Nga mea katoa me mahi koe i te tau i mua i to haputanga

Toka Te Manawa

• Me aha i te tau i mua o te haputanga
• Tikina he whakamatautau tinana.
• Me tiimata te whakahaere i to taumata ahotea.
• Me tono pukapuka koe me to taakuta wahine.
• Awhinahia to hoa kia pai to hauora.
• Me Aha Te Ono Marama I Mua I Te Whanau
• Whakaritehia he tirotiro ki to taakuta niho.
• Kia mau ki te taumaha hauora.
• He aha te mahi i nga marama e toru i mua i te wa e hapu ana
• Kia mau ki te kai pai.
• Whakaarohia i mua i to inu.
• Tapahia te kawhe.
• Whakaarohia te whiriwhiri i te kai pararopi.
• Me Aha Te Marama I Mua I Te Whaautanga
• Tīmatahia te tango i nga huaora prenatal.
• Arotake mo

Ka tukuna e koe kia ngana koe ki te tiimata i to whanau ki to hungawai, ka pa tonu ki a koe nga tohutohu me nga tohutohu hauora mo te whakarite i to tinana mo te haputanga me te whakanui ake i to haputanga. Ahakoa ka ngana koe ki te tohatoha i enei korero me te rapu hohonu a Google, ka waiho tonu koe kia pouri. Na, haunga te haere ki te pakihi me to hoa, he aha tino he mea nui ki te mahi i te tau ki mua o te haputanga?

"Kia waiho to hauora hei kaupapa matua i tenei tau," e kii ana a Tracy Gaudet, M.D., te kaiwhakahaere o te Duke Center mo te rongoa whakauru me te kaituhi o Tinana, Wairua, me Pepi. "Ka whai wa koe ki te tino aro ki to tinana me te whakarereke i nga tikanga kino i mua i to hapu." Kia pai to tinana ki te whakapai ake i to tupono ki te haputanga hauora, taapirihia enei ra nui me nga mahi o ia ra ki to mahere i te tau i mua i te wa e hapu ana. (Hono: Me pehea te rereke o nga wa ka hapu koe i roto i to huringa)

Me aha i te tau i mua o te haputanga

Tikina he whakamatautau tinana.

Akene ka whakaaro koe ko to ob-gyn te mea tuatahi ki te whakarongo ki o mahere hapūtanga, engari me whakarite e koe he wa ki te tutaki ki to taakuta kia mohio he aha te ahua o to hauora i tenei wa ka pa ki to kaha ki te hapu me te kawe peepi . Tuhia he whakamātautau ā-tinana i te tau i mua o te hapū, kia mōhio koe me kōrero koe ki to taakuta mo nga waahanga katoa e whai ake nei.

Te pēhanga toto: Ko te tikanga, me iti iho o panui toto i te 120/80. Ko te whakaheke toto taitapa (120-139/80-89) te toto toto tiketike ranei (140/90) ka mate koe i te mate preeclampsia, he mate whakaheke toto-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-te-te-raa i te haapueraa e e faaiti i te tahe o te toto i roto i te aiû e e faarahi i te fifi o te fanauraa oioi; ka taea ano hoki e koe te piki ake o to mate whiu, te mate ngakau, me te mate whatukuhu ki raro. Mena he nui to toto toto, tapahia te konutai, whakarahi i to taumata whakangahau, tango rongoa ranei (he maha e haumaru ana, ahakoa i te wa e hapu ana koe). (BTW, ko o tohu PMS te tohu ki a koe i tetahi mea mo to toto.)

Te huka toto: Mena he mate huka koe, he hitori o te whanau o te mate, etahi ahuatanga morearea ranei penei i te taumaha taumaha me nga waa kaore i te waa, tono atu he whakamatautau hemoglobin A1c — ka kitea te nui o te taumata hukauka mo nga marama e toru kua hipa. "Ko nga taumata teitei te tikanga kei te whakaputa ano to tinana i te insulin, ka raru te kohungahunga me te arahi ki nga raru o te haputanga," e kii ana a Daniel Potter, M.D., kaituhi o Me Aha Teera Ka Kore E Momo. Ko te nui o te huka toto ka mate pea koe mo te mate huka hapu, ka pa ki te 7 ōrau o nga wahine hapu.

