He aha te Rereketanga i waenga i te Aerobic me te Anaerobic?

Toka Te Manawa

• Aerobic vs. anaerobic
• Nga painga o te whakakori tinana
• Tuhinga o mua
• Nga painga o te whakangungu anaerobic
• Tuhinga o mua
• He tauira mo te mahi haumanu
• He tauira mo te whakangungu anaerobic
• Kia hia nga wa e mahi ai koe i te haurangi aerobic vs. anaerobic?
• Tango

Aerobic vs. anaerobic

Ko te whakakakahu i te haumanu he momo momo mate pukupuku mate pukupuku, "cardio" ranei. I te wa e mate ana te mate pukupuku, ka piki to manawa me to manawa manawa mo te wa roa. Ko nga tauira o te mahi haumanu ko te tuumomo kauhoe, te oma, te pahikara ranei.

Ko nga mahi Anaerobic ka uru ki te pupuhi tere o te kaha, ka whakapau kaha mo te wa poto. Ko etahi tauira ko te peke, ko te tere, ko te hiki taumaha taumaha ranei.

He rereke to manawa me to tere manawa i roto i nga mahi aerobic me nga mea anaerobic. Ko te Oxygen to tino punaha kaha i roto i nga mahi haakinakina.

I te wa o te mahi haumanu, tere tere me te hohonu o to manawa i te wa e okioki ana te kaha o to ngakau. Kei te whakanui koe i te nui o te oxygen i roto i te toto. Ka piki te tere o to ngakau, ka piki te rere o te toto ki nga uaua ka hoki ki nga pungarehu.

I te wa o te whakangungu anaerobic, me uaua tonu to tinana. Ka whakawhirinaki to tinana ki nga punaha pungarehu penapena, kaua ki te oxygen, hei whakahiahi ake. Kei roto hoki ko te pakaru i te huka.

Ma o whaainga whakapakari tinana e awhina ki te whakatau mena me uru koe ki te mahi haakinakina, ki te anaerobic ranei. Mena he hou koe ki te whakakori tinana, akene ka tiimata koe ki nga mahi haumanu rererangi kia pai ai te manawanui.

Mena kua roa koe e mahi ana, kei te ngana ranei ki te whakaheke i te taumaha, whakauruhia nga whakangungu anaerobic ki taau mahi. Ko nga Sprint whakangungu whakangungu whakangungu kaha ranei (HIIT) tera pea ka awhina koe ki te whakatutuki i o whaainga.

Nga painga o te whakakori tinana

Ka taea e te mahi haakinakina te kawe i nga painga maha mo to hauora, tae atu ki te whakaheke i te mate o te ngakau,, te ranei.

Ko etahi atu painga o te korikori haukori:

• ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri
• kia awhina i te whakaheke me te whakahaere i te toto
• kia whakanui i to haangai me te whakaiti i te mauiui i te wa e korikori ana
• whakahohe i nga punaha aarai mate, ka kore pea koe e makariri, te rewharewha ranei
• whakakaha i to ngakau
• whakanui i te wairua
• kia awhina i a koe kia roa atu to ora i te hunga kaore i te whakapakari tinana

Tuhinga o mua

Ka whai hua te haakinakina Aerobic tata ki te katoa. Engari whakaae mai ki to taakuta mena kua roa koe e noho korekore ana, e noho ana ranei me te mate tuuturu.

Mena he hou koe ki te whakakori tinana, he mea nui kia tiimata kia ata haere kia tere haere te mahi kia iti ake ai to whara. Hei tauira, tiimata ma te hikoi 5 meneti i te wa kotahi ka taapirihia kia 5 meneti ia wa kia tae ra ano koe ki te hikoi tere 30-meneti.

Nga painga o te whakangungu anaerobic

Ka whai hua te whakangungu Anaerobic mena kei te hiahia koe ki te hanga uaua kia ngaro ranei te taumaha. Ka whai hua ano mena kua roa koe e mahi ana i te tinana, ana kei te tarai koe ki te kokiri i tetahi papahanga mahi ka tutuki he whainga hou. Ka awhina pea koe ki te pupuri i te puranga uaua ka pakeke koe.

