Nga momo Aromatawai Tinana me nga Mahi e Tono Ana ki Raua

Toka Te Manawa

• Nga momo whakamatautau hauora
• Te whakamatautau i te whakahiatotanga o te tinana
• Nga waahanga whiringa whakamatautau tinana taapiri
• Whakamatau mo te manawanui Cardiorespiratory
• Whakamatau VO2
• Nga whakamatautau iti
• Te kaha o te uaua me te whakamatautau pumau
• Whakamatau whakamatau
• Whakamatau Noho-ka-tae
• Whakamātautau hangore pokohiwi (whakamātautau kumemau)
• Whakamatautau hiki i te kaakahu
• Nga painga o te whakamatautau tinana
• Mo te mahi
• Mo nga whaainga whakapakari tinana
• Mo te aarai mate morearea
• Nga mahi e tika ana kia aromatawaihia te hauora
• Nga hoia U.S.
• Firefighter
• Apiha pirihimana
• Kaitiaki Ora
• Ko wai hoki e ahei ana ki te mahi whakamatautau tinana?
• Nga whakamatautau tinana mo nga tamariki
• Te tangohanga

Ko nga aromatawai whakapakari tinana he momo momo whakamatautau me nga korikori e whakamahia ana hei whakatau i to taumata hauora me te hauora tinana. Ko enei whakamatautau ka aromatawai i to kaha, to manawanui me to ngawari.

Ko nga whakamatautau whakapakari tinana e hiahiatia ana mo nga mahi akiaki tinana, penei i nga pirihimana, nga kaipatu ahi, me nga kaimahi hoia. Ka taea hoki e nga aromatawai whakapakari te awhina i a koe, i to kaiwhakangungu ranei, ki te rapu i tetahi mahinga whakapakari tinana e tika ana.

Panuihia mo te tirotiro hohonu ki nga momo momo whakamatautau hauora, he aha te mea e whakamahia ana, me nga painga e puta mai ana.

Nga momo whakamatautau hauora

He maha nga momo aromatawai hauora e waatea ana, ka taea ai e koe te kowhiri i te momo tino tika hei whakatutuki i o hiahia me o whaainga.

Te whakamatautau i te whakahiatotanga o te tinana

He pai nga whakamatautau momona o te tinana mo nga taangata e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, te tirotiro ranei mo nga raru o te hauora. Kei raro nei etahi o nga huarahi noa hei whakamatautau i to hanganga tinana.

Nga waahanga whiringa whakamatautau tinana taapiri

Ko nga whakamatautau tino nui, whanui hoki ka mahia i roto i te whare wananga, rangahau, whare hauora ranei tera pea ka puta he hua ake.

Ko enei momo whakamatautau ko:

• te kaha-ngongo-ngongo ngongo hihi X-hihi
• pauna hydrostatic
• rererangi rererangi rererangi (Bod Pod)
• spectroscopy koiora (BIS)
• 3-D matawai a-tinana
• nga tauira maha-waahanga

Whakamatau mo te manawanui Cardiorespiratory

Kei te waatea etahi momo whakamatautau tuuturu cardiorespiratory ki te tatau i te kaha o to manawa me te kawe o te manawa i to manawa me to manawa i to tinana i a koe e whakakori tinana ana

Whakamatau VO2

Ko nga whakamātautau VO2 e whakaatu ana i te nui o te whakamahi hāora (VO2 max) e whakamahia ana i a koe e kaha ana ki te whakakori. Ko te nui o te kaha o te kawe hāora e tohu ana kei te pai te mahi o to punaha panui pokepoke.

Ka taea e koe te whakamatautau i nga whakamatautau VO2 me te taakuta, ki te kaihaumanu whakangungu ranei i te waahi hauora.

Nga whakamatautau iti

Ka taea e te kaiwhakaako whakapakari tinana te mahi i nga whakamatautau iti-tangata ki te whakatau i to manawanui manaakitanga. Kei roto i enei ko te:

• Whakamatau hikoi
• 2.4 kiromita (1.5 maero) whakamātautau oma
• whakamātautau pahekeheke multistage
• Ko te whakamātautau hikoi-oma-meneti e 12 meneti
• Pahikara tuuturu, miihini hoe, hei whakamatautau kaiwhakangungu elliptical ranei

Te kaha o te uaua me te whakamatautau pumau

Ko nga whakamatautau kaha me te manawanui ka awhina i te tohu kohea o ou uaua me o roopu uaua e kaha kaha ana, tae atu ki nga ngoikore ka ngoikore kia whara.

