Me Pehea Te Mahi I Te Kopae Wae a Dumbbell i Te Ara Tika

Toka Te Manawa

• He aha te take?
• Te ako i te ahua koti pai
• He kawenga ngawari ake kei muri
• Whakahohenga matua taapiri
• Te kaha ki te tauine
• He aha te rereke i te squat dumbbell paerewa?
• Pehea ai to mahi?
• Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?
• He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?
• Kaore to tuumoe e tu torotika
• Ka taka ou turi, kaua e puta ki waho
• He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?
• He kete kopere Kettlebell
• Kaituku kopere Goblet
• He aha nga huarahi rereke ka taea e koe te whakamatautau?
• Ka kopikopiko a Goblet ki te kopikopiko
• Goblet tua-waewae-teitei hiki te wehenga
• Ko te raina o raro

Ko te koikoi tetahi o nga whakangungu tino nui hei hanga i te kaha o te tinana o raro.

Ahakoa he nui nga painga ki te tuaiwi tuara o mua, ko te tunu i nga mea me nga nekehanga rereke rereke ka tino painga - mo te haere whakamua kaha me te aukati i te whara.

He aha te take?

Ahakoa nga painga - tae atu ki te aukati i te mamae tuuturu - ka taea pea e nga kopikopiko tuku iho to tuumaru mo te whara o te tuara o raro na te turanga o te kawenga.

Ka tangohia e te kumekume kopani dumbbell taua raruraru i te wa e whaaia ana e koe nga quads me nga glute, koinei nga tino kaikawe ki te mahi.

I tua atu i tena, he korikori pai te kaupapa mo nga taumata whakapakari tinana katoa hoki.

Ko etahi atu o nga painga o te korikori dumbbell goblet ko:

Te ako i te ahua koti pai

Na te kaha o te nekehanga o te koikoi goblet - ko te tihi ki runga, ko te kaha o te pona, ko nga turi ki waho - kia pai ke koe i te taha o te koroua tuku iho.

He kawenga ngawari ake kei muri

He rereke ki te tuaiwi tuara o muri kei reira te kawenga kei runga i to tua o runga, me te whakararu i to tua o raro, ma te kopiki kopere dumbbell e kawe te kawenga ki mua hei pauna pauna.He maamaa ake tenei ki te hapai i te tuaiwi.

Whakahohenga matua taapiri

Na te mea kua nekehia atu te taumaha ki mua o to tinana, me kaha ake te mahi o to kaupapa nui atu i te waa tawhito kia tautoko i te kaupapa.

Te kaha ki te tauine

Ahakoa ka taea e koe te tiimata i nga kopikopiko dumbbell me te taumaha iti ka kite i nga painga, ka taea hoki e koe te hiki i tetahi kawenga nui i tenei kaupapa me te kore raru.

He maama ake te pupuri i te dumbbell i te kettlebell rite-taimaha. Ko to herenga anake ko te taumaha o nga dumbbells e taea ana ki a koe.

He aha te rereke i te squat dumbbell paerewa?

Ko te koikoi o te dumbbell noa me te kopikopiko o te kopikopiko e mahi ana i nga uaua kotahi, engari he rereke te rereketanga.

I roto i te peera peera noa, ka mau koe i tetahi peera i ia ringa ki raro i o taha. I a koe e pupuhi ana i raro, ka taka totika ano nga dumbbells.

I roto i te kopikopiko taraiwa dumbbell, ka mau koe i tetahi pungarehu ki mua o to pouaka me o ringaringa e rua. I a koe e kopikopiko ana, ka whai o tuke i waenga o ou turi i te wa e whai ake ana te peera.

Pehea ai to mahi?

Ki te whakaoti i te koikoi kopikopiko puku, tiimata me te maamaa ngawari noa kia pai ai koe ki te nekehanga.

Kia neke:

1. Kia mau ki te poutama, ka mau ki nga ringa e rua i raro o te taumahatanga. Me tuu te dumbbell ki to uma ka piri tonu ki a ia puta noa i te kaupapa.
2. Hikihia ka tiimata ki te pupuhi, ka noho ano i roto i o hope, kia mau tonu to matua, kia tu tika te tuumomo. Tukua o tuke ki te whai i waenga o ou turi, ka mutu ka pa ana.
3. Peera i runga i o rekereke hoki ki te waahi tiimata.

