Ka taea e koe te kai i nga hua manu mena he mate huka koe?

Toka Te Manawa

• Nga painga o nga hua manu
• Nga awangawanga Cholesterol
• Na he aha te parakuihi?
• Tohutohu mate huka o ia ra
  

Ki te kai kaore ranei ki te kai?

Ko nga hua he kai huhua, he puna nui ki te pūmua.

Ko te American Diabetes Association e kiia ana ko nga hua he kowhiringa pai rawa atu mo nga tangata whai mate huka. Ko te mea nui na te mea kotahi te hua manu nui he hawhe karamu te warowaihā, no reira ka whakaarohia kaore e piki ake to huka toto.

He nui nga hua manu i te cholesterol, ahakoa. Kotahi te hua manu nui e tata ana ki te 200 mg o te cholesterol, engari mena ka pa te kino ki te tinana kaore e taea te tautohe.

He mea nui te tirotiro i to homa ki te mate huka koe na te mea ko te mate huka te mea morearea mo te mate mate pukupuku.

Ko te nui o te cholesterol i roto i te puna toto ka piki ake te mate o te mate pukupuku ngakau. Engari ko te kai o te kai totika o te cholesterol kaore e tino pa ana ki nga taumata toto e kiia ana i mua. Na, he mea nui ma te tangata whai mate huka kia mataara me te whakaiti i etahi atu mate mate ngakau.

Nga painga o nga hua manu

Kei roto i te hua manu te tata ki te 7 karamu o te pūmua. Ko nga hua he pai rawa atu mo te pāhare pāporo, hei tautoko i te hauora o te io me te uaua. Ko te pāhare pāporo e awhina ana ki te taurite i nga taumata konutai i roto i te tinana, hei whakapai ake i to hauora mate pukupuku.

He maha nga matūkai o nga hua manu, penei i te lutein me te choline. Ka tiakina koe e Lutein mai i nga mate, ka whakaarohia ka pai ake te hauora o te roro. Ko nga toene hua manu kei roto i te koiora koiora, he mea nui mo nga makawe hauora, nga kiri, me nga whao, me te mahi a te insulin.

Ko nga hua i te heihei e haereere ana i runga i nga tarutaru he nui nga omega-3, he momona whai hua ma te hunga mate huka.

He ngawari nga hua i runga i te hope, ano hoki. Kotahi noa nga hua nui kei te 75 noa iho nga kaata me te 5 karamu te momona - he 1.6 karamu noa iho he momona momona. He maha nga hua manu ka taea te whakarite i nga momo huarahi kia pai ai o hiahia.

Ka taea e koe te whakapai ake i tetahi kai kai-hauora ma te whakaranu i te tumato, i te kōkihi, i etahi atu huawhenua ranei. Anei etahi atu whakaaro kai parakuihi pai mo te hunga mate huka.

Ahakoa te hauora kei roto i nga tini ahuatanga, me kai nga hua i runga i te ahua whakaheke.

Nga awangawanga Cholesterol

I kino te hua o te hua i nga tau kua pahure na te mea i kiia he nui rawa atu te huka i roto i te kai totika. He maha nga mea kua rereke mai i taua wa. Ko te mahi o te kai totika cholesterol e pa ana ki te tapeke o te toto toto totika o te tangata ka iti ake i te whakaaro o mua.

Ko te hitori o te whanau ka nui ake pea te pa ki o taumata o te cholesterol i te nui o te kai kai totika i roto i o kai. Ko te morearea nui ki o taumata o te cholesterol ko te kai he nui nga momona trans me nga momona momona. Kia mohio atu mo nga hua o te nui o te cholesterol i to tinana.

Ko nga hua ka kore tonu e pau i te taikaha mena he mate huka koe. Ko nga taunakitanga o naianei e mea ana kia kaua te tangata e mate huka kia neke atu i te 200 milligrams (mg) o te huka i ia ra.

Ko te tangata kaore i te mate huka, kaore hoki i te manukanuka hauora ngakau ka pau i te 300 mg ia ra. Kotahi te hua manu nui kei te 186 mg te konupora. Kaore he nui o te waahi mo etahi atu cholesterol kai ka kainga ana taua hua manu.

e kii ana ko te nui o te kohi hua manu ka tupono pea ka pa te mate huka momo 2 me nga mate ngakau. Ahakoa kaore i te maarama te hononga, e whakapono ana nga Kairangahau ko te nui o te kohi o te cholesterol, ka ahu mai i nga kai kararehe, ka nui ake pea te hunga ka raru.

I te mea kei roto katoa te cholesterol i te toene, ka taea e koe te kai ma nga hua manu me te kore e awangawanga mo te paanga o te kai o te cholesterol i ia ra.

He maha nga wharekai e tuku ana i nga momo hua ma ma ki nga hua manu katoa i roto i a raatau rihi. Ka taea hoki e koe te hoko he whakakapinga hua manu korekore-kore i roto i nga toa e hangaia ana me nga hua manu.

Kia mahara, heoi, ko te toene te kaainga motuhake o etahi matūkai hua manu matua. Tata ki nga huaora A kei roto i te hua manu, hei tauira, kei roto i te toene. He peera ano mo te nuinga o nga kohinga, omega-3, me te konupūmā kei roto i te hua manu.

Na he aha te parakuihi?

Mena he mate huka koe, me whakaiti e koe te kohi hua manu ki te toru i te wiki. Mena ka kai noa koe i nga hua manu, ka pai tau ki te kai atu.

Kia tupato, mo nga mea e kai ai koe me o hua. Ko tetahi hua manu koretake me te hauora ka taea te iti ake te hauora mena ka paraihia ki te pata, ki te hinu tunu hauora ranei.

Ko te kohi hua manu i roto i te miihiniiti kia kotahi meneti te roa, kaore e hiahiatia etahi atu momona. Waihoki, kaua e mahi i nga hua he nui te momona, he konutai konutai nui te waatea ranei.

Ko te hua manu kohua pakeke he paramanawa nui-nui ki te mate koe i te mate huka. Ma te pūmua e awhina koe kia ki tonu i te mate o te huka toto. Kaore te Protein i te whakaheke i te nakunaku, he puhoi hoki ki te mimiti o te huka. He pai rawa atu tenei mena he mate huka koe.

Ko te whai i te pūmua hiroki i ia kai, mo nga paramanawa hoki he waahi mohio mo te hunga katoa kei te mate huka.

I te wa e mohio ana koe ki te warowaihā me te huka o te tini o nga kai, me titiro ano koe ki nga taumata o te cholesterol me nga momona kua momona i roto i o kai.

Mena ko te tikanga ko te huri i etahi hua katoa mo te ma hua manu he tipu tipu ranei penei i te tofu, pai, he ara mohio noa tena ki te pai ki te pūmua me te pupuri i o tuumaru hauora.

Tohutohu mate huka o ia ra

• I kopikopiko? Kua Poached? Kohuatia? Heoi he pai ki a koe te whakarite o o hua, ngana ki te kai ki te toru o nga mea whakamiharo huhua nei i ia wiki ki te whakamahi i o ratou painga pūmua me te warowaihā. Kia maumahara, ko te hauora o te heihei, ko te hauora o te hua manu. Whakatika ki nga hua mai i nga heihei koiora, kai whaiao, heihei haereere noa ranei hei whakanui i nga momona omega-3 hauora-ngakau. Mena kei te awangawanga koe mo te cholesterol, whakahekehia to kai ki te whakamahi ranei i nga hua manu.