Ma tenei Whakaakoranga Pepa Toilet Genius Tabata ka LOL koe

Toka Te Manawa

• 180 Peke Squat
• Hoia Mahere TP Stack
• Waewae Takitahi Huri noa-te-Ao Paa Papa
• TP Tower Whakarewa Waewae Kotahi
• TP Plyo Push-Ups
• Taitaha TP Hurdles
• Taha Mahere Toe TP Tap
• Whakawhiti TP Ringa-ki-Waewae
• TP Pourewa Huringa Waewae
• Arotake mo

He maha nga take ka taea e koe ki te karo i te mahi whakangungu: "Kei te kikii te whare omaoma" ranei "Kaore au e whai taima" ranei "Kaore aku taputapu" ranei "Kaore aku waahi hei mahi. te reira" ranei ara "Kahore aku kakahu."

#ArohakoaKaoreAore koa engari he puru katoa. Ko tenei whakangungu na te kaiwhakangungu mohio a Kaisa Keranen e whakaatu ana ka taea e koe te mahi kickass ma te whakamahi i nga mea ohorere o nga mea katoa o te whare, me te mahi i roto i te waahi kaore i te rahi ake i to tinana. Ko Kaisa, ko wai te rangatira o to tatou Wero Tabata 30-Ra, ka puta mai he mahi auaha, whakawero i te taumaha tinana mo Hanga i runga i te reg. Tirohia ana taranata i roto i tenei mahi hihiri a Tabata, i roto ranei i tenei mahere e wha-nekehanga me te mahi plyo he tino uaua, i runga ranei i tana Instagram katoa, i reira ka takahia e ia nga mea katoa me ana mahi katoa.

Na i reira i whakairihia e ia tenei mahi whakahiato pepa wharepaku i te tuatahi. He aha te take i whakatau ai ia ki te mahi i nga mea e takarohia ana e matou i roto i te kaukau?

"He taonga mo ia ra kei te katoa," e kii ana a Keranen. "Ko te kaupapa katoa o aku mahi whakangungu ehara i te mea ko te whakakotahi i nga mea kia pai ai te ngahau me te whakahihiri, engari ko te whakaatu ki nga tangata kaore e nui ake i to tinana (me etahi waa ngahau o te whare!) roto."

Me kii, kua porangi te ipurangi. Na te tini o nga tangata e ngana ana me te aroha ki te mahi whakangungu TP na Keranen i tuku he kohinga riipene riipene whakaata hei whakaatu i te angitu o te wero.

Mai i tera wa, ka kitea e ia ehara ko TP anake te taputapu whakangungu e huna ana i to whare. Kua tae mai ano e ia he mahinga katoa ma te whakamahi i te kohua tunu kai me te whakaatu ki nga kaihaerere rererangi me pehea te mahi tere tere. (Ko etahi atu kaiwhakangungu kei te hanga porangi me nga taonga o te whare hei whakahiato i nga mahi whakangungu-a-whare.)

Hopukia kia wha nga rarangi TP (ka taea e koe te mahi) me te matawā. Whaia me nga nekehanga i raro nei, ka matakitaki i te ataata kia kite i te mahi a Kaisa i te pepa wharepaku ki te neke IRL. Ka mahia e koe te ahua Tabata (20 hēkona o te maha o nga whakautu ka taea, AMRAP ranei, me te 10 hēkona o te okiokinga). Whakahokia te ara iahiko kia rua ki te wha nga wa—tae noa ki te horoi i to werawera ki te TP.

180 Peke Squat

A. Tuhia nga pepa pepa wharepaku ki runga ake o tetahi ki tetahi. Tu ki te anga ki te puranga me te whanui o nga waewae i te whanui o te hope.

B. Whakahekea ki roto i te squat ki te hopu i te pukapuka tuatahi, ka pahū ki runga ki te peke, ka huri 180 nga nekehanga kia anga atu ki tera taha.

C. I te taunga, ka heke iho ki tetahi atu squat tuu te pepa wharepaku ki te whenua.

D. Whakahokia ano, wetewetehia te pepa wharepaku ki tetahi taha, ka hanga he puranga hou ki tera taha.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Hoia Mahere TP Stack

A. Tīmatahia ki te tūnga papa teitei me te pepa wharepaku i roto i te tāpae kotahi i mua o te pakihiwi matau.

B. Hurihia te nikau matau kia noho ki te papa i raro i te pokapū o te pouaka.

C. Ma te pupuri i te turanga mahere kaha, totika, kapohia te pukapuka o runga o te pepa wharepaku ka tuu ki te papa kia kotahi waewae ki te taha maui. Tukurua, nekehia ia pukapuka ki te hanga i tetahi puranga hou.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me mahi nga huinga katoa ki tera taha.

