31 Nga Huarahi Hei Awhina Hei Whakamaa I Te Mauiui Endometriosis

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakaiti i te mamae
• Me pehea te whakahaere mamae
• Me pehea te whakaora i te ahotea e hono ana
• Me pehea te pupuri i nga hononga me nga mahi
• Ahea ki te tiro ki to taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te mahi

He rereke te paanga o te Endometriosis ki ia waahine, no reira kaore he mahere whakamahere e pono ana mo te katoa. Engari ko etahi whakarereketanga o te noho, rongoa kaainga, rautaki maimoatanga, me nga rongoa whakahaunga ka kaha ake te whakahaere i tenei ahuatanga ia ra-ia ra.

Me panui tonu kia mohio he aha nga mea hei mahi maau kia ngawari te mamae o te endometriosis me etahi atu tohu.

Me pehea te whakaiti i te mamae

He rereke te whakaheke mamae o te endometriosis mo te katoa. Ko te rapu huarahi ki te whakaiti i to mamae ko te tikanga o te whakamatautau me te he.

Anei etahi mea ka taea e koe te whakamatautau ki te awhina i o tohu:

1. Whakauruhia ki roto i te papa whakawera ahokore. Ko te papa whakamahana tetahi o nga rongoa pai ki te kaainga mo te mamae o te endometriosis, hei ki ta Meg Connolly, i tohua i te tau 2015. "I mua o taku pokanga, ka mau tonu taku papa whakamahana ki te pakitara, ana ka mau ahau ki nga wahi katoa ka kawe ahau i haerere, ”i korero ia ki a Healthline ma te imeera. "Ka tino ngoikore, ka whakaahuru i nga uaua o te rohe e ngatata ana ka pa ana koe ki te mamae o te endo."

2. Whakamahia he tokena raihi. Ko etahi wahine he pai ki te whakamahi i te tokena raihi kaua ki te papa whakawera. Ko te tango i te tokena ma, whakakiihia ki te raihi kore i tunua, ana ko te miihini mo te neke atu ki te rua meneti ka hangaia he tikanga hei kawe i te wera ki o uaua e mamae nei.

3. Kaukau mahana. Ka rite ki te wera wera maroke, ka taea hoki e nga pati mahana te mahi ki te waatea i o uaua kia ngawari ai te mamae mai i te pupuhi.

4. Me noho humarie. Ko te inu i te wai maha hei awhina i te whakaheke i te pupuhi me te korikori. I nga ra e tino uaua ana, ko te mate maroke pea te take.

5. Ngana ki te miihini TENS. Ko nga waeine whakaohooho hiko hiko (TENS) e whakaputa ana i nga wiri ka taea te whakaiti i te mamae me te ngawari o nga uaua. Ka taea e koe te whakamatautau i te miihini TENS i te kaiwhakawhanaora tinana, te hoko ranei i tetahi waahanga kaainga utu aipurangi.

6. Kia mau ki te rongoa. Ko Sharon Rosenblatt, i tohua he mate endometriosis i te 26 o ona tau, i kii mai ia ka mau tonu ia ki te tango i te ibuprofen (Advil) mo te mamae o tona endometriosis. "Kua wiri au i tenei wa," tana korero, mai i te tiimata o tana whanau whanau.

Me pehea te whakahaere mamae

Kaore pea koe e kaha ki te whakakore i o mamae o te endometriosis. Engari ehara i te kii me pararutiki koe na te mamae o te mamae ki a koe. Ehara hoki i te mea me kii koe kaore he mamae o te mamae. Ko te whakahaere mamae ka tae ki te whakareri i nga tohu i mua i te tiimata o te tiimata.

Anei etahi mea ka taea e koe te whakamatautau ki te awhina i o tohu.

1. Whakamahia he taupānga hei aru i o tohu. He maha nga waahanga aroturuki i nga waa, penei i a Iwi, me tuku e koe o tohu ki te whakatau i te pakeke. Whakamahia tenei ahuatanga hei awhina ki te matapae pehea te awe o to huringa ki o tohu me to mamae.

2. Kia mau ki te noho ora. Ko te tiaki i a koe ano ma te kore e momi hikareti, kaua e inu waipiro, me te karo i te raau taero ka noho pai tonu to tinana.

