E 5 Nga Whaa Yoga Ka taea e Koe Mai I To Moenga i nga Ra Pae

Toka Te Manawa

• Nga painga o te yoga mo nga taangata whai RA
• 1. Ka taea te whakarereke i te ahua o to mamae
• 2. Ka taea te awhina ki te whakaiti i te mumura
• 3. Ka pai ake te ngawari me te awhe o te nekehanga i roto i nga hononga
• 4. He waatea
• Tohu awhina mo te tiimatanga ki te yoga
• He pai te whakamatautau: Yoga ngawari
• Me tiimata i te wa kaore koe e ngiha
• A ani a tawhio noa ki te rapu i te kaiako tika akomanga ranei
• Korero ki te kaiwhakaako
• Korero tuatahi ki to taakuta
• Kia Maumahara: Me mahi noa ki te taea e koe
• E 5 nga ahua ngawari hei whakamatau
• 1. yoga yoga
• 
  
• 2. yoga yoga
• 
  
• 3. Tihuri noho
• 
  
• 4. Pokohiwi me te kaki kakama
• 
  
• 5. Kuri whakararo whakararo
• 
  

Ko nga taangata e mate ana i te mate ruuumatoid (RA) e rapu ana i nga huarahi hou hei whakaiti i te mamae me te pupuri i o raatau hononga.

Whakauru: Yoga.

Kua awhina a Yoga i nga momo tuuturu mamae mamae. Na, he mea tika kia tirohia e nga taangata whai RA te mahinga hei taputapu raupaparorohiko ki te whakatau i nga mura me nga mamae o ia ra.

Nga painga o te yoga mo nga taangata whai RA

he pai ake te yoga hei awhina i nga taangata kirika me te humarie ki te whakanui ake i a ratau korikori tinana me te whakapai ake i te hauora hinengaro me te taha tinana. Anei ma te aha e mahi ai, e ai ki nga kaiwhakaako yoga tohunga me nga taote e manaaki ana i nga taangata RA:

1. Ka taea te whakarereke i te ahua o to mamae

"Ko te painga nui ki te whakaharatau yoga i te wa e noho ana me te RA ko te pehea e huri ai te mamae," e kii ana a Christa Fairbrother, he kaiako yoga he tohunga ki te mahi tahi me nga taangata kirika, e noho tahi ana me RA. "Ka whakaitihia o tirohanga ki te mamae ka pai ake to kaha ki te whakatutuki i o mamae."

2. Ka taea te awhina ki te whakaiti i te mumura

Ko te mahi yoga kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke i te awangawanga me ona ahuatanga o te tinana - {panui} mamae mamae rawa atu ranei.

"Ko te whakaheke i nga awangawanga pouri me nga urupare aronganui ki te ahotea ka whakaheke i te taumata o te cortisol, te tino taumaha o te tangata," e kii ana a Carrie Janiski, DO, he kaiako yoga me te kaiwhakahaere o nga hakinakina me nga rongoa uaua i Romeo Medical Clinic i Turlock, CA. "He pai tenei ki nga taumata mumura puta noa i te tinana, tae atu ki nga hononga e pangia ana e te RA."

3. Ka pai ake te ngawari me te awhe o te nekehanga i roto i nga hononga

"Ko nga tuuroro me te RA ka uaua ki te heke o te nekehanga o te nekehanga, te pupuhi me te honohono o te hononga, te pakari o te ata, me te uaua ki te mahi i a ratau mahi me o raatau ringaringa," ko nga hea a Janiski.

"Ka taea e te Yoga te awhina i nga tohu mai i te RA, na te mea ka awhina i a raatau ki te whawhai i etahi o enei kaupapa me te pupuri i nga mahi o naianei."

4. He waatea

Ahakoa ka honoa e koe te yoga ki nga whakaahua o nga tuumomo whakahee-kaha, kaore koe e hiahia ki te mahi i aua mea kia puta ai nga painga o tenei mahi.

"Ko te yoga ehara i te mahi asana tinana, e mohiotia ana ko te tuunga," e kii ana a Stacey Pierce-Talsma, DO, heamana o te tari rongoa manipukative osteopathic i Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Ko te yoga he manawa noa me te nekeneke me te maaramatanga," e kii ana a Takuta Pierce-Talsma. "He pai ake tenei ki te titiro atu me te noho humarie ki te tuuru, ka tuu o ringaringa ki runga i to kopu, ka titiro ki to manawa."

Tohu awhina mo te tiimatanga ki te yoga

He pai te whakamatautau: Yoga ngawari

I etahi wa ka mataku nga tangata whai take nekehanga ki te kori tinana hou. Anei nga korero a nga tohunga mo te tiimata me te pai o te tiimata:

Me tiimata i te wa kaore koe e ngiha

"He maamaa ake te mahi i tetahi mea hou ka iti ake a koe i runga i to pereti," e kii ana a Fairbrother.

Kaore koe e hiahia ki te mohio ki nga mea pai kua pa ki a koe kia tiimata - {panui} engari he pai ke me tatari kia pai ra ano to pai i mua i te whakamatautau i te yoga mo te wa tuatahi.

A ani a tawhio noa ki te rapu i te kaiako tika akomanga ranei

"Mena kei roto koe i to roopu roopu roopu rumaki o te rohe, paatai ​​atu mena ka haere ratou ki tetahi akomanga yoga ko wai ma raatau e taunaki," e kii ana a Fairbrother. “Mena he hoa, he mema ranei o to whanau e pa ana ki te hauora tuuturu, paatai ​​atu ki a raatau. Kei te pirangi koe ki te kimi kaiako yoga, kaiwhakawhakaaro yoga ranei e tau ana ki te mahi tahi me nga taangata o nga momo pukenga.

