E 7 Nga Inu Hauora mo nga Tamariki (Me e 3 E Kore Hauora)

Toka Te Manawa

• 1. Wai
• 2. Te Wai Tuturu Tuturu
• 3. Te wai kokonati
• 4. Ko etahi Maheni
• 5. Miraka Kore Kohia
• 6. Nga miraka whakato-kore tipu
• 7. Tetahi Maaka otaota
• Inu ki te Tepe
• 1. Soda me nga Inu reka
• 2. Wai
• 3. Nga Inu Kino
• Te Raina Raro

Ahakoa te wero i to tamaiti ki te kai i nga kai whai totika, he uaua ki te rapu hauora - engari he ataahua - ko nga inu mo a koe tamariki nohinohi he uaua rawa.

He niho reka te nuinga o nga tamariki, he kaha ki te patai i nga inu huka. Heoi, ko te arahi ia raatau ki nga whiringa taurite he mea nui mo te hauora katoa.

Anei nga inu hauora e 7 mo nga tamariki - me nga inu e toru hei karo.

1. Wai

Ka kii ana to tamaiti ki a koe kei te hiainu ratou, me tuku rawa e koe he wai ki te wa tuatahi.

Na te mea he nui te wai ki te hauora, he mea nui mo te maha o nga waahanga nui o te tinana o to tamaiti, tae atu ki te ture mahana me te mahi a te okana ().

Inaa hoki, e pa ana ki te taumaha o te tinana, he nui ake nga whakaritenga o te wai o nga tamariki i nga pakeke na te kaha o te tipu o te tinana me te tere o te kaha o te pūkoro ().

Kaore i rite ki etahi atu inu, kaore te wai e whakarato i nga kaata waipiro, ma te mea kaore pea ka ngata to tamaiti ka paopao ki nga kai pakari. He mea nui rawa atu tenei mena he kai tupato koe.

Ano hoki, ko te inu i te wai e hono ana ki te taumaha o te tinana e ora ana, e heke ana te mamae o nga niho o te niho, me te whakapai ake i te mahi roro ki nga tamariki ().

Hei taapiri, ko te maroke ka awangawanga i te hauora o to tamaiti i roto i nga tini huarahi, ka whakaiti pea i te mahi o te roro, ka puea ake te mate, ka arahi hoki ki te mauiui ().

Whakarapopototanga He mea nui te wai ki te hauora o to tamaiti, me waiho ko te nuinga o a raatau inu inu.

2. Te Wai Tuturu Tuturu

Na te mea ka ahua hoha te wai mania, akene ka kore e manakohia e to tamaiti tenei wai waiwai.

Kia pai ake ai te wai ma te kore e taapiri i te huka me nga kaata, ngana ki te whakauru i te wai me nga hua hou me nga otaota.

Ka taea e koe te whakamatautau i nga huinga whakarakei reka kia kitea ai tetahi e pai ana ki to tamaiti.

Ano hoki, ka nui ake te kai totika a to tamaiti mai i nga hua hou me nga otaota e whakamahia ana i te wai.

Ko etahi o nga huinga toa ko:

• Paina me te mint
• Kūkamo me te merengi
• Blueberry me raspberry
• Rōpere me te rēmana
• Karaka me te kotakota

Whakauruhia to tamaiti ma te tuku i a ia ki te whiriwhiri i tetahi takirua reka tino pai me te awhina ki te taapiri i nga kai ki te wai.

Ka hoko atu ano nga toa i nga pounamu wai ka taea te whakamahi me nga kaitautoko kua roto, ka awhina i to tamaiti kia noho korikori ana i te kaainga.

Whakarapopototanga Hei whakawai i to wai mo to tamaiti, taapirihia he hua hou me nga otaota hei whakarato i nga tae ngahau me nga reka.

3. Te wai kokonati

Ahakoa he koata me te huka kei roto i te wai kokonati, he pai ake te pai o te whiriwhiri i etahi atu inu pera i te houra me te inu hakinakina.

Ko te wai kokonati he nui te maha o nga matūkai, tae atu ki te huaora C, te konupora, me te pāhare pāporo - he mea nui katoa ma nga tamariki ().

Kei roto hoki he electrolytes - penei i te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā, me te konutai - ka ngaro i te werawera i te wa e mahi ana.

Ma tenei ka waiho te wai kokonati hei waahanga whakakapi pai ki nga inu hakinakina huka ma nga tamariki hohe ().

He painga ano te wai kokonati i te wa e mate ana to tamaiti, ina koa ka hiahia ratou ki te whakahoki mate i muri i te mate o te korere, te ruaki ranei.

Heoi, he mea nui kia ata panuihia te waitohu i te wa e hoko ana i te wai kokonati, na te mea kei i etahi o nga waitohu he huka taapiri me nga mea kakara hangaia.

Ko te maama, ko te wai kokonati kaore i te kohua te mea pai rawa mo nga tamariki.

Whakarapopototanga He maha nga matūkai me nga electrolytes a te wai kokonati, he mea pai rawa hei awhina i nga tamariki ki te whakainu i muri i te mate, i te korikori tinana ranei.

4. Ko etahi Maheni

Ko te maheni he huarahi tino pai ki te tarai i nga hua, huawhenua, me etahi atu kai pai ki te kai a to tamaiti.

Ahakoa kei te utaina etahi maakete tere i mua i te huka, ko nga maeneene o te whare - i te mea e momona ana ratou i nga kai whai kiko - he kowhiringa pai ma nga tamariki.

He pai rawa atu te awhina o nga Smoothies mo nga maatua e pa ana ki nga kai kohukohu. He maha nga huawhenua - penei i te kale, kikii, tae atu ki te kareparāoa - ka taea te whakaranu ki roto i te kiri reka reka ka pai ki to tamaiti.

Ko etahi o nga kohinga maeneene-pai a nga tamariki ko:

• Kale me te paina
• Kōkihi me te kikorangi
• Peach me te kareparāoa
• Rōpere me te pīti

Whakaranuhia nga kai ki te miraka miraka kore-miraka ranei-me te whakamahi i nga taapiringa hauora penei i te purapura hemp, te paura koko, te kokonati kaore i oti te miramira, nga avokado, nga purapura harakeke ranei.

Kaua e hokona te maheni ki nga toa hoko kai, ki nga wharekai ranei, na te mea kei roto i enei te huka kua taapirihia, ka kowhiri i nga momo tuhinga kaainga ka taea ana.

I te mea he nui nga kaihaita o te maihao, whakaekea hei paramanawa hei kai ranei i te taha o te kai iti.

Whakarapopototanga Ko nga maheni a-whare te huarahi pai ki te whakanui ake i te kai a to tamaiti i nga hua me nga huawhenua.

5. Miraka Kore Kohia

Ahakoa te nuinga o nga tamariki e hiahia ana ki nga inu miraka reka pera i te tiakarete, te miraka papiere ranei, ko te miraka ngawari, kaore i te momona te mea pai rawa mo nga tamariki.

He pai te kai o te miraka mania, he maha nga matūkai e aro nui ana ki te tipu me te whanaketanga.

Hei tauira, ko te miraka kei roto i te pūmua, te konupūmā, te ūkuikui, me te konupora - ngā matūkai tino nui mō te hauora wheua e tino whai kiko ana mō te whakatipu tamariki ().

Hei taapiri, he kaha te whakakii i te miraka me te huaora D, tetahi atu huaora nui mo te hauora wheua.

Ahakoa te nuinga o nga maatua ki te tuku i nga miraka momona-kore ki nga tamariki, ko te miraka me te momona o te hinu ka nui ake te hauora mo nga tamariki nohinohi, na te mea e hiahiatia ana te momona hei whakawhanake tika i te roro me te tipu katoa ().

Inaa hoki, he nui ake te hiahia o nga tamariki ki te momona atu i nga pakeke, na te kaha ake o te pata ().

Mo enei take, he pai ake te kowhiri i nga miraka momona, penei i te 2% miraka momona, pai atu i te miraka hiiti mo te nuinga o nga tamariki.

Heoi, he mea nui kia kite ko te inu nui i te miraka ka kiki ai nga tamariki, ka iti ake pea te kai i a ratau kai paramanawa ranei ().

Kia kore ai e makona rawa to tamaiti i te miraka i mua i te kai kai, me tuku he waahanga iti o te miraka i te wa kai.

Ahakoa ko te miraka hei kowhiringa inu pai, he maha nga tamariki kaore e aro ki te miraka miraka. Ko nga tohu o te koretake o te miraka kei roto ko te pupuhi, te korere, te hau, te kiri o te kiri, me te mamae o te puku ().

Korero atu ki to taakuta tamariki mena kei te whakapae koe he koretake te waiu.

Whakarapopototanga Ko te miraka miraka miraka kaore i te maha nga matūkai e hiahiatia ana e nga tamariki e tipu ana. Heoi, ko etahi tamariki kaore e aro ki te miraka.

6. Nga miraka whakato-kore tipu

Mo nga tamariki e kore e manawanui ki te miraka miraka, he pai te whakakapi i nga miraka whakarei ki te tipu.

Ko nga miraka whakato kei roto i te tipu ko te hemp, te kokonati, te aramona, te cashew, te raihi, me te miraka miraka.

Ka rite ki te miraka miraka reka, ka taea e nga miraka whakato reka te kikii i te huka taapiri me nga mea whakaranu whakatoi, na reira te mea pai ki te kowhiri i nga waahanga kaore i whakamaramahia.

Ko nga miraka whakato-kore i te tipu ka taea te whakamahi i a raatau ake hei inu inu iti-te-potae hei turanga ranei mo nga maheni pai-tamariki, oatmeals, me nga hupa.

Hei tauira, ko te 1 kapu (240 ml) o te miraka aramona kaore i oti i raro iho i te 40 Calories ().

Ko te whakarato i nga inu iti-calorie me te kai ka heke te tuponotanga o to tamaiti ki te whakakii i nga wai anake. Ano hoki, he maha nga miraka whakato kei te whakarato i nga momo huaora me nga kohuke ana ka kaha ki te whakakaha i nga matūkai pera i te konupūmā, B12, me te huaora D ().

Whakarapopototanga Ko nga miraka whakato-kore i te tipu - penei i te kokonati, hemp, me te miraka aramona - he mohio, he pai hei whakakapi i te miraka miraka.

7. Tetahi Maaka otaota

Ahakoa kaore e kiia te tiiti hei inu tamariki-pai, ko etahi tiana otaota he haumaru me te hauora mo nga tamariki.

Ko nga otaota otaota - penei i te tipu rimurapa, te miniti, te rooibos, me te chamomile - he momo tino pai hei inu inu reka, na te mea kaore he kawheine, ka pai te reka.

Hei taapiri, ko nga tii otaota e whakarato ana i nga painga kai totika ana tera pea ka awhina i nga tamariki e mauiui ana e awangawanga ana ranei.

Hei tauira, ko te chamomile me te tiakarete kua roa e whakamahia ana kia marino, kia marie hoki nga tamariki me nga pakeke e awangawanga ana ().

Ko te Chamomile i whakamahia ano hei rongoa maori mo nga tohu o te puku - tae atu ki te whakapairuaki, te hau, te korere, me te kore whakatoi - i roto i nga tamariki me nga pakeke ().

E whakaatu ana te rangahau he aukati i te mura o te chamomile, akene ka iti ake nga tohu e pa ana ki te mumura o te puku ().

Ahakoa ko etahi o nga otaota otaota e kiia ana he pai mo nga tamariki, he mea nui ki te korero ki to taakuta tamariki i mua i te hoatu i nga otaota otaota ki to tamaiti.

Kia mahara hoki, ko nga tiana otaota kaore e tika mo nga peepi, me tuku ki nga tamariki i te mahana pai kia kore ai e wera.

Whakarapopototanga Ko etahi tii otaota, penei i te chamomile me te mint, ka taea te whakamahi hei whakakotahitanga tamariki-haumaru ki nga inu reka.

Inu ki te Tepe

Ahakoa e tino manakohia ana kia pai ki nga tamariki te inu i tetahi inu reka, engari kaua e inu i nga inu huka.

Ko te inu pinepine i nga inu reka - penei i te houra me te inu hakinakina - tera pea ka pa te mate ki te hauora penei i te momona me nga koha niho i nga tamariki.

1. Soda me nga Inu reka

Mena he iti te inu i roto i te kai a te tamaiti, he houra - me etahi atu inu inu reka, pera i te inu hakinakina, te miraka reka, me te tiihi reka.

Ko te kohinga 12-hekere (354-ml) o te Coca-Cola i nga wa katoa e 39 karamu te huka - tata atu ki te 10 punetune (17).

Hei tohu, ko te whakahau a te American Heart Association (AHA) kia mau ki te kohi huka i raro i te 6 tīpune (25 karamu) ia ra mo nga tamariki 2-18.

Ko nga inu reka kua honoa ki te nui haere o nga mate, penei i te mate huka momo 2 me te mate hinuhinu waipiro kore, i nga tamariki (,).

