Nga Whakangungu Pai hei Awhina i te Ngawha

Toka Te Manawa

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Te manawa hohonu
• 4. Hikoi
• 5. Nga mahi matua
• Tango

Tirohanga

Ma te whakakaha i te tinana e awhina te neke o te kai ma roto i to punaha kai, whakaheke i te mumura, me te whakapai ake i to hauora. Engari ko te kimi i nga mahi tika hei awhina i te nakunatanga he uaua pea, mena ka pa he mate gastrointestinal (GI) koe.

Anei e rima nga momo ngohe ngawari hei awhina i te ngaungau me te tikanga kia pai ake to wairua.

1. Yoga

Mo te nuinga o nga tangata, he mahi wairua te yoga. Ano hoki, ko nga tohu, te manawa, me te whakaaroaro ka awhina katoa i a koe ki te whakapai ake i to oranga tinana me to hinengaro.

I roto i te rangahau o te tau 2016 e pa ana ki nga taangata kaore i te ngoikore, kia ngawari ranei te mate o Crohn, i kitea e nga kairangahau ko te korikori tinana me te yoga te kounga o te ora me nga taumata ahotea kaore he awangawanga kino

Ko te nuinga o nga yoga yoga he haumaru te nuinga. Engari ki te kore koe e mohio me pehea te mahi tika, ka whara koe i a koe ano. Ka taea te tiimata ma te ako i etahi waahanga i ia ra. Mena kaore koe e mohio ki hea ka tiimata, he maha nga taupānga me nga riipene whakaata e whakauruhia ana ki nga tiimata ma mua.

Mena he nui ake koe i te roopu roopu roopu, hainatanga mo tetahi akomanga. Ma tenei hoki e maarama ai te mahi tika i a koe. Akene he 60 ki te 90 meneti te roa o nga karaehe ka hui ai i etahi wa i te wiki. Anei etahi rauemi hei awhina i to tiimata:

• Te Yoga o ia Ra - Te Mahi me te Tinana. Ka tukuna e tenei mahinga waea pukoro nga akomanga yoga hei arahi me nga tohutohu taahiraa. Ka taea hoki e koe te paatai ​​paatai ​​a nga kaiwhakaako, me te whakataurite i nga tuhipoka me te whai whakaaweawe mai i etahi atu akonga.
• Rapua tetahi Kaiako Yoga Kua Rēhita. He paataka rapu tenei mai i te Yoga Alliance.
• Rapua tetahi kaiwhakaako yoga. He paataka rapu tenei mai i te IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

Ko te Tai chi he mahinga tawhito kei roto i nga nekehanga nekehanga puhoi me te manawa hohonu te arotahi. He iti te paanga o te mahi ki te toro me te whakakori tinana.

Ahakoa he waahi ano mo etahi atu rangahau, e kii ana nga rangahau ka taea e te tai chi te whakapai ake i te koiora o te hunga hauora me te hunga kei te mau tonu te mate.

Kia whai hua katoa ai te tai chi, me tika te mahi. Ka taea e koe te ako mai i tetahi riipene whakaata, engari akene ka pai ke ki te uru atu ki tetahi akomanga e arahina ana e tetahi kaiwhakaako mohio. Ako atu:

• Rapua tetahi kaiwhakaako tai chi. Koinei tetahi atu papaanga rapu mai i te IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 Meneti mo te Ra. Ko tenei riipene ataata i hangaia mo nga tiimata me te tuku i nga nekehanga tino pai ka taea e koe i roto i etahi meneti ruarua nei.
• Tai Chi me Qi Gong mo te Hauora me te Hauora. Na te National Center mo te Hauora Katoa me te Hauora Whakakotahi e kawe mai i a koe mai i te whakauru mai ki te whakamatao i roto i nga meneti 15 pea.

3. Te manawa hohonu

Ko te manawa hohonu te waahanga nui o te yoga me te tai chi, engari ka tu ke ano ko ia anake hei whakangungu. Ka raru to ahotea i te ahotea, ka noho ngoikore koe ki nga raru o te hauora. Ma te puhoi, ma te manawa hohonu e kiki ai to pungahuka i te oxygen ka taea te awhina i te awangawanga.

Ko tenei mahinga manawa ngawari he tiimata pai:

1. Rapua he waahi humarie, noho humarie noho ai, moe ai ranei.
2. Tuhia he manawa hohonu, hohonu to ihu. Me arotahi ki te ahua o to uma me to kopu e whaanui ana ka whakakiia e te hau te hau.
3. Manawa humarie mai i to mangai, i to ihu ranei. Mahia tenei mo te 10 ki te 20 meneti ia ra.

