Kaitito: Roger Morrison
Tuhinga O Mua: 5 Hepetema 2021
Rā Whakahou: 1 Hune 2025
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Ataata: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Toka Te Manawa

Ko te whakangungu mo nga mea e rua he pai ke hei pupuri i tona ahua, na te mea i tua atu o te whakanui ake i te hihiri ki te whakangungu, he maamaa rawa hoki me te mahi, me te kore rawa e whakamahi miihini, whakapau moni nui ranei ki te whare takaro.

Ko te mea tenei, ko te whakangungu takirua ka taea te mahi i te kaainga me o hoa, whanau, tae atu ranei ki te hoa rangatira, ki te hoa wahine ranei. Ana ka karo ano hoki i te whakama o te nuinga o nga taangata mo te whakangungu i te whare takaro ina kaore o raatau ahua tinana e hiahiatia ana.

Ano hoki, i te wa e whakangungu ana koe me tetahi e mohio ana koe, he maama ake ki te paatai ​​patai mo etahi mahi whakangungu me te whakarite kia tika te whakahaere i nga nekehanga, hei whakaniko i te mahi uaua.

Mahere whakangungu mo te tokorua

Koinei etahi mahinga ka taea te mahi takirua me te awhina ki te mahi i nga roopu uaua rereke, mai i te kopu ki muri, waewae me te reke.

Mahinga 1: Noho-ake tuumomo

Hei mahi i enei mahi, me takoto noa me to tua i runga i te papa, ka hiki ake o waewae kia pa ra ano o waewae. Na me ara e koe to tuara mai i te papa ki te waa ka taea te pupuri i tera tuunga i a koe e maka ana i te poi mai i tetahi ki tetahi. Me mahi tenei mahinga i waenga i te 30 hēkona ki te 1 meneti, ka whakahouhia kia 3 nga wa.


Hei awhina i tenei mahi, ka taea te mahi i nga kopu kia rite ki te tikanga, ma te tuu o waewae ki runga i te papa, kia piko o waewae. Ana, me takoto katoa i runga i te papa, ka hiki i te tua o te papa, ki te mahi i te puku. I nga wa katoa ka ara ake koe me tarai ki o ringa o tetahi atu ki o ringa. Mahia nga huinga 2 ki te 3 o te 10 ki te 15 tukurua.

Mahinga 2: Te puku o muri

Me mahi tenei mahi e tetahi tangata i te wa kotahi, a, mo tenei, me takoto te tuara o tetahi ki runga i te papa, ka peehi tetahi i ona waewae, me ona ringa, kia kore e ara ake i te wa o te puku.

Ko te tangata i runga i te papa o te papa me ara ake o tua tuara kia tata te noho, i te wa ano ka hurihuri e raatau te kaokao ki te anga i te pakihiwi matau ki te pakihiwi maui o te hoa, ka huri, ka takoto ano i nga wa katoa ka huri o pakihiwi. Me mahi ano tenei mahi 10 ki te 15 wa, i roto i te 2 me te 3 huinga ranei.


Ko tetahi huarahi ki te whakangawari i te mahi, ko te hiki i to tuara ki tawhiti atu o te papa, ka pa ki te turi i tua atu o te ringa ka heke iho ana ka whakahoki ano i tetahi atu ringa, 10 ki te 15 nga wa mo nga huinga 2, 3 ranei.

Mahinga 3: Te papa o te kopu

He mahi pai tenei hei whakangungu ehara i te kopu anake, engari ano hoki ki muri, na te mea me kaha te kaha o te uaua kia noho totika te tinana. I mua i te tiimata i tenei mahi, me whakangungu e koe te papa o te puku o te puku. Tirohia me pehea te mahi tika i te papa o te kopu.

I te wa ka ngawari te mahi o te papa puku, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te mahi ma te whakamahi i te hoa whakangungu. Mo tenei, he mea tika kia takoto te hoa i tona tuara i a ia e mahi ana i te papa puku. Me mau tonu te waahi papaa mo te wa e taea ana.


Mena he mea nui kia piki haere te uaua, ka taea e te hoa te tiimata ma te tuku i ona waewae ki runga i te papa ki ia taha, ki te whakarite i te rahi o te taumaha ka whakawhiwhia e ia ki tetahi atu.

Mahinga 4: Nga peera takirua

I tenei mahi me tueke to tua ki to hoa whakangungu ka piko o waewae kia tae noa ki te koki matau. He mea nui kia tupato kia kaua e tuku o turi i te waewae o nga maihao, na te mea ka whara pea nga hononga.

Ki te mahi i tenei korikori, me mahi e raua te koroua i te wa kotahi, me te whakamahi i te tinana o tetahi atu hei tautoko. Ma tenei, me utu te kaha i waenga i nga mea e rua kia piri tonu ai te tuara o te tuara kia tika.

Kia Mohio Ki Te Panui

Me Pehea te Mahi Toa II ki te Yoga (Me Te aha Me Tino)

Me Pehea te Mahi Toa II ki te Yoga (Me Te aha Me Tino)

Ka taea e te Yoga te hanga i tetahi tinana tino kori tinana whakawhetai ki ona ahua uaua i pa ki etahi roopu uaua i te wa kotahi. Ahakoa ka taea e nga yogi hou te kokoti i nga painga o te mahinga ma t...
Na te aha i huri ai taku kai ki te awhina i ahau ki te ea

Na te aha i huri ai taku kai ki te awhina i ahau ki te ea

Ko taku pakanga me te manukanuka i tiimata i te koroni, me te taumaha o nga pehanga o te maatauranga, o te ao noho, kaore i te tiaki i taku tinana, me te inu nui.Na tenei awangawanga katoa, ka tiimata...