He mea nui te Taima Tuturu? He Tirohanga Tino

Kaitito: Monica Porter

Tuhinga O Mua: 13 Maehe 2021

Rā Whakahou: 27 Hune 2024

Ataata: ALL NIGHT WITH THE POLTERGEIST IN THE APARTMENT BUILDING, I filmed the creepy activity.

Toka Te Manawa

He Huringa poto mo te Taima Tuturu
Te Matapihi Anabolic: Pono, pakiwaitara ranei?
Whakakapi Carb
Ngongo Pūmua
Taima Maamaa i Mua I Te Whakangungu
Taima Tuturu i te Parakuihi
Taima Tuturu i te Po
He mea nui te Taima Tuturu?

Ko te wa kai totika te kai kai i nga waa rautaki kia tutuki ai nga putanga.

He mea tino nui mo te tipu uaua, mahi hākinakina me te ngaronga o te hinu.

Mena kua tere koe mo te kai, ki te ruru poroteini ranei i muri i te whakangungu, koinei te wa kaiora.

Heoi, ahakoa te rongonui, ko te rangahau mo te wa kai totika kaore i te tino whakapono ().

Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te wa kai totika.

He Huringa poto mo te Taima Tuturu

Ko te waa kai totika e whakamahia ana e nga tohunga ngaio me nga kaiwhakataetae mo nga tau 50 neke atu, a he maha nga waahanga kua akohia (,,).

Ko tetahi o nga kairangahau nui o te ao mo te wa warowaihā, ko Dr. John Ivy, i whakaputa i nga rangahau maha e whakaatu ana i ona painga ka puta. I te 2004, i whakaputahia e ia te pukapuka i huaina Wā Nutrient: Te Ao Nei mo nga Taonga Tauhokohoko.

Mai i taua wa, he maha nga kaupapa kai totika me nga pukapuka kua whakatairanga i te waa kai hei tikanga matua mo te ngaro o te momona, te whiwhi uaua me te whakapai ake i te mahi.

Heoi, ma te tiro ake ki nga rangahau e whakaatu ana ko enei kitenga he tawhiti rawa atu, e rua nga herenga nui (,):

Nga tohu toto poto: Ko te nuinga o nga rangahau e whanganga ana i nga tohu toto wa-poto, e kore nei e hono ki nga painga mo te wa-roa ().
Nga Kaitautoko Motuhake: Ko te nuinga o nga rangahau e whai ana i nga kaitakaro manawanui, kaore nei i te tohu i te toharite o te tangata.

Mo enei take, ko nga kitenga o te nuinga o nga rangahau e tautoko ana i te wa kai totika kaore pea e pa ki te katoa.

Raina Raro:

Kua tata ki te tekau tau te roa o te wa kai totika. He maha nga taangata e whakapono ana he mea nui rawa atu, engari he aukatinga te rangahau.

Te Matapihi Anabolic: Pono, pakiwaitara ranei?

Ko te matapihi anabolic te waahanga korero mo te waa kai ().

Kei te mohiotia ano ko te matapihi o nga mea angitu, i runga i te whakaaro kei te tino pai te tinana mo te mimiti o te matūkai o roto 15-60 meneti i muri i te korikori.

Heoi, ahakoa ko te rangahau i te matapihi anabolic kaore i te mutunga, he mea nui na te tini ngaio me nga kaiwhakangahau whakapiki kaha.

Ko te kaupapa e rua nga kaupapa matua:

Whakakona Carb: I muri i te whakangungu, ko te tohatoha tonu o nga kaata ka awhina i te whakanui i nga toa glycogen, ka taea te whakapai ake i te mahinga me te whakaora.
Te kohinga pūmua: Ko te mahi ka pakaru te poroteini, na ko te mahi-i muri mai i te pararauhe ka awhina i te whakatika me te tiimata i te tipu ma te whakaohooho i te whakahiatotanga o te uaua uaua (MPS).

Ko enei tikanga e rua e tika ana mo etahi waahanga, engari ko te pungao tangata me te kai totika kaore i te pango me te ma ma te nuinga e hiahia ana ki te whakaaro.

Whakakapi Carb

Ko tetahi waahanga nui o te matapihi anabolic ko te whakakii i te warowaiha, na te mea ka penapena nga kaahuru i nga uaua me te ate hei glycogen.

Kua whakaatuhia e te rangahau he tere ake te whakakiihia o te glycogen i roto i nga meneti 30-60 i muri i te mahinga, e tautoko ana i te kaupapa o te matapihi anabolic (,).

Heoi, ko te waa noa ka whai kiko mena kei te whakangungu koe i etahi wa i te ra, ka maha ranei nga huihuinga hakinakina i roto i te ra. Mo te toharite o te tangata kotahi i te ra e mahi ana, he nui te waa ki te whakakii i te glycogen i ia kai ().

Hei taapiri, ko etahi rangahau e whakaatu pono ana i te whakangungu me te glycogen uaua o raro hei painga, ina koa mena ko te whainga me te ngoikoretanga o te momona ().

Ko te rangahau hou kua whakaatuhia i taua wa tonu ka whakaitihia ka iti ake te painga o te tinana mai i tera huihuinga ().

Na ahakoa ko te whakahiatotanga glycogen tonu e whai kiko ana ki te ariā, kaore e pa ki te nuinga o nga tangata i roto i te nuinga o nga ahuatanga.

Ngongo Pūmua

Ko te waahanga tuarua o te matapihi anabolic ko te whakamahi i te pūmua hei whakaohooho i te whakahiatotanga o te pūmua uaua (MPS), he mea nui ki te whakaora me te tipu.

