Te Kai me te Taumaha Toto: Te Kai me nga Inu hei karo

Toka Te Manawa

• 1. Te tote, te sodium ranei
• 2. Te kai a Eri
• 3. pizza hukapapa
• 4. Piwai
• 5. Hupa kēne
• 6. Nga hua Tomato kēna
• 7. Huka
• 8. Nga kai kua tukatukahia me te momona kua momona ranei
• 9. Waipiro
• He aha nga kai tino pai mo te toto toto tiketike?
• Ko te raina o raro

Ko te kai ka kaha te pa atu ki to pehanga toto. Ko te kai totetote me te huka, me nga kai e momona ana te ngako, ka kaha ake te pehanga toto. Ko te karo i a raatau ka awhina i a koe ki te pupuri me te pupuri i te toto toto pai.

Mena he toto toto teitei koe, ka taunaki te American Heart Association kia nui te kai i nga hua, nga huawhenua, nga paato totika, me nga purapura katoa.

I te wa ano, ka kii ratou ki te karo i te kai whero, te tote (konutai), me nga kai me nga inu e mau ana te huka tāpiri. Ka taea e enei kai te pupuri i to peehi toto.

Ko te toto toto nui, ko te takawhita ranei, ka pa ki nga Amerikana. Ko te whakaheke toto ka raru pea te hauora i roto i te waa, tae atu ki nga mate manawa me te whiu.

Ka tirohia e tenei tuhinga he aha nga kai hei karo, hei aukati ranei mena he toto toto to koe, me nga whakaaro mo te tikanga kai hauora-manawa.

1. Te tote, te sodium ranei

Ko te tote, ko te huka ranei i te tote, tae atu ki te toto teitei me te mate manawa. I ahu mai tenei na te aha i pa ki te toenga wai i te toto.

Ko te tote teepu kei te takiwa o te 40% konutai. Ka kii te AHA kia kaua e neke atu i te 2,300 milligrams (mg) o te konutai - he taurite ki te 1 tīpune tote - ia ra.

Ko te nuinga o te huka i roto i te kai Amerika no roto mai i nga kai takai, tukatuka kaua ki nga mea ka taapirihia e koe ki te teepu. Ka huna pea te Sodium i nga waahi ohorere.

Ko nga kai e whai ake nei, e mohiotia ana ko te "tote ono," he tino takoha ki te kai tote o te iwi i ia ra.

• nga paraoa me nga roera
• pizza
• hanawiti
• tapahi makariri me te whakaora i nga kai
• hupa
• Tuhinga ka whai mai

Panuihia nga korero mo nga painga me nga raru o te kai tote i konei.

2. Te kai a Eri

Te nuinga o te wa kai me nga kai tina e kapi ana i te konutai. Na te mea ko nga kaihanga te whakaora, te wa, ka tiakina enei kai me te tote.

E ai ki te putunga korero mo te Tari Ahuwhenua o te United States (USDA), e rua noa nga poro bologna kei roto i te konutai. Kotahi te parakimete, he kuri wera ranei, kei roto.

Ko te taapiri i etahi atu kai totote teitei, penei i te paraoa, te tiihi, nga momo haakinakina, me nga pīkara, he tikanga ka ngawari te kawenga o te hanawiti ki te konutai.

Panuihia nga korero mo te paanga o te kai kikokiko ki konei.

3. pizza hukapapa

Ko te whakakotahitanga o nga kai i roto i nga pizza hukapapa he nui te huka, te momona kua momona, me te konutai. Ka taea e te pizza whakatotoka te nui o te konutai.

I te nuinga o te waa ko te tiihi he nui te konutai, e rua noa nga waahanga tiihi tiihi a Amerika e mau ana te konutai. Ko te tikanga tenei ka honoa ki te paraoa paraoa paraoa paraoa ranei, me te kirinuku, nga kai kua ora, me te ranu ki te tomati.

Kia mau tonu te reka ki te pizza ka oti ana te tunu, ka nui te tote o nga kaiwhakanao.

Kotahi te 12 inihi pepperoni pizza, i tunua mai i te tio, kei roto he konutai, he mea teitei ake i te rohe o te ra 2,300 mg.

Hei whakakapi, ngana ki te hanga pizza hauora i te kaainga, te whakamahi i te paraoa pokepoke a te kaainga, te tiihi iti-konutai, me o huawhenua pai hei topinga.

Tikina etahi awhina mo te mahi pizza hauora ki konei.

4. Piwai

Ko te tiaki i nga kai katoa he tote. Ka whakamutua te kai mai i te pirau ka pupuri roa hei kai.

Ko te roa o nga huawhenua e noho ana ki te kēne me te tiaki wai, ka nui ake te konutai e kohia ana.

Kotahi te totoma maara na te koha o te konutai.

I kii tera, ko nga whiringa konutai-whakaheke kei te waatea.

5. Hupa kēne

He maamaa nga coups tinini me te ngawari ki te whakarite, ina koa ka wiri koe mo te waa kaore ranei e pai.

Heoi, ko te hupa kēne he nui te konutai. Akene he rite te rahi o te hupa me te takai me nga rakau. Ko te tikanga ka taea e raatau te hiki i to toto.

Ko te kēne o te hupa tōmato he konutai, i te kēne heihei me te hupa huawhenua kei roto.

Me ngana ki te kowhiri i nga hupa iti-iti-iti-konutai ranei, me mahi i taau ake hupa i te kaainga mai i nga kai hou.

6. Nga hua Tomato kēna

Ko te nuinga o nga ranu Tomato kēna kēna, nga ranu rimurapa, me te wai tomati he nui te konutai. Ko te tikanga ka taea e raatau te whakaara i to toto, ina koa mena he toto toto teitei koe.

