Ka Mahi Te Tere Tere mo te Whakahekenga Taumaha?

Toka Te Manawa

• He aha te nohopuku taupoki?
• He mahi mo te whakaheke taumaha?
• Synergy me te keto
• Othertahi atu hua
• Nga ngoikoretanga pea
• Ko te raina o raro

Ko te nohopuku takirua he tauira kai e tino paingia ana e te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

Kaore i te ahua o te kai me etahi atu kaupapa whakaheke pauna, kaore e aukati i o whiringa kai me to kai. Engari, ko nga mea nui anake āhea kai koe.

Ahakoa ko etahi e kii ana ko te nohopuku taupoki ana ka waiho hei huarahi haumaru me te hauora ki te whakaheke i te taumaha nui, ko etahi e kii ana he koretake, he koretake hoki.

Ma tenei tuhinga e whakamarama mena he nohopuku tere te mahi mo te whakaheke taumaha.

He aha te nohopuku taupoki?

Ko te nohopuku taupoki ana ko te pahikara i waenga i nga waa kai me te nohopuku.

Ko te nuinga o tenei momo tauira kai ka arotahi ki te whakaiti i o kai me nga paramanawa ki tetahi matapihi waahi motuhake - he tikanga kei waenga i te 6 me te 8 haora o te ra.

Hei tauira, ko te 16/8 nohopuku poto ai te aukati i te kohi kai ki te 8 haora noa iho ia ra, me te kore e kai i nga haora 16 e toe ana.

Ko etahi momo ko te nohopuku mo nga haora 24 kotahi, e rua ranei ia wiki, ka tino tapahi ranei i te kai o te kaataora i etahi ra ia wiki engari ka kai i nga kai i etahi atu.

Ahakoa te nuinga o nga taangata e mahi ana i te nohopuku poto ki te whakarei i te taumaha o te taumaha, kua uru atu ki etahi atu painga hauora hoki. Ina hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku taupoki ana ka pai ake pea te taumata huka toto, ka whakaheke i te cholesterol, ka whakanui i te roa o te ora, ().

Ko te nohopuku poto he tauira kai pai e aukati ana i te kai ki tetahi matapihi wa motuhake. Kaore e aukati i nga momo kai ranei e kai ana koe.

He mahi mo te whakaheke taumaha?

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku poto ka whakanui i te taumaha o te taumaha ma roto i nga tikanga maha.

Tuatahi, ko te aukati i o kai me nga paramanawa ki te matapihi tino tika ka iti pea te kai o te kaata, hei awhina i te whakaheke i te taumaha.

Ko te nohopuku ohorere ka piki pea te nui o te norepinephrine, he homoni me te neurotransmitter e kaha ana ki te whakanui i to pungao ki te whakanui ake i te wera pūngoi i te roanga o te ra ().

Ano hoki, ma tenei tikanga kai e whakaiti ai te nui o te insulin, he homoni e uru ana ki te whakahaere huka toto. Ko te whakaheke i nga taumata ka pupuhi ake te ngako hei whakatairanga i te whakaheke i te taumaha (,).

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku poto ka taea te awhina i to tinana ki te pupuri i te puranga uaua i runga ake i te aukati o te pūngoi, hei whakanui ake i tana tono ().

E ai ki tetahi arotake, ko te nohopuku poto ka iti ake ai te taumaha o te tinana tae atu ki te 8% ka whakaheke i te momona o te tinana tae atu ki te 16% mo nga wiki 3-12 ().

Synergy me te keto

Ka honoa ana ki te kai ketogenic, ma te nohopuku poto ka tere ake te ketosis ka kaha ake te whakaheke i te taumaha.

Ko te kai keto, he tino momona, engari he iti nga warowaihā, i hangaia hei whana ketosis.

Ko te Ketosis he ahua taumaha e akiaki ana i to tinana ki te tahu momona hei wahie kaua ki nga karapoti. Ka puta tenei ka ngaro ana o glucose i to tinana, maana e kaha ai te kaha ().

