Te Arotake Kai Dukan: He Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• He aha te kai o te Dukan?
• Pehea te Mahi?
• Nga Kai hei Whakauru me te karo
• Wahanga Whakaeke
• Wahanga Cruise
• Wahanga Whakakotahitanga
• Wā Whakapūmau
• Mahere Mahere Tauira
• Wahanga Whakaeke
• Parakuihi
• Tina tina
• Kai hakari
• Wahanga Cruise
• Parakuihi
• Tina tina
• Kai hakari
• Wahanga Whakakotahitanga
• Parakuihi
• Tina tina
• Kai hakari
• Kei runga i nga taunakitanga?
• He Haumaru, he Roa ranei?
• Te Raina Raro

Tohu Kaainga Hauora Hauora: 2.5 mai i te 5

He maha nga taangata e hiahia ana kia ngaro wawe i te taumaha.

Heoi, ko te whakaheke taumaha tere he uaua ki te whakatutuki tae atu ki te uaua ki te pupuri.

E kii ana te Dukan Diet kia tere te whakaputa i tetahi taumaha whakaheke totika kaore he hiakai.

Heoi, ka whakaaro pea koe mena he pai mo koe tenei kai.

He arotake taipitopito tenei mo te Dukan Diet, e whakamarama ana i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio.

• Kaute Katoa: 2.5
• Te whakaheke taumaha tere: 4
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 2
• He ngawari ki te whai: 2
• Te kounga kai totika: 2

TE RAROTU O RUA: He uaua te Dukan Diet, he maha nga kai hauora kua kore, ka mate pea i nga awangawanga hauora na te kaha o te pūmua, ana kaore pea he otinga roa mo te whakaheke pauna

He aha te kai o te Dukan?

Ko te Dukan Diet he kai-nui, he iti-te hinu kai-whakaheke i te taumaha kua wehea ki nga waahanga e wha.

Na Dr. Pierre Dukan i hanga, he kaiwhakaako whanui French e tohunga ana ki te whakahaere taumaha.

I hangaia e Takuta Dukan te kai i nga tau 1970, na tetahi manawanui moemoea i kii ka taea e ia te tuku kai ki te ngaro i te taumaha, haunga nga kiko.

I muri i tana kitenga i te nuinga o ana tuuroro kua kite i nga hua o te ngaronga taimaha i runga i a ia kai, i whakaputahia e Dr. Te Diet Diet i te 2000.

I te mutunga ka tukuna te pukapuka ki nga whenua 32 ana ka tino hoko atu. Ko te korero i awhina i te iwi ki te whakatutuki tere, ngawari te whakaheke taumaha kaore he hiakai.

Ka tohaina e te Dukan Diet etahi ahuatanga o te protein-nui, te-iti-carb Stillman Diet, me te Atkins Diet.

Ko te Dukan Diet he kai nui-poroteine, he iti-te hinu kai mate taimaha e kiia ana ka tere te heke o te taumaha kaore he hiakai.

Pehea te Mahi?

Ka tiimata te Dukan Diet ma te tatau i to taumaha whaainga - i huaina ko to taumaha "pono" - i runga i to tau, te hitori o te taumaha, me etahi atu mea.

Ko te roa e noho ai koe i ia waahanga ka whakawhirinaki ki te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro kia tae atu ai ki to taumaha "pono".

Koinei nga waahanga e wha o te kai Dukan:

1. Wahanga Whakaeke (1-7 ra): Ka tiimata e koe te kai ma te kai i te poroteine ​​rino kore mutunga me te 1.5 punetēpu oana parani i ia ra.
2. Wahanga Cruise (1-2 marama): I tetahi ra he pata whakaraerae me te poroteine ​​hiroki me nga otaota kore-starchy a te ra e whai ake nei, me te punetēpu e rua o te pata oat i nga ra katoa.
3. Wahanga Whakakotahitanga (5 nga ra mo ia pauna kua ngaro i nga waahanga 1 me te 2): Ko te pūmua hiroki koreutu me te tipu huawhenua, etahi karoti me te momona, i tetahi ra o te pūmua hiroki ia wiki, 2.5 punetēpu oana parani ia ra.
4. Wahanga Whakamaa (kore mutunga): Whaia nga aratohu Wahanga Whakakotahitanga engari wetekina nga ture mena kei te mau to pauna. Ka whakanuia te parani oat ki te 3 punetēpu ia ra.

Ka whakaatuhia i runga ake nei, ko te kai e rua nga waahanga mo te whakaheke taumaha me nga waahanga e rua hei tiaki.

Ko te Dukan Diet e wha nga waahanga. Ko te roanga o ia waa e pa ana ki te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro.

Nga Kai hei Whakauru me te karo

Kei ia waahanga o te Dukan Diet tetahi momo tauira kai. Anei nga mea e whakaaehia ana kia kainga e koe i ia waa.

Wahanga Whakaeke

Ko te Wahanga Whakaeke he mea nui ki nga kai nui-pūmua, me etahi taapiri e whakarato ana i nga kaata iti.

• He kiko kau, he koikoi, he kai, he poihana, me etahi atu taakaro
• Poaka hiroki
• Heihei kaore he kiri
• Te ate, te whatukuhu, me te arero
• Te ika me te mātaitai (nga momo katoa)
• Hēki
• Nga hua miraka kore-momona (ka herea ki te 32 hekere 1 kg ranei ia ra), penei i te miraka, miraka miraka, te tiihi kaainga, me te ricotta
• Tofu me te tempe
• Ko Seitan, he kai whakakapi i hangaia mai i te kakano witi
• Te iti rawa 6.3 kapu (1.5 rita) o te wai ia ra (he whakahauanga)
• 1.5 punetēpu (9 karamu) o te parani oat ia ra (whakahauanga)
• Nga monamona horihori mutunga kore, shirataki kihu, me te gelatin kai
• Iti iti o te wai rēmana me ngā pīkara
• 1 tīpune (5 ml) o te hinu mo ia ra mo te hinu hinu

Wahanga Cruise

Ka rereke tenei waahanga i waenga i nga ra e rua.

I te ra tuatahi, ka aukati nga kaipatu i nga kai mai i te Wahanga Whakaeke. I te ra tuarua, ka whakaaetia nga kai Whakaeke Whakauru me nga huawhenua e whai ake nei:

• Koura, kale, rētihi, me etahi atu greens tipu
• Broccoli, kareparāoa, kāpeti, me nga puku o Brussels
• Pepere perehana
• Pakipaku
• Artichokes
• Eggplant
• Kukama
• Tieri
• Tomato
• Harore
• Pini Green
• Riki, riki, me te waita
• Kopiti Spaghetti
• Paukena
• Tipi
• 1 te kohinga karoti, beets ranei ia ra
• 2 punetēpu (12 karamu) o te parani oat ia ra (whakahauanga)

Kaore e whakaaetia etahi atu huawhenua, huarakau ranei. Atu i te 1 tīpune (5 ml) o te hinu hei whakakakahu huamata, hei tunu hinu ranei, kaua e honoa kia momona.

Wahanga Whakakotahitanga

I tenei waahanga, ka akiakihia nga kaipupuri ki te whakaranu me te taurite i tetahi o nga kai mai i te Attack and Cruise Phases, me enei e whai ake nei:

• Hua: Kotahi te mahinga hua i ia ra, peera i te 1 kapu (100 karamu) o nga oriwa he merengi tapatapahi ranei; kotahi aporo reo, karaka, pea, peach, nectarine ranei; e rua ranei nga kiwi, paramu, apricots ranei.
• Paraoa: E rua nga poro paraoa paraoa i ia ra, he iti nei te pata iti-momona kua horahia ranei.
• Tīhi: Kotahi te tiihi tiihi (1.5 hekere 40 karamu ranei) ia ra.
• Starches: 1-2 te kai o te whetu ia wiki, penei i te 8 hekere (225 karamu) o te rimurapa me etahi atu purapura, kānga, pini, keke, raihi, riwai ranei.
• Meat: He reme tunutunu, poaka he ham ranei 1-2 waa ia wiki.
• Kai whakanui: E rua nga "kai whakanui" i ia wiki, tae atu ki te kotahi kai whakararu, kotahi rihi nui, kotahi purini me tetahi ipu waina.
• Kai pūmua: Kotahi te "proteins pure" ia ra ia wiki, ko nga kai anake mai i te Wahanga Whakaeke e whakaaetia ana.
• Parani Oat: 2.5 punetēpu (15 karamu) o te parani oat ia ra (whakahauanga).