Kotahi te haonga (135 g) o te ranu marinara he konutai. Kotahi te kapu wai tomati.

Ka kitea e koe he waahanga iti-iti-iti ranei mo te nuinga o nga hua tomato.

Ki te whakaheke i to toto toto, kowhiria enei waahanga rereke ma te whakamahi i te tomato hou ranei, e whai kiko ana i te waikawa e kiia ana ko te lycopene. He nui nga painga o nga huawhenua hou mo te hauora o te ngakau.

7. Huka

Ma te huka e kaha ake ai to pehanga toto i roto i nga tini huarahi.

E ai ki nga rangahau ko te huka - ina koa ko nga inu reka-huka - he hua ki te whakapiki pauna o nga pakeke me nga tamariki. Taumaha te taumaha me te taumaha o nga taangata ki te pehanga toto.

Ko te huka taapiri ka whai kiko pea ki te whakanui ake i te kaha o te toto, e ai ki te arotake o te tau 2014.

Kotahi te rangahau i roto i nga uwha whai toto toto teitei i kii ko te heke o te huka ma te 2.3 tīpune he hua ka heke te 8.4 mmHg o te systolic me te 3.7 mmHg whakaheke toto toto diastolic.

E taunaki ana te AHA kia whai ake i nga rohe huka e whai ake nei:

• 6 punetēpu, 25 karamu ranei, mo nga uwha
• 9 punetēpu, 36 karamu ranei, mo nga tane

8. Nga kai kua tukatukahia me te momona kua momona ranei

Kia ora te ngakau, kia whakaitihia e te iwi nga momona momona ka karo i nga momona trans. He tino tika tenei mo nga taangata toto toto.

Ko nga momona trans he momona horihori e whakanui ake ana i nga kai takai ‘te ora me te pumau.

Heoi, ko o kino (LDL) o te taumata kolesterol me te whakaheke i te pai o te taumata o te cholesterol (HDL), hei whakanui ake i te mate takawhita.

Ko te momona kua momona i te taumata o te LDL cholesterol i roto i te toto.

He kino rawa nga momona trans mo to hauora, he ngoikore hoki te ngakau, tae atu ki te morearea pea:

• mate ngakau
• whiu
• momo mate huka 2

Ko nga kohinga kua oti te whakarite, he momona momona me nga momona momona, i te taha o te huka, te konutai, me nga warowaihā iti-muka.

Ko nga momona momona kua kitea i roto i nga taonga kararehe, tae atu ki:

• te miraka ngako-momona me te kirimiri
• pata
• mīti whero
• kiri heihei

E taunaki ana te AHA kia whakaitihia te kohi o nga momona ngako e rua hoki hei awhina i te ngakau kia ora.

Ko tetahi huarahi hei whakaheke i to momona ngako ko te whakakapi i etahi kai kararehe me nga momo tipu-hauora.

He maha nga kai-tipu kei roto ko nga waikawa hinu monounsaturated hauora me te waikawaatanga. Hei tauira mo nga kai whakato tipu:

• nati
• purapura
• Hinu oriwa
• awhekātō

Hei ki ta etahi, ko te miraka ngako-katoa kaore e piki te toto.

9. Waipiro

Inu nui i te waipiro o to toto.

Mena he toto toto koe, ka kii pea to taakuta kia whakaitihia e koe te nui o te waipiro e inu ana koe.

I nga taangata kaore he mate toto, ko te aukati i te inu waipiro ka taea te whakaiti i te raru o te toto.

Ka taea hoki e te waipiro te rongoa toto totika ka tangohia e koe mai i te mahi maau i nga taunekeneke rongoa.

Hei taapiri, he maha nga inu waipiro he nui te huka me te kaata. Ko te inu waipiro ki te taumaha nui me te momona, ka kaha ake te mate toto.

Mena e inu ana koe, e taunaki ana te AHA kia aukati i to inu waipiro kia rua nga inu mo ia ra mo nga tane me te inu kotahi mo ia wa mo nga uha.

Mena he uaua te whakaiti i te waipiro, korero ki to taakuta mo nga tohutohu.

He aha nga kai tino pai mo te toto toto tiketike?

Ko te whai i te kai ngakau-ngakau ka kaha ki te whakaiti i to toto, i roto i te wa poto me te wa roa.

Ko nga kai e mau ana te pāhare pāporo ka whakaiti i te toto, na te mea ko te potassium te hua o te konutai.

Ko nga kai e mau ana te pehanga toto ki te pata, tae atu ki te beets me te wai pamekaranete. Kei i enei kai etahi atu waahanga hauora-hauora, tae atu ki nga antioxidants me te muka.

Panuihia nga kai pai mo te toto toto nui i konei.

E taunaki ana te AHA kia whai i te kai DASH hei awhina i te kaha o te toto. Ko te DASH he tohu mo nga tikanga kai hei whakamutu i te takawhita.

Ko te tikanga o tenei kai ko te kai i nga hua maha, nga huawhenua, nga purapura katoa, te miraka ngako-iti, me te poroteine ​​hiroki hei awhina i te whakaheke toto me te pupuri i nga taumata hauora.

I te wa e kowhiri ana koe i nga kai kua tuu kē te kai ranei, tohua nga kohinga-konutai, kore-konutai, me nga waahanga kore-momona hei whakawhiti.

Ko te raina o raro

Ko te kai ka kaha te pa atu ki to pehanga toto.

Ko nga kai e nui ana te tote, te huka, me te momona, te ngako trans ranei, ka kaha ake te pehanga toto, ka kino to hauora ngakau. Ma te karo i enei kai, ka taea e koe te pupuri i to peehi toto.

Ko te kai e ki ana i nga hua, huawhenua, purapura totika, me te poroteine ​​hiroki ka awhina i to ngakau kia ora.