6 Nga Mahi Hei Akene Ia Koe Me Pehea Te Mahi Tuuturu (Kaore e hiahiatia te Yoga)

Toka Te Manawa

• Mau Honga
• Pike Pupuri
• Heke Pepa
• Te Tangohanga Tuhi-a-ringa
• Poaka Pouaka o mua
• Tick ​​Tock Kick-Up
• Me pehea (Ka mutu!) Te Mahi-a-ringa
• Arotake mo

Na, kei te hiahia koe ki te ako me pehea te mahi ringaringa (me te nuinga katoa i te Instagram). Karekau he whakamarumaru-he mea ngahau ki te ako, he ngahau hoki ki te rangatira, me te nuinga ngahau ki te takaro me te wa e totika ana koe i nga ringa e rua. (A ehara i te mea mo te piro i te pikitia kickass Instagram. Ka huri, ko te kopikopiko i runga i te tuunga ringa he maha nga hua hauora.) Hei tiimatanga, ko nga tuunga ringa e aro ana ki o riu, reiti, rhomboids, mahanga, ringa, me te matua. Ano hoki ka rite nga painga ki a koe mai i nga ringaringa pera i a koe mai i etahi atu whakangungu whakangungu kaha: te whakapiki i te uaua uaua, te pai o te wairua, te piki o te koiwi, me te whakapiki i te kaha, me whakahua noa i etahi.

Ahakoa ko te nuinga o nga tapatapahi ringaringa ka haere ki nga yogis kua mohio ki te tuunga hei waahanga o te rere, kaore koe hiahia kia noho hei yogi ki te ako ki te tu ringaringa ano he rangatira. Tangohia mai i a Jessica Glazer, he kaiwhakangungu whaiaro NYC i Performix House me tetahi kaiwhakangungu o mua. I konei, ka wetewetehia e ia te turanga-a-ringa ki roto i nga whakawai hei hanga i te matua, o runga-tinana, me te kaha o muri e tika ana hei kumea atu-kia taea ai e koe te tirotiro i te "tuu ringa" mai i to rarangi peere whainga tinana.

Pehea te mahi: Taapirihia enei nekehanga takai-a-ringa ki o mahi whakangungu o mua, mahi tahi ranei mo te huihuinga omaoma i whakatapua ki te takatu-a-ringa.

Ka hiahia koe: He pouaka plyo (he ngohengohe / pahuka te manakohia) me te pakitara pakari

Mau Honga

A. Takoto te kanohi ki runga i te papa me nga ringa ki runga ake, te biceps ki nga taringa, me nga waewae e toro ana.

B. Hikina o waewae me o ringaringa na ko nga pakihiwi me o waewae kei i te whenua. Kia mau ki te mahunga i te tuunga kore.

Purihia mo te 30 ki te 60 hēkona. Mahia nga huinga e 3.

Pike Pupuri

Mo te nuinga o nga tangata, he whakamataku te whakaaro ka huripokitia e ia. Ko te kimi i tetahi pouaka, i tetahi tuuru ranei, me te tarai i o waewae ki runga ake ka pai to ngakau

A. Tuohu e anga atu ana i te pouaka plyo me nga nikau te whanui o nga pokohiwi ki runga i te papa.

B. Kotahi te waa, ka piki ake nga waewae ki runga o te pouaka, ka hiki ake nga hope, ka hikoi nga ringa ki te pouaka. Whakaarahia nga hope ki runga o nga pokohiwi ki runga i nga ringaringa, ka whakatika i nga waewae kia ahua "L" me te tinana.

C. Ki te koretake o te kakii, ka whakamahia nga quads me nga glute, kia mau ki tenei turanga i te wa e taea ai.

Mahi ki te 30- ki te 60-hekona te pupuri. Mahia nga huinga e 3.

Heke Pepa

Ko te kawe i a koe ki runga i o ringaringa me o waewae ki te taha o te pakitara me te hikoi i o ringaringa ki te taha o te pakitara i a koe e hikoi ana o waewae ki runga i te pakitara ka awhina koe ki te whakapakari i o pakihiwi-he mea nui mo te neke haere.

A. Takoto i runga i te papa me nga waewae i mua noa o te pakitara pakari, kei raro o te turanga pana me te pouaka, kopu, me nga huha i runga o te papa me nga nikau i raro tonu o nga pokohiwi. Whakauruhia te matua ki te pehi ki runga ki te turanga mahere teitei.

B. Whakahokia nga ringa ki muri i etahi inihi i runga i te papa kia taea ra ano te hiki o waewae ki runga ki te pakitara. Haere tonu nga waewae e piki ana ki runga o te pakitara, me te haere ano o nga ringa ki te taha o te pakitara tae noa ki te tuunga o te ringaringa. Me pa nga matimati ki te pakitara, me tata tonu nga nikau, engari me mau te matua kia kore ai nga hope e piri ki te pakitara. Patohia nga nikau kia kore e totohu ki nga pakihiwi. Kia mau mo etahi hēkona.

C. Me haere maroke atu nga ringa mai i te pakitara ka hikoi waewae ki raro o te pakitara kia hoki ai ki te papa o te papa, ka heke te tinana ki te papa ka hoki ano ki te waahi tiimata.

Whakahokia 3 ki te 5 nga wa, tae noa ki te kore.

Te Tangohanga Tuhi-a-ringa

A. Me timata ki te tuunga-a-ringa e anga atu ana ki te pakitara (ko te tuunga kei runga o te pakitara tuunga ringa ka hikoi). Whakaarohia te whakatika i te pona, te turi, me nga hononga o te hope tae atu ki nga pakihiwi, pakihiwi, me nga ringa. Whakauruhia nga whaa, nga kopa, me te matua i te wa e noho koretake ana te kaki (titiro whakamua ki te pakitara, kaua ki raro i te papa).