Ko etahi atu painga ka uru ki:

• whakakaha i nga koiwi
• wera ngako
• hanga uaua
• whakapiki i te kaha mo nga mahi o ia ra, penei i te hikoi, te kanikani, te takaro ranei me nga tamariki

Tuhinga o mua

He uaua ki te tinana te whakangungu anaerobic. I runga i te tauine 1 ki te10 mo te whakapau kaha, ko te korikori tinana anaerobic kaha nui atu i te whitu. Kaore i te nuinga o te waa e taunakitia ana mo nga tiimata hauora.

Whakaaetia te whakaae a to taakuta i mua i te whakauru i nga momo whakangungu anaerobic ki taau mahi. Mahi tahi me tetahi tohunga ngaiotanga kua whaimana ka taea te awhina i a koe ki te hanga i tetahi hotaka anaerobic e pa ana ki o hitori o hauora me o whaainga.

Mo nga whakangungu penei i te HIIT me te whakangungu taumaha, ka taea hoki e te ngaio whakapakari tinana te whakaatu i nga tikanga mahi whakangungu tika. Ko te mahi i nga mahinga me nga tikanga tika he mea nui hei aarai i te whara.

He tauira mo te mahi haumanu

I nga wa o te mahi haumanu, ka nekehia e koe nga uaua nui ki o ringaringa, o waewae, me to hope. Ka piki ano hoki te tatauranga o to manawa mo te wa roa.

Ko etahi tauira o nga mahi haumanu:

• te omaoma
• hikoi tere
• whiu kauhoe
• kanikani rererangi, peera i te Zumba
• retireti-whenua
• piki arawhata
• pahikara
• whakangungu porotaka
• hoe

He tauira mo te whakangungu anaerobic

Ko nga whakangungu Anaerobic e mahia ana i te kaha kaha mo te wa poto. Hei tauira ko:

• whakangungu whakangungu kaha kaha (HIIT)
• hiki taimaha taumaha
• calisthenics, peera i te plyometric, te peepi peke, te peke pouaka ranei
• rere (i te wa e oma ana, pahikara, kaukau ranei)

Kia hia nga wa e mahi ai koe i te haurangi aerobic vs. anaerobic?

E taunaki ana te American Heart Association kia pakeke nga pakeke kia 30 meneti te roa o te whakakorikori aerobic kia 5 ra i te wiki, kia 25 meneti pea te kaha o te mahi haakinakina 3 ra i te wiki. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki te whakangungu whakapakari kaha e rua nga wa i te wiki ki te whakaoti i o mahi.

Ka taea e nga mahi Anaerobic te takoha i te tinana. Ma te whakaaetanga o te taakuta me te awhina a te tohunga ngaio whakangungu whaimana, ka taea te taapiringa whakangungu anaerobic ki roto i o mahi whakangungu ia wiki.

Whakamahia te whakangungu anaerobic penei i nga mahi HIIT kaua e neke atu i te rua e toru ranei nga ra ia wiki, kia waatea kia kotahi ra te ra whakaora i waenga-i waenganui.

Tango

Ko nga mahi aerobic me anaerobic ka whai kiko mo to hauora. Kei i a koe o taumata whainga me te taumata whakapakari tinana, akene ka tiimata koe me nga mahi haakinakina penei i te hikoi, hikoi, me te whakangungu kaha e rua ki te toru wa i te wiki.

I a koe e whakapakari ana i te manawanui me te kaha, ka taea e koe te whakauru atu ki nga mahi anaerobic penei i te HIIT me nga plyometric. Ma enei mahinga e awhina i a koe ki te whiwhi uaua, ki te tahu momona, ki te whakanui ake i to haakinakina.

I mua i te tiimata i nga mahi whakangungu, tirohia ki to taakuta. Ka taea hoki e koe te mahi tahi me tetahi tohunga ngaio whakangungu tiwhikete i to whare omaoma, pokapu hapori ranei ka taea te taunaki i te mahinga pai maau.