E Hiamoe Ana E Matakitaki Ana i nga Oscar? Mahia enei Mahi!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mai i nga kakahu whakapaipai (me nga tinana kaha haurangi) ka heke iho i te whariki whero tae atu ki nga whaikorero whakaohooho whakaaro, ko nga tohu ka puta he matakite, ana ko nga Oscars te kingi o ratou katoa. Engari aue, he mana rongonui to nga Tohu Academy no te mea he roa ia, he tino ngenge-kore hoki i nga korero – penei i te kii, i te wa e wini ana te tangata toa mo te whakaranu pai i runga i te kiriata kaore ano koe kia kite i te whakawhetai ki nga taangata katoa kua tutaki ki a raatau.

Na, i paopao matou ki a Derek DeGrazio, kaiwhakangungu rongonui me te rangatira o Barry's Bootcamp Miami, mo etahi nekehanga ngawari ka taea e koe te mahi mai i te whakamarie o to moenga me te taha mamao me te pounamu piari (no te mea he aha atu?!) ka kitea e koe e tino ngenge ana koe. (Kei te hiahia koe ki etahi atu korero mai i a DeGrazio? Tirohia tana Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout!)

Pehea te mahi: Ka taea enei nekehanga katoa i roto i nga huinga 60-hekona. Ko nga whakataunga arumoni he 3-4 meneti te roa. Whāranu me te taurite, ka kopere kia toru nga huinga mo ia wehenga.

1. Pikitia Pai..I Roto I Te Koko

Na te mea ko o hoa ka Snapchatting tenei.

A Tīmatahia te tu, waewae te whanui o te huha, noho whakamuri ka pupuri kia kotahi inihi ki runga i to moenga. Engari kaua e pa ki te moenga!

B Kia mau to taumaha ki runga i ou rekereke, kia rite nga waewae ki te papa, me nga turi ki muri mai i nga matimati. Kia mau ki te mea ka taea e koe. Ngana ki te pupuri roa i ia wa whakataa arumoni.

2. Kaikawe Tautoko Pai..Mo To Tino

Ko te whetu o tetahi kiriata ka rite ki te pai o te tautoko mai i a raatau hoa whetu, a he pena ano te kaupapa o to kaupapa. Whakahauhia to kopu abs, ka peehia te piamuri i muri iho.

A Tīmatahia te noho V me te piko o ou turi, ka piko nga matimati, te uma ki waho, te kauae ki runga, me te hoki papatahi.

B Raka atu o ringa ka huri haere ki maui. Hoki atu ki waenganui ka huri ata ki tera atu aronga. Whakahokia.

3. Pai rawa atuNga Paanga Ataata...Mo To Abs

He koroua engari he ataahua, he pai tenei nekehanga hei whakairo i te abs A-list.

A Takoto ki to tua, tiimata me o waewae i te teepu o runga.

B Ma te pupuri i to pakihiwi mai i te moenga, ka huri ki te taha maui, ka pa atu ki to tuke matau ki to turi maui, me te maukati to waewae matau ki waho. Whakahokia ano ki tera taha.

4.Aronga Pai..I Roto i te Tono-Up

Ko te takawiri pana-ake ka nui ake nga hua–kaore koe e akiaki kia ngaro a Leo i te wikitoria i tana Oscar tuatahi.

A Ka tu ki muri o te moenga, ka wehea nga nikau ki runga o te moenga, ki runga i nga poi o ou waewae, ka heke iho ki raro ki te pana-ake, ka anga atu ki to uma, ki roto te kopu, ki roto i te tuara.

B Pa atu ki to pouaka ki te moenga ka pehi ano ki te tiimata. Whakahokia.

5. He pai rawa mo nga Korero Ngakau: Nga Huri Huringa

Haru i te mamao i mua i taua korero whakaae ka moe koe.

A Noho i te tuunga v-noho ano. Totoro ki waho o to turi maui, pupuri, huri i te hongere ka huri ki tera taha.

B Me korero ano kia kitea ra ano e koe he whakaaturanga e minaminatia ana / kia tahu ranei to puku.

Arotake mo