Wā Whakapūmau

Ko te Wahanga Whakatau te wahanga whakamutunga o te kai Dukan. Ko te tikanga mo te pupuri i nga whakapainga i whakatutukihia i nga waahanga o mua.

Kaore he kai e tino whaimana ana, engari he iti noa nga kaupapa hei whai ake:

• Whakamahia te Wahanga Whakakotahitanga hei anga taketake mo te whakamahere kai.
• Me mahi kia kotahi te "pūmua parakore" ia ra ia wiki.
• Kaua rawa e piki i te ararewa, i te arataki ranei ka eke koe i te pikitanga.
• Ko Oat te parani to hoa. Tangohia kia 3 punetēpu (17.5 karamu) ia rā.

Ma te Dukan Diet e tuku nga kai-nui ki te protein i te wahanga tuatahi me te poroteini me nga huawhenua i te tuarua.Ka taapirihia he waahanga waahanga o nga kaata me nga momona i te waahanga tuatoru, me nga aratohu ngawari ki te waahanga whakamutunga.

Mahere Mahere Tauira

Anei nga tauira mahere kai mo nga waahanga tuatahi e toru o te Dukan Diet:

Wahanga Whakaeke

Parakuihi

• Te tiihi kaainga kore-momona me te 1.5 punetēpu (9 karamu) o te parani oat, hinamona me te huka hei whakakapi
• Te kawhe me te tii me te miraka kai kore me te huka hei whakakapi
• Wai

Tina tina

• Heihei tunutunu
• Kihu Shirataki ka tunua ki te peera
• Gelatin kai
• Te tiini hukapapa

Kai hakari

• He pata taatai ​​me te kaawhi
• Gelatin kai
• Ko te kawhe Decaf, ko te tii ranei me te miraka miraka kore, me te huka hei whakakapi
• Wai

Wahanga Cruise

Parakuihi

• E toru nga hua heki
• Tomato tapatapahi
• Te kawhe me te miraka miraka kore, me te huka hei whakakapi
• Wai

Tina tina

• Heihei tunutunu i runga i nga greens whakauru me te waatea iti-momona
• Pirimia Kariki, 2 punetēpu (12 karamu) o te parani oat me te huka hei whakakapi
• Te tiini hukapapa

Kai hakari

• Tunutunu haamana i tunua
• He broccoli koromamao me te kareparāoa
• Gelatin kai
• Ko te kawhe Decaf me te miraka nonfat me te huka hei whakakapi
• Wai

Wahanga Whakakotahitanga

Parakuihi

• Omelet i hangaia me nga hua e toru, 1.5 hekere (40 karamu) o te tiihi me te pihini
• Te kawhe me te miraka miraka kore, me te huka hei whakakapi
• Wai

Tina tina

• Turkey hanawiti i runga i nga poro e rua o te paraoa paraoa-katoa
• 1/2 kapu (81 karamu) o te tiihi kaainga me te punetēpu 2 (12 karamu) o te parani oat, hinamona me te huka hei whakakapinga
• Te tiini hukapapa

Kai hakari

• Poaka tunutunu
• Zucchini tunutunu
• 1 aporo reo
• Ko te kawhe Decaf me te miraka nonfat me te huka hei whakakapi
• Wai

Ko nga kai o te Dukan Diet he maha nga kai, huawhenua, parani oat, ti, me te kawhe.

Kei runga i nga taunakitanga?

Kaore he nui o nga rangahau kounga e waatea ana mo te Dukan Diet.

Heoi, ko tetahi rangahau i roto i nga waahine Porihi i whai i te Dukan Diet i whakaatu i kai ratou mo te 1,000 nga kaata me te 100 karamu o te pūmua ia ra ka ngaro te 33 pauna (15 kg) i roto i nga wiki 8-10 ().

Hei taapiri, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko etahi atu kai-poroteini, kai iti-potae he nui nga painga mo te whakaheke taumaha (,,,,,,).

He maha nga waahanga e whai hua ana ki nga hua whai hua o te pūmua ki te taumaha.

