Huaora B6 (Pyridoxine): he aha te mea mo te moni e manakohia ana
Toka Te Manawa
- Hei aha te huaora B6?
- 1. Whakatairangahia te whakaputa pngao
- 2. Whakaorangia nga tohu PMS
- 3. Aukati i nga mate ngakau
- 4. Whakapai ake i te punaha aukati
- 5. Whakapai ake i te whakapairuaki me te paanui i te wa e hapu ana
- 6. Aukati i te pouri
- 7. Whakaweto i nga tohumate mate reumatoid
- Te nuinga e manakohia ana mo te huaora B6
Ko te Pyridoxine, te huaora B6 ranei, he micronutrient e mahi ana i nga mahi maha i roto i te tinana, na te mea e uru ana ki nga uruparenga maha o te pungao, ko te nuinga e pa ana ki nga waikawa amino me nga whākōkī, he pūmua hei awhina ki te whakahaere i nga tikanga matū o te tinana. Hei taapiri, he whakahaere ano hoki i nga uruparenga o te whanaketanga me te mahinga o te punaha io, te tiaki i nga neurons me te whakaputa i nga neurotransmitters, he mea nui hei kawe korero i waenga i nga neurons.
Ko tenei huaora kei roto i te nuinga o nga kai me te whakahiatohia e te microbiota o te puku, ko nga tino puna o te huaora B6 ko te panana, ko nga ika penei i te haamana, te heihei, te kaawhi me te hazelnuts, hei tauira. Hei taapiri, ka kitea ano i roto i te ahua o te taapiri, ka taea e te taakuta, te kai tarukino ranei te taunaki mehemea ka hapa koe i tenei huaora. Tirohia te raarangi o nga kai whai hua i te huaora B6.
Hei aha te huaora B6?
He mea nui te Huaora B6 mo te hauora, na te mea he maha nga waahanga o te tinana, e mahi ana ki:
1. Whakatairangahia te whakaputa pngao
Ko te Huaora B6 te mahi hei coenzyme i roto i te maha o nga mate urupare i roto i te tinana, e uru ana ki te whakaputa i te kaha ma te mahi i te mahi pungao o nga waikawa amino, nga momona me nga hinu. Hei taapiri, ka uru ano ki te hanga i nga neurotransmitters, nga matū e nui ana mo te mahi tika o te punaha io.
2. Whakaorangia nga tohu PMS
Ko etahi rangahau e tohu ana ka taea e te kai huaora B6 te whakaheke i te pa mai me te kaha o nga tohu o te wero o mua, PMS, penei i te rereketanga o te mahana o te tinana, te pukuriri, te kore kukume me te awangawanga.
Ka pa te PMS na te taunekeneke o nga homoni e mahia ana e nga ovaries me nga neurotransmitters roro, penei i te serotonin me te GABA. Ko nga huaora B, tae atu ki te huaora B6, e uru ana ki te pungao o te neurotransmitters, e whakaarohia ana, na reira, ko te coenzyme e mahi ana i te hanga serotonin. Heoi, me aata rangahau ano kia maarama taipitopito he aha nga painga ka taea te kai i tenei huaora i te PMS.
3. Aukati i nga mate ngakau
Ko etahi rangahau e tohu ana ko te kohi o etahi huaora B, tae atu ki te B, ka taea te whakaiti i te mate o te ngakau, na te mea ka whakaheke i te mumura, nga taumata homocysteine me te aukati i te whakaputa i nga rauropi koreutu. Hei taapiri, ko etahi atu rangahau e tohu ana ko te ngoikoretanga o te pyridoxine ka mate pea ki te hyperhomocysteinemia, he ahuatanga ka raru pea i nga pakitara arai.
Ma tenei, ko te huaora B6 he mea nui hei whakatairanga i te paheketanga o te homocysteine i roto i te tinana, kia kore ai e kohikohi i roto i te tohanga, kia heke te tuponotanga o nga mate ngakau.
Heoi, me rangahau ano etahi atu hei whakamatau i tenei hononga i waenga i te huaora B6 me te morearea o te ngakau, na te mea kaore i rite nga hua i kitea.
4. Whakapai ake i te punaha aukati
Ko te Huaora B6 e pa ana ki te whakaritenga o te urupare a te punaha aukati ki nga momo mate, tae atu ki te mumura me nga momo mate pukupuku, na te mea ka taea e tenei huaora te takawaenga i nga tohu o te punaha aarai mate, te whakanui ake i nga parenga o te tinana.
5. Whakapai ake i te whakapairuaki me te paanui i te wa e hapu ana
Ko te kai i te huaora B6 i te wa e hapu ana ka pai ake te whakapairuaki, te hiakai o te moana me te ruaki i te wa e hapu ana. No reira, me whakauru e nga waahine nga kai whai hua i tenei huaora i roto i o raatau oranga o ia ra, ka whakamahi noa i nga taapiri mena e taunaki ana te taakuta.
6. Aukati i te pouri
I te mea ko te huaora B6 e pa ana ki te hanga neurotransmitters, penei i te serotonin, ko etahi rangahau e tohu ana ko te kai o tenei huaora ka whakaheke i te raru o te pouri me te awangawanga. Hei taapiri, ko etahi atu rangahau kua honoa te ngoikoretanga o nga huaora B me te nui o te homocysteine, he taonga hei whakanui ake i te awangawanga me te koretake.
7. Whakaweto i nga tohumate mate reumatoid
Ma te kohi o te huaora B6 e ahei ai te whakaiti i te mumura i roto i nga mate reumatoid rumaki me te mate o te riu o te carpal, hei whakaora i nga tohumate tohu, na te mea ko tenei huaora hei takawaenga mo te urupare mumura o te tinana.
Te nuinga e manakohia ana mo te huaora B6
Ko te nui e manakohia ana mo te kai huaora B6 e rereke ana i te reanga me te ira tangata, e whakaaturia ana i te ripanga e whai ake nei:
| Tau | Te nui o te Huaora B6 ia ra |
| 0 ki te 6 marama | 0,1 mg |
| 7 ki te 12 marama | 0.3 mg |
| 1 ki te 3 tau | 0.5 mg |
| 4 ki te 8 tau | 0.6 mg |
| 9 ki te 13 tau | 1 mg |
| Nga taane 14 ki te 50 tau | 1.3 mg |
| Nga Taane neke atu i te 51 | 1.7 mg |
| Kotiro mai i te 14 ki te 18 nga tau | 1.2 mg |
| Nga waahine 19 ki te 50 tau | 1.3 mg |
| Nga waahine neke atu i te 51 | 1.5 mg |
| Wahine hapu | 1.9 mg |
| Nga wahine whakangote | 2.0 mg |
Ko te kai hauora me te rereke te whakarato i te maha o tenei huaora hei pupuri i nga mahi tika o te tinana, ana ko te taapiri anake e taunaki ana i nga wa o te mate kore o tenei huaora, me whakamahi kia rite ki te arahi a te taakuta me te kai totika. Anei me pehea te mohio ki te ngoikoretanga o te huaora B6.
Māu Hoki
I Haere ahau ki te Moenga i te 8:30 I Nga Po Mo Te Wiki. Tenei Te take ka Tonu Au
