Kotahi Te Nekenga Tino: Ko Erica Lugo's Super Plank Series

Toka Te Manawa

• Super Plank Series
• Arotake mo

Ko te whai ringa kaha he rite ki te mau i to tinana ki runga karekau.

"Ko nga uaua whakairo tetahi o nga hua pai o te pai me te pai o to kiri ake," e kii ana a Erica Lugo, Te Ngaronga Rawa he kaiwhakangungu i whakaheke i te 160 pauna ma te whakawhanake i te mahi omaoma. (Panuihia Ko tana korero hurihanga katoa i konei.) "Ka taea e koe te hanga uaua ki nga waahi e hiahia ana koe," e kii ana ia. "Ko nga mea katoa mo te rite."

Ko te nekehanga a Lugo ki konei he "whakawera" superset mo nga uaua ringa me te whakakaha mo to matua me to uma. Ka timata koe ka mutu ki te mahere mo tenei wahanga-maha, ka timata mai i te papa hoia, i te papa whakarunga ranei—ara, te papa teitei ki te papa o mua me te tuara—katahi ka pao to ringa ki tera waewae (i te papa) ka mutu he pana-ake.

Ko te huarahi pai rawa mo tenei nekehanga? Te whakarite waa me te toro atu i nga tini kaitohutohu ka taea. Ko te tukurua i nga wa e toru ka tino pai tenei mahi mo te 3 meneti. (Kei te hiahia atu ano? Whakamātauria te Wero Mahere 30-Ra me Kira Stokes.)

Super Plank Series

A. Tīmatahia i runga i te papa teitei me nga waewae te whanui atu i te whanui-hip.

B. Whakahekea ki runga ki te tuke matau, ka ki runga ki te tuke maui, kia uru mai ki te papa iti.

C. Pēhia ki te ringa matau, ka pēhi ki te ringa maui kia hoki ki te papa teitei.

D. Kia noho papaa, kia tika nga waewae, neke ki runga ka hoki ki te paato i te ringa matau ki te maui maui. Hoki ki te papa. Tukurua, tae atu ki te ringa maui ki te kanapa matau, ka hoki ki te papa.

E. Whakahokia ano ki ia taha, me te patuki i nga turi, i nga huha hei utu mo nga hiwi.

F. Kotahi te pana-ake, whakapikoa nga tuke ki muri i te 45-tohu ki raro o te uma ki te papa.

Whakahokia mo te 45 hēkona, ka huri ko tehea ringa ka timata. Okioki mo te 15 hēkona. Whakahoki kia toru nga wa katoa.

Moheni Hanga, Putanga o Haratua 2020

Arotake mo