Ko te whakakotahi i te nohopuku takirua me te kai keto ka awhina i to tinana ki te kuhu ketosis kia nui ake ai nga hua. Ka taea hoki e tenei te whakaiti i etahi o nga paanga ka puta i te wa e tiimata ana te kai, tae atu ki te rewharewha keto, e mohiotia ana e te whakapairuaki, te mate mahunga, me te mauiui (,).

Ko te rangahau e tohu ana ka taea e te nohopuku takirua te whakanui i te taumaha ma te whakanui i te wera ngako me te pungao. Ka whakamahia ana kia rite ki te taha o te kai ketogenic, tera pea ka tere ake te ketosis ki te whakanui i te taumaha o te taumaha.

Othertahi atu hua

Ko te nohopuku takirua kua honoa ki etahi atu painga hauora. Akene:

• Whakapai ake i te hauora o te manawa. Kua whakaatuhia te nohopuku poto ki te whakaheke i te taumata o te katoa me te LDL (kino) te cholesterol, me nga triglycerides, ko enei katoa he take morearea mo te mate ngakau (,).
• Tautokohia te mana o te huka toto. He rangahau iti i te 10 nga taangata he mate huka momo 2 i kii ko te nohopuku poto ka awhina i te whakaheke i te taumata huka toto ().
• Whakaitihia te mumura. He maha nga rangahau i kitea ko tenei mahinga kai ka whakaheke i nga tohu toto o te mumura (,).
• Whakanuia te roa o te ora. Ahakoa he kore rangahau mo te tangata, ko etahi rangahau kararehe e kii ana ko te nohopuku poto ka whakanui i to koiora me nga tohu puhoi o te koroheketanga (,).
• Tiakina te mahi roro. Ko nga rangahau i roto i nga kiore e whakaatu ana ko tenei tauira kai ka taea te whakapai ake i te mahi roro me nga tikanga whawhai pera i te mate a Alzheimer (,).
• Whakanuia te tipu tupu tangata. Ko te nohopuku poto ka piki ake te nui o te homone tupu tangata (HGH), ka pai ake te whakapai i te hanga tinana me te pungao (,).

Ko te nohopuku takirua e pa ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura, te whakapiki o te manawa o te ngakau me te roro, me te pai o te whakahaere huka toto.

Nga ngoikoretanga pea

Ka taea e te nuinga o nga taangata te whakamahi i te nohopuku poto, ano he waahanga o te noho hauora. Heoi, kaore pea ko te kowhiringa pai rawa atu ma te katoa.

Ko nga tamariki, ko nga tangata takitahi e mate ana i te mate mauiui, me nga waahine e hapu ana, e whakangote u ranei, me toro atu ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tiimata i tenei tauira kai kia mohio ai kei te whiwhi ratou i nga kai e hiahiatia ana.

Ko te hunga mate huka kia tupato, i te mea ko te nohopuku ka mate pea te heke o te toto huka toto ka raru pea ki etahi rongoa.

Ahakoa ka taea e nga kaitakaro me te hunga kaha ki te mahi humarie mo te nohopuku poto, he pai ake te whakamahere kai me nga ra nohopuku i nga taha o nga whakangungu kaha ki te arotau i nga mahi a-tinana.

Hei whakamutunga, kaore pea tenei tauira momoira e whai hua ki nga waahine. Inaa hoki, ko nga rangahau a te tangata me te kararehe e tohu ana ko te nohopuku taupoki ka kino pea te pa o te huka toto ki te waahine, ka pa ki nga rereketanga o te huringa o te paheketanga, ka whakaheke i te momona (,,).

Ahakoa he pai, he whai hua te nohopuku mutumutu, akene kaore i te pai ma te katoa. Ano hoki, ko etahi rangahau e kii ana ka raru pea nga wahine.

Ko te raina o raro

Kua whakaatuhia te nohopuku poto ki te whakanui i te pungia tinana me te ngako momona i te wa e tiaki ana i te papatipu tinana hiroki, ka taea e enei katoa te awhina i te whakaheke taumaha.

Ka honoa ana ki etahi atu kai penei i te kai keto, ka tere ake pea te ketosis ka whakaiti i nga kino kino, penei i te rewharewha keto.

Ahakoa kaore pea e pai mo te katoa, ko te nohopuku poto he tikanga haumaru me te whai hua hei whakaheke taumaha.