3. Me whakamahere i mua. Kei te mohio koe ki to tinana, a, ko te whakahaere i te endometriosis te tikanga kei te mohio haere koe. Hoatu he wa taapiri ki a koe ki te haere ki nga huihuinga me te whakatika mo te mahi i nga ra o to huringa e whakapae ana koe ka mura o tohu.

4. Whakaritehia te tiaki-i a koe ano. Ko te noho wa ki te whakangawari, whakarongo ki to tinana, ki te whakauru i o hiahia o te endometriosis ki taau mahinga, ka awhina koe ki te whakahaere i o tohu.

5. Kainga o huawhenua. He maha nga mea kaore ano kia mohiotia e taatau he aha te take o te endometriosis. Engari i whakaatu he hononga i waenga i te kohinga huawhenua iti me te endometriosis. Ko te nuinga o nga huawhenua he nui te muka, ka taea te awhina i to nakunaku i te wa e haangai ana koe.

6. Kia mohio ko to waikawa hinu te mea hei hoa mou. Mena ka kai koe i nga kai me te nui o te waikawa omega-3 waikawa roa, tera pea ka pai ake to whakaaro. Nga tohu endometriosis a Omega-3.

7. Haere maori. Ko te Dioxin, he matū e kitea ana i etahi pesticides me nga kai kai kararehe, tera pea ka mate te endometriosis. Ma te whakaheke i nga hua kararehe ka pau i a koe me te whai kia kai i te kai iti-gluten me te kai koiora i te mea e taea ana e koe, ka tapahia e koe to paanga ki nga paitini taiao pera i te dioxin. "Ka ngana ahau ki te kai ma ma ki te whakahaere i aku tohu me te karo i te soy i nga utu katoa na te pikinga o te homoni i taea ai," e kii ana a Connolly ki a maatau.

8. Whakamatauhia te acupuncture. Nga Kairangahau mo te acupuncture hei taonga whakahaere mamae mo te endometriosis.

Me pehea te whakaora i te ahotea e hono ana

Ma te mamae tuuturu e hiki ai o taumata cortisol, e rereke ai te ahuatanga o te awangawanga. Ki te noho teitei tonu nga taumata cortisol i te waa, kaare he ngoikoretanga o te homoni, ka kino ake pea to mate mutunga.

Ko te whakawhanake i nga rautaki awhina-ahotea ka awhina i a koe ki te pupuri i te taumata o te cortisol kia iti me te whakaiti i o tohu i te wa kua roa.

Anei etahi mea ka taea e koe te tarai ki te awhina i te awangawanga:

1. Whakaaroaro. Ka taea e nga mahinga whakaaroaro te arahi ia koe i roto i nga akoranga o tenei mahi tawhito. Ma te whakaaroaro mo te rima meneti i te ra, ka taea e koe te whakaiti i te awangawanga.

2. Whakamahia te mahara. Ko te maaramatanga te ringa o te whakaaroaro e pa ana ki te whakaae ki o taiao me te maarama ki a raatau. Ko te maaramatanga te tohu o te manukanuka.

3. Whakamatauhia te hinu kakara hinu. Ma te whakamahi i te puurehu me etahi pata o to kakara whakangahau ka pai te noho humarie. Ko te hinu lavender me te hinu hinamona he hinu hirahira rongonui hei whakaiti i te manukanuka.

4. Inu i nga tii otaota. Ko te inu i te tiaka kaakahu kua oti te whakakore, te tii kanekane, me te tiikamomile e mohiotia ana he huarahi ngawari me te tere ki te wetiweti. Ngana ki te whakauru i tetahi pia mahanahana ki taau mahi o te po ki te whakaiti i te awangawanga.

5. Mahi yoga. Kua whakapumautia te yoga hei tikanga whakahaere mamae mo te endometriosis. Ka whakaitihia hoki te ahotea.

6. Whakamahia nga taatai ​​manawa. He ngawari nga tikanga manawa hohonu ki te ako me te ngawari ki te mahi i nga waahi katoa. Ma enei tikanga e hiki te piki haere o nga taumahatanga ka awhina i a koe kia iti ake to mamae.

7. Tangohia nga taapiringa Huaora D me te huaora B. Ko te Huaora D e mohiotia ana ko te "taapiri koa" na te mea ka whakaheke te manukanuka me te pouri. Ko te Huaora B te awhina ma te kaha o to kaha i nga ra e pa kaha ana o tohu tohu endometriosis.