B. Kaore he piko o te ringa, pehia ki runga ka puta atu i nga pakihiwi ki te pana i te taimana mai i te papa.

Whakamātauria te 5 ki te 10 repeta. Mahia nga huinga e 3.

Tauine ki raro: Mena he uaua rawa tenei, ka taea e koe te kape i te nekehanga ki matau. Torohia nga ringa ki runga me nga nikau e anga ana ki te tuanui (kia mau tonu te uho me te kore e puare nga rara). Arotahi ki te tuhi i nga mata o te pakihiwi ki muri, ki raro, katahi ka pekehia nga pakihiwi ki te hiki i nga nikau ma te iti noa inihi. Arotahi ki te neke o te mata o te pakihiwi.

Poaka Pouaka o mua

A. Whakanohoia he pouaka plyo kia 1 putu te tawhiti atu i te pakitara pakari. Me piko ki runga o te pouaka ka tuu o ringa ki runga i te papa me nga ringa me nga ringaringa ki runga ki te pouaka me nga maihao e tohu atu ana ki te pakitara. Whakatikahia nga waewae ka neke i nga hope i runga i nga pakihiwi kia uru mai koe ki te tuunga pike.

B. Hurihia te taumaha ki roto i nga ringaringa ka whana tetahi waewae i ia wa ki runga ki te pakitara, me te ngana ki te tarai i nga waewae ki runga i nga hope i runga i nga tuke ki runga i nga ringaringa ka mau ki te tuunga ringa. Patohia nga rekereke mai i te pakitara mo te toenga mehemea e tika ana (engari kaua e okioki ki runga). Te arotahi ki te pupuri i te tuurunga-tinana.

Tukurua kia kore ra ano e ngoikore. Mahia nga huinga e 3.

Tick ​​Tock Kick-Up

A. Me tu ki runga nga ringa, nga pihi i te taha o nga taringa, me tetahi waewae i mua o tetahi atu i roto i te riu papaku.

B. Me piko ki mua o te waewae o mua kia tuu nga nikau ki runga i te papa-whanui te pokohiwi, ka whana te waewae o muri mai i te papa ki te hiki ake nga hope i runga i nga pakihiwi. Mena ka taea, kopehia te waewae o mua kia tutaki ki tetahi atu.

C. Ka timata te takahanga o te waewae o muri, hoki atu ki runga ki te papa ka pehia atu nga ringa kia tu ka hoki ki te turanga timatanga.

D. Whakahokia ma te puhoi me te whakahaere tikanga, te whana ki runga ake i ia wa ka ngana ki te eke ki te waahi "whakapae" me nga waewae i runga i nga hope i runga i nga tuke i runga i nga ringaringa.

Ngana kia takahia kia 5 nga wa. Mahia nga huinga e 3.

Me pehea (Ka mutu!) Te Mahi-a-ringa

• Ka mahi ana koe i nga akoako o runga ake nei ki roto i taau mahinga, ngana ki te tarai ki te hiki o te pakitara ki te pakitara. Tuhia o ringaringa ki te whenua kia 8 inihi te tawhiti atu i te pakitara, ka anga ki te pakitara. Whanahia te tahi atu waewae ki runga ki te wahi e hau ai koe ka timata ki te rongo i te taumaha o to tinana ki o ringaringa. Me ngana kia paku noa ake i te tuatahi, takaro me te kaha e hiahia ana koe kia anga whakamua. Mena kei te mataku koe, ka tono pea koe ki tetahi hoa ki te awhina i o waewae ki runga ki te pakitara.
• Ka mohio ana koe ki te whana, ngana ki te pupuri i tera tuunga ringaringa ki runga rawa. Ma te mahi e toru, e wha nga huinga o te 30 ki te 60 hēkona ka awhina koe ki te whakapakari i te kaha. He pai ki a koe i roto i te tiima ake? Tangohia tetahi waewae mai i te pakitara ka ngana ki te taurite. Whakahokia taua waewae ki runga i te pakitara. Tangohia tetahi atu waewae ka kawe mai i te pakitara. Ngana ki te tango i tetahi waewae, katahi ka wehe atu tetahi atu waewae i te pakitara. Tohutohu Pro: Puritia o waewae kia piri kia pai ai te taurite. Mai i nga wa katoa, kia mau tonu to kaupapa matua kia mau tonu o uaua ki muri. Whakamātauria kia toru ki te wha nga huinga o te toru ki te rima nga nganatanga ia wa.
• Kua ako koe ki te taurite i muri i to tiimata ki te pakitara? Kua tae ki te wa ki te ako ki te horoi me te atawhai. Ko te ako me pehea te tuku moni ka riro i a koe te maia ki te mahi tonu. Ki tetahi hoa kia kite koe i a koe e pekepeke ana i to tuunga tuuturu tuatahi. Ka kore e kore ka puta ke to hiahia ki te huri ki tetahi taha ki tetahi taha ranei. Ka anga whakamua koe me te ringa kotahi ka tuku i o waewae kia taka, kotahi i ia wa, ki tera taha. He ahua rite tonu tenei ki te kairara kopere. Ko nga kaiwhakangahau te mahi i tenei, aataahua te ahua, ka kiia he pirouette.
• Kia puta pai mai i te ringaringa, kia parakatihi. Ahakoa kei te ako koe ki te eke paihikara, ki te korero i tetahi reo hou, ki te mahi tu-a-ringa ranei, kotahi i te wiki e kore e tapahia. He wa roa mo te roro ki te raima i nga tauira nekehanga hou. Na me pehea te mahi i te tu-a-ringa mai i te rima ki te 10 meneti ia ra, e rima, e ono nga ra i te wiki.

Arotake mo