Kai Whakamahinga Kore-Kore: Butternut Mac me te Tihi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te taapiri ohorere o te kamokamo pata parakore ki te mac me te tiihi ka ara ake etahi tukemata. Engari kaore noa te kohi o te kohi ka awhina i te tunu kai kia mau ki te kara karaka nostalgic (kaore he tae kai!), Engari ko te reka ano he tikanga tonu. Inaa hoki, ko te kamokamo butternut ka taapiri noa atu i etahi atu waahanga whakamarie paraoa ki te ranunga. Te tarai i te iti ake i te 300 Calories mo ia kai, me panui tonu mo tenei tohutao whakaeke mac-kore-kore me te mahi auaha.

Kamokamo Patuta Mac me te Tiihi

Mai i a Jesse Bruno, Whatunga Kai

Mahi ono

Kai:

1 te kete makaroni-witi katoa, te cavatappi ranei, he mea maoa

1 1/2 kapu kamokamo pata tapatapahi, ka kohuatia, ka purea

1 kapu miraka iti-momona

1 punetēpu pata ā-momo pata kē

3 punetēpu miraka miraka koretake

1 kapu kuoro cheddar koi wahi-skim

1/2 kapu tiihi gruyère kuoro

Te tote moana me te pepa pango hou

Aronga:

1. Pania te oumu ki te 400 ° F. Raua te puree kamokamo butternut ki roto i te ipu nui mo te wera reo-teitei. Taapirihia te miraka, te pata, me te miraka miraka ka haere tonu ki te pororaru tae noa ki te whakauru.
2. Ka timata te puree ki te korohū, āta tīmata ki te tāpiri i ngā tiihi, me te whakaranu i te wā katoa. Ka rewa katoa te tiihi ka tiimata ana te ranu ki te momona, wairahia he tote me te pepa iti, kia pangia e koe. Ngana me te taima kia ea ra ano te kakara e hiahiatia ana.
3. Ka tau ana te haonga, whakato 1/4 o te makaroni i te wa kotahi.
4. Ina makona katoa te rimurapa ki te ranu tiihi, whakawhitia te ranunga ki roto i te rīhi tiihi haumaru oumu.
5. Tunua mo te 20 meneti. Tangohia te kohua mai i te oumu ka waiho kia whakamatao mo te 10 meneti pea. Mahi wera!

Kaute Calorie

Ētahi atu Mai FitSugar:

Nga take e mahi ai i te wa e makariri ana i waho

E 3 Nga Taumaha-Ngaronga Taumaha a Jackie Warner Mo Nga Hararei

Nga Take ki te Hurihia o Mahi Mahi Treadmill;

Arotake mo