Rongoā: Ko to koiora-me to haputanga-ka whakawhirinaki ki te rongoa whaihua o etahi ahuatanga penei i te mate huangō, nga raru taimiro, te mate huka, me te pouri. Engari ko etahi raau taero (tae atu ki nga hakihaki me nga rongoa hopu) ka raru pea mo te kopu e tipu ana. I a koe e whakamatautau ana i to tinana, paatai ​​ki to taakuta mena kei te hono o tohu ki nga hapanga o te whanautanga mai mena kei te pai ake pea etahi atu huarahi hei tango maau.

Hararei: Mena ka pangia koe e te karawaka, te karawaka (Tiamana karawaka), te pata ranei i te wa e hapu ana koe, ka tupono ka he koe ki te paheke o te kopu me te whanau whanau, e ai ki te American College of Obstetricians and Gynecologists me te Hauora Tamariki a Stanford Children. Ko te nuinga o nga waahine Amerikana i werohia i te wa iti (akene he mate paitini te mate heihei na te mea i pangia e te mate i a ratau tamariki), engari ko etahi o enei werohanga e hiahia ana kia pupuhi nga pupuhi. (Ae, he ruarua nga momo kano ārai mate e matea ana e koe ina ko te pakeke.)

Me tiimata te whakahaere i to taumata ahotea.

Ka pehia ana koe, ka puhia e to tinana te adrenaline me te cortisol hei whakanui i to kaha, i to aro, i to awangawanga. Engari ko te nui o te ahotea tuturu ka arahi ki nga huringa taihemahema, a, i te wa e hapu ana koe, ka kaha ke koe ki te pouri o te perinatal ka pa ki te whanaketanga neurological fetal, e ai ki te rangahau i whakaputaina i Maimoatanga Obstetric.

I kitea e te rangahau o te Whare Wananga o Michigan ko nga wahine hapu me nga taumata cortisol teitei he 2.7 nga wa ka nui ake te mate i nga wahine whai taumata noa. He aha atu, "ka taea e nga homoni whakapouri pera i te cortisol te whakararu i te whakawhitiwhiti korero i waenga i te roro me nga ovaries, ka arai i te kohungahunga koretake me te uaua ki te hapu," ko Anate Aelion Brauer, MD, he tohunga endocrinologist me tetahi ahorangi awhina mo te whakawhanau-whanau i te Whare Wananga o New York. Tuhinga o mua, Tuhinga o mua. Engari ki te kite koe i te ahotea e kitea ana i roto i nga tohu tinana, whakarereketia te ahua o te noho hei whakaiti i te taumahatanga inaianei. I te tau i mua o te haputanga, uruhia te moe mo te waru haora ia po, me te rapu huarahi e whakataa ai. "Ahakoa nga mea iti, peera i te manawa hohonu, te whakaahua ranei i te ahua marino, ka rere ke," e kii ana a Takuta Gaudet. (Whakamatauhia enei hinu-whakaiti-hinu hei whakaiti i te hinu.)

Me tono pukapuka koe me to taakuta wahine.

I te tau i mua i te wa e hapu ana, toro atu ki to kaimatai wahine ki te matapaki i o tumanako me o mahere. Kia mahara ki te paatai ​​i o patai mo o whakaaro mo to kaha ki te hapu me nga huarahi pai hei whakanui i o taumahatanga. Ko te U.S. National Library of Medicine e kii ana me patai ki to taakuta:

• Ahea i roto i taku huringa paheketanga ka taea e au te hapu?
• Kia pehea te roa o taku noho atu i te pire i mua i taku hapu? He aha etahi atu momo whakahaere whanau?
• E hia nga wa ka hiahia taatai ​​kia pai te hapu?
• Kei te hiahia tatou i nga tohutohu whakapapa?