Ka waia ana e koe, me whakamatautau etahi atu tikanga manawa, penei i te:

• Manawa + Kaiwhakangungu Manawa Maama. Kei roto i tenei mahinga waea pukoro nga waahanga arataki mai i te meneti kotahi ki te haora.
• Whakautu Whakaaetanga. I roto i tenei riipene whakaataaro mo te meneti 17 mai i te punaha Hauora o Maunga Hinai, me kati noa o kanohi me te whai.
• Manawa Ao - Pranayama. Ko tenei mahinga pukoro ka awhina i a koe ki te whakamahi i nga tikanga hanu me te whakauru i nga akoranga ritenga mo te hunga tiimata ki nga akonga matatau.

4. Hikoi

Ka tae ana ki te mate pukupuku mumura (IBD), ma te whakakorikori ngawari e ngawari ai etahi tohu o te IBD. Ka taunakihia kia whakapai ake i nga raruraru me te kounga o te koiora. Ma te whakakaha i te tinana ka kaha ake te urupare mumura, kia pai ai te haere.

Mena kaore i te whakangunguhia e koe i etahi wa, ka taea e koe te tiimata me te hikoi poto i te poraka kotahi i te ra ka hanga mai i reira. Anei etahi tohutohu kia pai ai to hikoi:

• Kia tupato ki to tu. Kia tika to tuara, kaua e whakapakeke.
• Tukua kia piu noa o ringaringa.
• Hipanga mai i te rekereke ki te koromatua.
• Tiwhiria nga hu me te pai o te tautoko o te kopere, me nga waewae matotoru me te takahi.
• Whakatakotoria he mahinga me te whakamahere i to huarahi.
• Mena he uaua ki te pupuri i te hihiri, karangahia tetahi kia haere tahi me koe.
• Mena kaore e mahi maau te hikoi ki waho, ngana ki te whakamahi i te papa taraiwa i te kaainga, i te whare takaro ranei.
• Mena ka ngaro koe i tetahi ra, kaua e awangawanga. Me timata ano apopo

He maha nga huarahi hei whai i to ahunga whakamua me te pupuri i nga mea whakamere. Hei tauira:

• MahiTohuTakahaki Aratuku. Ma tenei taupānga pukoro e taea te whai i o hikoi me te tawhiti i a koe e kawe ana i to waea.
• Puna Waiata Rere. Ma tenei taupānga waea pukoro koe e whakaraupapa i to raarangi purei hikoi kia hihiri ai koe.
• Nga Mahi Hiko me te Mahere Kai. Ko tenei mahinga waea pukoro e whakarato ana i nga whakangungu hikoi i runga i to taumata oranga, me te maha o nga tohutohu me nga tohu hihiri.

5. Nga mahi matua

Ka taea e tatou katoa te painga ki te kaha o te puku o te puku me nga tuara o muri. Ko nga noho noho, nga kopu puku, me nga papa he tauira katoa o nga mahi matua. He mea tino nui ki te mahi tika i nga mahi matua kia kore ai e whara to tua. Ma te kaiwhakangungu o te tangata ake e awhina te tohu ki te huarahi tika. Ka taea ranei e koe te ako mai i nga riipene ataata me nga rorohiko penei i te:

• 12-Meneti Noho Tuuturu Mahi. Ko tenei riipene ataata he tohutohu taahiraa-i-taahiraa mo nga mahi noho ki te whakapai i o uaua matua.
• Daily Ab Workout- Abs Fitness. Ma tenei mahinga pukoro e awhina to puku i roto i te 5 ki te 10 meneti i te ra. Kei roto he riipene ataata hei whakaatu ki a koe me pehea te mahi tika i nga mahinga.
• Tamaiti Tinana: Rangitaka Kaitohu Mahi. Kei roto i tenei mahinga waea pukoro nga mahere whakangungu ma te waahanga, penei i nga mahi matua.

Tango

He pai te korikori tinana mo to hauora katoa. Engari mena he mate GI koe, he whara, he mate hauora tuuturu ranei, korero atu ki to taakuta i mua i to tiimata i tetahi kaupapa whakangungu hou. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te ako i o rohe me te whakawhiwhi korero mo nga painga o te korikori me to mate.

Ka oti ana i a koe he mahinga whakangungu e pai ana mo koe, piri atu ki a ia. Me tino whakapau kaha koe ki to hauora me to oranga ki te kokoti i nga painga o te korikori.