He Arataki mo te Whakatika Pai

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha te tu?
• Me pehea te paanga o te tuunga ki toku hauora?
• Me pehea taku whakapai ake i taku tuunga i te nuinga?
• Me pehea e taea ai e au te whakapai ake i taku tuunga i a au e noho ana?
• Me pehea taku whakapai ake i taku tu ina tu ana ahau?

Whakarapopototanga

Ko te tu pai ko te mea nui atu i te tu tu tika kia pai ai to titiro. He waahanga nui tenei mo to hauora mo te wa roa. Kia mahara kei te pupuri koe i to tinana i te ara tika, kei te neke haere koe, kei te aukati ranei i te mamae, i nga whara, me era atu raru o te hauora.

He aha te tu?

Ko te tuunga ko to pupuri i to tinana. E rua nga momo:

• Whakatika hihiri me pehea e mau ai koe i a koe e neke ana, peera i a koe e hikoi ana, e oma ana, e piko ana ranei ki te tiki mea.
• Te tu tu ko te pehea o te pupuri i a koe ano kaore koe e neke, peera i a koe e noho ana, e tu ana, e moe ana ranei.

He mea nui kia mohio kei te pai o koe tu tuuru me te tu.

Ko te ki mo te tu pai ko te tuunga o to tuaiwi. E toru nga nekehanga taiao o to tuaiwi - i to kaki, i waenganui o muri, i muri iti. Ma te tu tika e mau ai enei kopikopiko, engari kaua e whakaneke ake. Ko to mahunga kei i runga ake i ou pakihiwi, a ko te tihi o to pokohiwi kei runga i nga hope.

Me pehea te paanga o te tuunga ki toku hauora?

Ko te ahua kino ka kino mo to hauora. Te tohatoha, te pupuhi ranei i runga i te kēne

• Whakapaapaahia to punaha puoro
• Kakahu i to tuaiwi, kia ngoikore ai, kia whara ai
• Te take o te kaki, o te pakihiwi, me te mamae o muri
• Whakaitihia to ngoikoretanga
• Pehia te pai o te neke o o hononga
• Pehia to pauna me te whakanui i to tuponotanga ki te hinga
• Me uaua ki te koha i o kai
• Kia uaua te manawa

Me pehea taku whakapai ake i taku tuunga i te nuinga?

• Kia maumahara ki to tu i nga mahi o ia ra, peera i te matakitaki pouaka whakaata, horoi horoi rihi, hikoi ranei
• Kia kaha. Ko nga momo hakinakina ka pai ki te whakapai i to tu ahua, engari ko etahi momo whakangungu ka tino awhina. Kei roto hoki ko te yoga, tai chi, me etahi atu karaehe e aro nui ana ki te mohio o te tinana. He mea pai ano hoki te mahi i nga mahi whakakaha i to matua (nga uaua i te taha o to tua, puku, me te pelvis).
• Kia mau ki te taumaha hauora. Ko te taumaha taapiri ka ngoikore i ou uaua o te puku, ka raru nga raru o to poki me to tuaiwi, ka mamae pea te tuara. Ko enei katoa ka whara i to tu.
• Kakahuria nga hu humarie, rekereke iti-rekereke. Ko nga rekereke teitei, hei tauira, ka whiua to pauna ka akiaki i a koe kia rere ke. Ma tenei ka nui ake te awangawanga ki o uaua ka kino to tu.
• Kia mahara ki nga papa mahi ki tetahi teitei pai maau, mena e noho ana koe i mua o te rorohiko, te mahi tina, te kai raanei ranei.

Me pehea e taea ai e au te whakapai ake i taku tuunga i a au e noho ana?

He maha nga Amerikana e noho nui ana - i te mahi, i te kura, i te kaainga ranei. He mea nui kia noho tika, kia okioki i nga wa katoa:

• Whakawhitihia nga waahi noho pinepine
• Haere poto huri noa i to tari, i to kaainga ranei
• Ata totoro o uaua i nga wa katoa hei awhina i te awangawanga uaua
• Kaua e whiti i o waewae; kia mau o waewae ki runga i te papa, me o waewae o mua i mua o ou turi
• Kia mahara kia pa o waewae ki te papa, ki te kore ranei e taea, whakamahia te takahi waewae
• Whakamaungia o pokohiwi; kaua e porowhitihia, kia toia whakamuri ranei
• Purihia o tuke ki to tinana. Me piko ratou i waenga i te 90 me te 120 nga nekehanga.
• Kia mahara ki te tautoko o to tuara. Whakamahia te peera o muri, o tetahi atu o muri ranei mena kaore he tuuroro o to tuuru hei tautoko i te kokopiko o to tuara o raro.
• Kia mahara kia tautokona o huha me to hope. Me noho pai to nohoanga, a ko o huha me to hope kia rite ki te papa.

Me pehea taku whakapai ake i taku tu ina tu ana ahau?

• Whakatika kia totika, kia teitei
• Purihia o pokohiwi ki muri
• Kumea to kopu ki roto
• Whakanohia to taumaha te nuinga ki nga paoro o ou waewae
• Kia mau ki to mahunga
• Waiho o ringaringa kia iri noa iho i o taha
• Me tuu o waewae kia rite ki te whanui o te pakihiwi

Ma te mahi, ka taea e koe te whakapai ake i to tuunga; ka pai ake to ahua.