Me tiimata me nga huinga e 3 o te rua tekau ma rua o te puku korara dumbbell.

Ko te taumaha me wero kia kore e taea e koe te whakaoti i tetahi atu o nga kaitohutohu me te puka tika.

Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?

Ka taea e koe te whakauru i tetahi koikoi taraiwa dumbbell ki taau mahinga i roto i nga huarahi e rua. Mo te kaipatu i te kaha o te tinana o raro, taapirihia ki te whakangungu motuhake-waewae me te:

• Tuhinga o mua
• squats tuku iho
• puku

Ano hoki, whakaranuhia he whakangungu-a-tinana-katoa me te taapiri o te korou dumbbell goblet squat. Mo te mahinga tino pai, taapiri:

• rarangi
• press press
• Tuhinga o mua
• papa

He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?

E rua nga he noa ka puta i te wa o te koputaputa riiki:

Kaore to tuumoe e tu torotika

Mena he ngoikore to kaha, he ngoikore ranei ki o waewae, ka whakamatautauria to kiko ki te piko ki mua i a koe e heke iho ana.

Hei whawhai i tenei, arotahi ki te whakauru i o kaupapa puta noa i te kaupapa, kia mohio kei te hono tonu to pouaka ki to pouaka.

Ka taka ou turi, kaua e puta ki waho

He he noa tenei mo nga momo hakihaki katoa. Ka waiho koe i te morearea mo te whara o te turi.

Mena he ngoikore to hope, he pungawerewere ranei, ka taka o turi, no reira ko te aro nui ki te akiaki i a ratau ki waho te mea nui.

Ma te whakamahi i te roopu aukati paku i raro noa iho o ou turi ka hoatu ki a koe te tohu e hiahia ana koe ki te pana.

He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?

He ruarua nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau i runga i o taputapu me te taumata whakapakari tinana e waatea ana.

He kete kopere Kettlebell

Ko te whakamahi i te kettlebell hei whakakapi i te dumbbell i roto i te koikoi piupiu te rereketanga pai. I etahi wa ka tae noa ki te urutanga.

Ka mau koe me nga ringaringa e rua ki ia taha o te kakau ka whakaoti i te nekehanga.

Kaituku kopere Goblet

Kia kaha ake te wero o te kaitao kopikopiko ma te taapiri i te hurihanga, ki te riu ranei o raro.

Ka rite ana o huha ki te papa, hurihuri ki te taha matau, ka maturuturu iho to turi maui ki te papa. Tu ake ka korero ano kia haere i tetahi atu huarahi.

He aha nga huarahi rereke ka taea e koe te whakamatautau?

He maha nga waahanga rereke mo te kopere kopere ka taea e koe te whakamatautau, me te huri i te mahi kia nui ake, kia rereke ranei nga uaua.

Ka kopikopiko a Goblet ki te kopikopiko

Hangaia te kopiki kopikopiko kia neke noa. Ko te taapiri i tetahi waahanga o runga o te tinana ka kaha ake te wera ka kaha ake te whaainga o to kaupapa.

I roto i te peera ki te kopiko, ka taka koe ki raro ki te turanga kaitao koikoi ka oti i tetahi kopiko me te peera i mua i to tu ano ki runga.

Goblet tua-waewae-teitei hiki te wehenga

Ko te whakanui i tetahi waewae i muri i a koe, me te whakaoti i te kaupapa kopikopiko kopere, ka wero i to kaha, i to pauna, i to kaupapa hoki.

Ko te raina o raro

He maama ake i te tuara nga peera Dumbbell goblet i te tuumomo tuku iho i te waa e whakarato ana i nga painga ano ki nga quads me nga glute.

Whakaarohia te taapiri i tenei mahi hei taapiri, hei whakakapi ranei i nga peera tuku iho mo te kaha o te tinana o raro.

Ko Nicole Davis he kaituhi i Madison, WI, he kaiwhakangungu takitahi, me tetahi kaiwhakaako whakapakari tinana ko tana whainga ko te awhina i nga waahine kia kaha ake, kia ora, kia koa te ao. Mena kaore ia e mahi tahi ana me tana tane, kaore hoki i te whaiwhai haere i tana tamahine iti, kei te matakitaki ia i nga whakaaturanga pouaka whakaata taihara, kei te mahi ranei i te paraoa paraoa paraoa. Rapua ia Instagram mo nga oranga tinana, #momorangi me te maha atu.