11 Nga Kai E-E-Eteretana

Toka Te Manawa

• He pehea te paanga o te hemtoestrogens ki to hauora?
• 1. Nga purapura harakeke
• 2. Kamo me te edamame
• 3. Nga hua maroke
• 4. Kakano Sesame
• 5. Karika
• 6. Pihikete
• 7. Hua
• 8. Maaka Witi
• 9. Tofu
• 10. Huawhenua Cruciferous
• 11. Tempeh
• He mea morearea nga hemtoestrogens?
• Ko te raina o raro

Ko te Estrogen he homoni e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga taatai ​​me te whakaputa uri.

Ahakoa kei roto i nga taane me nga waahine o nga taipakeke katoa, ko te nuinga o nga wa ka kitea i nga taumata tiketike ake o nga waahine o te reanga whakatipuranga.

Kei roto i te Estrogen nga momo mahi i roto i te tinana wahine, tae atu ki te whakahaere i te huringa paheketanga me te tipu me te whanaketanga o nga u ().

Heoi, i te wa e heke ana te heke o te estrogen wahine, ka mate pea nga tohu penei i te uira wera me te werawera o te po.

Ko te Phytoestrogens, e mohiotia ana ko te estrogen kai, he tipu noa nga tipu ka rite te ahua o te estrogen i hangaia e te tinana o te tangata.

Anei e 11 nga punawai nui o te estrogen kai

He pehea te paanga o te hemtoestrogens ki to hauora?

He rite te hanganga matū o te Phytoestrogens ki tera o te estrogen a ka rite pea ki ana mahi homoni.

Ko nga Phytoestrogens e piri ana ki nga kaiwhiwhi estrogen i roto i o puoro, ka raru pea te mahinga estrogen puta noa i to tinana ().

Heoi, kaore e rite katoa te mahi o nga phytoestrogens.

Ko nga Phytoestrogens kua whakaatuhia he paanga estrogen me te antiestrogenic. Ko te tikanga tenei, ahakoa ko etahi o nga fitokitokene he estrogen-penei me te whakanui i nga taumata estrogen i roto i to tinana, ko etahi ka aukati i ona awangawanga me te whakaheke i nga taumata estrogen ().

Na te kaha o a raatau mahi, ko nga fitokitokene tetahi o nga kaupapa tino tautohetia mo te kai totika me te hauora.

Ahakoa ko etahi o nga kairangahau kua puta te awangawanga na te kaha o te tango i nga phytoestrogens kia kore ai e rite te taiki o te homoni, ko te nuinga o nga taunakitanga kua hono ki nga paanga hauora pai.

Ina hoki, he maha nga rangahau i hono ki te tango i te fitokitestrogen me te heke o te taumata kolesterol, te whakapai ake i nga tohu menopausal, me te iti ake o te mate osteoporosis me etahi momo mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku uma (,,).

Whakarapopototanga Ko nga Phytoestrogens tera pea ka pa he mate estrogen or antiestrogen ranei. Ko te nuinga o nga rangahau e hono ana i nga fitokitokene ki nga momo hua hauora.

1. Nga purapura harakeke

Ko nga purapura harakeke he iti, he koura, he tae parauri ranei, katahi ano ka whai kiko na te mea ka whai hua te hauora.

He tino taonga ratou i roto i nga lignans, he roopu o nga rauropi matū e mahi ana hei rite ki te phytoestrogens. Inaa hoki, kei roto i nga purapura harakeke tae atu ki te 800 nga wa he nui atu nga hainamana i era atu kai tipu (,).

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga fitokitokene e kitea ana i nga purapura harakeke he mea nui ki te whakaheke i te mate pukupuku o te u, ina koa ki nga waahine whai muri ().

Whakarapopototanga Ko te purapura harakeke te taonga nui o te lignans, nga momo matū e mahi ana hei rite ki te fitokestrogens. Ko te kai purapura harakeke kua uru ki te heke o te mate pukupuku o te uma.

