Nga Hua o te Manukanuka ki te Tinana

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Nga paanga o te manukanuka ki te tinana
• Nga mate ohorere whanui (GAD)
• Raru manukanuka pāpori
• Te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)
• Te mate koretake-akiaki (OCD)
• Phobias
• Wharekarakia
• Punaha io
• Punaha Cardiovascular
• Punaha mate kiko me te nakunaku
• Pūnaha ārai mate
• Punaha manawa
• Othertahi atu hua
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka

Tirohanga

He manukanuka te katoa mai i tera wa ki tera wa, engari ko te awangawanga tawhito ka raru to kounga o to koiora. Ahakoa pea e tino mohiotia ana koe mo nga whakarereketanga whanonga, ka raru pea te manukanuka ki to hauora tinana.

Panuihia kia mohio atu koe mo nga paanga nui o te manukanuka ki to tinana.

Nga paanga o te manukanuka ki te tinana

Ko te manukanuka tetahi waahanga noa o te koiora. Hei tauira, kua awangawanga pea koe i mua i te korero ki tetahi roopu, ki te uiui mahi ranei.

I roto i te wa poto, ma te manukanuka e piki ai to manawa me to manawa manawa, me te whakaheke i te toto ki to roro, me hiahia koe. Ko tenei whakautu a-tinana kei te whakareri i a koe ki te anga atu ki tetahi ahuatanga pakari.

Mena ka kaha rawa te kaha, heoi, ka tiimata te maarama me te whakapairuaki. Ko te nui o te manawanui o te manukanuka ka raru pea to hauora tinana me to hinengaro.

Ka raru te manukanuka i nga wahanga katoa o te koiora, engari ka tiimata mai i te tau waenga. He nui ake te raru o te wahine e raru ana i nga tane, e ai ki te National Institute of Mental Health (NIMH).

Ko nga wheako koiora o te koiora ka piki ake pea to raru mo te raru o te manukanuka. Ka tiimata ka tiimata nga tohu i tenei wa, i nga tau ranei i muri mai. Ki te pa he mate hauora koe, ko te mate rongoa tarukino ranei, ka raru pea koe.

He maha nga tuumomo mate pouri. Kei roto hoki:

Nga mate ohorere whanui (GAD)

Ko te GAD e tohuhia ana e te awangawanga nui kaore he take whaitake. Ko te Manukanuka me te Pouri o te Kotahitanga o Amerika (ADAA) e kii ana ko te GAD e pa ana ki te 6.8 miriona pakeke Amerika i te tau.

Ka kitea te mate GAD i te wa e tino manukanuka ana koe mo nga momo momo e ono marama neke atu ranei te roa. Mena he keehi ngawari taau, ka taea pea e koe te whakaoti i o mahi o ia ra, o ia ra. Ko nga keehi kino ake ka kaha te pa atu ki to koiora.

Raru manukanuka pāpori

Ko tenei raru e pa ana ki te mataku ngoikore ki nga ahuatanga hapori me te whakawakia, te whakama ranei o etahi. Ko tenei phobia pāpori kaha ka waiho tetahi e whakama ana ka noho mokemoke.

Tata ki te 15 miriona nga pakeke o Amerika e noho ana me te raru o te manukanuka, e ai ki te ADAA. Ko te tau angamaheni i te tiimatanga mai i te takiwa o te 13. Neke atu i te kotahi-tuatoru o nga taangata e raru ana te manukanuka hapori e tatari ana i te tekau tau neke atu ranei i mua i te rapu awhina.

Te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)

Ka whanakehia te PTSD whai muri i te kitenga, i te wheako ranei i tetahi mea whakararu. Ka tiimata tonu nga tohumate ka roa ranei mo nga tau. Ko nga take noa ko te pakanga, nga parekura taiao, ko te whakaeke tinana ranei. Ka tiimata pea nga waahanga PTSD me te kore whakatupato.

Te mate koretake-akiaki (OCD)

Ko nga taangata me te OCD ka kaha te kaha ki te hiahia ki te mahi i nga tikanga (akiaki) i nga wa katoa, i nga wa katoa, ka raru ranei i nga whakaaro kuhu me nga whakaaro e raru ana pea.

Ko nga whakataunga noa ko te horoi horoi-a-ringa, te tatau, te tirotiro ranei i tetahi mea. Ko nga maaramatanga noa e pa ana ki nga maaharahara mo te ma, nga pukuriri kaha, me te hiahia mo te hangarite.

