Katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga piki

Toka Te Manawa

• Fig kai totika
• Nga Painga
• Whakatairangahia te hauora koiora
• Ka pai ake pea te hauora o te kiri me te manawa
• Ka awhina pea i te whakahaere i te taumata huka toto
• Nga taonga anticancer pea
• Ka whakatairangahia te kiri hauora
• Raro
• Me pehea te whakauru i nga piki ki to kai
• Ko te raina o raro

Ko nga piki he hua motuhake rite tonu ki te roimata o te roimata. He rite ki te rahi o to koromatua, ki tonu i nga rau purapura iti, me te kiri papura, me te kiri matomato ranei hei kai. He mawhero nga kikokiko o nga hua, he ngawari, he reka te reka. Ko te ingoa putaiao mo te piki ko Ficus carica.

Ko nga piki - me a raatau rau - kua kikii i nga matūkai me te tuku i nga momo hua ka puta mo te hauora. Ka whakatairanga pea ratau i te koiora hauora, ka whakaitihia te mate o te ngakau, ka awhina i a koe ki te whakahaere i o taumata huka toto.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga piki, tae atu ki o raatau kai totika, painga, me nga taha whakararo, me pehea hoki te whakauru atu ki o kai.

Fig kai totika

He nui nga piki o te piki hou i nga matūkai i te wa e iti ana te Calories, ka waiho hei taapiri pai ki te kai hauora.

Kotahi te iti (40-karamu) piki hou kei roto ():

• Calories: 30
• Pūmua: 0 karamu
• Momona: 0 karamu
• Carbs: 8 karamu
• Muka: 1 karamu
• Parahi: 3% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Konupora: 2% o te DV
• Pāhare pāporo: 2% o te DV
• Riboflavin: 2% o te DV
• Tiamine: 2% o te DV
• Huaora B6: 3% o te DV
• Huaora K: 2% o te DV

Ko nga piki hou kei i etahi huka kaahuka mai i te huka tuturu, engari ko te piki i etahi piki he mea tika, he iti noa te pata kai iti he tapiritanga ranei ki te kai.

I tetahi atu, ko nga piki maroke he nui te huka me te nui o te karamu, na te mea ka kukume te huka i te wa ka maroke nga hua.

He iti ano te piki i roto i te maha o nga momo matūkai, engari he tino taonga ki te parahi me te huaora B6.

Ko te parahi he kohuke nui e uru ana ki etahi momo mahinga a-tinana, tae atu ki te pungao me te whakaputa pngao, me te hangai o nga toto toto, nga hononga honohono, me nga neurotransmitters (2).

Ko te Huaora B6 he tino huaora e tika ana hei awhina i to tinana ki te wawahi i nga pūmua kai me te hanga i nga pūmua hou. He mea nui ano hoki ki te hauora roro (3).

Ko nga piki hou he iti te kaataora me te maha o nga momo huaora me nga kohuke. Heoi, ko nga piki maroke he nui te huka me te Calories.

Nga Painga

He maha nga painga ka puta i te piki, tae atu ki te whakatairanga i te mate kai me te hauora o te manawa, me te awhina i te taumata huka toto.

Whakatairangahia te hauora koiora

Kua roa te piki e whakamahia ana hei rongoa mo te kaainga, hei rongoa rereke ranei mo nga raru o te mate kai penei i te koroke ().

Kei roto i a ratau te muka, ka awhina pea i te hauora koiora ma te whakamoemiti me te taapiri i nga tuumomo, te whakaheke i te koretake, me te mahi hei prebiotic - hei kai ranei mo nga huakita hauora e noho ana i to puku (,).

I nga rangahau kararehe, ko te hua hua piki whakapiri ranei i awhina i te tere o te neke o nga kai na roto i te ara ngongo, te whakaheke i te koretake me te whakapai ake i nga tohumate o nga mate nakunaku penei i te colitis ulcerative (

He rangahau i te 150 nga taangata he mate pukuriri te pirau me te mate kokiri (IBS-C) i kitea ko te hunga i pau i te 4 nga piki maroke (45 karamu) e rua ia ra ka tino whakaitihia nga tohu - tae atu ki te mamae, te pupuhi, me te koretake - kua whakaritea ki te mana roopu ().