Mena kaore e kitea e koe tetahi ma te patai haere, whakamatautau i nga rauemi ipurangi penei i te Hononga Yoga Uru, te Yoga ranei mo te Araniu ki te rapu kaiako i to rohe.

Korero ki te kaiwhakaako

"I mua i to haerenga ki te akomanga, pa atu ki te kaiako me te whakamarama i o hiahia," e taunaki ana a Fairbrother. “Ka whakamohio atu koe ki a koe mena e pai ana ta raatau akomanga ki a koe, ki te tuku whakaaro ranei mo tetahi mea rereke.”

Korero tuatahi ki to taakuta

"Mena he RA koe, kia kaha ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata o te mahi yoga," e kii ana a Takuta Janiski."Ka taea pea e ratau te whakatakoto taunakitanga mo nga nekehanga e tika ana kia mahia e koe."

Kia Maumahara: Me mahi noa ki te taea e koe

"Whakarongo tonu ki to tinana - {panui} ko to kaiako nui rawa atu," e kii ana a Takuta Janiski. “Kaua e tarai ki te akiaki kaha. Koina te wharanga o te hunga i roto i te yoga. ”

E whakaae ana a Fairbrother, me te kii "he maha nga tuunga, nga whakaaroaro me nga mahi manawa i roto i te yoga, no reira kowhiria nga mea e kore e kino ake to RA. He whakapau kaha te Yoga ana mena he ahua pouri o uaua i te aonga ake, e pai ana. Mena kua nui rawa atu koe i te 24 haora i muri mai, kua utua e koe ana me hoki whakamuri. ”

Kaua e rongo koe i te mamae o te yoga, hei taana. Na ki te peera koe, he tohu tera pea kei te akiaki koe i a koe ano.

E 5 nga ahua ngawari hei whakamatau

Mena he pai ki a koe, ka taea hoki te tiimata me etahi momo yoga tino ngawari i te kaainga. Anei nga tohu pai e rima a Packard me Fairbrother hei whakamatautau, ahakoa kaore koe e tino pai.

1. yoga yoga

1. Me tiimata ma te mahi ringaringa ma o ringaringa, ana ka toro totika nga maihao katoa i te wa kotahi.
2. Whakawhitihia ki te pupuhi me te wete i tetahi maihao i te wa kotahi, na ko to ringa ka neke nekehanga i te wa e tuwhera ana ka kati.
3. Me tuwhera me te kati ano o ringaringa i te tiimata ki te porowhita i o ringa. Ka taea e koe te whakatuwhera me te kati o ringaringa ka porowhita nga ringaringa ki nga taha e rua? Whakamatautau koe!
4. Me haere tonu te korikori, engari inaianei whakatuwherahia o ringa ki te taha ka taea e koe te huri i o ringa tae noa ki o pokohiwi.

Mahia nga mea e pai ana. "He kanikani ringa whakamaori tenei, a kaore he huarahi tika, he he ranei hei mahi," e kii ana a Fairbrother.

2. yoga yoga

1. I a koe e noho ana i runga i te tuuru, tiimata te toka o o waewae ki mua, ki muri hoki, ka piki ake i runga i o maihao ka hoki ano ki o rekereke.
2. Ka toka ana koe ki runga i o rekereke, purihia kia tatauranga kia 3 ka toka ano.
3. Muri iho, kowhiria o matimati i roto i te waa, kia rite ki te tarai i tetahi mea mai i te papa, ka tukuna.
4. Ma tenei ka kore o waewae e paku, no reira mena ka hoki whakamuri.

3. Tihuri noho

1. Noho pai, whakaroa ki te karauna o to mahunga, tae atu ki te tuanui.
2. Me mau tetahi ringa ki muri i a koe, me tetahi atu ringa ki to turi tuaaro.
3. Hikihia, me te manawa nui, uru atu to kopu ka huri ki te ringa o muri i a koe.
4. Noho ki konei mo te manawa. Me to reanga o muri, hoki ki waenganui.
5. A tapiti ano i tera taha.

4. Pokohiwi me te kaki kakama

1. I a koe e noho ana, uru atu me whakaroa ki te karauna o to mahunga.
2. Kohia to kauae ki to korokoro. Whakaputaina ka tiro i tetahi rahinga kei runga i to pakihiwi matau (he aha te mea pai).
3. Hikina ki tua, ka pupuhi, ka tiro ki runga i to pokohiwi maui.
4. Whakahuihia te hoki ki waenganui. Muri iho, pupuhi me te tuku i to taringa matau ki raro ki to pokohiwi matau.
5. Whakahuihia ki runga ki te waenganui, rewa, toia to taringa maui ki to pakihiwi maui.

5. Kuri whakararo whakararo

1. Whakanohia o ringaringa ki runga tuuru, ki te teepu ranei i te teitei-teitei i raro ranei.
2. Me hoki whakamuri kia toro atu ai o ringa ka tuu o hope ki runga i o waewae.
3. Mena kei te pai koe, ka taea e koe te torotoro i tenei tuunga ma te whakauru i to kopu, me te peke ki nga poro o ou waewae, ka toro atu ki o rekereke.
4. Mena he pai, pania o ringaringa ki raro ki te tuuru, ki te teepu ranei, ki te whakauru i nga uaua ki nga taha o nga pokohiwi.
5. Noho i konei ka manawa. Kia tupato ki te ahua o to manawa i tenei tuunga.

Ko Julia te etita moheni o mua i huri i te kaituhi hauora me te "kaiwhakangungu whakangungu." I noho ki Amsterdam, he paihikara ia i ia ra ka haerere huri noa i te ao ki te rapu i nga waahanga werawera uaua me te utu huawhenua pai rawa atu.