Nga hua hauora kiwi me pehea te whakarite

Toka Te Manawa

• Nga Hua o te Kiwi
• Te kai totika o te Kiwi
• I roto i tehea moni e tika ana kia pau
• Nga tohutao maamaa me te kiwi
• 1. Te wai Kiwi me te pea
• 2. Ka piri te Kiwi ki te tiakarete

Ko te Kiwi he hua reka me te kawa ka tino nui te kai totika, na te mea ka momona nga hua ka rite ki te huaora C me te K, te pāhare pāporo, te pākawa me te muka, hei taapiri me te iti o nga kaata. Mo tenei, he pai mo te pupuri i te mahi o te kopu me te whakanui i te ahua o te makona.

Hei taapiri, ko te kohi tonu o tenei hua ka whai hua hei whakaora i nga momo mate, penei i te mate huango, hei tauira, na te mea ko ona waikawa koiora, penei i te antioxidants me te flavonoids, hei awhina i te whakaheke i te mumura o te manawa ngongo me te ahotea okana kei te putake mai o tenei mate.

Nga Hua o te Kiwi

Hei taapiri ki te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, he painga nui ano to te kiwi, penei i te:

• A ape i te koretake, na te mea he hua e whai kiko ana i te muka, ko te nuinga o te pectin, e kore e pai ki te whakahaere i te kopu, e mahi ana hei haurongo maori, engari ki te whakahaere i nga otaota o te whekau, hei probiotic;
• Whakapai ake i te mahi manawa i roto i nga taangata he huango, na te mea he maha nga huaora C, me kai 1 ki te 2 wa i te wiki;
• Whakauru hei whakarite i te toto, whakaheke i te pupuri wai me te morearea o te mate ngakau, na te mea i tua atu i te momona o te wai, he pai ki te whakakore i te nui o te wai i roto i te mimi, he hua ano ki te pāhare pāporo me etahi atu kohuke, hei pupuri i te pehanga ki raro i te mana.
• Ko te cholesterol raro, na te kiko o te muka me te antioxidants, e hua ai te momona hei whakaheke i te hua;
• Aukati i te hanganga o te koroke, na te mea e whai kiko ana i te huaora K, e mahi ana i te mahi anticoagulant me te awhina ki te "angiangi" te toto, te whakaiti i te raru o te whiu, penei;
• Whakanuia nga parenga o te tinana, na te mea he hua e hua ana i te huaora C, e whai hua ana ki te punaha mate aukati;
• Whakaitihia te raru o te mate pukupuku pukupuku, na te mea he taonga nui ki nga antioxidants me nga muka, hei awhina i te whakaheke i te kino o te puoro i ahu mai i nga tuwhena koreutu;

Hei taapiri, ko te kiwi he hua e whai hua ana ki te aktinidin, he hauropi e awhina ana i te kohinga o te nuinga o nga pūmua, hei taapiri ki te mau muka rewa, hei whakapai ake i te mahi kai.

Te kai totika o te Kiwi

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te kai totika mo te 100 go o te kiwi:

I roto i tehea moni e tika ana kia pau

Ko te moni e tika ana mo te kiwi ki te tiki i ona painga katoa me te pauna i te taumaha, 1 te toharite mo ia ra. Heoi, kia ngaro te taumaha, me haere te kiwi ki te taha kai iti-te pūngoi, me te whakahaere i te huka me te momona.

I kitea i roto i te rangahau ko te kohi o te 3 kiwi i te ra, he awhina ki te whakaheke i te toto. I roto i te take o te huangō, ko te whakaaro kia kainga tenei hua, tetahi atu huarakau ranei e hua ana i te huaora C, 1 ki te 2 wa i te wiki.

Nga tohutao maamaa me te kiwi

Hei whakamahi tino pai i te Kiwi i ia ra, anei e rua nga tohutao reka me te iti o nga kaata.

1. Te wai Kiwi me te pea

He reka te wai nei, he ruarua nei nga kaata, ka waiho hei waahanga pai mo te paramanawa o te ata, hei tauira.

Kai whakauru

• 2 kiwi;
• 2 nga peara, nga aporo matomato ranei;
• 1/2 te karaihe wai, te wai kokonati ranei.

Te whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka tangohia i muri tonu iho, ko te mea pai me te kore e whakakotahi. Ko tenei wai me tango i muri tonu i tana whakaritenga kia kore ai te hua e totohu i te hinu, kia ngaro ranei ona taonga.

2. Ka piri te Kiwi ki te tiakarete

He pai te tunu mo te kai reka, i te mea he kawa te tiakarete i whakamahia.

Kai:

• 5 kiwi;
• 1 pae tiakarete me te 70% o te koko.

Te faaineineraa:

Tihorea tapatapahi nga kiwi, rewa te pae tiakarete ki roto i te kohua rua, ka toua ia poro o te kiwi ki roto i te tiakarete, ma te whakamahi i te koeko paraoa, hei tauira.

Ka mutu, haria atu ki te pouaka whakamātao kia whakamatao me te mahi aihikiriiri. Ko tetahi atu huarahi ki te whakarite i tenei tohutao ko te whakanoho i etahi poro ki runga i te kumete, katahi ka tauhiuhia me te tiakarete kai tiakareti-pouri.