2. Kamo me te edamame

Ka tukatukahia nga tiihi ki nga hua tipu-maha, penei i te tofu me te tempe. Ka taea hoki te koa katoa ki a ratau ko te edamame.

He matomato nga pīni Edamame, he iti tonu te hokii o te soybeans kaore i oti te whakakakahu ki o raatau kiko kaore e taea te kai.

Ko te soybeans me te edamame e hono ana ki nga painga hauora maha, me te whai rawa ki te pūmua me te maha o nga huaora me nga kohuke (,).

He momona ano hoki i roto i nga tuumomo pounamu e mohiotia ana ko te isoflavones ().

Ka taea e nga isoflavones soya te whakaputa i nga mahi estrogen-rite i roto i te tinana ma te peera i nga hua o te estrogen taiao. Ka piki ake, ka heke iho ranei nga taumata estrogen toto ().

I kitea e tetahi rangahau ko nga waahine i mau ki te taapiripiri soy mo nga wiki 12 kua pai te heke o te toto estrogen i whakaritea ki te roopu whakahaere.

I kii nga Kairangahau ko enei awangawanga ka awhina pea ki te tiaki i etahi momo mate pukupuku uma ().

Ko te hua o te isoflavones soy ki nga taumata estrogen tangata he uaua. I te mutunga, me nui ake nga rangahau i mua i te whakataunga.

Whakarapopototanga He taonga nui nga huawana me te edamame i nga isoflavones, he momo phytoestrogen. Ko nga isoflavones soya ka pa ki nga taumata estrogen toto i roto i to tinana, ahakoa me nui ake nga rangahau.

3. Nga hua maroke

Ko nga hua maroke he whai kiko-momona, he reka, he ngawari ki te koa hei paramanawa kore-kore.

Ko raatau ano te puna kaha o nga momo phytoestrogens ().

Ko nga ra, nga haurongo, me nga aperikota maroke etahi o nga puna kai maroke kua teitei ake i roto i nga pepetito ().

Ano hoki, ko nga hua maroke he hihi kikii ana i te muka me etahi atu mea totika nui, ka waiho hei paramanawa hauora.

Whakarapopototanga Ko nga hua maroke te puna kaha o te phytoestrogens. Ko nga aperikota maroke, nga ra, me nga toputanga etahi o nga hua maroke me te kiko o te fitokestrogen teitei.

4. Kakano Sesame

Ko nga purapura hēhami he iti, he purapura puru-puru e kaahuatia ana ki roto i nga rihi Ahia hei taapiri i te kohinga ngawari me te reka o te nati.

He nui hoki te taonga i roto i nga tuumomo pounamu, me etahi atu tino kai totika.

He mea whakamiharo, i kitea e tetahi rangahau ko te kohi o te paura purapura kakano ka pa ki nga taumata estrogen i roto i nga waahine i muri mai i te whakaheke toto ().

Ko nga waahine i roto i tenei rangahau i pau i te 50 karamu o te paura kakano kakano ia ra mo nga wiki e 5. Ehara tenei i te whakanui ake i nga mahi estrogen engari i pai ake te toto totika ().

Whakarapopototanga Ko te purapura sesame te puna kaha o te phytoestrogens. Ko te kai i nga purapura sesame kua whakaatuhia hei whakanui ake i te estrogen mahi i roto i nga waahine peenaa.

5. Karika

Ko te karika tetahi momo taonga e whakauru ana i te kakara kakara me te kakara ki nga rihi.

Kaore i te whakahuahia mo o raanei tunu kai engari he rongonui mo nga taonga hauora.

Ahakoa he iti noa nga rangahau mo nga paanga o te karika i roto i te tangata, he maha nga rangahau a nga kararehe kua whakaawe pea i nga taumata estrogen toto (,,).

Hei taapiri, he rangahau mo te marama-roa e pa ana ki nga waahine i muri mai i te wa i whakaatuhia ai ko nga taapiri hinu karika ka aukati pea i nga ngaronga o te wheua e pa ana ki te ngoikoretanga o te estrogen, ahakoa me nui ake nga rangahau ().

