He Aratohu mo te Noho Me te Mate Huka me te Cholesterol Rawa

Toka Te Manawa

• Maimoatanga me te Whakahaere i te Cholesterol Taumaha
• Ko te mate huka me te cholesterol nui ka tupu ngatahi
• 1. Maataki i o nama
• 2. Whaia nga tohutohu hauora paerewa
• 3. Whai muri i te kai, hikoi
• 4. Me kaha ake te manawa, kia rima nga wa i te wiki
• 5. Hikina etahi mea taumaha
• 6. Whakaritehia nga kai hauora
• 7. Kia mataara mo te toenga o to hauora
• Te tangohanga

Tirohanga

Maimoatanga me te Whakahaere i te Cholesterol Taumaha

Mena kua tohua koe ki te mate huka, ka mohio koe he mea nui te whakahaere i o taumata huka toto. Ka kaha ake koe ki te pupuri i enei taumata ki raro, ka heke to tuponotanga ki te pangia e te mate pukupuku ngakau me etahi atu raru o te hauora.

Ma te mate huka ka nui ake to tuponotanga ki te whakawhanake koe i te cholesterol nui. I a koe e matakitaki ana i o huka toto, tirohia ano hoki nga nama huka.

I konei, ka whakamaramahia e matou he aha i puta ake ai enei tikanga e rua, me pehea e taea ai e koe te whakahaere i nga mea e rua ma te whakatau i te ahua o te noho.

Ko te mate huka me te cholesterol nui ka tupu ngatahi

Mena he mate huka koe me te nui o te cholesterol, kaore koe i te mokemoke. Ko te American Heart Association (AHA) e kii ana ko te mate huka i te nuinga o te waa ka whakaheke i te taumata HDL (pai) o te cholesterol ka whakaara ake i nga triglycerides me te LDL (kino) nga taumata kolesterol. Ko enei e rua ka piki ake te mate mo te mate ngakau me te whiu.

Hei whakamaharatanga:

• Ko te taumata cholesterol LDL i raro i te 100 milligrams / deciliter (mg / dL) e kiia ana he pai.
• Ko te 100–129 mg / dL he tata ki te tino pai.
• 130–159 mg / dL kua hiki ake te rohe.

Ko te nui o te taumata cholesterol ka kino pea. Ko te Cholesterol he momo momona ka taea te hanga ki roto o nga uaua o roto. Ka haere te waa, ka whakapakeke tonu te hanga i tetahi tohu taarua. Ka tuukino nga uaua arai, ka pakari ana, ka kuiti, ka aukati i te rere o te toto. Me kaha te mahi a te ngakau ki te pupuhi i te toto, me te tuponotanga ka pa te mate o te ngakau, ka piki te whiu.

Kaore ano nga Kairangahau i nga whakautu katoa ka haere tonu ki te tohe me pehea te hononga o te mate huka me te nui o te cholesterol. I roto i tetahi rangahau i whakaputahia i, i kitea e ratou ko te huka toto, te insulin, me te cholesterol e mahi tahi ana tetahi ki tetahi i roto i te tinana, ka pangia e tetahi ki tetahi. Kare ratau i tino mohio pehea te ahua.

I tenei wa, ko te mea nui kei te mohio koe ki te whakakotahitanga i waenga i nga mea e rua. Ahakoa ka puritia e koe o toto huka toto, kei te piki tonu pea te taumata o te cholesterol LDL. Heoi, ka taea e koe te whakahaere i enei tikanga e rua me nga rongoa me nga tikanga pai o te noho.

Ko te whainga matua ko te whakaiti i to tuponotanga o te mate manawa me te whiu. Mena ka whai koe i enei tohutohu e whitu, ka hoatu e koe ki to tinana nga mea e hiahiatia ana kia noho hauora, kia kaha hoki.

1. Maataki i o nama

Kua mohio ano koe he mea nui kia tirohia o taumata huka toto. Kua tae ki te waa ki te maataki i o nama cholesterol, ano hoki. Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko te taumata LDL o te cholesterol 100 te iti iho ranei, he pai. Me whai i nga tohutohu a to taakuta mo te pupuri i o taumata huka toto ki raro i te mana.

