5 Nga Tikanga Kai Hauora E Kore E Ngote i te Ngahau i Ia Kai

Toka Te Manawa

• Whakaritea To Kai
• Whakahaerehia o Wahanga
• Kia Arearea
• Mahia koe ki a koe ano
• Whakanuia o Kai
• Arotake mo

I waenga i nga rangahau kai tohetohe, nga kai ahuakore, me nga pakiwaitara kai, he ahua whakamataku te kai hauora i etahi wa. Engari ko te mea tika, ko te whakatau i nga whiringa whai kiko kaore e hiahiatia kia pakeke rite ki ta te katoa whakaputa i te tangi. I whakawhäitihia e mätau ngä tohutohu kai hauora e rima ka tino rerekë i roto i to taumata püngao, te hope, me te mahi hauora-iti e hiahiatia ana.

Whakaritea To Kai

Ma te whakamahere kai koe e pai ake ai te kowhiri kai me te whakaiti i nga whakataunga korikori. Whakamaherehia nga kai e hikaka ana koe, me te mahi hoko kai i te timatanga o te wiki kia kore ai koe e whakamatautau ki te peke atu i to mahere, ahakoa he aha te ahua o te mahanga pizza a to hoa.

He hiahia ki te whakamahere kai engari kaore e kitea te waa? Whakamātauria he ratonga whakamahere kai penei i te eMeals, ka whakahaere i te tukanga whakamahere-tae atu ki te hanga i te tahua mo ia wiki, te hanga rarangi hoko kai mo te wiki, me te hoatu ki a koe he ngawari ki te whai, nga tohutaka tohutohu me nga ataata tohutohu. (I etahi taone nui, ka tukuna e raatau nga kaihoko ki to tatau.)

Whakahaerehia o Wahanga

Nga mea tuatahi i te tuatahi. Whakaarohia te nui o taau e kai. Ma te mohio ko te ½ kapu kapu o te rimurapa maoa me rite ki to ringa a ko te mahi veggies te rahi o te peera peera ka awhina i a koe ki te kohi kai i te wa o te tina. Whakamahia enei mahinga tinihanga ano hoki hei whakarite kia angitu te waahanga. Whai muri i te tina, wehe tonu ka tuu atu nga toenga hei whakaiti i te hiahia ki te haere mo etahi hēkona. Kia mau ki etahi ipu iti aihikirimi i te ringaringa kaua ki nga peita katoa. A maataki koe ki nga pereti hou orotika he iti ake.

Kia Arearea

Kei te mate me te ngenge o nga kai tawhito ano? Horoihia to mahorahora o roto me te whakamatau i nga kai hauora hou i nga wa katoa ka taea hei whakaiti i te tupono o te hoha. Tirohia nga paanui kai pai mo nga tohutao hou hei whakamatautau. A muri ake ka tae koe ki te maakete a te kaiahuwhenua, hoko mai i tetahi huawhenua kare ano koe i kite i mua, ka ako me pehea te whakarite kohlrabi penei i te kohlrabi, ki tonu i te huaora C me te pāhare pāporo, te jicama ranei, e kiia ana hei awhina i te nakunaku me te whakanui. tō pūnaha ārai mate. Kaore koe e mohio, tera pea ka kitea e koe tetahi mea hou.

Mahia koe ki a koe ano

Ko tetahi o nga mea ngaro mo te angitu ko te takahi i nga ture. Ma te mohio he pai ki te tinihanga i tetahi wa ka whakaitihia te hiahia ki te whakarere me te inu i te putea katoa o Doritos. Whakawhanahia te huarahi hauora ma te kowhiri i nga kai hei tohaina i etahi painga kai totika. A muri atu ka hiahia koe ki nga mea monamona, toro atu ki nga rōpere tiakarete-kapi mo te atawhai e utaina ana e te whakaahuru me te kaha ki te kokiri i te tohu huaora C-bonus mena ka kowhiria e koe te tiakarete pouri mo te whakanui i te raukati. Ranei mena kei te hiahia koe i nga maramara tote, tiihi i runga i te waahanga hauora penei i te maramara riwai ma.

Whakanuia o Kai

He maha nga tangata e hono ana ki te kai hauora me nga kai tino puhoi. Engari ko tenei pakiwaitara * na * he. Ae, ka hiahia koe ki te whakaheke i nga kai kua tohaina me etahi atu huka-engari i te wa e mahi ana koe, ka iti pea to hiahia ki a raatau. Me arotahi ki nga kinaki maia me nga mea kakara, kia pai ai te kounga o te hua ka taea e koe. Anei etahi atu tohutohu:

• Ngana ki te taapiri i te turmeric ki to kawhe o te ata.

• Whakaranuhia nga otaota hou me nga huawhenua ki roto i te frittata mo te parakuihi o te Rātapu.

• Taapirihia he ranu iti-cal, kikii-reka penei i te chimichurri me te harissa.

• Whakapai ake i o toka pi pango me te kumine kumine.

Ka miharo koe ki te ahua o te reka o te kai tukatuka mahea ki te whakataurite.Whakaaturanga: Hanga kia whiwhi i tetahi waahanga o nga hoko mai i nga hua e hokona ana ma nga hononga i runga i ta maatau papaanga hei waahanga o a maatau hononga Hononga me nga kaihokohoko.

Arotake mo