Kaitito: Roger Morrison
Tuhinga O Mua: 5 Hepetema 2021
Rā Whakahou: 17 Noema 2024
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Ataata: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Toka Te Manawa

Ko te whakangungu mo nga mea e rua he pai ke hei pupuri i tona ahua, na te mea i tua atu o te whakanui ake i te hihiri ki te whakangungu, he maamaa rawa hoki me te mahi, me te kore rawa e whakamahi miihini, whakapau moni nui ranei ki te whare takaro.

Ko te mea tenei, ko te whakangungu takirua ka taea te mahi i te kaainga me o hoa, whanau, tae atu ranei ki te hoa rangatira, ki te hoa wahine ranei. Ana ka karo ano hoki i te whakama o te nuinga o nga taangata mo te whakangungu i te whare takaro ina kaore o raatau ahua tinana e hiahiatia ana.

Ano hoki, i te wa e whakangungu ana koe me tetahi e mohio ana koe, he maama ake ki te paatai ​​patai mo etahi mahi whakangungu me te whakarite kia tika te whakahaere i nga nekehanga, hei whakaniko i te mahi uaua.

Mahere whakangungu mo te tokorua

Koinei etahi mahinga ka taea te mahi takirua me te awhina ki te mahi i nga roopu uaua rereke, mai i te kopu ki muri, waewae me te reke.

Mahinga 1: Noho-ake tuumomo

Hei mahi i enei mahi, me takoto noa me to tua i runga i te papa, ka hiki ake o waewae kia pa ra ano o waewae. Na me ara e koe to tuara mai i te papa ki te waa ka taea te pupuri i tera tuunga i a koe e maka ana i te poi mai i tetahi ki tetahi. Me mahi tenei mahinga i waenga i te 30 hēkona ki te 1 meneti, ka whakahouhia kia 3 nga wa.


Hei awhina i tenei mahi, ka taea te mahi i nga kopu kia rite ki te tikanga, ma te tuu o waewae ki runga i te papa, kia piko o waewae. Ana, me takoto katoa i runga i te papa, ka hiki i te tua o te papa, ki te mahi i te puku. I nga wa katoa ka ara ake koe me tarai ki o ringa o tetahi atu ki o ringa. Mahia nga huinga 2 ki te 3 o te 10 ki te 15 tukurua.

Mahinga 2: Te puku o muri

Me mahi tenei mahi e tetahi tangata i te wa kotahi, a, mo tenei, me takoto te tuara o tetahi ki runga i te papa, ka peehi tetahi i ona waewae, me ona ringa, kia kore e ara ake i te wa o te puku.

Ko te tangata i runga i te papa o te papa me ara ake o tua tuara kia tata te noho, i te wa ano ka hurihuri e raatau te kaokao ki te anga i te pakihiwi matau ki te pakihiwi maui o te hoa, ka huri, ka takoto ano i nga wa katoa ka huri o pakihiwi. Me mahi ano tenei mahi 10 ki te 15 wa, i roto i te 2 me te 3 huinga ranei.


Ko tetahi huarahi ki te whakangawari i te mahi, ko te hiki i to tuara ki tawhiti atu o te papa, ka pa ki te turi i tua atu o te ringa ka heke iho ana ka whakahoki ano i tetahi atu ringa, 10 ki te 15 nga wa mo nga huinga 2, 3 ranei.

Mahinga 3: Te papa o te kopu

He mahi pai tenei hei whakangungu ehara i te kopu anake, engari ano hoki ki muri, na te mea me kaha te kaha o te uaua kia noho totika te tinana. I mua i te tiimata i tenei mahi, me whakangungu e koe te papa o te puku o te puku. Tirohia me pehea te mahi tika i te papa o te kopu.

I te wa ka ngawari te mahi o te papa puku, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te mahi ma te whakamahi i te hoa whakangungu. Mo tenei, he mea tika kia takoto te hoa i tona tuara i a ia e mahi ana i te papa puku. Me mau tonu te waahi papaa mo te wa e taea ana.


Mena he mea nui kia piki haere te uaua, ka taea e te hoa te tiimata ma te tuku i ona waewae ki runga i te papa ki ia taha, ki te whakarite i te rahi o te taumaha ka whakawhiwhia e ia ki tetahi atu.

Mahinga 4: Nga peera takirua

I tenei mahi me tueke to tua ki to hoa whakangungu ka piko o waewae kia tae noa ki te koki matau. He mea nui kia tupato kia kaua e tuku o turi i te waewae o nga maihao, na te mea ka whara pea nga hononga.

Ki te mahi i tenei korikori, me mahi e raua te koroua i te wa kotahi, me te whakamahi i te tinana o tetahi atu hei tautoko. Ma tenei, me utu te kaha i waenga i nga mea e rua kia piri tonu ai te tuara o te tuara kia tika.

Tuhinga O Mua

He Tino Whakaohooho Te Mahunga Mahunga Hiko i te Tipu Mahunga?

He Tino Whakaohooho Te Mahunga Mahunga Hiko i te Tipu Mahunga?

Mena kua kite koe i tetahi kohinga nui ake i to paraihe i to waipuke kaukau ranei, na ka maarama koe ki te awangawanga me te ngakau pouri ka taea te hora i nga whenu. Ahakoa kaore koe e aro ki te ngar...
Ture Whakatakoto Pouaka Whakaaturanga

Ture Whakatakoto Pouaka Whakaaturanga

KORE HE HOOKO.1. Me Pehea te Whakauru: Ka tiimata i te 12:01 i te ata (E T) a te Oketopa 14, 2011, toro www. hape.com/giveaway Paetukutuku ka whai i nga how topper Nga tohutohu urunga weep take . Kei ...