Kia mahara ki te tirotiro i etahi atu nama i nga haerenga a tau taote. Kei roto i enei ko o triglycerides me nga taumata toto toto. Ko te taumaha toto toto he 120/80 mmHg. E kii ana te AHA ko te hunga whai mate huka ka kopere i te toto ka heke iho i te 130/80 mmHg. Katoa nga triglycerides kia iti iho i te 200 mg / dL.

2. Whaia nga tohutohu hauora paerewa

Kei kona ano etahi o nga momo whiringa rongonui e whakaiti ana i te mate o te mate pukupuku. Akene kua mohio koe ki enei katoa, engari me maarama kei te mahi koe i nga mea katoa ka taea e koe ki te whai i a raatau:

• Kati te momi hikareti kaua e tiimata ki te kai paipa.
• Tangohia o rongoa katoa kia rite ki nga tohutohu.
• Kia mau ki te taumaha hauora, kia ngaro ranei te taumaha mena ka hiahia koe.

3. Whai muri i te kai, hikoi

I te mea e mate huka ana koe, kua mohio ke koe ko te korikori te mea nui mo te pupuri i o taumata huka toto ki raro i te mana.

He mea nui te whakakori tinana mo te whakahaere i te nui o te cholesterol. Ka taea te awhina ki te whakanui ake i te rahi o te HDL cholesterol, e tiakina ana i nga mate manawa. I etahi wa, ka taea te whakaiti i te taumata o te LDL cholesterol.

Akene ko te korikori tino whaihua ka taea e koe hei awhina i a koe ki te aukati i te taumata o te huka toto ki te hikoi i muri o te kai i te kai.

He rangahau iti no Niu Tireni i whakaputaina i Diabetologia i kii ko te whakapaitanga ake o te taumata huka toto he "tino miharo" i te wa e hikoi ana nga kaiuru i muri o te kai o te ahiahi. Ko enei kaiuru he nui ake te whakaheke i te huka toto i te hunga e hikoi ana i nga wa katoa e hiahia ana ratou.

He pai te hikoi mo te nui o te cholesterol. I roto i te rangahau 2013 i whakaputahia i roto i te Arteriosclerosis, Thrombosis, me te Biology Vascular, i kii nga kairangahau ko te hikoi te whakaheke i te nui o te cholesterol e 7%, engari ko te rere ka whakaitihia e te 4.3 ōrau

4. Me kaha ake te manawa, kia rima nga wa i te wiki

Hei taapiri ki te hikoi i muri i te kai, he mea nui kia mahi i te haakinakina rererangi mo te 30 meneti ia ra e rima nga wa i te wiki.

I roto i te arotake rangahau 2014 i whakaputahia i roto i, i kitea e nga kairangahau ko te ngoikoretanga haumanu-kaha te kaha ki te mahi i nga momo kaha ina tae mai ki te whakanui i nga taumata o te cholesterol.

Ngana ki te whakauru i tetahi hikoi kaha, pahikara, kauhoe, tenehi ranei ki taau mahinga. Haere i te pikitanga, eke i to pahikara ki te mahi, ki te whakakao ranei me tetahi hoa ki te takaro hākinakina.

He pai hoki te korikori Aerobic mo te hunga mate huka.

He rangahau 2007 i whakaputaina i ripoatahia i awhina i te whakaheke i te taumata HbA1c ki nga kaiuru whai momo mate huka 2. I whakaputahia he rangahau ano i roto i te Tiakitanga Diabetes te whakangungu whakangungu i awhina i te whakaheke i te whitiki me te taumata HbA1c.

5. Hikina etahi mea taumaha

Ka pakeke nei tatou, ka ngaro haere i a tatou te ngoikore o te uaua. Kaore i te pai mo to hauora, mo te hauora Cardi Cardiori ranei. Ka taea e koe te aukati i tera whakarereketanga ma te taapiri i etahi whakangungu taumaha ki taau mahinga o ia wiki.

Ko nga Kairangahau i roto i te rangahau Tiakitanga Mate Mate i whakahuatia i mua ake nei ko te whakangungu whakahee, te whakangungu taumaha ranei, he huarahi pai ki te whakahaere i te cholesterol.