Phobias

Kei roto i enei ko te mataku ki nga waahi whaiti (claustrophobia), te wehi ki te teitei (acrophobia), me etahi atu. Akene he kaha to hiahia ki te karo i te mea e mataku ana, i te ahuatanga ranei.

Wharekarakia

Ma tenei ka puta nga whakaeke ohorere, nga ohorere ohorere o te awangawanga, te wehi, te whiu ranei kua tata mai. Ko nga tohu a-tinana ko te taatai ​​o te ngakau, te mamae o te uma, me te manawa o te manawa.

Ko enei whakaeke ka tu pea i nga wa katoa. Ka taea ano hoki e koe tetahi atu momo mate manukanuka me te raru o te mataku.

Punaha io

Ko te manukanuka mo te wa roa me nga whakaeke ohorere ka taea e to roro te tuku i nga homoni ahotea i nga waa katoa. Ma tenei ka taea te whakanui ake i nga tohumate penei i te mate mahunga, te whanoke, me te pouri.

Ka puta ana to manukanuka me to awangawanga, ka puhia e to roro to punaha pukoro me nga homoni me nga matū i hangaia hei awhina i a koe ki te aro atu ki te riri.Ko te Adrenaline me te cortisol e rua nga tauira.

Ahakoa he awhina mo te huihuinga nui-ahotea i etahi wa, ko te waahi-roa ki nga homoni ahotea ka nui atu te kino ki to hauora tinana a te wa roa. Hei tauira, ko te whaainga mo te wa roa ki te cortisol ka kaha ki te whakanui i te taumaha.

Punaha Cardiovascular

Ko te raru o te manukanuka ka tere te tere o te ngakau, nga pao, me te mamae o te uma. Akene ka tupono pea koe ki te mate toto toto nui me nga mauiui ngakau. Mena kua mate ke koe i te ngakau, na te raru o te manukanuka ka tupono pea ka pa te mate raru.

Punaha mate kiko me te nakunaku

Ko te manukanuka ka pa ki o punaha pupuhi me to punaha kai. Kei te mamae koe i te puku, whakapairuaki, korere, me etahi atu mate pukupuku. Ka ngaro pea te hiahia kore.

Akene he hononga kei waenga i nga raruraru manukanuka me te whanaketanga o te mate pukupuku ngau kino (IBS) whai muri i te mate o te whara. Ko te IBS ka mate i te ruaki, i te mate koretake, i te koretake ranei.

Pūnaha ārai mate

Ma te awangawanga ka whakaoho i to urupare rerenga rererangi-a-whawhai ranei ka tuku i te waipuke o nga matū me nga homoni, penei i te adrenaline, ki roto i to punaha.

I te wa poto, ka whakanui tenei i to tere me te tere o te manawa, kia whiwhi ai to roro i te nui o te hāora. Ka whakarite tenei i a koe ki te whakautu tika ki tetahi ahuatanga pakari. Akene he poto ake te kaha o to punaha mate. Me te ahotea i etahi waa, ka hoki ano to tinana ki te mahi noa ka paahitia te ahotea.

Engari ki te awangawanga tonu koe me te awangawanga ranei he roa te waa, kaore to tinana e tohu ki te hoki ano ki te mahi noa. Ma tenei ka ngoikore ai to punaha aukati, ka noho ngoikore koe ki nga mate viral me nga mate maha. Ano hoki, kaore pea e pai te mahi o nga kano kano auau mena kei te awangawanga koe.

Punaha manawa

Na te awangawanga te tere, te manawa puea. Mena he mate pukupuku toha koe (COPD), akene he morearea pea koe ki te hohipera mai i nga raru e pa ana ki te manukanuka. Ma te manukanuka hoki e kino ai nga tohu mate huango.

Othertahi atu hua

Ko te raru o te manukanuka ka mate i etahi atu tohumate, tae atu ki:

• pāhoahoa
• mānukanuka uaua
• ohoroa
• pouri
• wehe wehe hapori

Mena he PTSD koe, ka raru pea koe, ka hoki ano ki te wheako kino. Akene ka riri koe, ka ohorere noa ranei, kaare pea ka neke haere te kare a roto. Ko etahi atu tohu ko te moemoe, te ohoroa, me te pouri.

Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka