8 Huringa Hauora mo nga Kai me nga Inu o Ia Ra

Toka Te Manawa

• 1. Hei utu mo te kawhe kirimiri whakamahi i te kirimererangi kaainga, he iti te huka
• 2. Inu i te wai piata, ti matariki, kombucha ranei, kaua ki te houra
• 3. Ngana ki te oatmeal, te tunutunu chia, te paratiit miraka peita hei utu mo te pata kai huka
• 4. Tohua he pae granola hauora, kainga ranei
• 5. Whakamātauria te tī me te kawhe, kaua ki te inu kaha
• 6. Kia pai ki nga huawhenua tapatapahi, nga maramara huawhenua kaainga, me nga pipi piihi tunua hei utu mo te maramara
• 7. Ngana ki te witi katoa, ki nga paraoa kua pihi, ki nga kowhinga-kore ranei hei utu mo te taro ma
• 8. Whakawhitihia nga hua maroke, nga poari kaha, nga hua pango-tiakarete-pouri ranei mo te monamona huka
• Kei te Hiahia te Huka? Kainga Tenei
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga pata totika, te taro ma, te houra, te tutaki granola, me te inu kaha he tauira mo nga kai me nga inu e pau ana i te nuinga o te ra.

Ahakoa he pai, he reka hoki enei taonga, ka raru to hauora mena ka pau i nga wa katoa.

Waimarie, ko nga whakakapi hauora mo te nuinga o enei taonga he maamaa ki te hoko ki te kaainga ranei.

Anei nga hurihanga hauora e 8 mo nga kai me nga inu o ia ra.

1. Hei utu mo te kawhe kirimiri whakamahi i te kirimererangi kaainga, he iti te huka

He maeneene, he reka te reka o te kirimiri mo te kawhe, kaatahi ano ia ka toro atu, pera i te raukena paukena me te mocha pepa.

Heoi, kikii ana i te huka taapiri, he maha nga wa i te ahua o te tirikara kānga nui-hukahuka - he kaiwhakamahinu hono atu ki etahi paanga kino kino penei i te piki haere o te pauna ().

Ano hoki, he maha nga kirihou kawhe kei roto nga tae horihori, nga momo tiaki, me nga taapiri penei i te karatiana ().

Ko nga kaiwhakauru he maere ki te hanga.

Mo te momo miraka kore-miraka, iti-whakauru he iti nei te huka honoa, whakamahia tenei tohutao ngawari engari reka.

• Kotahi te 13.5-hekere (400-ml) ka taea o te miraka kokonati momona kua whakaitihia ranei
• 1 punetēpu (15 ml) o te tirikara maple (neke atu ranei ki te reka)
• 1 tīpune (5 ml) o te tangohanga vanilla

Me waiho noa nga mea whakauru ki roto i te ipu pounamu karaihe ranei, kia pai te ruru. Me waiho ki roto i te pouaka whakamātao mo te 1 wiki, ka whakatio ranei i nga ipu hukapapa hei pupuri mo te wa roa.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i etahi atu kakara, ngana ki te taapiri i te haamona me te tangohanga kokonati. Mo te rereketanga o te waa, taapirihia he punetēpu o te purukena purete me te timonga o te raukikini pai paukena.

Kia pai te ruru i to kirimiri i mua i te whakamahinga.

2. Inu i te wai piata, ti matariki, kombucha ranei, kaua ki te houra

Ko nga hua kino o te houra me etahi atu inu hinuhinu kua whakapumautia i roto i nga tau o te rangahau putaiao.

Hei tauira, ko te houra e hono atu ana ki te morearea o te mate huka, te momona, te ngako momi, me te mate taatai ​​- he kohinga tohu e uru ana te toto toto tiketike me te huka toto teitei ().

Ahakoa te maha o nga taangata e whakaaro ana ko te huri ki te houra kai te huarahi pai rawa atu, ka piki ake pea to tuponotanga ki nga ahuatanga penei i te mate mate pukupuku me te whiu ().

Mena ka inu koe i te houra i nga wa katoa, whakaarohia me whakamatau i etahi atu inu waipiro:

• He wai piata e whaowhia ana. Taria nga poro o o hua pai ki te pounamu wai piata mo te whakakapi, houra hauora hei whakakapi.
• Pihi tiariki kakariki. Mena kei te hiahia koe ki te whakatika kawhe, ka nui ake te huka i roto i nga rama tiariki penei i te SOUND me te Minna i te houra. Ka taea hoki e koe te hanga i a koe ake ma te whakamahi i tenei tohutao.
• Kombucha. Mo te whana o te reka ngawari me nga hua hauora taapiri o te probiotics, kapohia he kombucha huka iti. Ko te Maama Ake a Brew Dr. me nga kakara Kanekane Turmeric e 10 karamu huka anake mo ia 14-hekere (415-ml) e mahi ana.