I roto i te rangahau 2013 i whakaputahia i roto i te, i kitea e nga kairangahau ko nga taangata he kaupapa whakatairanga taumaha i nga waa katoa he HDL pai ake i era kaore.

He painga te whakangungu taumaha mo te hunga kei te mate huka. I roto i te rangahau 2013 i whakaputahia i roto i, i kitea e nga kairangahau ko te whakangungu whakahee i awhina i nga kaiuru ki te hanga uaua. I pai ake te hauora hauora me te whakaheke i nga take morearea mate mo te hunga e mate huka ana.

Mo te hauora katoa, he pai ake te whakakotahi i te whakangungu aukati me to mahi haumanu. I kii nga Kairangahau ko nga taangata e whakakao ana i nga momo mahi e rua i pai ake te taumata huka toto. Ko te hunga i mahi i tetahi noa atu ranei, kaore i mahi.

6. Whakaritehia nga kai hauora

Akene kua oti ke te whakarereke i o kai kia pai ai to heke o te huka toto. Kei te whakahaerehia e koe te nui o nga kaata ka kainga e koe i ia kai, ma te kowhiri i nga kai iti i runga i te taupū glycemic, me te kai i nga kai iti i nga waa katoa.

Mena he nui te cholesterol, he pai tonu tenei kai maau, me etahi whakarereketanga iti. Me haere tonu ki te aukati i nga momona koretake penei i te kai kikokiko whero me te miraka momona-whanui, ka kowhiri i etahi atu momona momona-ngakau penei i nga kai kiko, nati, ika, hinu oriwa, awhekawhe, me te purapura harakeke.

Na ka taapiri noa atu i nga muka ki to kai. Ko te muka rewa te mea nui. Hei ki te Mayo Clinic, he awhina ki te whakaheke i te LDL cholesterol.

Ko etahi tauira o nga kai e mau ana te muka rewa ko te oat, te parani, nga hua, te pini, te pi, me nga otaota.

7. Kia mataara mo te toenga o to hauora

Ahakoa kei te tupato koe ki te whakahaere i o huka toto me to toto toto, ka pa te mate huka ki etahi atu waahanga o te tinana i te wa kua roa. Ko te tikanga he mea nui kia noho ki runga o nga waahanga katoa o to hauora i a koe e haere ana.

• Ou kanohi. Ko te nui o te cholesterol me te mate huka ka pa ki to hauora kanohi, no reira kia kite i to taakuta kanohi ia tau mo te tirotiro.
• Ko ou waewae. Ko te mate huka ka pa ki nga io i o waewae, kia iti ai te aro. Tirohia o waewae i nga waa katoa mo nga pupuhi, nga mamae, te pupuhi ranei, me te whakarite kia ora nga whara kia rite ki ta raatau. Mena kaore, tirohia ki to taakuta.
• Ko o niho. He taunakitanga ka taea e te mate huka te whakanui ake i te pa mai o nga mate kapia. Me haere tonu ki to taakuta niho me te tiaki i te tiaki waha.
• To punaha aukati. Ka pakeke haere ana, ka ngoikore haere te punaha aarai mate. Ko etahi atu ahuatanga penei i te mate huka ka kaha ake te ngoikore, no reira he mea nui kia mau ki o rongoa wero i a koe e hiahia ana. Kopuhia to mate rewharewha ia tau, paatai ​​mo te kano kano wiriwiri i muri i to tau 60, me paatai ​​mo te paatuma puma i muri i to tau 65. Ka taunaki hoki te Ariki kia mate koe i te kano kano mate hepatitis B i muri tonu o to kitenga kua mate koe i te mate huka. he nui ake te rewharewha mate o te mate huka.

Te tangohanga

Ko te mate huka me te cholesterol nui ka tupu ngatahi, engari he huarahi ke hei whakahaere i nga tikanga e rua. Ko te pupuri i te noho pai o te hauora me te tirotiro i o reanga o te cholesterol ina he mate huka koe he huarahi nui ki te whakahaere i nga tikanga e rua.