Ma te whakamatautau i te kaha e whakatau te rahinga o te kawenga ka taea e te roopu uaua te hiki ake ma te tukurua. Ma te whakamatautau pumau e tatau ai te roa o te wa e taea ai e te roopu uaua te kirimana me te tuku i mua i to mauiui.

Ko etahi tauira o nga whakamatautau pumau ko:

• kopikopiko
• panaaki
• mau papa iti

Whakamatau whakamatau

Ka taea e koe te whakamahi i nga whakamatautau ngawari ki te tirotiro i nga ngoikoretanga o muri, o te nekehanga, me nga waahanga kikii. Kei roto i enei:

Whakamatau Noho-ka-tae

Ki te ine i te ngawari o to tua o raro me o hamstrings, noho ki te papa me o waewae ka toro atu ki mua i a koe. Ko te tawhiti o o ringa mai i o waewae ka tohu i to ngawari ngawari.

Whakamātautau hangore pokohiwi (whakamātautau kumemau)

Ma tenei whakamatautau e pehea te nekeneke me te ngawari o o ringaringa o runga me o hononga o te pokohiwi. Pa atu tetahi ringa ki muri o to kaki ka heke iho ki to tuaiwi. Me mau ano to ringa ritenga ki muri o to tua ka piki ki to ringa o runga.

Ka taea e koe te mehua te waatea i te taha o te tata o o ringaringa ki tetahi atu.

Whakamatautau hiki i te kaakahu

Whakamahia ai te whakamātautau hiki i te kātua kia kitea te ngawari o to matua me to tuara iti. Takoto mai ki to puku me o ringaringa i te taha o to tinana. Whakamahia o uaua o muri ki te hiki i to tinana o runga kia teitei ka taea e koe.

Nga painga o te whakamatautau tinana

Mo te mahi

Ka taea e nga whakamatautau whakapakari tinana te whakaatu tika i to taumata oranga tinana, i nga awangawanga hauora pea, me to waatea mo tetahi mahi motuhake.

Ko te paahitanga i te whakamatautau hauora ka mohio koe ka taea e koe te mahi i te mahi me te whakaiti i to tuponotanga ki te whara. Ka taea hoki te awhina ki te whakatau mena e hiahia ana koe kia whakarereke kia aukati ranei.

Mo nga whaainga whakapakari tinana

Ka taea e koe te whakamahi i o hua whakamatautau kia mohio koe ko tehea te momo kaupapa whakangungu me te whakaheke taumaha ka pai mo koe me te whakarite whainga tika.Ka taea hoki e koe te whakataurite i o kitenga ki nga taangata o to reanga me to roopu taane kia mohio ai koe ki te whakataurite i a koe.

I a koe e ahu whakamua ana, ka taea e koe te whakamahi i o hua o taarangi hei tohu ina ka mehua koe i o hua a muri ake.

Mo te aarai mate morearea

Ka taea hoki e koe te whakamahi i o hua kia kite mena he awangawanga taau. Ko etahi o nga hua rereke ka tohu pea ka whara koe, ka raru ranei te hauora, kia ahei ai koe ki te aukati i a koe me te tiimata i tetahi mahere maimoatanga.

Nga mahi e tika ana kia aromatawaihia te hauora

Ko etahi mahi ka hiahia koe ki te paahi i te aromatawai hauora. Ma tenei e tau ai to hauora me te kaha ki te whakatutuki i nga mahi katoa o te mahi wero.

Ko etahi mahi uaua ake i te taha tinana te tikanga me tuku e koe tetahi taha tinana i te wa o te utu kaimahi.

Nga hoia U.S.

Hei whakauru ki nga hoia, me tino whai i te whakamatautau tinana kia uru koe me tetahi atu whakamatautau ia 6 marama i muri mai. He rereke nga whakamatautau i waenga i nga manga. Ko te Corps Moana te mea uaua rawa.

