Te inu wai i mua o te moenga

Toka Te Manawa

• Te wai me te huringa moe ohorere
• 2 nga painga o te wai inu i mua i te moenga
• 1. Te wairua pai ake
• 2. Te horoi horoi maori
• Ahea te wa pai ki te inu wai?
• Outlook

He hauora te wai inu i mua i te moenga?

Me inu e koe he wai ia ra kia pai te mahi o to tinana. I te roanga o te ra - i te wa e moe ana - ka ngaro te wai i te manawa, te werawera, me te haere i nga tuumomo o te punaha kai.

Ko etahi e inu ana i te karahehe wai i mua i te moenga kia marumaru a puta noa te po. Engari e patapatai ana nga Kairangahau mena e hauora ana te wai inu i mua o te moenga ranei.

Te wai me te huringa moe ohorere

Ko te inu wai i mua i te moenga ka taea te whakanui ake i nga waa e hiahia ana koe ki te mimi i te po.

Ko to putanga mimi ka heke i te po, ka moe koe i te ono ki te waru haora kaore he porearea. Ko te inu i te karaahe e rua ranei te wai i mua i te moenga ka huri tenei huringa.

Ko te ngoikoretanga o te moe ka raru pea to hauora ngakau. Ko te kore moe ka awe i te kaha o te tangata ki te whakawhanake:

• toto toto tiketike
• taumata cholesterol teitei
• whakapiki taumaha

E ai ki te National Sleep Foundation, i kitea he rangahau 45 nga pakeke o nga pakeke neke atu ranei i moe i raro iho i te ono haora i te po ka nui te tuponotanga ka pa te patunga ki te ngakau ranei.

Ka taea hoki e te tau te whai waahi ki to moe me to huringa mimi. Ka pakeke haere koe, ka nui ake pea te mate o te pungawerewere ki a koe. Ka pa tenei ki nga mate hauora ka pa ki te mahi mimi mimi, peera ki te whakaheke i te mahi hinengaro na te ngoikore o te mate, te whiu ranei ka uaua ki to roro ki te whakaputa tohu ki to kiri. Ko te mate huka me te hypertrophy prostatic pai ka pa ki o mahi mimi mimi.

2 nga painga o te wai inu i mua i te moenga

1. Te wairua pai ake

Hei ki a, ko te ngoikore o te wai ka raru to wairua, ka raru pea to huringa moe-oho.

I tirotirohia e te rangahau te 52 teitei (22) me te iti (30) nga kaupapa whakauru hinu. Ko nga taangata e inu ana i te nuinga o nga wai kaore i te marino, kaore hoki i pai te ahua o nga kare-a-roto i te kore e kaha ki te inu i ta raatau i inu ai.

Ko te hunga he iti te haurangi o te waipiro i whakaatu i te pikinga o te kare-a-roto pai, te pai, me te marino i te wa e whakanui ana i te wai.

2. Te horoi horoi maori

Ko te wai inu - he wai wera, he wai mahana ranei - he huarahi noa hei awhina i te tinana ki te whakakore i te mate kai.

Ma te wai mahana e piki ai te rere o te toto, ka awhina i to tinana kia kaha ki te wehe i nga para, ka whakapiki ake i te putanga o te werawera. Ma te werawera koe e ngaro ai te wai i te po, engari ka neke atu te tote, te taoke ranei, ka horoi i nga kiri kiri.

Ko te inu i te wai mahana i mua o te moenga ka marumaru koe i te po ka awhina pea i te tinana ki te whakaweto i nga paitini e hiahiatia ana. Ka pai ake pea te awhina i te mamae ki te ngau ranei o te kopu.

Mena he wairangi rawa te wai mania mena ka ngana koe ki te patu i te makariri, whakaarohia kia whakauruhia he rēmana ki a koe i mua i te moenga. Ma tenei e pai ai te haonga o te wai, kei roto i te rēmana tetahi huaora C, he painga taapiri hei awhina i to punaha aarai mate ki te whawhai i te mate.

Ahea te wa pai ki te inu wai?

Ko te inu i te wai i mua i te moenga he maha nga painga, engari ko te inu tata ki te moenga ka raru to huringa moe ka kino te hauora o te ngakau.

Me nui te inu i te wai puta noa i te ra kia kore ai e maroke, kia kore ai e nui te inu o te wai i te po. Ko tetahi tohu o te maroke ko te mimi pouri. Mena he nui te wai e inu ana koe, kia kowhai kowhai to mimi kia ma rawa tona tae.

Ko te inu i te waru karahehe wai ia ra he whaainga pai, engari ko tera tau ka rereke ke mai i tetahi ki tetahi. Akene me inu koe i etahi atu wai ki runga i to taumata mahi, te huarere, mena he hapu koe.

Ko etahi o nga whakaritenga pai mo te noho haangai tonu ko:

• te whakarahi ake i to kai huawhenua me nga hua, na te mea he nui te wai kei roto
• inu he karahehe wai mo ia kai
• te wai inu i mua atu i muri i te whakangungu
• inu wai ka hiakai koe na etahi wa ka he te matewai ki te hiakai

Outlook

He mea nui kia nui te inu wai i te awatea, heoi, ka raru pea mena ka inu tika koe i mua i te moenga. Aukati i te inu wai, i etahi atu wai ranei neke atu i te rua haora i mua o te moe kia kore e ara ake i te po.

Mena kua inu koe i te wai i mua i te moenga kia raru to tohu kino, korero ki to taakuta, ki te kai rongoa ranei. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakatau he aha te nui o te wai e pai ana mo to kai me to hauora katoa.