To Aratohu Katoa mo nga Mahi I-Kaainga

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakarite mo nga Mahi I-Kaainga
• Kia mohio ki to whainga.
• Whakaritehia to waahi.
• Whakaritehia he mahere.
• Tuhia ki runga i nga taputapu tika.
• Taputapu whakapakari tinana me nga taputapu mo nga whakangungu i te kainga
• Budget-Friendly, Taputapu Taputapu
• Taputapu Hiki Taumaha I-Kainga
• Taputapu Whakaora
• Taputapu Hangarau Hangarau Nui me nga Miihini Whakakaha I Te Kaainga
• Nga Mahi Whai I-Kaainga Pai mo o Whāinga
• Nga Ataata Mahi YouTube:
• Taupānga Mahi:
• Kōwhiringa Reremana Online:
• Taumaha Tino (Kaore he Taputapu):
• Cardio:
• Mahi Mahi Ab:
• CrossFit:
• Pahikara:
• Whakangungu Whakangungu Nui-Nui:
• Whakangungu Kettlebell:
• Tapata:
• Yoga:
• Arotake mo

Ahakoa te tini o nga horoi horoi e whakamahia ana e koe ki te horoi i nga taputapu, ka rite te whare takaro ki te rihi petri mo nga mate katoa ka taea te whakaaro. Ko te makuku makuku, te wera mīti, me te kino o te rangi ka taea te oma o waho, te hīkoi me te korikori i etahi wa. Ana kia nui te tango i a raatau, a ko nga utu mo nga akomanga studio whakapakari paanui ka rite ki to riihi ia marama. Na te maha o nga take e mahi ke ana ki a koe, ko te mau tonu i te mahinga pai, i nga taha o te tahua tahua-hoa kaore pea i te paatai.

Te whakautu? Nga whakangungu i te kaainga. Ehara i te mea he kore noa nga waahanga werawera ruuma noho (me te noho humarie noa atu), engari he ngawari hoki ki te toro atu me te toro atu ki te tini — he kounga nui, ki te whakaaro neke atu i te 80 ōrau o nga pakeke o Amerika kaore i te whakatutuki i nga tohutohu kua tohua mo nga mea e rua. mahi haakinakina me te whakakaha uaua, e ai ki te US Department of Health and Human Services.

Engari mena kaore he utu a te akomanga mo te "mutunga mutunga" ki te whakautu i a koe, me te whakaatu i nga wa katoa mo to whakangungu 1: 1 — me koe ano — he uaua tonu. Waimarie, me te iti o te whakarite, ka taea e koe te whakarite i a koe mo te angitu. Ka awhina matou ki a koe kia rite ki tenei aratohu ki te hanga i te mahinga whakangungu i te kaainga (me te waahi) ka tino koa koe. (E pa ana: 10 Tohutohu kia hoki ki te aroha ki te mahi i a koe i te wa kua heke koe i te waka mo te wa poto)

Me pehea te whakarite mo nga Mahi I-Kaainga

Ki te whakaaro koe ka wetewete noa koe i tetahi whariki yoga ka peke tika ki roto i nga mahi whakangungu-a-whare kua tino hangaia, ka miharo pea koe ehara i te mea katoa. tera ngawari. Kei te hiahia koe ki tetahi taakaro, kei waiho noa atu koe e titiro atu ana ki o momo roopu aukati tawhito, totoro-totika ana me taua koroua puehu puehu kaore i te mohio ki te waahi ka tiimata.

Kia mohio ki to whainga.

Tau kotahi i runga i te raarangi-hei: Whakatauhia te mea e hiahia ana koe kia puta i o mahi-a-kaainga. Kei te hiahia koe ki te whakamutu i te whare omaoma ka piri ki nga tikanga o te kaainga anake? Kei te hiahia ranei koe ki te whakakii i to whare takaro, whare wananga ranei me etahi mahinga o te kaainga kia pai ai? Ka whai waahi tenei ki te ahua me te roa o nga mahi whakangungu ka whiriwhiri koe ki te mahi, ka mahia e koe, me nga taputapu ka hiahia koe. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te whakakore i to mema CrossFit ka tiimata ki te mahi i nga momo WOD katoa i te kaainga, akene me waatea he waahi atu i to kaainga me te waa i roto i to mahere, me te whakahiato i to whare kaainga nga mea penei i te paoro me nga tutaki toia. Engari mena kei te huri koe i nga karaehe paera e rua i te wiki mo etahi karaehe rerema, ka kaha ake koe ki te taputapu (mehemea ka hiahia koe), te wa, me te waahi. (E Pa ana: I Whakakorea e au taku Mema Whare Kaukau me te Hoko Pai rawa atu o taku Ora)

Whakaritehia to waahi.

Kohia he waahi ka tuwhera i te moenga yoga — he waahi nui tenei hei toro atu maau ki nga mahi whakahirahira — ka ngana ki te penapena i o taputapu i raro o te moenga, ki roto ranei i te kaapata, ki te whakawatea i nga waahi kaore koe e mahi ana. Ka taea hoki e koe te whakarereke i to tirohanga i runga i to mahi whakangungu: Ko nga mahi HIIT me iti ake te waahi me te papa totoka, engari ka taea te mahi yoga, Pilates ranei ki nga waahi katoa, ahakoa i runga i te whariki ruma noho.

Ko nga kainoho o te kaainga me mohio ki te taumata o te haruru. Kaua te pupuhi i to raarangi purei i runga i te kaikorero, paatohia nga peera ahokore e kore e mau ki to taura peke, a kaore koe e awangawanga mo te tangi o te "Pai rite Kehena" a Lizzo e haere ana ki te whanau me te peepi i runga. Kaore pea e taea e koe te pupuhi i nga dumbbells taumaha ki te whenua i muri o te kaitoro kino whakamutunga ka mahi peeke peke waenganui po ranei, engari he maha nga waahanga ngawari ka mahi i nga roopu uaua ano (me te ahua ano he tino pai ina oti ana koe).

• Nga Mahi HIIT Kore-Peke, Whare-Hiko HIIT Kare E Kore e Peera i o Hoa Taha (I Ou Kuri ranei)
• 8 Nga Mahi Whakakaha-Puta E Tika Ana
• 5-Minute Mahi Mahi me nga Dumbbells
• Ko te Whakaakoranga Arm-a-ringa Whakamutunga Rawa
• Ko te Whakangungu Aunoa Abs Pai rawa atu mo nga Wahine

Whakaritehia he mahere.

Inaianei kaore koe e tae atu ki te whare pahikara i te 6 karaka koi, ka kite pea koe kei te whakamutua e koe nga mahi whakangungu-a-whare mo tetahi ra haora harikoa me Netflix. Kare e roa, ka mutu pea ka peke koe i nga mahi whakangungu i te kainga. He otinga ngawari noa: Waihangahia he raarangi riterite, penei i a koe mena ka haina koe mo tetahi karaehe studio, kei te haere ranei ki te whare takaro.

Ma te whakamahi i te whakaaro kotahi ki o mahi whakangungu-a-whare ma te whakarite i to kori tinana ka pai ake koe ki te piri ki o mahi. "Ma teera, ka patai ana tetahi mena ka tutaki koe i te 5, ka taea e koe te kii pono, 'Aroha mai, he waahi taku, me pehea te 4?' Hanga.

Kia maumahara ahakoa te waahi e whiriwhiri ana koe ki te mahi, ko te riterite te mea matua ki te kite i nga hua: "Ka roa te wa, ka whakapakari to tinana i te kaha, te manawanui, me te kaha na runga i te auau korikori tinana," i kii a Stephanie Howe, he kaikawe i te CLIF Bar me tana tohu kairangi mo te kai me te mahi putaiao. Hanga. "Koinei anake te huarahi ki te anga whakamua, kaua ki te paparahi." Ki te rapu me pehea te huarahi pai ki te whakauru i o mahi-kaainga ki to kaainga, whakaarohia paatai ​​atu:

• Kei te hihiko ake koe i mua i te ata, he pai ki a koe te werawera i muri i te mahi?
• Kia pehea te roa o te waa e hiahia ana koe ki te toha atu ki o whakangungu i te kaainga?
• Ka haere koe ko koe anake, me tetahi hoa, hoa noho ranei?
• Me mahi koe i nga wa o to tamaiti, o to hoa, o to mokai ranei?
• Mena kei te mahi koe i te kainga, me pehea e taea ai e koe te whakarite kia kore to mahi whakangungu e pa ki to hua?
• Kei te hiahia koe i etahi kaiarahi (ma te mahinga whakangungu, ma te mahi korohuu aipurangi ranei) kei i a koe tetahi mahere whakangungu takitahi?
• Kia pehea te werawera e hiahia ana koe? (Mehemea he "makuku" te whakautu, karekau pea he mahi kai mo te tina mo te 20 meneti.)

Tuhia ki runga i nga taputapu tika.

I mua i to awangawanga mo nga moni katoa e whakaaro ana koe me whakapau koe ki te hanga whare omaoma i te kaainga ki te "Iron Pararaiha" a The Rock, me mohio koe kaore koe e hiahia ki etahi taputapu whakapaipai hei hanga i tetahi mahi whakangungu i te kainga. Inaa hoki, ko nga mahi whakahee i te taumaha tinana penei i te calisthenics ka awhina i a koe ki te whakamahi i nga uaua katoa. "Ko te Calisthenics ko te whakamahi i te tinana katoa me te kore e whakanui i etahi uaua ki runga i etahi atu," ko Tee Major, he kaiwhakaako whakapakari tinana o Amerika me te kaituhi o Nga Taone Taone, i korero i mua Hanga. "Ko taku e korero nei ko te kaha mai i raro o o waewae tae noa ki nga pito o ou maihao." He tika tena, kaore koe e hiahia ki te kohinga taumaha nui hei hanga uaua.

Mena kei te pirangi koe ki te hopu i etahi taputapu whakapakari tinana i te kaainga ki te kawe i o mahi whakangungu ki te taumata e whai ake nei, ki te taapiri ranei i etahi momo rereke ki o mahi, ahakoa, he maha nga whiringa utu (me etahi momo hangarau hou hou).

Taputapu whakapakari tinana me nga taputapu mo nga whakangungu i te kainga

Budget-Friendly, Taputapu Taputapu

Ko nga taputapu tino nui ka taea e koe i te ringaringa: he korikori, he whariki yoga ranei, hei mahi i te papa me nga mahi matua nui hāneanea ake I tua atu i tera, ka taea e koe te whakakori tinana taumaha hei whakanui i nga roopu aukati, taura peke, me etahi atu taputapu whakakaha tinana.

• Ma tenei Kete $20 Ka Maamaa Nga Mahi I Te Kainga
• Taputapu Taonga Taonga Kainga hei Whakaoti i Nga Mahi I-Kainga
• 11 Ka Hoko a Amazon ki te hanga whare kaainga DIY mo raro i te $250
• Nga Whariki Yoga Haerenga Ka Taea e Koe ki te Rere Ki Nga Wahi
• E 5 Taura Peke Taumaha E Tono Ana koe ki te Mahi Haangai Kaitono
• Nga Paihere Atete Pai mo Ia Momo Mahi

Taputapu Hiki Taumaha I-Kainga

Ki te whakaaro koe ki te mahi me te kore hiki i tetahi mea taumaha ka wiri koe, whakaarohia te haumi ki etahi dumbbells kounga kia kore koe e whai #SquatYourDog. I tua atu i te huinga pauna tika (pea ka whakamatau i te huinga marama, reo, me te taumaha), ka hiahia pea koe ki te hoko i te kettlebell te taumaha. (Whakamahia ki roto i tenei matatini kettlebell ngawari mo te hunga timata.)

• Nga Dumbbells Pai rawa hei Taapiri ki To Whare Kaainga Kaainga
• Ko nga Dumbbells Whakaritea Pai rawa atu ki te whai i tetahi mahi tino pai ki te kainga
• Nga Taputapu CrossFit e hiahiatia ana e koe mo te Whare Taakaro Kino
• Nga Taputapu Pai mo nga Mahi HIIT Pakari, E ai ki nga Atawhai Tika
• Ko nga Karati Weightlifting Pai rawa atu

Taputapu Whakaora

Ko te wehe i te wa me te kaha mo te whakaora he mea nui ano ki taau mahi. Na te aha? "Mena kaore e nui to wa ki te whakaora, ka pakaru tonu o uaua ka kore e kite i nga painga mai i o mahi," Alissa Rumsey, CSCS, RD, kaiwhakangungu me te kaiwhakangungu kai totika i New York, i mua. korerotiaHanga. Ko te tikanga ko te kowhiri mo te hikoi kaore i te oma, e waru meneti te toro atu kaua ko Tabata, me okioki ra ranei. Akene ka hiahia koe ki te whai i nga taputapu whakaora ki te kaainga:

• Ko nga Utauta Whakaora Hou Pai Ake mo Te Waa o ou Kaha AF
• Ko tenei Hokonga Amazon $ 6 Ko te Utauta Whakaora Pai Kotahi Naaku
• Ko nga Roera Pahuka Pai mo te Whakaora Iuua
• Ko te Theragun G3 te Utauta Whakaora Kaore au i mohio e hiahiatia ana e au
• Ko tenei Utauta Whakaora e $35 he rereke mo te putea mo te mirimiri i muri i te mahi

Taputapu Hangarau Hangarau Nui me nga Miihini Whakakaha I Te Kaainga

Ahakoa te nui o to whare omaoma i te kaainga, kei te ngaro tonu koe i te whakangungu mai i nga kaiwhakangungu me nga kaiwhakaako, i te hoa mahi ranei i te mahi roopu. Koinei te waahi ka uru mai nga taputapu whakapakari tinana. Ko nga hua penei i te Mirror, te pahikara pahikara me te hikoi a Peloton, me te miihini hoehoi Hydrow e kawe mai ana i te wheako akomanga a-tangata ki to ruuma nohonoho me nga kaiwhakangungu mariko e tuku urupare ana me nga mahinga koiora-tono hoki ka taea e koe te whai. Ko te kowhiri mo enei taonga tikiti nui ake he haumi, ahakoa. Ko te whakaata e tata ana ki te $ 1,500 me te hainatanga $ 39 mo ia marama, ko te pahikara Peloton ka whakahoki koe i te $ 2,245 me te $ 39 i te marama mo te ohaurunga, a he tohu $ 2,200 ta Hydrow me te ohaurunga $ 38 ia marama. Ahakoa he ahua nui tera ki te whakapau moni ki mua, mena kei te takaro koe me te whakaaro ki te whakakore i to mema omaoma, ki te whakaiti ranei i nga tikanga yoga wera utu nui, ka pai pea te haumi i roto i te waa.

• Ko nga Miihini Pai I raro i te $1,000 hei Waihanga i tetahi whare takaro i te kaainga i runga i te putea
• Nga Paihikara Korikori I-Kainga Ka Whakaorangia he Mahi Whakamate
• Nga Miihini Porowhita mo te Mahi Whakamate I-Kainga

Nga Mahi Whai I-Kaainga Pai mo o Whāinga

Inaianei kua kohia e koe nga taputapu, kua tae ki te wa ki te werawera. Waimarie, he maha nga huarahi hei tiki i nga tohutohu mariko me nga mahere whakangungu kua whakaritea i mua, he bonus mena kua taunga koe ki tetahi kaiwhakaako e arahi ana i a koe i roto i nga whakangungu.

Nga Ataata Mahi YouTube:

• Nga Kaute YouTube hei Whai mo nga Riipene Riipene Ataata Pai
• Ashley Graham's New YouTube Fitness Series "Mauruuru Tinana" Kei Tenei
• Nga Mahi Kanikani I-Kainga mo te wa e pirangi ana koe ki te wetewete
• 10 Riipene Riipene Yoga YouTube mo nga Rererangi E Tika Ana Nei
• Rarangi Purei YouTube Mahi-a-Kainga a Shape

Taupānga Mahi:

• Ko nga Taumahi Mahi Pai hei Tikina Inaianei
• Nga Paapii Whakapai Taumaha Pai Mo Nga Whakangungu Whakangungu Kaha
• E 5 Nga Mahi Mahi HIIT Me Tangohia E Koe Inaianei
• I whakarewahia e ClassPass tetahi Taupānga Whakangungu Ororongo Koreutu e kiia nei ko ClassPass Go
• Nga Paetukutuku Taumaha-Ngaronga Koreutu Pai
• Ko nga Taumahi Rere Koreutu Pai mo ia Momo Whakangungu
• Whakarite mo te hiki ake i te Taumaha me nga Whakahoutanga Hou o te Waa Nui

Kōwhiringa Reremana Online:

• Ko enei Whare Taonga Taonga Taonga Inaianei kei te tuku karaehe roma i te kaainga
• Ma tenei Tauhokohoko Maataki Ora Ora Hou e huri te huarahi e korikori ai koe ake ake
• Ko tenei Whakaata Maamaa Futuristic Ka Huri I Te Whakawhiti I Nga Mahinga Hiko
• Ko enei Kaiwhakangungu me nga Studios kei te tohaina i nga Akomanga Mahi Aipurangi Koreutu i waenga i te Pakaru Tuturu o te Coronavirus

Engari kaore koe e *me* ki te titiro ki hea atu mo nga whakaaro whakakorikori me te whakahihiri na te mea ko matou whai i nga mahi whakangungu katoa i te kainga e hiahia ana koe ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana, ahakoa tona kaha matua, ngawari ranei. Ngana ki te tiimata me tetahi o enei mahinga mo te ruma-noho-i-te-noho.

Taumaha Tino (Kaore he Taputapu):

• Nga Whakangungu Tinana Pai Ake mo te Whakauru I Tetahi Wahi Noa
• Ko te WOD Taumaha Kore-taputapu Ka taea e koe ki nga waahi katoa
• Whakamātauria tenei Whakaakoranga Tangata Taumaha Ina Kaore koe e mohio he aha te mahi i roto i te whare takaro
• Whakamātauria Ko Anna Victoria's Intense Bodyweight Shred Circuit Workout
• Ma te Mahi Taamaha Tinana a Alexia Clark ka awhina koe ki te hanga i tetahi Burpee pai ake

Cardio:

• Te Mahi Ngakau Cardio I Roto I Te Kaainga Mo Te wa Makariri Ki Te Haere Ki Rawa
• Ko enei Whakaakoranga Cardio-Tana Katoa Ko Nga Mahi E Hiahia ana e To Korikori
• Me pehea te tahu 500 Calories i roto i te 30 meneti
• Ko tenei Porowhita 10-Minute Ko te Whakaakoranga Cardio tino uaua rawa atu ka mahia e koe
• Ko te Wero a Cardio HIIT 30-ra e tika ana hei whakanui ake i te tere o to ngakau

Mahi Mahi Ab:

• Nga Mahi Mahi Ab Ka Kaha E Hoko Nei E koe
• Ko enei Nga Huringa Mahi Whakangungu Whakamutunga, E ai ki nga Kaiwhakangungu
• 9 Nga Mahi Haapii Maaro E Tono Atu Ai Ki Te Ono-Pae Aunoa
• Ko te Wero 30-Ra Ab ki te Whakairo i te Flatter abs i roto i nga wiki e 4
• 6 Nga Mahi Mahere mo te Pupu Kaha

CrossFit:

• Ko te Whakaakoranga CrossFit-Taumata-hoa ka taea e koe ki te kainga
• Te WOD Taumaha Kore-Utu Ka taea e Koe Te Mahi Noa Atu

Pahikara:

• Ko te Mahi 30-Meneti Hurihuri Taau ka taea e koe te mahi i a koe ake
• Ko te 20-Minute SoulCycle Mahi e taea ana e koe i runga i tetahi Paihikara

Whakangungu Whakangungu Nui-Nui:

• Whakamātauria tenei Mahi Haeru HIIT Mahi Puta i te Kaainga
• 13 Nga Mahi Kohuru hei whakauru ki roto i to Mahi HIIT
• Ko tenei Mahi HIIT Tino Katoa e whakamahi ana i te taumaha tinana hei tahu *Major* Calories
• Ko tenei Whakaakoranga HIIT Taamaha Karekau koe e hiahia ki te taumaha mo te werawera pai
• Nga Mahi HIIT Kore-Peke, Whare-Hiko HIIT Kare E Kore e Peera i o Hoa Taha (I Ou Kuri ranei)

Whakangungu Kettlebell:

• Ko tenei Whakaakoranga Kettlebell e whakairohia nga uaua *Serious*
• Ko tenei Wero Whakangungu Kettlebell 30-Ra ka whakapakari i to tinana katoa
• 5 Ko nga Korikori Kettlebell mo te Kaimatamata Hurangi Ka taea e nga Tauhou te rangatira
• Ma tenei Mahi Kettlebell Taumaha te Mahi e Kaha ai te Mahi

Tapata:

• Te Mahi Tabata Tino Ka Taea e Koe I To Rua Noho
• Ma tenei Whakaakoranga Tabata Haurangi-Maamaa koe e kuru i roto i te 4 meneti
• Ko te Whakaakoranga Tabata Pai mo nga Kaimatau
• Ko tenei Whakaakoranga Tabata Tabata mai i a Shaun T Ko te Mahinga HIIT Rawa
• Ko te Wero Mahi-Taa Tabata-Ra-30-Rangi Ka Pawawawahia Koe Kaore he Apopo

Yoga:

• Nga Mahi Yoga Nui mo nga Tiimatanga
• Tangohia ta maatau wero yoga 30-ra kia pai ai to Om
• Ko nga Yoga e 5 e tuu ana i a Hilaria Baldwin e oati ana mo te hinengaro waenga me te tinana whakairo

Arotake mo