ana i te whiringa kai hei aukati i te hangahanga o nga haurehu puku:

Mena ko tetahi o nga kai kei roto i te raarangi he kawenga mo te hanga haurehu, kaore i te taunakihia kia pau, na te mea ko te kai me nga moni e whakahuatia ana e rereke ana i runga i te manawanui o te tangata, te pakeke, te taane, te whakakori tinana me te mea he mate to te tangata e mate ana, kaore ranei. No reira, ko te mea e taunaki ana ko te rapu kaiarahi mai i te kai totika kia pai ai te aromatawai me te mahere kai e hangai ana ki o hiahia.

Te whakakotahitanga o nga kai hei take hau

Ko etahi o nga whakakotahitanga e whakapiki ana i te nui ake o nga haahi:

1. Pini + kāpeti;
2. Raihi Parauri + hua manu + huamata broccoli;
3. Te miraka + hua + reka i runga i te sorbitol me te xylitol;
4. He hēki + kai + kūmara, kūmara rānei.

Ma enei huihuinga ka puhoi ai te nakunatanga, ka totohutia nga kai mo te wa roa ki te puku, ka nui ake nga haurehu. Hei taapiri, ko nga taangata kua whai kiko kua mate kia karohia enei kai, mai i te puhoi o te nekehanga o te whekau, ko te nui ake o te hua o te puku.

Tirohia te riipene ataata i raro ake nei mo etahi atu awhina hei whakaora i te hinu haurangi: