Kupu Whakataki Aamu mai i nga Tohunga Hauora E Whakaohooho Ana i To Kihi

Toka Te Manawa

• Tukua atu ki tetahi mea iti ia ra.
• Whakapai i to hinengaro.
• Whakaarohia te iti.
• Me anga whakamuri.
• Whakaaetia kia toru noa nga ra.
• Hei konei, kia inaianei.
• Me tiimata te tiimatanga.
• Mahia he arohaehae whaiaro.
• Te whaainga mo nga whaainga ngawari.
• Whakaritea he kaupapa.
• Mahi i roto.
• Kia noho rangatira koe.
• Kimihia he manawataki.
• Whakamutua te wa.
• Kia rite ki te kaurori.
• Whakaakohia te "joyspotting".
• Arotake mo

Ko te turaki i nga rohe, te torotoro i nga waahi hou, me te anga whakamua ka koa tatou. Ahakoa kei kona he waahi mo nga whaainga mutunga, ka kitea i roto i nga rangahau ko te koa o te tiimata i tetahi mea hou me te aroha ki te mahi ko te tino whakatutukitanga me te mea nui ki te noho hihiri mo te wa roa.

Ko te hiahia ki te peke atu ki nga rohe o tawahi-mena he rereke te hauora, te hauora, te mahi ataahua ranei? I konei, tango i nga korero mai i nga tohunga nui, nana i tohatoha etahi korero whainga hihiri me nga tohutohu mo te pehea e kitea ai e ratou te koa i ia hikoinga. (Tirohia hoki: Te Wero 40-Ra mo te Kuru i tetahi Whāinga)

Tukua atu ki tetahi mea iti ia ra.

“Whakatikahia he kawa hou hei mahi o ia ra, ka noho hei tikanga. Ko tera pea ko te kai i tetahi kai tipu i te ra, te mahi 11 meneti te ata whakaaroaro, me te whai i nga mahi korikori ngawari. Ko te hanga i tetahi kawa ka noho ake, ka whakahihiri koe ki te kite i te koa i roto i te mahi, kaua ki tetahi atu mahi i runga i te rarangi roa o nga mahi.

Karla Dascal, kaiwhakarewa o Sacred Space Miami

Whakapai i to hinengaro.

“Kei te hiahia au ki te tiimata i tetahi haerenga me te panui kore. Hei tauira, i te wa e hiahia ana ahau ki te whakapai ake i aku kai, ka ringihia e au taku kaina ki nga kai katoa kaore e pai te ahua o taku tinana. Engari i tukuna e au taku hinengaro ki nga whakaaro kino, mai i etahi atu me au ano hoki. Ko te huri i tetahi nekehanga ka tiimata me te whakaaro kei te raru tetahi mea ki a koe. Na tera whakaaro i heke ai au ki te tekau tau mo te kai me te mano tini taara i ngaro i nga mema o te whare whakapakari tinana kaore i te whakamahia. I taku tiimata i taku haerenga hauora tata nei, i hanga e ahau he waahi tautoko ma te karapoti i a au me nga mea whakaihiihi, mai i nga purongo me nga maheni ki nga tohunga hauora. Ana i whakapakarihia e au te aroha ki ahau ano.

Maggie Battista, kaituhi o 'A New Way to Food'; kaiwhakarewa o EatB Boutique.com me te kaitautoko o te Kohinga Hou

Whakaarohia te iti.

“Arotahi ki nga whanonga o ia ra, kaua ki nga whakatutukitanga mo te wa roa. Ma tenei ka tau te angitu ki a koe. Ki taku whakaaro he whakarite i nga whaainga hei whakatutuki i a koe ia ra kaore i nga whainga hua ka tutuki i a koe a meake nei. Ko te raru o nga whaainga huanga: Ko te angitu me te harikoa kei te pupuri kia tae ra ano koe ki tera pito. Engari ko nga whaainga mahi e arotahi ana ki tetahi whanonga ka taea e koe te whakatutuki i tenei ra, kia taea ai e koe te hanga angitu me te koa. A, ki te pai koe ki te mahi i tetahi mea, ka mahi tonu koe me te kore e kaha ki a koe."