Me haere ano koe ki te Pap smear me te whakamatautau pelvic, ki te tirotiro mo te mate pukupuku me te kite i nga raru kei roto i to tenetene, te kōpū, te kopu, me te ovaries ka raru pea i roto i to haputanga ki te kore e rongoa, e ai ki te Maehe o Dimes. "Koinei pea nga tohu o nga raru hormonal e mate ai te koretake," e kii ana a Takuta Potter. Kaua e wareware ki te tono mo te tirotiro STI katoa, na te mea ko nga STI i te wa e hapu ana ka pa mai nga raru penei i te whanau o mua me te whanautanga oataata, e ai ki te Mayo Clinic. (E pa ana: He aha nga wahine e hiahia ana a Ob-Gyns kia mohio mo to ratou whanautanga)

Awhinahia to hoa kia pai to hauora.

Kia hapu ai ia, ko te hauora o to hoa tata te mea nui ki a koe. Me tiimata ma te akiaki i a ratau ki te whakamutu i a ratau kino: Ma te momi hikareti te mamae o te nekehanga o te parāoa me te tatau o te parāoa i te wa e nui atu ana i te kotahi te inu waipiro i te ra ka pa ki te mahi pararau. Kia pai ake te hauora me te nekehanga o a raatau pararau, tono atu ki a raatau kia kore e rere ke i nga kohua wera me nga sauna, ka taea te wera i nga waahanga parāoa ka tino whakararu i te mahi pararau. Ko te whakaheke taumaha ka taea te whakanui ake i nga taumahatanga o te hapu hoki, na te mea ka piki te pauna 20-pauna ka piki te tuponotanga o to hoa ki te 10 ōrau.

Me Aha Te Ono Marama I Mua I Te Whanau

Whakaritehia he tirotiro ki to taakuta niho.

Ko ou niho pea ehara i te mea matua i a koe e ngana ana ki te hapu, engari ko te hauora o ou maa peara ka pa atu i to manawa. Tata ki te 50 ōrau o ngā pakeke neke atu i te 30 tau te pakeke he momo mate kapia, e ai ki nga Centres for Disease Control and Prevention (CDC), engari "i waenga i nga wa hapu, he tata ki te 100 ōrau," hei ki ta Karla Damus, Ph.D ., he hoa rangahau matua me te Maehe o Dimes. Ma te rerekee o te hormoni e manaaki te mangai ki te tipu o te kitakita, a, ma te kaha o te mate kapia ka tuku i nga kitakita ki roto i te toto e haerere ana ki te kopu ka puta mai nga mate e uaua ai te haputanga, no reira he tino nui te whakamātautau niho i te tau i mua o te haputanga.

Ko te American Academy of Periodontology e kii ana ko nga waahine e pa ana ki te mate waatea e whitu pea te wa ka whanau mai he peepi iti, he peepi iti-whanau-taumaha ranei. "Kaore matou i te tino mohio me pehea te paanga o te mate kapia ki nga putanga o te haputanga," e kii ana. Damuha. "Engari e mohio ana matou he mea nui te akuaku waha me te tirotiro auau."

Kia mau ki te taumaha hauora.

Tekau ma rua paiheneti o nga keehi koretake katoa he hua na te wahine he iti nei te taumaha, he nui rawa atu ranei, e ai ki te American Society of Reproductive Medicine. Na te aha? Ko nga wahine he iti rawa te ngako o te tinana karekau e kaha ki te whakaputa i te nui o te estrogen, ka mutu nga huringa whakawhānau, ko nga wahine he nui rawa te ngako o te tinana ka nui rawa te hua o te estrogen, ka kore e taea e nga ovaries te tuku hua. Ko te tae atu ki te pupuri i te taumaha hauora ka taea te whakanui ake i te haputanga o te wahine ka iti ake pea te raru o te wa e hapu ana koe.

He aha te mahi i nga marama e toru i mua i te wa e hapu ana

Kia mau ki te kai pai.

Me tiimata te kowhiri i nga kai hauora hei whakatairanga i to pungao me te whakanui i nga taumata o te homoni, penei i nga warowaihā uaua (penei i nga hua huarakau, huawhenua me nga purapura), kei roto te muka e puhoi ana i te nakunaku ki te whakaheke i o taumata huka. Ko te Protein he awhina i te hanga placenta hauora — ko te okana hou i roto i te kopu o te tangata hapu ki te whakarato i nga matūkai me te oxygen ki te kukune — a ka puta he toto toto whero, ana ko tetahi puna nui o te pūmua, te ika, he momona ano i te omega-3 waikawa momona, hei awhina i te roro o to tamaiti me nga punaha io.

Whakaarohia i mua i to inu.

Aroha mai, me tatari pea nga mimiko mo te ra parahi. "Ko te waipiro ka whakaara i to tamaiti a muri ake nei mo te hauai o te tinana me te hinengaro, na kati te inu i te wa e ngana ana koe ki te hapu," e kii ana a Mary Jane Minkin, MD, he ahorangi mo nga kaitautoko me te mate wahine i te Yale School of Medicine. I mua i tera wa, kia kaua e kino te karaehe i te wa e hapu ana, ahakoa he korero rereke te rua, neke atu ranei i te ra. Ma te inu taumaha ka piki ake to estrogen, ka mate pea nga huringa o te paheketanga ka mate ai to tinana o te waikawa folic — he matūkai hei aarai i nga raru o te whanautanga o te roro me te tuaiwi o te peepi.

Tapahia te kawhe.

Ko nga wa hapu ka hapu pea mena ka inu ratau ko o ratau hoa inu neke atu i te rua nga inu kawhe i ia ra i roto i nga wiki tae atu ki te haputanga, e ai ki te rangahau a nga Kairangahau o te National Institutes of Health. Heoi, ko te hua o te waahine kaore e pangia e te kai kawhe i raro iho i te 200 milligrams ia ra, no reira whakaarohia kia inu kia kotahi kia rua ranei nga kapu kawhe 6- ki te 8-hekere ia ra, e ai ki te Mayo Clinic. Mēnā he kaihe toru-espresso koe, ka hiahia pea koe ki te whakamuri ināianei: Ko te tango kawhe ka puta te mamae o te upoko me te nausea, ka nui ake te mate o te ata.

Whakaarohia te whiriwhiri i te kai pararopi.

Ka noho pea etahi paitini o te taiao i roto i to punaha ka whakararu i to peepi e whanake ana, e ai ki a Takuta Potter. "Hei karo i nga pesticides, hokona nga kai koiora kia mohio ranei ki te horoi i nga hua me nga huawhenua me te hopi ngawari." Ko te tango i etahi wairewa, peita, me nga kai horoi whare kua kitea ano ka puta he mate whanau me te whakanui ake i te mate whanoke, no reira kia pai te hau o to whare me to waahi mahi.

Me Aha Te Marama I Mua I Te Whaautanga

Tīmatahia te tango i nga huaora prenatal.

I roto i nga huaora katoa e hiahia ana koe kia angitu, kia hapu te whanau, he mea nui te waikawa folic. Ko te matūkai he mea nui hei awhina i a ia ki te aukati i nga kohao ngongo neural — nga ngoikoretanga nui o te whanautanga o te roro me te tuaiwi o te peepi. E taunaki ana te CDC kia waihohia e nga waahine e tarai ana kia hapu te 4,000 mcg waikawa folic ia ra i te marama kotahi i mua i te haputanga me te toru marama tuatahi o te haputanga.

Me whakaaro hoki koe ki te tango i tetahi taapiri rino hei whakarite i to tinana mo te hapu. I kitea e nga rangahau ko nga peepi kaore nei i te rino ka tere haere kee me te whakaatu i nga ngoikoretanga o te roro, engari ko te rangahau a te Whare Waananga o Rochester i te tau 2011 i whakaatu ko te wa tino nui mo te whakauru rino i nga wiki i mua i te haputanga me te haere tonu puta noa i te toru marama tuatahi.

Arotake mo