Waewae Takitahi Huri noa-te-Ao Paa Papa

A. Whakanohoia nga pepa pepa wharepaku ki runga i te papa ki roto i te porowhita. Tu ki te waewae maui e anga atu ana ki nga roi.

B. Kia hiki te waewae matau, ka piko ki te paopao i te nuinga o te pukapuka maui me te ringa matau. Tu, ka tupapau ki te pa atu ki te roi e whai ake nei, me te whakahoki ano i te nekehanga i te wa e heke ana i te raina.

C. Whai muri i te paato i te pukapuka tino matau, whakahurihia te ahunga.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me mahi nga huinga katoa ki tera taha.

TP Tower Whakarewa Waewae Kotahi

A. Tuhia nga roera pepa wharepaku ki runga ake o tetahi ki tetahi. Noho ki te papa, ka toro nga waewae ki te taha matau o nga roi. He iti te tinana ki muri, nga nikau ki te papa i te taha o nga hope, me te uho. Whakapapahia nga waewae e rua kia kotahi inihi mai i te papa.

B. Whakaarahia te waewae maui ki runga, ki runga ake i te pepa wharepaku ki tera taha, ka rere tonu mai i te papa. Whakahokia ki te waewae matau.

C. Kia noho nga waewae e rua ki te taha maui o te pepa wharepaku, whakamuri, hiki te waewae matau ki runga, ki runga, katahi te waewae maui ki runga, ki runga.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

TP Plyo Push-Ups

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei. Tuhia kia rua nga roera pepa wharepaku he iti noa te inihi te wehe ki raro i te mata. Tuhia kia rua atu nga roi ki raro paku ki raro i ia keeke.

B. Me timata ma nga nikau ki te papa i waho o nga rarangi e rua o runga. Whakahekea ki roto ki te pana-ake, ka pana atu te pouaka mai i te papa ka hopii nga ringa, ki raro tonu i nga roi e rua o runga, i waenganui i nga rarangi e rua o te pepa wharepaku.

C. Whakahekea ki roto ki te pana-ake, katahi ka pana atu te pouaka mai i te papa ka pekehia nga ringa ki waho o nga roi e rua o raro. Whakahokia ano, ka pekehia nga ringa ki te tuunga ki waenganui, katahi ka tu ki runga, aha atu.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Taitaha TP Hurdles

A. Tuhia kia wha nga roera pepa wharepaku ki te rarangi. Tu ki te taha matau o te raina, kia taurite ki te waewae matau.

B. Whakapikoa te turi me te tuku iho ki raro ki te paopao i nga matimati matau me te ringa maui.

C. Ka tu, ka kopikopiko i te taha ki runga i nga roi kia tau ki te taha maui, me te taurite tonu ki te waewae matau, me te tuku iho ki raro ki te paopao i te waewae matau me te ringa maui. Haere tonu te peke whakamuri, whakamuri.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me mahi nga huinga katoa ki tera taha.

Taha Mahere Toe TP Tap

A. Tīmatahia ki te papa taha ki te tuke maui me te pukapuka pepa wharepaku e rite ana ki nga turi me tetahi atu pukapuka ki te raina ki nga pakihiwi, tata ki te ringa-roa te tawhiti.

B. Kia mau ki te turanga o te papa taha, toro atu te waewae matau ki waho ki te paopao i te pukapuka o raro.

C. Hoki atu ki te papa, ka toro atu te waewae matau ki te paopao i te roera o runga. Hoki ki te papa.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me mahi nga huinga katoa ki tera taha.

Whakawhiti TP Ringa-ki-Waewae

A. Takoto te kanohi ki runga i te papa, ka toro atu nga ringa me nga waewae, me te pupuri i te pukapuka pepa wharepaku ki o ringaringa.

B. Whakakotahitia nga ringa me nga waewae ka tuu te pukapuka ki waenganui i nga waewae. Totoro nga ringa me nga waewae kia roa, ka toro atu ki runga i te papa.

C. Whakakotahitia nga ringa me nga waewae, kia hoki ki nga ringa. Haere tonu ki te whakawhiti i te pukapuka whakamuri, whakamuri.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

TP Pourewa Huringa Waewae

A. Tuhia nga roera pepa wharepaku ki runga ake o tetahi ki tetahi. Noho ki te papa, ka toro nga waewae ki te taha matau o nga roi. Whakamuri paku te rama me nga nikau ki te papa i te taha o nga hope me te matua. Whakapapahia nga waewae e rua kia kotahi inihi mai i te papa.

B. Whakaarahia nga waewae e rua ki runga, ki runga ake i te pepa wharepaku ki tera taha, ma nga waewae i runga i te papa.

C. Hurihia te nekehanga, hiki i nga waewae ki runga, ki runga ki te taha matau.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Mo etahi atu huarahi auaha ki te whakamahi i nga taonga o te whare, tirohia tenei mahi whakangungu-a-whare mai i Keranen.

Arotake mo