Whakarapopototanga I te taha o te reka motuhake me nga painga hauora, he nui te karika i roto i te wairakau me te awhina ki te whakaiti i te ngaronga o te koiwi e pa ana ki te ngoikoretanga o te estrogen. Heoi, me nui ake nga rangahau mo te tangata.

6. Pihikete

Ko nga pears he hua reka me ona kiko kowhai-ma, me tona kiri ahua tupupuku.

Kaore i te kikii noa i nga huaora me nga kohuke engari he taonga nui ki nga fitokitokene e mohiotia ana ko nga lignans ().

He mea whakamiharo, ko te maataputanga o nga rangahau e kii ana ko nga kai momona-momona ka heke pea te mate o te mate pukupuku uma ma te 15% o nga waahine whai muri. Ko tenei pea e pa ana ki nga hua o te lignans ki te hanga estrogen me nga taumata toto, me te whakaputa i te tinana ().

Whakarapopototanga He reka, he reka, he kikii hoki i nga pītiti me te maha o ngā momo matūkai. He taonga nui ki nga lignans, he momo phytoestrogen.

7. Hua

Kua roa nga hua e kiia ana mo te maha o o ratou painga hauora whakamiharo.

Kei te utaina he huaora, kohuke, muka, me nga tipu whakato whaihua, tae atu ki nga phytoestrogens.

Ko nga Strawberry, cranberry, me nga raspberry he tino taonga (,,).

Whakarapopototanga Ko etahi hua e whai kiko ana ki nga fitokitokene, ina koa ko nga rōpere, cranberry, me nga raspberry.

8. Maaka Witi

Ko te parani o te witi ko tetahi atu puna nui o te phytoestrogens, ina koa ko nga lignans ().

Ko etahi rangahau i tuhia i roto i te taangata e whakaatu ana ko te nui o te muka o te wana ka whakaitihia nga taumata estrogen serum i roto i nga waahine (,,).

Heoi, ko enei hua i ahu mai i te nui o te muka o te parani witi kaore i te ahua o te lignan ().

I te mutunga, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana kia maarama katoa te paanga o te parani witi ki te huri i nga taumata estrogen ki nga taangata.

Whakarapopototanga He nui te parani o te Witi i te fitokestrogens me te muka, ka heke pea te taumata estrogen. Heoi, me nui ake nga rangahau.

9. Tofu

Ko te toku ka hangaia mai i te miraka miraka whakatooa ka puhia ki nga poraka ma. He puna rongonui o te tipu tipu-tipu, ina koa i nga kai huawhenua me nga kai huawhenua.

He puna nui ano hoki o te phytoestrogens, te nuinga o te isoflavones.

Ko te Tofu te mea nui rawa o te ihirangi aoflavone o nga hua soy katoa, tae atu ki nga whakatakotoranga-a-tipu me nga inu reihi ().

Whakarapopototanga Ko te toku he mea hanga mai i te miraka miraka ka whakatipuhia hei poraka ma ma. He puna nui o nga isoflavones, he momo phytoestrogen.

10. Huawhenua Cruciferous

Ko nga huawhenua Cruciferous he roopu tipu nui me nga momo momo whakarakei, kakano, me nga kai totika.

Ko te kareparāoa, te broccoli, te tipu o Brussels, me te kāpeti he huawhenua hukapapa katoa e whai kiko ana i roto i nga tuurongo ().

Ko te kareparāoa me te broccoli he taonga i roto i te secoisolariciresinol, he momo lignan phytoestrogen ().

Hei taapiri, ko nga tipu me nga kāpeti o Brussels e whai kiko ana ki te coumestrol, tetahi momo momo momo haukino kua whakaatuhia hei whakaatu i nga mahi a-tero ().

Whakarapopototanga Ko nga huawhenua Cruciferous he taonga i roto i nga phytoestrogens, tae atu ki nga lignans me te coumestrol.