Kia mahara ko te wai maama te mea pai ki a koe mo te noho hiko i te roanga o te ra.

3. Ngana ki te oatmeal, te tunutunu chia, te paratiit miraka peita hei utu mo te pata kai huka

Ko te peihana pata te kai parakuihi ma te nuinga o te iwi. Ahakoa he pai ake etahi waahanga i etahi atu, ko te nuinga o nga pata totika he nui te huka me te iti ki te whakakii i nga macronutrients penei i te pūmua me te muka.

Ano hoki, ko nga pata huka e hokona ana ki nga tamariki he maha nga wa e kapi ana i te tirikara kānga-fructose tiketike me nga waikano horihori penei i te Whero 40 - tera pea ka pa atu ki nga take whanonga i roto i nga tamariki taangata (,).

Mo tetahi momo hauora, kowhiria tetahi o nga pūmua nui e whai ake nei, nga parakuihi nui:

• Oatmeal. Ko te Oatmeal he momo paraoa totika he nui te muka me te pūmua. Whakamātauria ki te whakamahi i te ohia, hurihia, te tapahi ranei i te maitai me te tihi kai totika penei i nga hua, nga nati, te kokonati koramama, me te pata nati ().
• Purini Chia. Mo te kai tino reka engari he muka-kiki he pai ki te tamaiti, whakamatautau i tenei tohutao tunutunu chia purini tino pai.
• Parakete Yogurt. Whakanuihia kia 2% noa ranei te miraka miraka Kariki me nga hua hou, te kokonati koromamao, me nga aramona mongamonga mo te whakakii i te parakuihi.

Ano hoki, ko nga muesli kainga, granola ranei nga tohutao he ngawari ki te rapu i te ipurangi.

4. Tohua he pae granola hauora, kainga ranei

Ko nga tutaki Granola te mea pai ki te paramanawa ma te tini o nga tangata. Heoi, ko nga paina granola rongonui kua whakakiihia ki nga huka taapiri me etahi atu kai reka, pera i te tiakarete tiakarete me te paninga monamona.

He rite katoa, he maha nga waitohu e mahi ana i nga whiringa hauora. Ko te Thunderbird, RX, Pure Elizabeth, me nga tutaki granola koura o Autumn etahi tauira e whakamahi ana i nga kai katoa, ka nui ai te poroteini me te muka.

Hei taapiri, ka taea e koe te whakamatautau i te raarangi papaa granola kaainga, penei i tenei. He iti te huka whakauru ka whakamahia nga mea hauora hei peehi, nati, purapura, kokonati, me nga hua maroke.

5. Whakamātauria te tī me te kawhe, kaua ki te inu kaha

Ko nga taangata e rapu tere ana ki te whakawai i a ratau i o ratau ra, ka huri ki nga inu kaha.

Ahakoa ka taea e enei inu te whakanui ake i te kukume me te arotahi, ko te nuinga e whaaia ana te huka whakauru me nga mea whakaohooho. Mena ka pau i te nui, ka nui ake nga take hauora mo enei inu, penei i te tere o te ngakau me te kino o te whatukuhu ().

He maha nga inu inu kore kawa, he pai ake te tu hei inu inu kaha, hei whakanui i a koe me te kore o nga paanga e hiahiatia ().

Kei roto i enei ko te tii kaakaariki, ti pango, tii oolong, hoa yerba, me te kawhe.

Ina hoki, tera pea ka tukuna mai etahi atu painga ki a raatau. Hei tauira, ko te tii kakariki ka kikii i nga antioxidants hei whakanui i te hauora o te ngakau me te awhina i te heke o te huka toto (,).

Kia mataara tonu, kia arotahi, ka taea hoki e koe te whakarereke i etahi ahuatanga o te ao, penei i te moe nui, te kai kai pai, me te whakaiti i te awangawanga. Ma tenei, kaore koe e whakawhirinaki ki nga mea whakaohooho.

6. Kia pai ki nga huawhenua tapatapahi, nga maramara huawhenua kaainga, me nga pipi piihi tunua hei utu mo te maramara

Me te reka o te tote me te kiko ananga, he maramara tino pai te maramara.

Heoi, ko nga huawhenua hou, tapatapahi pera i te totoma, te kāreti, te tieri, te rarihi, me te daikon e whakarato ana i te kirikiri pai. Ano hoki, kei te utaina he muka, te huaora, te kohuke, me te antioxidants.

Whakanohia o huawhenua me te toenga paraoa-totika penei i te guacamole, te hummus, te pini pini pango ranei hei whakakii, paramanawa whakakakara.

Anei etahi o nga kai-tango maramara hauora:

• Kirikiti Kale. He iti te Calories engari he kikii ki nga matūkai, ka puta mai nga maramara kale i nga momo rongo katoa. Ka taea hoki e koe te hanga i au ake maramara tiihi peera ma te whai i tenei tohutaka.
• Miti pīti. Ko nga pi he huawhenua kanapa kanapa nei e whakarato ana i nga painga maha, penei i te whakaiti i te mumura me te whakanui i te hauora o te ngakau. He reka ki te hanga hei matūkai-kiko, maramara maramara ().
• He pīpī tunutunu. Kei te utaina nga Chickpeas ki te muka me te konupora - he kohuke e nui ana mo te whakahaere huka toto me te mahi io. Me whai i tenei tohutao hei hanga pipi maihi mo te rereketanga o te maramara ().

Ka taea hoki e koe te hanga tipu, zucchinis, parsnips, eggplant, kāloti, me te rarihi ki roto i nga maramara kai totika i roto i te oumu.

Hei taapiri, ma te tunu i nga poro iti o te riwai, riwai ranei, ka taea e koe te hanga i tetahi momo hauora ki nga kohinga riwai i hokona, he maha nga kaata, hinu, tote hoki.

7. Ngana ki te witi katoa, ki nga paraoa kua pihi, ki nga kowhinga-kore ranei hei utu mo te taro ma

He maha nga taangata e hiahia ana ki te maeneene, me te urunga o te paraoa ma ma ki nga paramanawa ngawari pera i te witi katoa, te rai ranei. Heoi, peera i nga hua huanga parakore katoa, he iti noa te uara kai e homai ana, na te mea he iti te muka, te poroteini, te huaora, te kohuke, me te antioxidants ().

Hei penei, ma te huri ki nga whiringa whai kiko ka pai ake to hauora.

Mena kei te rapu koe i tetahi paraoa hauora, kowhiri i te katoa o te witi, momo momo, penei i te taro a Ezekiel. He nui te poteini me te muka, a ma te mahi tipu ka piki pea te waatea o etahi matūkai ka whakaiti i te hua o te paraoa ki o taumata huka toto (,).

Ano hoki, ka taea e koe te kowhiri i nga waahanga rereke, reka-kore, tae atu ki:

• Toast kūmara. Angiangi, poro paraharaha o te riwai hei whakakapi pai mo te taro ma. Ko te whakamomona riwai ehara i te mea whai kiko engari he kaha hoki, na te mea ka taea te whakakii ki nga kai katoa ().
• Ka takaihia e te chard Switzerland, te rētihi ranei. Ko te taatai ​​i nga kai hanawiti ki tetahi rau o te chard a Switzerland, o te ruwai romaine ranei, ka iti ake te kai o te kaata. Ano hoki, ko enei greens greafy kiki ana i te huaora, kohuke, me nga antioxidants (,).
• Portobello harore potae. Ko nga harore Portobello e kiki ana i nga matūkai penei i te B huaora, te muka, me te selenium. Ano hoki, he iti te Calories ().

Ko te toast squash toast, te taro kareparāoa, te harakeke, me te 100% te rai whatu etahi atu waahanga hauora ka taea e koe te whakamahi hei whakakapi mo te taro ma.

8. Whakawhitihia nga hua maroke, nga poari kaha, nga hua pango-tiakarete-pouri ranei mo te monamona huka

Ko te pai ki te rongoa reka i etahi waa ka tino hauora. Heoi, ko te kai i nga kai huka pera i te monamona he maha nga wa ka piki ake to mate ki nga ahuatanga penei i te momona, te mate huka, me te mate manawa ().

Ano hoki, he maama ki te hoko ki te mahi keehi ma te tini o nga kowhiri reka noa. Kei roto i enei:

• Hua maroke. Ko nga hua maroke te puna reka o te reka hei kawe i te kai totika nui atu i te monamona. Ngana ki te huri i nga monamona me te iti o te rōpere maroke, te mango, te aporo ranei ().
• Poari pūngao. Ko nga poari kaha o te kaainga ka kikii i te matūkai. Whakamātauria tenei tohutao, e taurite ana i nga kai reka me nga mea whai pakano.
• Nga hua pouri-tiakarete-kapi. Ko te whakaheke i nga kai reka pera i nga poro panana me nga rōpere ki roto i te tiakarete pouri-whai rawa he huarahi pai ki te makona i o hiahia monamona ().

Ko nga maeneene, ko nga peariki miraka miraka, me nga hua hou me te pata nati etahi atu waahanga hauora mena kei te hiahia koe ki te tapahi i nga peara.

Kei te Hiahia te Huka? Kainga Tenei

Ko te raina o raro

Kei te kite koe, ko te hanga hurihuri hauora mo nga kai o ia ra me nga inu ka ngawari, ka reka.

Ano hoki, ko te whakaheke i te kohi momona o te kaiora, o nga mea koretake hoki o te kai totika ma te kowhiri i nga kai katoa ka taea te whakapai ake i to hauora.

Whakamātauria etahi o nga momo whirinoa pai kua whakarārangitia i runga ake nei ina hiahia koe ki te paramanawa, ki te whakareri ranei i to kai.