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., tohunga kai, kaituhi o 'The Superfood Swap', me te mema o te Shape Brain Trust

(E pa ana: Tahaehia enei Tohutohu mai i nga Wahine Tuturu I Ako Me pehea te Tukino I Nga Whainga I Nga Ra 40)

Me anga whakamuri.

“Ko nga hua ka puta ka mahi whakamuri te tangata. Engari kaua e ngana ki te whakatutuki i tetahi hua, ahua kua mahia e koe te huringa. No reira ki te hiahia koe kia ora, ui atu, Me pehea taku peera mena he ahua pai ahau? Ma tenei huarahi e whakaatu mai nga ahuatanga ka taea e koe te mahi ki te hanga. Engari ka taea ano e koe te pai ki te whai i nga mahi iti. Me kii kaore e taea e koe te korikori i tetahi ra. Mena kei te whai koe i tetahi whainga, akene ka he kino koe i te ra. Engari mena kei te hanga koe i te tuakiri o tetahi e kore e ngaro i te whakangungu, akene he mahi taau - ara kia rima kia 10 ranei nga akiaki-kia neke atu ki taua tuakiri e hiahiatia ana. Ka kaha ake koe ma te whai i nga hikoinga iti ka taapiri atu ki te huringa nui. Ana kaore pea koe e pekepeke i tetahi atu ra, ka mutu ka mutu. ”

James Clear, kaihanga o te Habits Academy me te kaituhi o te 'Atomic Habits'

Whakaaetia kia toru noa nga ra.

"Ko te huarahi tino whai hua ki te u ki te haerenga oranga ko te whai hua tere i te tuatahi. Whakaaetia kia toru noa nga ra o nga huringa o te noho."

Ko Jasmine Scalesciani-Hawken, he tohunga kai hauora me te kaiwhakarewa o Olio Maestro, he maimoatanga cellulite

Hei konei, kia inaianei.

“Ki te anga whakamua koe ki te hiahia nui, mahia tetahi mea e mahi ana koe i tenei wa. I roto i te yoga, ko te tikanga o tenei manawa kotahi, te aro ki tenei whakahohenga uaua-hou, ki te whakamatau i tenei nekehanga hou.

Ko enei waa e kiia ana ko nga waahi e wini ana. Kaua ki te tango i nga mahi katoa e hiahiatia ana mo nga mea kei mua i a koe, mahia nga mea katoa e mahi ana koe. Whakaarohia ia waa ano he mea angitu kia kitea me te wikitoria. Ina he rahunga, he takahuri ranei, tatauhia he ako i te huarahi. Kaore he kino, he pai ranei; he mahi noa me te tipu. Ko nga whaainga he tohu mo nga mea ka whai ake. Mena kei te noho tonu tatou mo tetahi mea a muri ake nei, e kore rawa tatou e noho katoa."

Bethany Lyons, kaiwhakaara me te kaiako i Lyons Den Power Yoga i New York

Me tiimata te tiimatanga.

"Ko te whakauru ki tetahi kaupapa hou he mea whakahihiri, he mea whakahihiri, a ko te pai ki aua wahanga timatanga ka awhina koe ki te haere tonu. Ko te mahi korikori kotahi, hei tauira, ka whakaheke i te parenga o te insulin—na reira ka pai ake te hauora tinana i muri i te wahanga tuatahi, ka pai ake i reira. Kia pai koe ki te ahua o te ngenge i muri i te whakakorikori me te pouri mo te wa poto. E whakaatu ana enei i nga urupare aa-tinana i puta mai i tera mahi korikori tuatahi. I te wa o te wa, ka nui ake te utu o te whakamarie, ma te mohio kua timata koe i tetahi mahi ka puta he maha nga painga hauora.