11. Tempeh

Ko te Tempeh he hua soy rewena me te whakakapi i te kiko kai huawhenua.

He mea hanga mai i nga soybeans kua oti te whakato me te whakauru ki roto i tetahi keke maro pakari.

Ko te Tempeh ehara i te puna pai noa iho o te pūmua, te prebiotics, te huaora, me te kohuke engari he tino taonga mo te phytoestrogens, ina koa ko nga isoflavones (33).

Whakarapopototanga Ko te Tempeh he kai whakakapinga kai huawhenua noa i hangaia mai i nga soybeans rewena. Ka rite ki etahi atu hua soy, he nui te tempe ki nga isoflavones.

He mea morearea nga hemtoestrogens?

Ko nga painga o te hauora ki te kai i nga kai whai kiko-nui ki te haurokuroki tera pea he nui ake i nga tuponotanga kaatuhia, kia pai ai te kai o enei kai i runga i te whakaahuru.

Heoi, ko te iti o te rangahau e kii ana tera pea ka tupono etahi morearea me nga raru e pa ana ki te nui o te tuakawaiapokene. Ko enei kitenga he taapiri, he kore hoki e whakaae, no reira me nui ake nga rangahau mo te tangata.

Na, ko nga whakataunga kaha mo te kino o te phytoestrogens me whakatata atu me te kore whakapono.

Ko nga raru e pa ana ki nga taangata kua whakaarahia mo nga pitihana pitihana e whai ake nei:

• Kohungahunga. Ahakoa ko etahi rangahau e kii ana ko nga phytoestrogens ka whara i te hauora whanau, ko te nuinga o enei rangahau i mahia mo nga tauira kararehe, me nga rangahau kaha a te tangata kaore i te (,,).
• Mate pukupuku pukupuku. Ko te rangahautanga rangahau e hono ana i nga fitokitokene ki te morearea o te mate pukupuku pukupuku. Heoi, kua kitea e etahi rangahau te rereke - ko te nui o te kohinga o te phytoestrogen ka hono pea ki te heke o te tuponotanga ().
• Nga painga ki nga homoni whakatipuranga tane. He rereke ki nga whakaaro o te iwi, kua kitea i roto i nga rangahau ko te kohinga o te phytoestrogen kaore he painga ki nga homoni taane tane i roto i nga taangata ().
• Te whakaheke i te mahi thyroid. Ko etahi rangahau e hono ana ki te whakauru i nga isoflavones soy me te whakaheke i te mahi homone taakea. Heoi, ko te nuinga o nga rangahau i nga pakeke hauora kaore i kitea he tino painga (,,).

Ahakoa he ngoikore nga taunakitanga mai i nga rangahau a nga kararehe hei tohu i nga pitihana pitihana kia hono ki enei raruraru, he maha nga rangahau a te tangata kaore i kitea he taunakitanga mo tenei.

Hei taapiri, he maha nga rangahau e hono ana ki te kohi o te phytoestrogen me te painga pea o te hauora, tae atu ki te heke o te taumata kolesterol, te whakapai ake i nga tohu menopause, me te heke o te mate osteoporosis me te mate pukupuku pukupuku (,,,)

Whakarapopototanga Ko etahi rangahau kararehe kua tautuhia he morearea pea mo te hauora e pa ana ki te kohinga o te fitokestrogen, engari he ngoikore nga rangahau a te tangata. I tua atu, he maha nga rangahau e hono ana ki te whakauru i te fitokino ki te maha o nga painga hauora me nga awhi tiaki.

Ko te raina o raro

Kei te kitea nga Phytoestrogens i roto i te tini o nga kai tipu.

Hei whakanui i to kai pitimestrogen, ngana ki te whakauru i etahi o nga kai totika me te kai reka kua whakaritehia i tenei tuhinga ki roto i o kai.

I te nuinga o nga wa, ko nga hua o te whakauru i enei kai whai kiko-nui ki te hauroketokene i roto i o raarangi kai he nui ake i nga raru pea ki te hauora.