Ano hoki, he rangahau rite i roto i te 80 nga taangata i kitea ko te taapiringa ki te 10 hekere (300 karamu) o te whakapiri hua piki i ia ra mo nga wiki e 8 kua tino heke te kaha o te kokiritanga, kua whakaritea ki te roopu whakahaere ().

Ka pai ake pea te hauora o te kiri me te manawa

Ma te piki e pai ake ai te toto toto me nga taumata momona o te toto, hei awhina i a koe ki te whakaora i to hauora o te pukupuku me te whakaiti i to mate ngakau.

I kitea e tetahi rangahau he heke i te piki piki te heke o te toto i roto i nga kiore me te toto toto noa, me era e piki ana te taumata ().

Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau kararehe nga whakapainga ake o te katoa o te cholesterol, HDL (pai) cholesterol, me nga taumata triglyceride ina ka whakakiihia e ia ki te tangohanga rau rau (,).

Heoi, i roto i te rangahau e 5-wiki mo te 83 nga taangata whai LDL (kino) te nui o te cholesterol, i kii nga Kairangahau ko te hunga i taapirihia mo te 14 nga piki maroke (120 karamu) ki a raatau kai i ia ra kaore he rereketanga o nga taumata momona o te toto, i whakaritea ki te roopu whakahaere ().

He maha ake nga rangahau a te tangata e hiahiatia ana kia maarama ake ai te hononga ki waenga i te piki me te hauora ngakau.

Ka awhina pea i te whakahaere i te taumata huka toto

Kotahi te rangahau o te tau 1998 mai i te 10 o nga taangata he mate huka momo 1 te kitenga ko te tango i te tii piki me te parakuihi ka whakaiti pea i nga hiahia o te insulin. I te marama i whakawhiwhia ki a ratau te tii rau piki, i heke o raatau iniha iniha e tata ana ki te 12% ().

Ano hoki, he rangahau hou ake nei i kitea ko nga inu e nui ana te nui o te tango hua piki he taurangi glycemic index (GI) iti iho i nga inu kaore he hua hua piki, ko te tikanga he pai ake te painga o enei inu ki nga taumata huka toto ().

Heoi, ko nga hua piki - ina koa ko nga piki maroke - he nui te huka, a ka piki ake pea te huka toto i roto i te wa poto. Mena he raru koe ki te whakahaere i o toto huka toto, me whakaiti e koe te tango i nga piki maroke.

Nga taonga anticancer pea

He maha nga rangahau whakamatautau-ngongo i whakahaerehia mo nga paanga o nga rau piki ki nga pukupuku pukupuku.

Ko nga rau piki me te taatai ​​tūturu mai i nga tipu piki kua whakaatuhia ki te whakaatu i nga mahi antitumor ki te mate pukupuku o te kopu tangata, mate pukupuku uma, mate pukupuku pukupuku, me nga pukupuku pukupuku ate (,,,).

Heoi, ehara tenei i te kii ko te kai i te piki, te inu ranei i te tii rau rau ka rite ano te awe. Ko nga rangahau ngongo-ngongo e whakaatu ana i te tiimata o te tiimata, engari me ako nga taangata ki te aromatawai i te piki o te piki me te rau piki ki te tipu o te pukupuku.

Ka whakatairangahia te kiri hauora

Akene he pai nga painga o te piki ki te kiri, tautautefito ki nga taangata e pangia ana e te mate hakihaki - he kiri maroke, kiri kiri ranei na te mate pāwera.

Kotahi te rangahau i roto i nga tamariki 45 me te dermatitis i kitea ko te kirikiri i hangaia mai i te tangohanga hua piki maroke e rua nga wa e whakamahia ana i nga ra e rua mo te 2 wiki i kaha ake ki te whakaora i nga tohu o te dermatitis i te kirikiri hydrocortisone, te rongoa tikanga ().