Ko tetahi ko te pikinga ake o nga Calories kua tahuna i te wa o te gluconeogenesis, he mahinga e huri ai te poroteini me te momona hei glucose ina ka aukatia nga kaahawa, ka nui te kohinga pūmua ().

Ko te tere o te mate o te tinana o to tinana ka nui ake te piki ake i muri i to kai i te pūmua i muri i to kai i nga warowaiha, i te hinu momona ranei, kia tino makona koe (,).

Ano hoki, ko te protein ka whakaheke i te homoni hiakai ghrelin ka whakapiki i nga homoni kiki - kia mutu ai to kai ((,,).

Heoi, ko te Dukan Diet he rereke i te maha o nga kai e whai ake ana te nui-protein na te mea e aukati ana i nga warowaiha me nga momona. He kai nui-te pūmua, te iti-waro me te kai iti-hinu.

Ko te take mo te aukati i te momona i runga i te iti-waro, te kai nui-te pūmua kaore i roto i te putaiao.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i pau i te momona me te nui o te pūmua, te kai iti-waro i tahuna te rahinga o te 69 atu Calories i tua atu i era i karo i nga momona ().

Ko nga waahanga tuatahi o te Dukan Diet he iti ano hoki te muka, ahakoa te tikanga he whakahauanga i ia ra mo te oat parani.

Ko nga mahinga o te 1.5-2 punetēpu (9-12 karamu) o te parani oat he iti ake i te 5 karamu o te muka, he iti rawa te rahinga kaore e whakarato i te maha o nga painga hauora o te kai muka-nui (,).

Ano hoki, he maha nga putake hauora e mau ana, penei i te avocado me te nati, kaore i uru ki te kai no te mea kua kiia he nui rawa te momona.

Ahakoa kaore i mahia he rangahau kounga mo te kai Dukan ano, he nui nga taunakitanga e tautoko ana i te nui o te pūmua, te huarahi iti-paroaro hei whakaiti i te taumaha.

He Haumaru, he Roa ranei?

Ko te ahuru o te Dukan Diet kaore ano kia tirotirohia.

Heoi, he maha nga awangawanga mo te nui o te kohinga pūmua - ina koa te pa ki nga whatukuhu me te hauora wheua (,).

I nga wa o mua, i whakaponohia ko te nui o te kohinga pūmua ka mate pea te whatukuhu.

Heoi, kua kitea e te rangahau hou ko nga kai nui-te pūmua kaore i te kino ki te hunga whai whatukuhu hauora (,,).

I kii, ko nga taangata e whai ana ki te hanga kohatu tarai ka kite i te ahua kino o te ahua o te kohinga nui ().

Kaore te hauora o te wheua e heke i te kai nui-te poroteini, mena ka kai koe i nga huawhenua-potassium me nga hua ().

Inaa hoki, ko nga rangahau o na tata nei e kii ana he pai te painga o te kai totika-nui ki te hauora o te koiwi (,).

Ko nga taangata e raru ana i te whatukuhu, kauti, mate ate tetahi atu mate kino ranei, me korero ki te taakuta i mua i te tiimata o te kai nui-te pūmua.

Kia mahara ko nga ture uaua o te kai me te aukati i te ahua ka uaua ki te whai.

Ahakoa ka ngaro te taumaha o te nuinga o nga tangata i nga waahanga tuatahi e rua, he iti rawa te kai - ina koa ko nga ra "protein pono".

Ka whakakorehia e te kai nga kai momona-momona hei pai mo to hauora. Tae atu ana ki nga momona kararehe me nga otaota hei whakakao i te kai iti-waro, he pai ake, he maama ake hoki te whai i te wa roa.

Ko te Dukan Diet he pai pea mo te nuinga o te iwi, engari ko te hunga whai ahua hauora ka hiahia ki te karo. Ko ona herenga ki nga kai momona-nui kaore pea i te pai mo to hauora.

Te Raina Raro

He pono ki ana kereme, ka taea e te Dukan Diet te kai-nui o te pūmua, te whakaputa tere i te taumaha.

Heoi, he maha ano nga ahuatanga ka uaua ki te pupuri mo te wa roa.

I te mutunga o te ra, he kai tere whakaheke tere e mahi ana, engari he kaha ki a koe kia karo i nga kai hauora maha me te kore tikanga.