Ko te mamae o muri ka pa mai i te ahua kino

Toka Te Manawa

• Me pehea te karo i te mamae o muri
• 1. Whakamahinga i nga wa katoa
• 2. Kia mau kakahu pai
• 3. Noho tika
• 4. He tika te hiki i nga pauna
• 5. Moe ki te tuunga tika

Ma te ahua kino ka mamae te tuara, na te mea ka ngoikore te ngoikore o te uaua, ka taea te whakarereke i nga hanganga e pa ana ki te tuaiwi, penei i te kopae herniated, scoliosis, hyperkyphosis me te whakatikatika tuaiwi ranei, hei tauira.

Ko te tu koretake mo te wa-roa ka pa ki te ngoikoretanga o te punaha pukupuku o te taha, ka tiimata te ngau o te ringa me nga waewae. Hei taapiri, maana hoki e ngoikore ai nga uaua o te puku, e manako ana ki te whakakotahitanga o nga whekau puku o te Organs ka waiho te kopu kia rahi ake kia ngawari.

Me pehea te karo i te mamae o muri

Kia tutuki pai te tūtohutanga:

1. Whakamahinga i nga wa katoa

Ko te huarahi pai ki te whakatika i te tuunga ma te whakamahi i nga mahi whakakori tinana katoa, penei i te kaukau me te haurangi wai, hei tauira. Ko enei mahi, hei taapiri ki te mahi i te waahanga manawa, te whakatairanga i te manawa pai, he whakapakari ano i nga uaua o te puku, o te puku hoki, he pai ki te tu pai.

Hei taapiri, ko te mahi Pilates me nga mahi o te Whakaakoranga Ao o te Ao, kua whakauruhia ki te haumanu tinana, ka taea hoki te whakapai ake i te tu.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite me pehea te mahi i nga mahi Pilates hei whakapai ake i te tuunga:

[video2]

2. Kia mau kakahu pai

Ko nga kakahu maama o te rahi e tika ana me mau, a ko nga mea kikii rawa kia karohia, kia pai ai te tu o te tangata me te kore e uaua. Hei taapiri, kia pai te tautoko o nga hu i o waewae, no reira kaore e tino manakohia nga rekereke teitei. Tirohia me pehea te kakahu i nga rekereke teitei kaore e whara to tuaiwi.

3. Noho tika

Ko te ahua o te noho o te tangata i te waahi mahi, i nga waa akomanga, i nga kai ranei, hei tauira, he tino awe ki te tu me te mamae o muri. No reira, he mea nui kia tika te whakaaro o te tangata, te tuu o ona waewae ki te papa, me te karo i te whiti i o ratau waewae me te pupuri i o raatau tuara kia pai te tautoko i te tuuru.

Hei taapiri, me tautoko nga ringaringa ki runga i te teepu, pera me te whakaahua.

4. He tika te hiki i nga pauna

Ka tika ana ki te hiki i tetahi mea taumaha, me tupato kia piko nga turi i te wa e heke ana ka tuu tonu te tuara ki muri. Ahakoa tetahi, me karo e ia te hiki ake i nga taonga tino taumaha, ina koa ka mamae te tangata i nga mamae o muri.

5. Moe ki te tuunga tika

Ko te tuunga tino pai mo te moe kei te taha, me te urunga 1 ki runga i te mahunga me etahi atu i waenga i nga turi, kia kore e kowhaia te pelvis ka hua te hurihanga o te tuaiwi. Hei moe i to tua, me tohu koe ki te whakamahi i te urunga iti hei tautoko i to mahunga ka tuu i tetahi urunga teitei i raro o ou turi kia pai te tautoko o to tuaiwi i runga i te moenga.

Tirohia enei me etahi atu tohutohu i roto i te riipene ataata e whai ake nei, me to maatau kaiwhakaora tinana.