Heoi, i te mea he waahanga nui te MPS me te whakakii i te kai totika o te waahanga whakaora, e whakaatu ana nga rangahau kaore e hiahiatia ana kia mahia e koe i tenei wa tonu i muri i te whakangungu.

Engari, arotahi ki to kohinga hinu i ia ra, kia mohio koe ka kai koe i te puranga kounga-pai i ia kai ().

Ko te taatai-taatai a te kairangahau matua a Dr. Brad Schoenfeld i tae ano ki tenei whakatau, me te whakariterite ko te putake o te ra me te kai totika te mea nui ().

I te poto, ki te tutuki i a koe o hiahia katoa i ia ra mo te pūmua, te karora me etahi atu matūkai, he iti ake te hiranga o te matapihi anabolic i te nuinga o te iwi e whakapono ana.

E rua nga okotahi he kaiwhakataetae rangatira, he taangata ranei e whakangungu ana i nga waa maha i ia ra, akene me whakanui i te wahie ki waenga i nga waahanga.

Raina Raro:

Ko te matapihi anabolic he wa roa i muri i nga whakangungu e kiia ana he mea nui mo te kai matūkai. Heoi, ko nga rangahau e whakaatu ana kaore te nuinga o te iwi e hiahia ki te whakakii i nga toa karakeone me te waipiro tonu.

Taima Maamaa i Mua I Te Whakangungu

Ko te matapihi o mua-whakangungu pea he mea nui ake i te matapihi anabolic.

Kei i a koe o whaainga, ko te waa tika mo te tango i nga taapiringa ka awhina pea i nga mahi ().

Hei tauira, ko nga taapiringa whakarei-mahi penei i te kawhe, me tango i te wa tika kia pai ai te paanga ().

Ka pa ano tenei ki nga kai. He kai tika, he kai ngawari hoki te kai i te 60-150 meneti i mua i te whakaharatau kia pai ake ai te mahi, ina koa kaore koe i kai mo etahi haora ().

Hei rereke, mena ko te whaainga ko te ngaro o te ngako, ko te whakangungu me te iti o nga kai ka awhina i a koe ki te tahu momona, te whakapai ake i te mohio o te insulin me te whakarato i etahi atu painga mo te wa roa (,)

He pai te hono o te hydration ki te hauora me te mahinga. He maha nga taangata e matewai ana i mua i te korikori, no reira he mea nui kia inu i te 12-16 oz (300-450 ml) o te wai me nga hiko i mua i te mahinga (,,).

Hei taapiri, ka pang pea te huaora ki te mahinga whakangungu, a ka iti ake pea te painga o te whakangungu. Noatu ahakoa he kai totika nga huaora, he pai ake kia kaua e whakatata atu ki taau mahi ().

Raina Raro:

Ko te waatea o te waatea he mea nui ki te kai totika i mua i te whakangungu, ina koa ka hiahia koe ki te whakanui i te mahi, ki te whakapai ake i te hanga o te tinana, ki te whai ranei i o whaainga hauora.

Taima Tuturu i te Parakuihi

Ko nga rangahau o enei wa kua whakaatuhia mai he mea nui mena ka kai parakuihi koe kaore ranei. Hei utu mo, he aha kai koe mo te parakuihi kua tino kaupapa nui.

He maha nga tohunga inaianei kei te taunaki i te parakuihi iti-momona, te momona-momona nui, e kii ana hei whakapai ake i te kaha o te kaha, mahi hinengaro, tahu ngako ka noho ngata tonu koe.

Heoi, ahakoa he pai tenei ki te ariā, ko te nuinga o enei kitenga kaore he tautoko, kaore hoki i te tautokohia e nga rangahau ().

Ana, i te wa e whakaatu ana etahi rangahau i te nui o te wera ngako, na te nui o te kai o te kai kai mai i te kai, kaua na te mea ka nui ake nga momona o te tinana.

Hei taapiri, ko etahi rangahau e whakaatu ana he pai te hauora i nga parakuihi paraoa-pūmua. Heoi, na te maha pea o nga painga o te pūmua, na te kore pea te waa e whai waahi ().

Ka rite ki te matapihi anabolic, ko nga korero o te parakuihi kaore i te tautokohia e te rangahau.

Heoi, ki te pai koe ki te parakuihi iti-pika, momona-ngako nui, kaore he raru o tera. Ko taau kowhiringa parakuihi kia whakaatu noa i o hiahia me o whaainga mo te kai o ia ra.

Raina Raro:

Kaore he taunakitanga hei tautoko i tetahi huarahi pai mo te parakuihi. Ko to parakuihi ka whakaatu i o hiahia me o whaainga.

Taima Tuturu i te Po

"Tapahia nga warowaihā i te po kia ngaro te taumaha".

Koinei ano tetahi korero pakiwaitara mo te kai, e whakatairangahia ana e nga tangata rongonui me nga makasini puta noa i te ao.

Ko tenei whakaheke i nga warowaihā ka awhina i a koe ki te whakaheke i te kohinga pūngoi o ia ra, ma te hanga i te ngoikoretanga o te pūngoi - te take matua i te hingarutanga Ehara te waa i te mea nui.

He rereke ki te whakakore i nga kaawhi i te po, ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e nga warowaihā te awhina i te moe me te waatea, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo tenei ().

He pono pea tenei, na te mea ka tukuna e te kaawero te serotonin neurotransmitter, hei awhina i to huringa moe.

I runga i nga hua hauora o te moenga moe i te po pai, akene he pai te kai karapu o te ahiahi, ina koa ka raru koe ki te moe.

Raina Raro:

Ko te tapahi karake i te po ehara i te tohu pai mo te ngaro o te taumaha, ina koa na te mea ka awhina pea nga kaimomi i te moe. Heoi, me rangahau ano mo tenei.