Ano hoki, ko te inu i nga inu reka ka taea te whakanui i te taumaha me nga kohao o nga tamariki (,).

Ano hoki, he maha nga inu reka, penei i te miraka whakarehu, kei roto i te tirikara kānga-fructose tiketike, he kai reka kua honoa ki te whakapiki taumaha o nga tamariki ().

Whakarapopototanga Ko nga inu reka he nui te huka i taapirihia a ka piki pea te morearea o to tamaiti ki etahi ahuatanga, penei i te momona, te mate huka momona waipiro, me te mate huka.

2. Wai

Ahakoa te 100% o te wai hua e whakarato ana i nga huaora me nga kohuke nui, me iti te whakauru ki nga moni e manakohia ana ma nga tamariki.

Ko nga hononga ngaio penei i te American Academy of Pediatrics (AAP) e kii ana kia waihohia te wai ki te 4-6 hekere (120-180 ml) ia ra mo nga tamariki kei te 1-6 me te 8-12 auns (236–355 ml) ia ra mo te nga tamariki 7-18.

Ka pau i enei moni, 100% te wai hua kaore i te nuinga o te waa e pa ana ki te taumaha ().

Heoi, ko te nui o te kohi wai hua ka hono atu ki te tuponotanga o te momona o nga tamariki ().

Ano hoki, ko etahi rangahau kua honoa te inu wai hua i ia ra ki te whakapiki i te taumaha o nga tamariki nohinohi.

Hei tauira, ko te arotake o nga rangahau 8 i kitea ko te mahinga i ia ra mo te 100% te waireka ki te whakanui ake i te taumaha neke atu i te 1 tau mo nga tamariki kei te 1-6 ().

Na te mea kaore he wai whakakiu i te muka whakakii i kitea i te katoa, i nga hua hou, he maamaa ki nga tamariki te inu i te waipiro ().

Mo enei take, me whakawhiwhia ki nga tamariki nga hua katoa mo te waireka i nga wa katoa ka taea.

E taunaki ana te AAP kia tino herea te wai i roto i nga kohungahunga kei raro iho i te kotahi te tau (27).

Whakarapopototanga Ahakoa ka taea e te wai te whakarato i nga huaora me nga kohuke nui, ko te hua katoa me tuku mo te wai hua.

3. Nga Inu Kino

He maha nga tamariki nohinohi e inu ana i nga inu kawhe - penei i te houra, te kawhe, me te inu kaha - tera pea ka awe i te hauora.

I kii tetahi rangahau e tata ana ki te 75% o nga tamariki U.S. 6–19 nga tau e kai ana i te kawhe, me te toharite 25 mg ia ra mo nga tamariki 2-11 nga tau me te taarua te nui mo nga tamariki 12-17 ().

Ko te kawheine ka tau te ngau kino, te tere tere o te ngakau, te toto toto nui, te manukanuka, me nga raruraru moe o nga tamariki, no reira ka aukati te inu i te kawhe i runga i te tau (,).

Ko nga whakahaere hauora a nga tamariki penei i te AAP e kii ana me herea te kawheine kia kaua e neke atu i te 85-100 mg ia ra mo nga tamariki pakeke ake i te 12 me tino karohia i roto i nga tamariki kei raro i te 12 ().

Me maumahara nga maatua ko etahi inu kaha ka nui atu i te 100 mg te kawhe mo ia 12-hekere (354-ml) e mahi ana, kia aukati i nga inu kaha mo nga tamariki katoa me nga taiohi ki te karo i te kawhe ().

Whakarapopototanga Ko te kawheine ka tupu te ngau kino, te manukanuka, te tere tere o te manawa, me te raruraru o te moe o nga tamariki, no reira me aukati koe ki te aukati i te inu waipiro a to tamaiti.

Te Raina Raro

Ka taea e koe te tuku atu i te tini o nga inu hauora ki o tamariki ina hiainu ana ratou.

Ko te wai e whaowhia ana, e mania ana hoki, nga miraka miraka me te tipu whakato, me etahi tepe otaota hei tauira mo te inu pai tamariki.

Whakamahia enei inu hei whakakapi i te huka, he kowiri-nui te waahanga, penei i te houra, te miraka reka, me nga inu hakinakina.

Ahakoa kei te whakahee to tamaiti i te huri i a raatau inu inu reka mo te waahanga hauora, kia mohio koe kei te mahi koe i te mea tika mo te hauora o to tamaiti.