8. Tirohia te waahi matomato. Te haerenga ki te maara o te rohe, ki te poari ranei i to awangawanga.

9. Haere ki te oma. Ko te oma, whakangungu whakangungu, me etahi atu momo momo mahi haakinakina ka awhina i to tinana ki te awangawanga. Ka taea hoki e etahi o nga rongoa mamae.

Me pehea te pupuri i nga hononga me nga mahi

Ko te Endometriosis ehara i te ahuatanga he ngawari te whakautu, he tere ranei te whakatika. Akene he wa kei te mahi koe ki te whakatau rongoa whaihua mo tetahi wa. I tenei wa, kaore koe e ngaro i nga ra katoa ka mamae koe i nga mamae.

Anei etahi mea ka taea e koe te whakamatautau kia mau tonu to kounga ora:

1.Kia pono ki a koe ano. Kaore koe e hiahia ki te mahi i nga mea kaore koe e hiahia ki te mahi, kaua hoki e whakarere i nga mea na te mea ko te endometriosis e whakamataku ana. Te arotake i to ahua mo to ahuatanga i te nuinga o te waa.

2. Kia pono ki etahi atu. Whakawhitihia to tohu ki o hoa me to whanau. Me whakamohio atu ki a raatau i mua atu ka hiahia pea koe ki te noho ki te kaainga ki te tiaki i to endometriosis. Ma tenei korerorero e maarama ai ratou a muri ake mena ka whakatau koe ki te hipa i etahi huihuinga hei tiaki i o hiahia.

3. Kia whai waahi haumaru. Ka tae ana koe ki te pa, te wharekai, te waahi huihuinga ranei, tirohia te rohe. Tautuhia he waahi ka taea e koe te haere mena ka hiahia koe kia roa te wa e whai manawa ana, kia mohio koe, kia tatari ranei kia ea te mamae o te hunga mamae.

4. Rapua he tangata tohu i te mahi. Ahakoa e tuwhera ana koe mo to ahua me o hoa me to whanau, me te mea he tangata motuhake kei te mahi e tata ana ki a koe ka haumi mo te ahua o to whakaaro ka taea hoki e koe kia iti ake to noho mokemoke. Hei taapiri, ko te tikanga tenei kei roto i to kokonga mena kei te tango koe i etahi ra mo te maimoatanga, ki te whakarite taakuta ranei.

5. Kua whakaritea te haerenga. Ma te pupuri i te kohinga atawhai endometriosis i roto i to waka, i to teepu, i roto ranei i to tueke ka ahei te whakarite kia kore rawa atu koe e hiahia ki taau e hiahia ana. Ka taea te kawe i nga takai wera-nui, nga peeke whakaahuru mamae, me nga hinu okioki whakangawari i nga waahi katoa e haere ana koe.

6. Rapua he tohunga ngaio hauora hinengaro. Ko te tukatuka i to tohu mate me tetahi tohunga ngaio hauora ka taea te whakaora i a koe i nga paatai ​​me te whakama i muri mai. Ma te Endometriosis e awangawanga me te pouri, na te mea he kaiwhakatakoto whakaaro, he tohunga hinengaro ranei koe ki te tirotiro kia pai ake ai te ora.

7. Hono atu ki nga roopu tautoko aipurangi. I kitea e Connolly tana tautoko aipurangi, ana i tino awe. "Hono atu ki nga roopu tautoko mutunga kore a Facebook," tana korero. "He mea nui ki te korero ki nga waahine e mohio ana ki nga mea e pa ana ki a koe. He mate mokemoke tenei kaore, na te mea kaore nga tangata kaore i a raatau kaore e taea te whakaaro he aha to mamae. "

8. Noho mauruuru. Kei te whakamahara a Rosenblatt ki nga wahine whai endometriosis kia kaua e ngaro te tumanako. "Mo etahi atu wahine kei reira, kaua e mutu te whawhai," ko tana korero. “Ki te mamae tetahi mea, tohaina kia tae ra ano ki te whakatau i a koe. Whirinaki ki to tinana, kia kaha ki te whawhai kia pai ake to wairua. ”

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Kaore he rongoa mo te endometriosis, engari ka taea te whakahaere tohu. Mena kei te raru koe i te mamae kino, te mamae mau ranei, korero ki to taakuta. Akene me whakatikatika to tikanga whakahaere whanau, nga rongoa whakahaunga ranei.