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., kaiwhakahaere o te whare haumanu neuromuscular me te neurometabolic i te Whare Hauora o te Whare Waananga o McMaster i Kirikiriroa, Ontario.

(He Korero: Pehea Te Tauhokohoko Ota Orimipia Deena Kastor mo tana Kino Hinengaro)

Mahia he arohaehae whaiaro.

"Ma te tiimata hou ka puta he tirohanga hou. He wa e whai kiko ai te tangata i roto i te ao me a raatau taonga. Ma te mahi i tenei ka taea e te cathartic. He mea whakakaha te mohio ki nga mea kei a tatou—me te whai whakaaro ki nga mea e pupuri ana tatou me nga mea ka ruia e tatou.

Ko Sadie Adams, te tohunga whakarangatira me te kaikawe kanohi waitohu kiri o Sonage

Te whaainga mo nga whaainga ngawari.

"Tuhia o tohu o ia ra mo nga mea ka taea te whakatutuki. Hei tauira, he kaihoko taaku ka tiimata ma te eke ki te 12,000 kaupae, e whitu haora moe, kotahi haora kaore i tangohia mai i te hangarau, me te rima meneti whakangungu kaha. Tuatahi, ka pai ki a koe te ahua angitu ka pa ki nga hua, ana ko te mutunga ka aroha koe ki te maia. "

Harley Pasternak, kaiwhakangungu rongonui me te kaihanga o te Kai Tautuhi Tinana

(E pa ana: E 4 nga mea i akohia e au mai i te whakamatau i te kai a Harley Pasternak ki te Reset Tinana)

Whakaritea he kaupapa.

"Ko te hono i o whanonga o ia ra ki tetahi mea e tino nui ana ki a koe he huarahi kaha ki te hanga i te hihiri o roto. Ka awhina i a koe ki te kite i te kaupapa o nga mahi katoa e mahi ana koe. Kia kitea ai to kaupapa, paatai ​​atu ki a koe ano: Ko wai koe i te wa e pai ana koe? Kei te whai koe i te kaha ki te waiho i taua putanga o koe i nga wa katoa e hiahia ana koe? Whakaarohia me pehea te awe o a mahi o ia ra i to kaha ki te whakatutuki i to kaupapa. Koinei tetahi mea e kaha ana ki a koe ki te kawe? E hiahia ana matou ki te whakaaro me te mea kei te anga whakamua taatau; Ma tenei tirohanga ka awhina koe ki te whakatau i nga whiringa pai ake."

Raphaela O'Day, Ph.D., kaiwhakaako mahi me te whakakii hou i Johnson & Johnson Human Performance Institute

Mahi i roto.

"Tirohia ia whakangungu hei waa ki te 'mahi i roto.' Kei te kaha koe? Kei te hiahia ranei kia akiaki kia pakari ake? Ko te hono ano ki to tinana ka pai ki a koe te mahinga, ka hihiri ake koe. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, kaituhi, me te kaihanga o Flow Into Strong

Kia noho rangatira koe.

"Ko nga tangata e hihiko ana ki roto ka kitea he uara i roto i te mahi. Hei tauira, he pai ki a ratou te korikori tinana, na te mea ka kaha ake te mahi. Ko te hunga e korikori ana i runga i te hara, na te mea ranei na te hoa, te taote ranei e akiaki ana i a ratou, he tino hihiri. Engari ki te taka ke atu taua ahuatanga o waho i etahi waa, kaati ka mutu pea te whakakori tinana. Ko tetahi huarahi kia kaha ake te hihiri ko te korero-a-ake. E ai ki nga rangahau a taku roopu he pai ake te patai ki a koe ano i te korero ki a koe me mahi koe. No reira kaua ki te ki penei 'Haere mo te oma,' patai 'Ka haere ahau ki te oma i tenei ra?' Ma tenei e mohio ai koe he nui ake to mana motuhake i roto i au whakataunga, aa koinei te mea kei te hihiri ake koe. ”

Ko Sophie Lohmann, he akonga kua puta i te kura e ako ana i nga ahuatanga hihiri-kare a roto i te Whare Wananga o Illinois i Urbana-Champaign

Kimihia he manawataki.

