Te mohio me te Aukati i nga Calories Putua

Toka Te Manawa

• Te tautuhi i nga Calories kau
• Karohia
  
• Nga kai hei kai hei whakakapi
• Nga kai hauora
  
• Te tangohanga

Te kai i te kai pai

Kei te hiahia koe ki te kai i tetahi kai pai? Kua rongo pea koe kaore e tika ana kia whakakiia e koe nga kaakahu kau.

Ko te nuinga o nga kai kua oti te whakakii ka kitea e koe i te toa hokohoko kei roto nga kaakahu ngaro. Ko te tikanga he iti o te uara kai. Engari, ka hoatuhia e koe ki to tinana te nuinga o nga momona momona ka taapirihia atu ki nga huka, ka mate pea te taumaha me te ngoikoretanga o te kai.

Anei etahi atu mo te pehea e taea ai e koe te kimi kai me te kai totika pai hei whakanui i to ra.

Te tautuhi i nga Calories kau

Kia mohio ai ko nga kai kei roto he kaata waatea, me panui nga tapanga. Ko taau e rapu ana he momona momona me nga huka taapiri.

Ko nga momona momona he momona e noho totoka ana ahakoa i te mahana o te ruuma. Kei roto hoki nga mea penei i te pata me te whakapoto.

Ko nga huka taapiri he huka, he maha tonu nga tirikara, ka tapirihia ki nga kai i te wa e tukatukahia ana. Ma enei mea whakauru e pai ai te kai o nga kai - tino pai, ina hoki.

Ko te raru ahakoa ka reka te kai, tera pea kaore e hoatu ki to tinana nga mea e tika ana kia tipu.

Te tikanga o te "Putua" kaore he mea. Ka pa ana ki te kai, ma te waatea kaore he iti o te huaora, o te kohuke ranei. I etahi atu kupu, ko enei kai kaore e whai kiko ki to tinana i tua atu o nga kaarata e rahi ake ai nga pauna.

Karohia

• Ko nga maimoatanga penei i nga keke takai, pihikete, me nga taakaro kei roto nga huka me nga momona momona.
• Ko nga inu penei i te houra, nga hakinakina me nga inu kaha, me nga inu inu hua he huka taapiri.
• Ko te tiihi, aihikiriimi, me etahi atu miraka ngako-katoa, he maha nga momona momona.
• Ko nga kai penei i te hōtiti, kuri wera, pēkana, me nga rara he momona momona.
• Kai nohopuku - peera i te pizza, burger, fries fries, miraka, me etahi atu - he maha nga huka i honoa me nga momona momona.
• Kei roto i nga monamona paari me nga pae monamona nga huka e rua kua taapirihia me nga momona momona.

Kaore ano koe i mohio mena kei te kai koe i nga kaata totoro kore? Tirohia i to toa toa o to rohe. Ko te nuinga o nga kai me te kore kaiata ka kitea i nga whanui o te toa. Ko te nuinga o nga raima kohinga kai kua mahia ki nga waahi hei taapiri i te huka me te momona. Akohia nga huarahi pai hei whakamutu i te kai kai paraurehe.

Nga kai hei kai hei whakakapi

E kii ana nga tohunga kia eke te iwi ki te 30 orau o a raatau kaatao o ia ra mai i te ngako ka pau i te ono ki te iwa tiini o te huka i honoa.

Ko nga kai e kai ana i te kai pai ka kitea i te nuinga o to toa toa. Ko te nuinga o raatau kaore he kohinga na te mea i ahu mai i te whenua kaore ranei i te tukatukahia. I te mutunga, kaore i roto i a raatau nga momona kua honoa me nga huka.

Nga kai hauora

• hua hou - aporo, karaka, oriwa, panana, merengi
• huawhenua, hou te hukapapa ranei - kāreti, greens rau, broccoli, beets
• nga purapura katoa - te taro paraoa katoa, te raihi parauri, nga paina paraoa katoa
• pūmua kikokore - he hua, he pini, he ika, he nati, heihei, me etahi atu kai hiroki
• riki - piini me te piiti
• miraka - nga miraka momona iti, nga tiihi me te miraka miraka

Ko etahi o enei kai, peera i nga hua hou, kaore e mau tohu. Mo era e mahi ana, akene kei te hiahia koe ki te rapu i nga kupu Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA) penei me te "kaore he huka i tapirihia" he "hinu iti" ranei "he kai iti-te pūngoi." Hei kawe i enei tapanga, me tutuki i te kai etahi aratohu hei tohu kaore he tukatuka motuhake, whakarereke, whakarereke ranei.

Ko te rautaki ka kitea e etahi ka whai kiko ina ka ngana ki te kai i nga kai hauora kia "kai i te aniwaniwa." He maamaa noa te ahua. Ngana ki te hanga i tenei ra he ra whero-karaka ka whakakii i nga kai penei i nga aporo, karaka, me nga karoti. Apopo whakaarohia nga pepa kowhai, te tiihi kowhai, nga pini kaakaariki, me te kale. He pai nga kowhatu puru, papura papura, me nga parakipere mo tetahi atu pito o te whanui o te tae. Kaua e wareware ki te ma - ko nga kai penei i te panana, kareparāoa, me nga paariki he ki tonu i nga matūkai me te ha.

Mena kei te whakamatautau to toa toa i a koe me nga kai kua oti te whakakakahu i te pūngoi, whakaarohia te ahu atu ki te papa ahuwhenua o te rohe, ki te maakete ranei o nga kaimahi ahuwhenua ki te kohikohi i nga kai hauora katoa kei roto i te waa tika.

Te tangohanga

Akene he korore kau kei roto i to kaata i tenei wa. Ko te Tari Ahuwhenua o te United States e ai ki ta te kaiora pai kei roto i o kai e pai ana. E hia nga mea tika? Ko te whakaipoipo te mea nui. Ngana ki te whakaiti i a koe ki te 75 Calories iti iho ranei o enei kai mo ia ra. Ko te mea iti rawa, akene he iti ake te kai i enei kai, penei i te wiki, i nga waahanga iti ake ranei.

Ka taea hoki e koe te tarai i te huri i nga kaata kore hei whai ma te hauora:

• kainga te tiihi iti-momona hei utu mo nga momo momona momona
• whakamatautau miraka pē noa me te hua hei utu mo te miraka pē reka
• hopu i te pata huka kore-taapiri ki nga momo reka
• Ka mimiti te wai maania, kaua ki te houra huka me te inu hua
• munch i runga i te pihikete-muka nui hei utu mo nga pihikete
• hopu i nga huawhenua kua maroke, he pīni kaihi, he rimurimu maroke ranei hei utu mo nga maramara potato

Ma te mohio - me te reka - ka taea hoki e nga huringa te awhina i a koe ki te whakakii i nga matūkai me te makona i o hiahia. Hei tauira, ka pai ki a koe te reka o te miraka miraka strawberry. Kei roto i tenei kai nga momona momona me te huka whakauru. Kia rite ai te hiahia, whakaarohia te huri ki te raakau hua i hangaia ki nga kai hauora.

Ko tenei tohutao miraka pereki-pihikete he 200 noa iho nga kaata mo ia o te kai. Kei te whakamanamana hoki e 7 karamu o te pūmua, e 7 karamu o te muka kai, me te 1 karamu anake o te hinu. Ahakoa e 18 karamu o te huka kei roto, i ahu mai i te puna maori me te tapiri atu ki nga tirikara.