Te Take Ko Nga Hua he Kai Tino Taumaha Ngaronga

Toka Te Manawa

• He iti nga hua manu i roto i nga Calories
• He Kii Kii nga Hua
• Ko nga hua ka whakanui i o tikanga
• Ko nga Hua he Huarahi Nui hei Tiimata i To Ra
• He Iti, he ngawari te whakarite
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ko nga hua he kai pai rawa atu hei kai maau.

He momona i te kounga tiketike o te pūmua, i te ngako hauora me te maha o ngā huaora me ngā ōpapa e hiahiatia ana.

He maha nga ahuatanga motuhake o te hua manu ka pai ai te ngoikoretanga o nga hua manu-tere.

Ma tenei tuhinga e whakaatu he aha nga hua katoa i mate ai i te mate taumaha.

He iti nga hua manu i roto i nga Calories

Ko te huarahi maamaa ki te whakaheke i te taumaha ko te whakaheke i te kohinga pūngoi ia rā

Kotahi noa te hua manu nui kei roto i te 78 Calories anake, engari he tino nui nga matūkai. Ko nga hua o te hua manu ka whai kiko ().

Te tikanga ko te kai hua manu he 2-4 pea nga hua. E toru nga hua nui kohuatia he iti ake i te 240 nga kaata.

Ma te taapiri i te kohinga huawhenua pai, ka taea e koe te kai katoa mo te 300 Calories anake.

Me mahara tonu mena ka paraihia e koe o hua ki te hinu, ki te pata ranei, ka tapirihia e koe he 50 Calories mo ia tīpune e whakamahia ana.

Kotahi te hua nui kei roto i te 78 Calories. Ko te kai e toru nga hua he kohua me nga huawhenua e 300 noa iho nga pata.

He Kii Kii nga Hua

Ko nga hua he matūkai-kikino ana ki te whakakii, na te nui o te kaha o te pūmua ().

Ko nga kai nui-protein kua mohiotia hei whakaheke i te hiahia me te whakanui ake i te makona, ki te whakataurite ki nga kai e iti ake ana te pūmua (, 4,,).

Kua kitea i nga rangahau ko nga kai hua manu ka whakapiki i te makona me te whakaheke i te kai i nga wa o muri mai, ka whakatauritea ki etahi atu kai me te kiko o te pūngoi (,,).

He teitei ano nga hua i runga i te tauine e kiia ana ko te Tohu Whakahuihui. Ka aromatawaihia e tenei tauine te pai o nga kai hei awhina i a koe kia makona, ka whakaheke i te kohi kawa i muri ()

Hei taapiri, ko te kai i te kai totika ka taea te whakaiti i nga whakaaro mo te kai tae atu ki te 60%. Ka tuaina pea te hiahia mo te paramanawa mutunga-po i te haurua (,).

He teitei nga hua i runga i te tauine Whakahuatanga, na reira ka awhina pea koe ki a koe kia roa rawa atu. Ko nga kai protein-nui, pera i nga hua manu, ka awhina pea i a koe kia iti ake te paramanawa i waenga i nga kai.

Ko nga hua ka whakanui i o tikanga

Kei i nga hua he waikawa amino totika katoa, me nga waahanga tika.

Ma te tikanga ka taea e to tinana te ngawari ki te whakamahi i te poroteini ki nga hua hei pupuri me te pungao.

Ko te kai i te kai nui-te pūmua kua whakaatuhia ki te whakatairanga i te pākia tae atu ki te 80-100 Calories i te rā, na roto i te hātepe e kiia nei ko te hua o te kai (

Ko te hua o te kai ko te pngao e hiahiatia ana e te tinana hei whakarakei i nga kai, he teitei ake hoki te pūmua i te hinu, te warowaihā (,,).

Ko te tikanga ko nga kai nui-te pūmua, pēnei i te hēki, hei awhina i a koe ki te tahu ake i ngā pūngoi.

Ma te kai-nui-te pūmua e whakanui ai to pākia tae atu ki te 80-100 karamu ia rā, nā te mea e hiahiatia ana he kaha ki te awhina i te parauraki ki nga kai.

Ko nga Hua he Huarahi Nui hei Tiimata i To Ra

Ko te kai i nga hua mo te parakuihi te mea tino painga mo te whakaheke taumaha.

He maha nga rangahau kua whakataurite i nga paanga o te kai hua manu i te ata me te kai i etahi atu parakuihi me te kiko o te pūngoi.

He maha nga rangahau mo nga waahine taumaha kua whakaatu ko te kai i nga hua hei utu mo nga peeke ka whakanui i o raatau wairua a ka iti ake te kai i nga haora 36 i muri mai.

Kua whakaatuhia hoki nga parakuihi hua manu ki te 65% te nui o te whakaheke i te taumaha, neke atu i te 8 wiki (,).

He rite tonu te rangahau mo nga taane i puta te whakatau kotahi, e whakaatu ana ko te parakuihi o te hua manu i whakaiti rawa i te kohi kawa mo nga haora 24 e whai ake nei, he mea whakarite ki te parakuihi parakuihi. I mohio ano nga kai hua manu ().

Ano hoki, na te parakuihi o te hua manu i kaha ake te pumau o te hukauka me te urupare o te insulin, me te pehi ano i te ghrelin (te homoni hiakai) ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga taiohi 30 hauora me te pai kua whakataurite i nga paanga o nga momo parakuihi e toru i nga waahi motuhake e toru. Ko enei he hua i te toast, totokore me te miraka me te toast, me te croissant me te wai karaka.

Ko te parakuihi o te hua manu i nui ake ai te makona, ka iti ake te hiakai me te hiahia hiahia ki te kai nui atu i era atu parakuihi e rua.

Ano hoki, ko te kai hua manu mo te parakuihi i uru ai nga taane ki te aunoa kainga te 270–470 Calories iti iho i te tina me nga parakuihi tina, whakaritea ki te kai i era atu parakuihi ().

Ko tenei whakahekenga whakahiahia o te kohi pūngoi he koretake noa iho, he koretake hoki. Ko ta ratau mahi ko te kai hua manu i te parakuihi.

Ko te kai i nga hua mo te parakuihi ka piki pea to ahua o to wairua ka taea ai e koe te kai iti ake i nga kaimoana, tae atu ki te 36 haora.

He Iti, he ngawari te whakarite

Ko te whakauru i nga hua ki roto i to kai he tino ngawari.

He iti te utu, he waatea, ka taea te whakareri i roto i nga meneti.

He reka nga hua manu i nga wa katoa e mahi ana koe, engari he nui te kohua, te koikoi, ka hangaia hei omelet, ka tunuhia ranei.

Ko te omelet parakuihi i hangaia me nga hua e rua me etahi huawhenua hei hanga i tetahi parakuihi tino pai mo te whakaheke pauna.

Ka kitea e koe he maha o nga tohutao hua manu hei whakamatautau i tenei whaarangi.

He iti te utu o nga hua manu, he waatea ki nga waahi katoa ka taea te whakarite i roto i nga meneti ruarua nei.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te taapiri i nga hua ki to kai tetahi pea ngawari ki te mahi mena kei te ngana koe ki te ngaro te taumaha.

Ka taea e koe te whakakii i a koe ka awhina i a koe ki te kai i nga kaata iti i te roanga o te ra.

Ano hoki, ko nga hua he tino puna mo te maha o nga huaora me nga kohuke e ngaro ana i te kai.

Ko te kai i nga hua, ina koa mo te parakuihi, koinei pea te mea e pakaru ana i to kai kai mate taimaha.