Ano hoki, ko te kohinga o nga tangohanga hua - tae atu ki te tangohanga piki - i whakaatuhia hei whakaatu i nga hua antioxidant ki nga kiri kiri, whakaheke i te pakaru o te collagen, me te whakapai ake i te ahua o nga kita i roto i te ipuipu me te rangahau kararehe ().

Heoi, he uaua ki te whakatau mena ko enei paanga pai i ahu mai i te piki piki ara tetahi atu o nga tangohanga ranei e akohia ana. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau i nga hua o te piki ki te hauora kiri.

He maha nga hua hauora ka puta i te piki. Ka pai ake pea te nakunatanga o ratou me te whakaheke i te koretake, ka awhina ki te whakahaere i te momona o te toto me te taumata huka toto, ka patu i nga pukupuku pukupuku. Heoi, me nui ake nga rangahau mo te tangata.

Raro

Ko nga piki he waahi pea ka heke. Hei tauira, i etahi wa ka whakamahia hei rongoa mo te kaainga mo te koretake, na te piki e puta ai te mate totika me etahi atu raruraru o te kai.

He tino whai hua te piki ki te huaora K, ka raru pea i nga rongoa whakaheke toto ka iti ake te whai hua (,).

Mena kei te whakaheke toto koe, me pupuri e koe te piki o nga piki me etahi atu kai whai huaora-K-rite tonu mai i tenei ra ki tenei ra ki te whakaheke i to tuukino ().

Hei whakamutunga, ka pangia e etahi te mate piki. Mena he mate urupare koe ki te polen polch, tera pea ka mate ano koe i te mate mate piki. Kei nga rakau piki ano hoki te teata taero tuturu, tera pea kaore etahi e mate mate ().

Ma te piki e riri ai te puku o te mate ranei, te korere ranei na o ratau awangawanga-aukati. Ka raru ano pea ratau ki te whakaheke toto, akene ka pa te mate a etahi ki a raatau.

Me pehea te whakauru i nga piki ki to kai

He maha nga huarahi hei taapiri i nga piki ki to kai, me ona painga pea. Anei nga huarahi matua e wha hei whakauru i nga piki ki roto i o kai.

• Hou. Ko nga piki hou he iti te kaataora ka mahi mo te paramanawa pai, a he tino pai te taapiri ki nga huamata me nga kai reka ranei. Ka taea hoki e koe te hanga piki i te piki ki te tiaki ki nga piki hou.
• Kua maroke. Ko nga piki maroke he nui te huka me te Calories, no reira me kai e tika ana. He pai ake pea te rongoa o te mate kikii i te piki hou (,).
• Rau piki. Ahakoa he uaua pea ki te rapu i waho atu o nga tohunga tuuturu, he pai nga rau o te piki ka taea te whakamahi i nga momo huarahi. He rite tonu te whakamahi i nga rau karepe, hei takai mo nga rihi kei roto he raihi, he kiko, etahi atu whakakii ranei.
• Tii rau piki. Ko te tii rau piki ka hangaia mai i nga rau piki maroke. Ka taea e koe te hoko ake, te hoko ranei i nga keehi rau piki i mua i te ipurangi, i nga toa motuhake ranei.

Ka taea e koe te pai ki nga piki i roto i nga momo tuuturu, engari na te nui o te huka, me kai e koe nga piki maroke i runga i te whakaahuru, whakamahia ranei hei maimoatanga i te kaainga i etahi wa mo te koretake.

Ki te kokoti i nga hua o te piki, ka taea e koe te hoko piki hou, piki maroke, rau piki, me te tii piki hei whakauru ki to kai. Kia mahara ki te whakamahi i nga piki maroke i runga i te ahua tika mo o raatau huka.

Ko te raina o raro

He maha nga hua hauora ka puta i te piki. I te taha o nga hua, ko nga rau piki me nga ti pepa rau te ahua hei painga mo te hauora. Ko nga piki maroke, ma tera pea ka awhina i te puhipuhi.

Heoi, ka raru pea te piki i nga rongoa whakaheke toto na te kaha o te huaora K, me nga piki maroke me kai i runga i te ahua tika na te kaha o te huka.

I kii, i te nuinga, ko nga piki hou, nga rau piki, me nga tii rau piki he taapiri pai ki te kai pai.