Kei roto i enei whakamatautau hauora etahi o nga waahanga e whai ake nei:

• kume
• situps crunches ranei
• panaaki
• oma
• kauhoe
• turi poitūkohu maka

I te 2020, ka whakauruhia e te Ope Taua o Amerika te Whakamatau Whakamatau Hoia Taua. Kei roto ko:

• Tuhinga o mua
• tu maka mana
• pana-tuku pana-pana
• sprint-drag-kawe
• peke waewae
• 2-maero oma

Firefighter

Kia noho hei kaitao ahi, me paahi koe i te Tohu Whakamatau Maatau Tinana (CPAT). He whakamatautau i to manawanui toto me to uaua uaua me te manawanui.

Kei roto i te CPAT nga waahanga e whai ake nei. Me oti i raro i te 10 meneti me te 20 hēkona.

• piki arawhata
• ngongo ngongo
• kawe taputapu
• whakaara arawhata me te whakaroanga
• urunga kaha
• rapu
• whakaoranga
• pakaru tuanui me te kume

Apiha pirihimana

Kia noho hei pirihimana, me paahi he whakamatautau i nga kaha a tinana (PAT) o enei waahanga e whai ake nei:

• oma slalom
• piki arawhata
• whakaora rerenga dummy
• kotahi-ringa kukume kukume
• 1.5-maero te oma
• panaaki, situpimi ranei
• press press

Kaitiaki Ora

Kia noho hei kaitiaki ora, me whakaatu e koe he pukenga kaukau me te wai whakaora. Ka rereke nga whakaritenga i waenga i te puna kaukau, te takutai, me nga kaitiaki wai tuwhera.

Me whakangungu nga Kaitiaki ora ki te whakangungu i te CPR, awhina tuatahi, me te manaaki i nga whara o te kaki me te tuara.

Ko wai hoki e ahei ana ki te mahi whakamatautau tinana?

Ka taea e koe te mahi i etahi momo whakamatautau mena ka hiahia koe ki nga hua hei whakamahi maau ake. Mo nga hua tika ake, hohonu hoki, paatai ​​ki te taakuta, kairangahau hauora, kaiwhakangungu whaiaro ranei.

He pono nga whakamātautau whakapakari tinana, engari kia mahara ko enei whakamatautau he tohu noa iho mo to hauora katoa. Akene he hiahia koe ki te tiro i etahi waahanga o to hauora me te taumata hauora kia pai ake ai te pikitia.

Nga whakamatautau tinana mo nga tamariki

Ko nga whakamatautau tinana mo nga tamariki e whanganga ana i te haakinakina aerobic, te kaha, me te ngawari. He maha nga wa e mahia ana ma te hotaka akoranga tinana i te kura. Na roto i enei whakamatautau, ka kite nga tamariki he pehea te hauora me te kaha o te tinana, ka whakatau i nga whaainga hei whakapai ake.

Ko te Kaupapa Perehitini Tamariki Tinana tetahi o nga kaupapa whakamatau whakangungu tino nui i roto i nga kura. Ma tenei hotaka e awhina te kairangi i roto i nga mahi whakangungu me nga mahi whakamatautau.

Ka taea e nga kura te whakamahi i nga hua o te whakamatautau kia pai ake ai a raatau hotaka, kia maarama ai nga kaiwhakaako ki te ako i te taumata teitei, ana ko nga tamariki kei te hui, kei te neke atu ranei i nga tau o te motu

Ka kitea hoki i nga hua o te whakamatau te hauora katoa o nga akonga, me nga raru pea e pa ana ki te hauora.

Te tangohanga

He nui nga painga ki te whakamatautau tinana. Ka taea e koe te whakamahi i o hua i roto i nga tini huarahi. Ko nga hua mai i nga whakamatautau aa-tinana pea he tohu pono mo to hauora me to waahi mo tetahi mahi motuhake.

Kia mahara ko nga whakamatautau nui atu me nga tohunga ngaio ka hua mai nga hua tino tika.

Akene he hiahia koe ki te whai i o inenga ia wiki ia marama, marama ranei, ki te maarama i nga whakapainga, whakarereketanga ranei. Korero atu ki to taakuta, ki to tohunga ngaio ranei mena kei te kite koe i etahi whakarereketanga ka awangawanga koe, ki te hiahia ranei koe ki te whakarereke i o mahi.