"Ka puawai o tatou tinana ki te homeostasis, he manawataki, na te whakatinana i etahi hanganga ka maamaa to whakawhiti ki nga rohe kaore ano kia oti te mahere. He maha nga ahuatanga ka taea te hanga i te manawataki - te oho ake i te wa kotahi i nga ra katoa, ka wehe 10 meneti mo te whakaaroaro, te toro, te panui, tetahi mahi ranei e whakarato ana i te whakamarie, e pai ai to koa, e tau ai te marino me te ngawari. He tino ngawari, engari ko te matua ki te hanga i te koa ki roto i tetahi umanga hou ko te whakauru i nga mea e koa ai koe.

Ko Jill Beasley, he taakuta rongoa naturopathic i Blackberry Mountain, he hotera e aro nui ana ki te oranga me te haereere

Whakamutua te wa.

"Ko te pohehe ka mahia e te tangata me te mahi ko te whakaaro ki te 'kaore he mamae, kare he painga'. Ko te whakaoranga ehara i te tango noa i te ra whakatā. Ko te aroha ki to tinana puta noa i te huarahi me te mahi tiaki kia noho humarie me te kore mamae ka taea. Mo ia haora e whakapau kaha ana koe, me whakapau 30 meneti koe ki te whakaora. Ka uru mai ano etahi mea penei i te huihuinga a FasciaBlasting, cryotherapy, te mirimiri, tae atu ki te totoro pai. Ka karanga ahau ko te whakaora kaha. Ka pai ana to tiaki i to tinana, ka nui ake i a koe i o whakangungu, ana ka kaha koe ki te kaha ki te mahi — me te whiwhi i nga mea maha atu mai i— to kaupapa hou. ”

Ashley Black, tohunga whakaora me te kaihanga o te FasciaBlaster

(Hono: Koinei Te Whakaahua Ake kia Pai Te ahua)

Kia rite ki te kaurori.

"Kia tuwhera ki nga waahi kaore koe e tumanako. Ka haumi tatou i te waa me nga rauemi ki roto i tetahi mahi, he maamaa noa ki te noho i runga i te akoranga. Engari ko etahi o nga pivots tino pai ka puta ina kite tatou i tetahi atu, he huarahi tino ohorere—ka haere. He mea nui kia tino haumi ki roto. Ki te kite koe he mea whakahihiri te rangahau, te whakawhanaungatanga, me nga arai kua hinga koe na te mea kei runga koe i te huarahi i moemoea koe, ka hari ake koe ina eke koe ki to whainga. He maha nga kaipakihi e kii ana ko te mahi tino koa ko te mahi ki te hanga i a raatau pakihi. ”

Sara Bliss, kaituhi o 'Tangohia te Riu: Huria Tou Mahi, Huria To Ao'

Whakaakohia te "joyspotting".

"Kei te whakaaro tatou he pai te koa engari ehara i te mea e tika ana, na reira ka warewarehia i roto i te riwhi o ia ra. Engari ko nga rangahau e kii ana he tino kaha nga paanga: Ka tiakina te tinana mai i te ahotea, ka tiakina te punaha cardiovascular, ka whakakoi i o tatou hinengaro. Hei whakarongo ki nga mea o ia ra e harikoa ai koe, ngana ki te tirotiro koa—te aro ki nga mea pai, penei i te puru kanapa o te rangi, te kakara ranei o to kawhe ata. Ko enei mea e whakamahara ana ki a tatou ko te hari kei te taha o tatou, a ka taea e ratou te timata i nga mea e kiia ana e nga kaimätai hinengaro ko te pikinga o runga, e whakatairanga ana i te hari me te oranga me te whakanui i te hihiri."

Ingrid Fetell Lee, kaituhi o 'Joyful'

Mekini Hanga, Hanuere / Pepuere 2019 putanga

Arotake mo