Kia pai ake te Mahi Treadmira me nga Tohu Awhina Tino Ka Tino E Neke Atu I Te Tahu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He wera rawa, he wera hoki ki te takahi maero maero ki waho o Akuhata-ka riro mai i a maatau. Heoi, kei te patu koe i te papa taraiwa i te whare takaro. Engari me pehea ka taea e koe te tapahi i to wa oma ki te haurua, ka tutuki tonu nga hua (mehemea kaore i pai ake!)

"Ko te kaha ki te ao takawaenga he nui ake nga mahi kua oti i te wa kotahi, he poto ake te oma, me te kaha ki te mau i nga oma roa me te tahu atu ano hoki nga kaata," e kii ana a Andia Winslow, kaiako oma i Mile High Run Club i New York City. E rima nga tohutohu i tukuna mai e ia hei awhina i a koe ki te tahu rua nga kaata i runga i te wīra i tenei ra (Katahi ka whakamatau i tetahi o enei Mahere Tahua Ngako e 4 ki te Patu i te Hoha Treadmill.)

1. Tangohia ake. Ehara i te mea ko te noho i runga i te mahunga ka whakataurite i te oma o waho, engari he maamaa ake ki nga turi. "He huarahi pai nga waahi whakahiato ki te whakanui ake i te wera o te kalori ahakoa e hikoi ana koe, e oma ana ranei," e kii ana a Michelle Lovitt, kaiwhakangungu rongonui me te tohunga tinana. Tīmatahia mā te oma, mā te hīkoi rānei mō te meneti kotahi i te hekenga kotahi ōrau i te tere e hiahiatia ana. Whakanuia te hekenga ia meneti i muri i te kotahi meneti te whakaora i te .5 paiheneti kia tae ra ano koe ki te 15 paiheneti. "I runga i te roa o to whakangungu, ka taea e koe te hoki ki raro i nga meneti katoa kia tae ra ano ki tera reanga te reanga ano," e kii ana ia. Ka kaha ake koe i te hau me te whakapau kaha i tenei huarahi i to tere tere mo te haora kotahi. "I tua atu, ka mau te hoha i roto i nga mahi takakau na te mea kei te huri haere tonu koe i nga hekenga me nga tere," e kii ana a Lovitt.

2. Whakanuia to puku turi. Āe, mā te wīwīwīwī he āwhina ki te neke i a koe, engari ehara i te mea me noho mangere koe me waiho kia mahi katoa. He mea nui ki te whakahohe i o waewae i ia hikoi (koinei tetahi o Nga Tohutohu Rere Pai o nga Wa Katoa). "Na te mea he kawe noa te wīra i te hunga omaoma, he mea nui kia kaua e aro noa ki te tere hurihanga tere-shuffling, i taku kitenga i te nuinga o nga wa-engari ki te whakanui ake i te kaha, te teitei ranei o te hikoi," e kii ana a Winslow. "Ka kite ratou me nui ake te whakapau kaha, a ka tere ake te kapi o te whenua ma te mahi pera."

3. Taapirihia he awangawanga. Haru i te roopu roopu aukati kia kaha te mahi whakaora. "I te wa e ora ana koe, mahia he mahi kaha penei i te peehi o te pouaka, rere whakamuri, whakamoana tricep ranei me nga roopu," e kii ana a Lovitt. "Ko te taapiri i nga roopu aukati ki o mahi reanga i runga i te wīra ka piki tonu te tere o to ngakau ka hua ake ai te wera o te pūngoi." (Na i waho o te 'mira, ka taea e koe te mahi i enei 8 Whakangungu Ropu Whakahee kia Tino Noa.)

4. Panu i o ringaringa. I a koe e whakahaere ana i o waewae, ka tohua e ou ringa te maha o nga mahi a nga waewae. "Ko te nuinga o nga kaiwhakangungu takahurihuri ka taka ki roto i ta raatau e whakaaro ai he pai te neke o te nekehanga, ka mutu ka kaha te oma ki te mira," e kii ana a Winslow. E kii ana ia kia neke nga ringa me te pupuri i te nekehanga koki 90-tohu i waenga i te bicep me te ringa i runga i te ringa matau me te maui. "Ko te tere o te hiahia ki te oma, ko te tere o nga ringa ki te neke, me te whakamahi i nga tuke hei punga ki te tiki tere," te kii a Winslow. Ka kite koe i to maau mileuri e tere tere ana. (Tirohia 10 Nga Huarahi Atu Hei Whakapai Ake i To Mahi Rere.)

5. Mahi atu i te oma noa. Kia maumahara ko te papa mahi papaaea me te whitiki ano ka taea te whakamahi i etahi atu huarahi haunga te rere noa. Na te mea kua waia koe ki te korikori i runga, ehara i te mea ko te mea anake ka taea te whakamahi. "Muri ake i mua atu ranei o te mahinga whakangungu, ngana ki te whakaheke i te tere ki te ngokingoki, me te mahi hikoi hikoi, nga huringa hurihuri, me te raupapa whakaeke-ki-te-rua," e kii ana a Winslow. "Ma te mahi pera, ka taakehia e koe nga kaikawe tuatahi i roto i to tinana o raro ka hanga he turanga pai ake mo te oma kaha." Na te mea, e mohio ana koe, kei te neke te wīra, ka taea te awhina i a koe ki te kawe whakamua kia pai ai te haere.

Arotake mo