Koinei te Whakamaramatanga o te "Moe pai o te po"

Toka Te Manawa

• 1. Kaore koe e mahi i to moenga
• 2. Ka moe koe i roto i te 30 meneti iti iho ranei
• 3. Ka oho koe kia kaua e neke atu i te kotahi i te po
• 4. Kaore koe e oho mo neke atu i te 20 meneti i te po
• Arotake mo

Kua rongo ano koe i tena wa, i tena wa ano: Ko te nui o te moe tetahi mea pai rawa atu hei mahi maau hauora. Engari ka tae ki te hopu i nga zzz, ehara i te mea mo te maha o nga haora ka uru koe ki te moenga. Ko te kounga o to moe he mea nui ano ki nga rahinga-Ko te tikanga ko te whiwhi i o hiahia mo nga haora e waru kare he aha mena kaore i te "pai" te moe. (He raruraru noa tenei. Kotahi hautoru o nga wahine kaore i te whiwhi i nga kanohi kati o te kounga, e ai ki nga raraunga tata mai i te CDC.) Engari he aha te ahua o te moe "pai" tikanga? He whakautu ta te Pūtaiao: Ko te National Sleep Foundation (NSF) i tukuna tata nei he purongo, i whakaputaina i te Moe Hauora, nana nei i whakatakoto nga tohu matua mo te kounga kati-kanohi.

"I nga wa o mua, i tautuhia e maatau te moe ma ona hua kino tae atu ki te kore e rata ki te moe, he mea pai ki te tohu i nga mate whakapapa," e kii ana te kaitoha a Maurice Ohayon, MD, Ph.D., te kaiwhakahaere o te Stanford Sleep Epidemiology Research Centre, i roto i te whakaputanga korero. . "E maarama ana ehara tenei i te katoa o nga korero. Na tenei kaupapa, kua pai ake ta maatau huarahi ki te tautuhi i te hauora o te moe."

Anei, nga waahanga matua e wha o te "moe moe" i whakatauhia e nga tohunga moe.

1. Kaore koe e mahi i to moenga

He mihi ki nga papa kawe me nga waea, kua noho o matou moenga hei moenga mokowhiti. Engari ko te mahi a Netflix me te panui ki to hoa pai kaore e kiia he okiokinga whakaora mo to tinana. E taunaki ana te NSF kia 85% o nga wa katoa e pau ana i to moenga ka pau i te moe. Mena me tino whakamahi e koe to waea ki to moenga, whakamatautauhia enei tinihanga e 3 hei whakamahi i te hangarau i to moenga kia moe tonu.

2. Ka moe koe i roto i te 30 meneti iti iho ranei

Tata ki te ha toru o nga taangata he roa atu i te haurua haora ki te hiamoe ia po, e ai ki te pooti a te NSF mo te moe i Amerika. Ko te roa o tenei wa ki te whakaputa ko tetahi o nga tohu o te ohoroa me etahi atu moenga moe, e kii ana ratou. He maha nga mea ka pa ki to kaha ki te moe-te awangawanga, te pouri, te whakakorikori tinana tata ki te wa e moe ana, te kore e nui te korikori o te awatea, te ra o te ra, me te kai kai parakore i te ahiahi, hei whakaingoa noa i etahi. No reira he mea nui kia mohio koe he aha te mea e pupuri ana koe me te whakatika. (Tirohia enei mea ngawari e ono kei te whakaoho i a koe.)

3. Ka oho koe kia kaua e neke atu i te kotahi i te po

Kaore he mea whakararu ke atu i te haere ki te moenga i te waa tika me te harikoa ki te whenua moemoea ... kia ara ake i te waenganui po. Ko etahi raruraru kaore e taea e koe te whakahaere, penei i te peepi o te peepi, te ngeru ranei e noho ana i runga i to urunga. Engari mena e oho ake ana koe mo te kore take, ka oho ake ranei koe i nga reo noa neke atu i te kotahi ia po, he tohu kei te mamae to moe.

4. Kaore koe e oho mo neke atu i te 20 meneti i te po

Ka oho ake koe i waenganui po, kia pehea te roa o to ara? Ka taea e etahi taangata te hoki ano ki te moe i muri i te maaramatanga kaore te haruru ohorere i te tahae, engari ko etahi e piu ana, e huri ana mo te toenga o te po. Mena ka roa ake koe i te 20 meneti ka hoki koe ki te moe, ahakoa te take i oho ai koe, ka raru to moe. Whakamātauria enei tohutohu kia hoki wawe ki te moe. Ana mena kaore e mahi, tirohia te raarangi nei o nga tino awhina moenga moenga.

Arotake mo